5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Thanh Mai
thứ tư 25-9-2019 14:01:21 +07:00
0 bình luận
|

Nếu vừa trải qua nhiều giờ vận động như chạy địa hình hay tập thể thao cường độ cao… bạn nên biết những động tác giãn cơ sau để cơ thể nhanh phục hồi, tránh chấn thương.

Những động tác giãn cơ dưới đây đều được thực hiện ở tư thế đứng. Nếu bạn vừa chạy đường dài như Vietnam Mountain Marathon chẳng hạn thì đây là những bài tập bạn nên thực hiện ngay để cơ thể chóng hồi phục, tiếp tục kế hoạch tập luyện cho những lần chạy sau.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

1. Giãn cơ gân khoeo

Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng, đá chân phải lên, tay trái chạm vào mũi chân, sau đó đá chân trái và để tay phải chạm vào mũi chân. Thẳng chân khi đá để cảm nhận được sự nóng lên của phần cơ bên dưới chân. Làm mỗi bên chân 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

2. Căng cơ bắp chân

Đứng đối mặt với một bức tường, cây hoặc mặt phẳng nào đó để có thể chống tay vào. Bước một chân lên, chùng gối xuống, hai tay đưa về phía trước chạm vào tường. Làm mỗi chân 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

3. Căng cơ hông và gối

Đứng thẳng trên sàn, đưa chân phải đặt lên gối trái, từ từ cúi người xuống để cảm nhận sự giãn cơ của hông, gối và đùi… Làm với chân còn lại. Mỗi bên chân làm 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

4. Căng cơ ngực

Đứng thẳng trên sàn, đưa tay phải ra trước, tay trái nắm lấy bắp tay phải, đẩy tay phải ép vào ngực. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

5. Căng cơ bàn chân

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau, tay nắm lấy mũi chân, gập lên xuống 20 lần rồi đổi bên.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Bài liên quan

Cách giãn cơ để nâng thành tích và tránh chấn thương của chuyên gia VMM

Cử nhân vật lý trị liệu Thụy Sĩ Flavia Breu chia sẻ 6 bài giãn cơ quan trọng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, đồng thời tăng sức mạnh và thành tích chạy bộ… trước thềm giải chạy Vietnam Mountain Marathon 2019.

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Để tránh bị chấn thương khi tập thể thao, bạn cần phải khởi động để làm nóng cơ thể. Những động tác dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho tất cả loại hình thể thao.

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Trực tiếp Mexico vs Guatemala: Thị uy sức mạnh 40 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Mexico vs Guatemala lúc 09h00, 1/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Mexico vs Guatemala thuộc giao hữu quốc tế 2020.

Link xem trực tiếp Bayern Munich vs Dortmund, Siêu cúp Đức 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Bayern Munich vs Dortmund lúc 01h30, 1/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Bayern Munich vs Dortmund thuộc Siêu cúp Đức 2020.

Tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 30/9: Chelsea chia tay tiền vệ 10 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức mới nhất ngày 30/9 của các CLB hàng đầu MU, Liverpool, Chelsea, Arsenal, Man City, Barca, Real Madrid...

Sai lầm khi suy nghĩ Muay Thái chỉ có đòn chỏ và gối 10 giờ trước Video

Nhiều người vẫn nghĩ đặc trưng của Muay Thái là các đòn chỏ gối. Nhưng họ có thực sự dùng chỏ gối nhiều như chúng ta vẫn lầm tưởng?

SEA Games 31 ngổ ngang, chậm như Việt Nam là chuyện thường tình 10 giờ trước Video

Một phần do COVID-19, mặt khác vì những yếu tố khách quan và chủ quan, công tác chuẩn bị cho SEA Games 31 tại Việt Nam đang có dấu hiệu trì trệ.

Link xem trực tiếp Brighton vs MU, cúp Liên đoàn Anh 2020 10 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Brighton vs MU lúc 01h45, 1/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Brighton vs MU thuộc vòng 4 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Kết quả bốc thăm chung kết thế giới LOL - LMHT 2020 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bốc thăm chung kết thế giới LOL 2020 19h tối nay: Suning và SofM rơi vào bảng đấu cùng với G2 Esports và Team Liquid.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 6 30/9: LGD loại LGC, UoL đi tiếp 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả CKTG 2020 ngày 6 30/9: LGD và UOL là 2 đội tuyển cuối cùng giành quyền tham dự vòng bảng CKTG 2020 sau khi đánh bại LGC và SUP cùng với tỷ số 3-0.

Link xem trực tiếp Benevento vs Inter Milan, Serie A 2020 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Benevento vs Inter Milan lúc 23h00, 30/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Benevento vs Inter Milan thuộc đá bù vòng 1 Serie A 2020.

