5 động tác yoga cho dáng đẹp, mềm mại chỉ với 15 phút tập
Yoga đang dần được yêu thích tại Việt Nam bởi có tác dụng lớn trong việc giúp người ta có được sự dẻo dai, mềm mại nhưng cũng rất khỏe mạnh.
Những bài tập yoga vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy, được đánh giá rất cao bởi chúng giúp bạn khởi động ngày mới hoàn hảo sau cả đêm dài ngủ.
Năng lượng mang đến từ những bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp bạn minh mẫn, vui khỏe cả ngày. Vì vậy, hãy dành ra 15 phút sau khi ngủ dậy để tập luyện.
Thời lượng: 15 phút.
Dụng cụ: thảm.
Yêu cầu: nín thở, giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định.
Tập 3 tổ.
1. Cat-Cow (động tác Mèo-Bò)
Quỳ trên sàn, hít vào thật sâu, võng lưng xuống, bụng siết chặt, đầu ngẩng lên. Từ từ cong lưng lên trên thở ra, cúi đầu, vẫn siết bụng và giữ khoảng vài giây.
2. Downward-Facing Dog (động tác Cún con cúi mặt)
Chuẩn bị ở tư thế plank chống hai tay cao, từ từ co người, đẩy mông lên cao để cơ thể tạo ra hình chữ V. Giữ ở tư thế đó 5 nhịp thở.
3. Lizard Pose (động tác Con thằn lằn)
Chống hai tay trên sàn, một chân đưa lên phía trước, chân còn lại duỗi thẳng. Từ từ hạ khuỷu tay chống lên sàn, ép cơ thể xuống càng sâu càng tốt, giữ ở tư thế đó 5 nhịp thở. Đổi sang chân còn lại và làm tương tự.
4. Happy Baby (động tác Em bé hạnh phúc)
Nằm trên sàn, hai chân giơ lên trời, co chân gần phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu bàn chân, ép cơ bụng thật chặt. Giữ tư thế này 5 nhịp thở.
5. Bridge (động tác Cây cầu)
Nằm trên sàn, ưỡn căng phần cơ bụng lên trên, giữ trong 5 nhịp thở. Làm 3 lần động tác này.
