Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Thanh Mai 05/09/2019 21:31

Những động tác dưới đây là gợi ý hoàn hảo cho bạn có một buổi tập đạt hiệu quả cao với cơ thể mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ…
Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Các bài tập bổ trợ mọi lúc mọi nơi được đánh giá quan trọng không kém những bài tập được lên kế hoạch ở phòng gym hay những trung tâm thể hình cao cấp.

Tận dụng những thời điểm không thể ra ngoài, ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ nào… bạn vẫn có thể đốt mỡ thừa, duy trì cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

Các bài tập được Muscle & Fitness gợi ý này phù hợp với cả nam và nữ. Tùy thuộc và thể trạng và khả năng, các bạn có thể thực hiện đúng số lượng gợi ý, ít hơn hoặc nhiều hơn.

1. Glute Bridge

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Đây là bài tập có tác động lên cơ mông, giúp bạn có vòng 3 nở nang, săn chắc.

Nằm ngửa, hai tay dang ra để ngay ngắn trên sàn, ưỡn phần hông lên phía trên, giữ khoảng 2 giây.

Số lần: 10.

2. Hand Walks

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Bài tập này tốt cho cơ đùi, bắp chân, lưng sau và cả cổ chân…

Đứng thẳng trên sàn, cúi người xuống dùng tay bò trên sàn, luôn giữ chân thẳng. Từ từ bò ngược trở lại vị trí ban đầu.

Số lần: 10.

3. Lunge Elbow to Instep

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Chuẩn bị ở tư thế plank chống tay cao, bước chân phải lên trên, đồng thời tay phải đưa lên chạm vai trái. Đổi bên làm tương tự.

Số lần: 10.

4. Plank-to-Pushup

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Động tác kết hợp cả plank và chống đẩy rất hiệu quả cho hông, vai và ngực.

Bắt đầu bằng tư thế plank chống cao tay, từ từ đưa tay phải rồi tay trái gập xuống thành tư thế plank khuỷu tay. Trở lại vị trí ban đầu.

Số lần: 10.

5. Chống đẩy 3 biến thể

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Thực hiện lần lượt 3 kiểu chống đẩy: truyền thống, “kim cương” và chống đẩy rộng tay.

Số lần: 10 cho mỗi cách chống đẩy.

6. Giữ thẳng chân

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Nằm trên sàn, hai tay để dưới mông, giơ hai chân ra, giữ ở tư thế này khoảng 15 giây. Chú ý giữ lưng thẳng bởi cong lưng có thể dẫn đến chấn thương.

7. Burpee

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Đây là động tác tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động.

Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống thành tư thế plank chống cao tay, hạ người xuống như chống đẩy, bật người dậy về tư thế đứng thẳng rồi nhảy lên khỏi sàn.

Số lần: 10.

Toàn bộ bài tập này nên thực hiện tổng cộng 15 phút.

Thanh Mai

Bình luận

LeBron James là người kiến thiết tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại?

LeBron James là người kiến thiết tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại?

26/02/2020 22:00

Chính đồng đội đang chơi tại LA Lakers, Alex Caruso đã phải thừa nhận siêu sao của đội - LeBron James chính là tay chuyền tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại.

ĐT Việt Nam và bài toán chiến thuật của HLV Park Hang Seo

ĐT Việt Nam và bài toán chiến thuật của HLV Park Hang Seo

26/02/2020 21:51

HLV Park Hang Seo sẽ xoay xở như thế nào với ĐT Việt Nam nhiều khả năng sẽ dùng “bình cũ, rượu cũ” trong chuyến làm khách trước Malaysia tại vòng loại World Cup 2022.

Nhận định NBA: SA Spurs vs Dallas Mavericks (ngày 27/2, 8h30)

Nhận định NBA: SA Spurs vs Dallas Mavericks (ngày 27/2, 8h30)

26/02/2020 21:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa SA Spurs vs Dallas Mavericks diễn ra vào lúc 8h30 ngày 27/2.

Nhận định NBA: Miami Heat vs Minnesota Timberwolves (ngày 27/2, 07h30)

Nhận định NBA: Miami Heat vs Minnesota Timberwolves (ngày 27/2, 07h30)

26/02/2020 21:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 07h30 ngày 27/2.

Nhận định NBA: Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers (ngày 27/2, 07h00)

Nhận định NBA: Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers (ngày 27/2, 07h00)

26/02/2020 21:09

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 07h00 ngày 27/2.

MU từng bỏ lỡ sao trẻ Bayern Munich tỏa sáng ở trận thắng Chelsea

MU từng bỏ lỡ sao trẻ Bayern Munich tỏa sáng ở trận thắng Chelsea

26/02/2020 19:45

MU từng bỏ lỡ việc chiêu mộ ngôi sao trẻ Alphonso Davies mới tỏa sáng giúp Bayern Munich thắng Chelsea ở vòng 1/8 Cúp C1.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 26/2: Faker chói sáng, Teddy đạt cột mốc 1000 kills

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 26/2: Faker chói sáng, Teddy đạt cột mốc 1000 kills

26/02/2020 19:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 ngày 26/2: KT vs SB (15h00); T1 vs GRF (18h00).

Hà Nội FC nói gì khi phải đá trận Siêu cúp trên sân không khán giả?

Hà Nội FC nói gì khi phải đá trận Siêu cúp trên sân không khán giả?

26/02/2020 19:25

Hà Nội FC sẽ mở màn mùa giải 2020 bằng trận Siêu cúp Quốc gia với TP. HCM mà phải thi đấu trên sân không có khán giả.

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

26/02/2020 19:06

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

Lance Stephenson cùng dàn cầu thủ NBA tại Trung Quốc lao đao vì COVID-19

Lance Stephenson cùng dàn cầu thủ NBA tại Trung Quốc lao đao vì COVID-19

26/02/2020 19:05

Ở CBA thì bị nợ lương và giải đấu đang tạm hoãn, nhưng vẫn không thể nào quay lại NBA. Đây là tình trạng của khá nhiều cầu thủ Mỹ đang thi đấu tại CBA, Giải bóng rổ nhà nghề Trung Quốc.