Kết quả Phố Hiến vs Bình Định, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Phố Hiến vs Bình Định lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Phố Hiến vs Bình Định thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Kết quả Cần Thơ vs An Giang, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Cần Thơ vs An Giang lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Cần Thơ vs An Giang thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Kết quả Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Kết quả Khánh Hòa vs Đồng Tháp, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 13 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Khánh Hòa vs Đồng Tháp lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Khánh Hòa vs Đồng Tháp thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Cập nhật LMHT 10.20: Aatrox và Varus được buff 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật LMHT 10.20: Aatrox, Varus và Ryze được buff sau một thời gian dài; ở chiều ngược lại, Karthus, Katarina và Klded lại bất ngờ bị suy giảm sức mạnh.

Các trang bị sẽ bị loại bỏ ở Tiền mùa giải 2021 LoL 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Ở giai đoạn Tiền mùa giải 2021, nhiều trang bị sẽ phải nói lời chia tay với LMHT. Đó là những trang bị khá quen thuộc với những vị Tướng như Yasuo, Master Yi, Akali...

Cấu hình FIFA 21 và PES 2021, 2 tựa game bóng đá đỉnh cao 2020 14 giờ trước FIFA & PES

Cấu hình chơi FIFA 21 và PES 2021 cho phép người chơi chỉ cần sở hữu một máy tính tầm trung là có thể trải nghiệm tốt.

Nhận định NBA: Miami Heat vs LA Lakers (Ngày 01/10, 08h00) 14 giờ trước NBA

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs LA Lakers diễn ra vào lúc 08h00 sáng ngày 01/10.

Lewis Hamilton dỗi xong phải xin lỗi! 14 giờ trước Đua xe

Vì bị phạt trừ điểm, tay đua F1 Lewis Hamilton không thắng tại Grand Prix Nga 2020 để bắt kịp kỷ lục của huyền thoại Michael Schumacher.

Jimmy Butler chia sẻ sự khác biệt giữa Philadelphia 76ers và Miami Heat 15 giờ trước NBA

Trước đây, Jimmy Butler đã từng thẳng thắn chia sẻ về mối quan hệ của anh với cả Ben Simmons lẫn Joel Embiid rằng không có xích mích nào tồn tại giữa họ.

Cựu tuyển thủ Sầm Ngọc Đức: Hái quả ngọt từ nỗ lực và tận tâm 16 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau 3 năm khoác áo CLB bóng đá TP.HCM, Sầm Ngọc Đức đang đón nhận những điều tốt đẹp nhất mà bóng đá giành tặng cho mình. 

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 16 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhất Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Đội hình Zed Linh Hồn DTCL mùa 4 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiều về đội hình Zed Linh Hồn DTCL mùa 4, một trong những đội hình mạnh nhất trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Trước NBA Finals 2020, LeBron James hết lời ca ngợi thầy cũ Erik Spoelstra 18 giờ trước NBA

Trong mắt siêu sao Los Angeles Lakers và cũng là đối thủ của Miami ở loạt trận NBA Finals sắp tới, anh thừa biết ông Spoelstra xuất sắc như thế nào.

TRỰC TIẾP: Giải bóng chuyền hơi trung, cao tuổi toàn quốc lần thứ VII tại Bắc Kạn ngày 30/9 18 giờ trước Bóng chuyền

Trực tiếp bóng chuyền bóng chuyền hơi trung, cao tuổi toàn quốc lần thứ VII năm 2020 - Cúp Động Lực khu vực phía Bắc hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền hôm nay ngày 30/9.

Messi nói gì trong cuộc phỏng vấn độc quyền về sự cố với Barca? 18 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Lionel Messi đã trả lời phỏng vấn độc quyền tờ Sport về sự cố với ban lãnh đạo Barca khiến anh muốn ra đi trong mùa hè năm nay.

Cựu sao MU tiết lộ bê bối gây sốc về phân biệt chủng tộc ở tuyển Pháp 18 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cựu ngôi sao của MU và đội tuyển Pháp, Patrice Evra đã tiết lộ những bê bối gây sốc về tình trạng phân biệt chủng tộc ngay bên trong đội tuyển.

Hướng dẫn nhận Sephera Phi vụ thế kỷ miễn phí 19 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn nhận trang phục Sephera Phi vụ thế kỷ miễn phí thông qua sự kiện Phá án nhận quà của Garena Liên Quân Mobile Việt Nam.

Chi tiết bản cập nhật Liên Quân mùa 16: Kỷ niệm 4 năm LQM 19 giờ trước ESPORTS

Bản cập nhật Liên Quân mùa 16 sẽ mang đến nhiều thay đổi độc đáo trên chiến trường Liên Quân, đây cũng là bản cập nhật kỷ niệm 4 năm Liên Quân có mặt tại Việt Nam.

Xem thêm