5 động tác tập eo thon, bụng chia múi hiệu quả nhất cho phái đẹp

Thanh Mai
thứ năm 3-9-2020 11:48:01 +07:00
0 bình luận
|

Những động tác dưới đây được đánh giá rất cao trong việc luyện tập vòng 2 dành cho phái đẹp. Muốn có bụng phẳng, eo thon… hãy kiên trì tập các động tác này.

Các bài tập bụng về cơ bản có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên, có một số động tác được đánh giá phù hợp với cánh chị em bởi mức độ vận động không quá cao mà vẫn có hiệu quả rõ rệt. Ở nữ giới, nhu cầu có múi bụng không cần phải cuồn cuộn như nam giới. Chính vì vậy, các bài tập vừa phải sẽ phù hợp hơn.

5 động tác dưới đây được khuyên tập trong cùng một buổi, với mức độ tùy theo sức khỏe. Nhưng cơ bản nên từ 15-20 phút mỗi buổi và 2-3 buổi trong tuần.

Thời gian: 30-60 giây/động tác.
Nghỉ: 20 giây.
Tập cả 5 tính một tổ.
Nghĩ giữa tổ: 45-60 giây.
2-3 tổ mỗi buổi.

1. Siết cơ bụng tư thế plank con gấu

Bắt đầu ở tư thế plank kiểu con gấu. Hai tay chống trên sàn, đầu gối nhấc khỏi sàn, giữ cơ thể thật cân bằng, nhấc một tay lên, nắm chặt bàn tay, siết cơ bụng và giữ ở tư thế đó 30-60 giây. Đổi sang bên kia với cách thực hiện tương tự.

2. Nằm chạm gót

Nằm trên sàn, hai chân co lên, lần lượt nghiêng người để tay chạm vào gót chân, siết chặt cơ bụng trong quá trình tập. Làm liên tục 30-60 giây.

3. Ngồi vặn người

Động tác này còn được gọi là Vặn người kiểu Nga (Russian Twists). Ngồi trên sàn, co gối, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, ngả người ra sau, siết cơ bụng, vặn người sang hai bên một cách có kiểm soát sự cân bằng. Làm liên tục 30-60 giây sẽ rất tốt cho cơ liên sườn.

4. Con bọ chết

Động tác “Deadbug” được đánh giá rất phù hợp với phái đẹp với mức độ vận động lý tưởng. Nằm trên sàn, co hai chân lên, giơ hai tay lên trời, hạ tay phải xuống qua đầu, chân trái hạ xuống và không để gót chạm sàn. Làm tương tự với tay và chân còn lại. Thực hiện liên tục 30-60 giây.

5. Pha trà

Gọi vui động tác này là “pha trà” bởi sự chuyển động của tay giống như đang khoắng một tách trà buổi sáng.

Bạn cần một quả bóng cao su, loại chuyên dụng cho các bài tập tại nhà hoặc phòng gym. Chống hai khuỷu tay lên bóng, hai bàn tay nắm chặt với nhau, gối quỳ trên sàn, từ từ xoay hai khuỷu tay thành vòng tròn. Nhớ siết chặt bụng và thở đều khi tập liên tục 30-60 giây.

Ngoài việc thực hiện các động tác này, bạn cũng nên tập kết hợp các động tác bổ trợ khác để giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, sẽ giúp khối cơ bụng lộ rõ ra ngoài.

Bài liên quan

4 động tác nằm tập bụng 6 múi, đánh tan mỡ vòng 2

Chùm bài tập gồm 4 động tác dưới đây có điểm chung là chỉ cần nằm mà vẫn đánh tan mỡ bụng, luyện 6 múi hiệu quả cho người tập.

5 động tác tập bụng “thắt đáy lưng ong” tại nhà được yêu thích nhất

“Thắt đáy lưng ong” được coi là vẻ đẹp “chết người” của người phụ nữ sở hữu những đường cong gợi cảm. Hãy tập những động tác rất được yêu thích dưới đây để có vòng 2 quyến rũ…

20 phút tập bụng tạo rãnh múi siêu đẹp với tạ tay tại nhà

Chùm bài tập 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn tạo rãnh múi cho cơ bụng chỉ với 20 phút tập luyện mỗi buổi.

