Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Thanh Mai 05/09/2019 21:31

Những động tác dưới đây là gợi ý hoàn hảo cho bạn có một buổi tập đạt hiệu quả cao với cơ thể mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ…
Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Các bài tập bổ trợ mọi lúc mọi nơi được đánh giá quan trọng không kém những bài tập được lên kế hoạch ở phòng gym hay những trung tâm thể hình cao cấp.

Tận dụng những thời điểm không thể ra ngoài, ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ nào… bạn vẫn có thể đốt mỡ thừa, duy trì cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

Các bài tập được Muscle & Fitness gợi ý này phù hợp với cả nam và nữ. Tùy thuộc và thể trạng và khả năng, các bạn có thể thực hiện đúng số lượng gợi ý, ít hơn hoặc nhiều hơn.

1. Glute Bridge

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Đây là bài tập có tác động lên cơ mông, giúp bạn có vòng 3 nở nang, săn chắc.

Nằm ngửa, hai tay dang ra để ngay ngắn trên sàn, ưỡn phần hông lên phía trên, giữ khoảng 2 giây.

Số lần: 10.

2. Hand Walks

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Bài tập này tốt cho cơ đùi, bắp chân, lưng sau và cả cổ chân…

Đứng thẳng trên sàn, cúi người xuống dùng tay bò trên sàn, luôn giữ chân thẳng. Từ từ bò ngược trở lại vị trí ban đầu.

Số lần: 10.

3. Lunge Elbow to Instep

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Chuẩn bị ở tư thế plank chống tay cao, bước chân phải lên trên, đồng thời tay phải đưa lên chạm vai trái. Đổi bên làm tương tự.

Số lần: 10.

4. Plank-to-Pushup

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Động tác kết hợp cả plank và chống đẩy rất hiệu quả cho hông, vai và ngực.

Bắt đầu bằng tư thế plank chống cao tay, từ từ đưa tay phải rồi tay trái gập xuống thành tư thế plank khuỷu tay. Trở lại vị trí ban đầu.

Số lần: 10.

5. Chống đẩy 3 biến thể

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Thực hiện lần lượt 3 kiểu chống đẩy: truyền thống, “kim cương” và chống đẩy rộng tay.

Số lần: 10 cho mỗi cách chống đẩy.

6. Giữ thẳng chân

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Nằm trên sàn, hai tay để dưới mông, giơ hai chân ra, giữ ở tư thế này khoảng 15 giây. Chú ý giữ lưng thẳng bởi cong lưng có thể dẫn đến chấn thương.

7. Burpee

Những bài tập tại nhà không cần dụng cụ cho cơ thể săn chắc

Đây là động tác tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động.

Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống thành tư thế plank chống cao tay, hạ người xuống như chống đẩy, bật người dậy về tư thế đứng thẳng rồi nhảy lên khỏi sàn.

Số lần: 10.

Toàn bộ bài tập này nên thực hiện tổng cộng 15 phút.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiếp LEC Mùa Xuân 20200 hôm nay 23/2: Origen vs Fnatic

Trực tiếp LEC Mùa Xuân 20200 hôm nay 23/2: Origen vs Fnatic

22/02/2020 23:45

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LEC Mùa Xuân 2020: Tâm điểm Origen vs Fnatic.

Messi kết thúc cơn khô hạn bằng bàn thắng được ví là

Messi kết thúc cơn khô hạn bằng bàn thắng được ví là "kiệt tác"

22/02/2020 23:11

Lionel Messi đã chấm dứt cơn khô hạn kéo dài với Barca của mình bằng bàn thắng ngoạn mục vào lưới Eibar.

Filip Nguyễn giành chiến thắng trước Patrick Lê Giang trong cuộc đối đầu tại CH Czech

Filip Nguyễn giành chiến thắng trước Patrick Lê Giang trong cuộc đối đầu tại CH Czech

22/02/2020 22:36

Trong cuộc đối đầu tại vòng 22 giải VĐQG CH Czech, CLB Slovan Liberec của Filip Nguyễn đã giành chiến thắng 3-1 trước Bohemians 1905 của Patrick Lê Giang.

Sai lầm nghiêm trọng của VAR ở trận Chelsea vs Tottenham được thừa nhận

Sai lầm nghiêm trọng của VAR ở trận Chelsea vs Tottenham được thừa nhận

22/02/2020 22:00

Trận đấu giữa Chelsea và Tottenham đã chứng kiến công nghệ VAR mắc sai lầm nghiêm trọng và chính đội ngũ này sau đó phải thừa nhận.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: T1 vươn lên Top 2

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: T1 vươn lên Top 2

22/02/2020 22:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: HLE vs GRF (15h00) và APK vs T1 (18h00).

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

22/02/2020 21:55

Mặc dù đưa ra quyết định chia tay DeMarcus Cousins, thế nhưng LA Lakers vẫn biết cách đền bù tổn thất tinh thần cho cựu cầu thủ của mình.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

22/02/2020 21:53

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 09h00 ngày 23/2.

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: MZ xuống cuối bảng

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: MZ xuống cuối bảng

22/02/2020 21:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 22/2: FTV vs CES (13h00), BOX vs EVOS (16h00), MZD vs SPG (19h00)

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

22/02/2020 21:29

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 27 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

22/02/2020 21:21

Người hâm mộ Chelsea đã trút cơn thịnh nộ vào công nghệ VAR sau khi ngôi sao của Tottenham thoát khỏi nhận thẻ đỏ.