8 động tác tập bụng siêu hiệu quả để có vòng 2 phẳng lỳ, múi rõ nét

Bụng vốn là nhóm cơ cực khó tập với đa số mọi người. Để đạt được ước mơ 6 múi là cả một quá trình gian nan. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện những động tác bạn có thể đạt được mục đích…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Kết quả giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020 2 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

75 đội bóng với 300 VĐV đại diện cho các quận, huyện, trường học và CLB trên địa bàn thành phố đã về tham dự Giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020

Free Fire bảo trì hôm nay 23/9 đến mấy giờ? 2 giờ trước ESPORTS

Cập nhật thời gian bảo trì Free FIre hôm nay 23/9, những thông tin về đợt bảo trì nâng cấp Server mới nhất của FF.

Lịch thi đấu bán kết U17 Quốc gia 2020 4 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bán kết U17 Quốc gia 2020: Cập nhật chi tiết lịch thi đấu vòng bán kết giải U17 Quốc gia 2020 hôm nay.

Thành tích của Ronaldo qua từng thời HLV như thế nào? 5 giờ trước Bóng đá Ý

Andrea Pirlo trở thành HLV thứ 10 dẫn dắt Cristiano Ronaldo ở cấp độ CLB và thành tích của CR7 qua từng thời HLV lại rất khác nhau.

Vòng 1 giải Nữ VĐQG 2020: Tuyết Dung ghi bàn, vẫn nhận kết đắng 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đương kim vô địch TP.HCM I thị uy sức mạnh bằng chiến thắng 6-0 trước TP.HCM II, trong khi đó Phong Phú Hà Nam bất ngờ mất lợi thế khi hoà Thái Nguyên T&T ở lượ trận khai mạc.

Những CĐV đặc biệt tại giải bóng đá Nữ VĐQG 2020 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhiều CĐV Nam Định đã có mặt tại SVĐ Hà Nam để cổ vũ cho các cầu thủ nữ tại ngày khai mạc giải bóng đá Nữ VĐQG 2020.

Link xem trực tiếp Luton Town vs MU, cúp Liên đoàn Anh 2020 6 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Luton Town vs MU lúc 02h15, 23/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Luton Town vs MU thuộc vòng 3 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Huỳnh Hoàng Phi – Lối rẽ Muay Việt từ điểm xuất phát võ cổ truyền 6 giờ trước Video

Một trong những tài năng thế hệ mới của làng Muay Việt, Huỳnh Hoàng Phi vẫn sở hữu một trái tim vang vọng hình ảnh của võ cổ truyền.

Nha Trang Dolphins hội quân – Mục tiêu nào cho "Tân binh VBA"? 6 giờ trước Video

Gia nhập VBA 2020 với tư cách một đội tân binh, Nha Trang Dolphins đã gặp vô vàn khó khăn về việc hội quân. Nhưng cuối cùng, họ đã có thể bắt đầu tập luyện.

Link xem trực tiếp Leyton Orient vs Tottenham, cúp Liên đoàn Anh 2020 7 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Leyton Orient vs Tottenhamlúc 00h00, 23/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Luton Leyton Orient vs Tottenham thuộc vòng 3 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Cung tuyển đào vàng: Chắc bài hay nhàm chán? 7 giờ trước AOE

Những trận đấu solo hay thậm chí 2vs2 đang trở nên nhàm chán khi các game thủ AOE thi đấu quá chắc bài?

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Los Angeles Lakers (ngày 23/08, 8h00) 7 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 04/08.

Top 5 thần rừng tại CKTG 2020 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Điểm mặt 5 thần rừng tại CKTG 2020: SofM được cả truyền thông phương Đông và phương Tây đánh giá rất cao ở giải đấu CKTG năm nay.

Michael Chandler tự tin ‘vật giỏi hơn Khabib, đấm nặng hơn Gaethje’ 8 giờ trước Võ Thuật

Cuối cùng, nhà cựu vô địch Bellator cũng đưa ra lời tuyên bố nhắm tới hai đối thủ mà anh có cơ hội đối mặt tại UFC 254.

Thẻ vô cực mùa 29 Free Fire có gì đáng chú ý? 8 giờ trước ESPORTS

Thẻ vô cực mùa 29 cũng đã hé lộ những thông tin và phần thưởng đầu tiên. Dự kiến, Thẻ vô cực mùa 29 sẽ xuất hiện vào đầu tháng 10 tới.

Bảng ngọc Samira Build Guide mùa 10 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng ngọc Samira LoL mùa 10: Hướng dẫn cách lên đồ để chơi tướng mới Samira LMHT 10.19, xạ thủ có khả năng sử dụng cả súng lẫn kiếm.

Sinh con phải như Barty, chơi môn nào cũng đều xuất sắc 9 giờ trước Tennis

Truyền kỳ về tay vợt tennis nữ người Úc Ashleigh Barty lại vừa thêm chương mới, khi cô quyết định bỏ cả US Open lẫn Roland Garros năm nay.

Tiền đạo Tuấn “ếch”: Chất lượng giải hạng Nhất không thua kém HPL 11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Chỉ mới 2 vòng đấu trôi qua, HL1-S5 đã tạo ra những hiệu ứng sâu rộng trong giới bóng đá phủi Hà thành sau thời gian dài “đóng băng” vì COVID-19.

Kết quả Phong Phú Hà Nam vs Thái Nguyên, video bóng đá nữ Việt Nam hôm nay 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Phong Phú Hà Nam vs Thái Nguyên lúc 15h45, 22/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Phong Phú Hà Nam vs Thái Nguyên thuộc giải bóng đá nữ VĐQG 2020.

Đội hình Thiện Xạ DTCL mùa 4 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Thiện Xạ DTCL mùa 4. Các Tướng Thiện Xạ và đội hình Thiện Xạ mạnh nhất phiên bản hiện tại.

Samira LoL: Tướng mới được mở khóa qua Nhiện vụ ẩn Liên Minh? 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tướng mới Samira LoL nhiều khả năng sẽ được mở khóa qua Nhiệm vụ ẩn Liên Minh bằng việc thu thập Emote.

Ibrahimovic gây kinh ngạc khi ghi bàn qua… 4 thập kỷ 13 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Zlatan Ibrahimovic đã chứng tỏ sự bền bỉ của mình khi tiếp tục hành trình ghi bàn trải dài qua 4 thập kỷ mà mới nhất là những pha lập công với Milan.

Bị CBA cấm thi đấu vì xúc phạm phụ nữ Trung Quốc, Ty Lawson kêu oan 13 giờ trước Thư viện

Trong bài đăng tiếp theo trên Instagram cá nhân, Ty Lawson bực tức cho rằng mình bị oan.

Cách tải LoL Chess Mobile IOS và Android 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách tải LoL Chess Mobile trên IOS và Android mới nhất, phiên bản DTCL Mobile chơi trên server quốc tế.

Bảng ngọc và cách lên đồ Butterfly Liên quân mùa 14 13 giờ trước Thư viện

Butterfly là Sát Thủ cổ điển nhất của Liên Quân Mobile, với lối chơi cũng cực kì thân thiện với những game thủ mới. Cô nàng cũng được biết đến là một trong những "thánh vét mạng" của Liên Quân.

16 chàng trai chạy tiếp sức xuyên núi rừng cứu người “thập tử nhất sinh” 13 giờ trước Chạy

16 thanh niên người dân tộc thiểu số ở Quảng Nam thay nhau khiêng một cô gái bị đau bụng dữ dội, xuyên núi rừng đến trạm y tế để cứu chữa…

Morata đến Juventus, Suarez rời Barca cập bến Atletico Madrid 13 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Việc Alvaro Morata đang trên đường đến Juventus đã mở ra cánh cửa để Luis Suarez cập bến Atletico Madrid sau khi rời Barca.

Cựu danh thủ Argentina bất ngờ chỉ trích Messi 14 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Cựu danh thủ Argentina, Claudio Caniggia khi được hỏi về Lionel Messi đã cho rằng ngôi sao của Barca thiếu khả năng lãnh đạo.

Xem thêm