Bạn đã uống nước đúng cách trong khi tập GYM?

thứ ba 28-2-2017 14:53:23 +07:00 0 bình luận
|
Tập gym có nên uống nước? Uống vào trước, trong hay sau buổi tập? Uống nước lọc, nước điện giải hay soda? Đó đều là những câu hỏi thường gặp của đa số gymer.

Trong lúc tập GYM có nên uống nước? Uống vào trước, trong hay sau buổi tập? Nên uống nước lọc, nước muối khoáng hay soda? Đó đều là những câu hỏi thường gặp của đa số dân tập gym.

CHỨC NĂNG CỦA NƯỚC VỚI GYMER

Nước là một phần tất yếu và vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. 95% não người là nước, máu có tỷ lệ 82% là nước, 90% phổi của chúng ta cũng toàn là nước. Ngay cả trong xương và răng của con người cũng có tỷ lệ nước nhất định. 

sa

Trong buổi tập ngắn ngủi thôi nhưng lượng nước bạn cần lên đến 1/2 cho cả ngày

Mặc dù nước không cung cấp năng lượng như theo cách của carbohydrates (đường, tinh bột, chất xơ) và chất béo. Nhưng nó đóng vai trò sống còn trong việc chuyển hóa năng lượng, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.

Thiếu nước sẽ làm cơ bắp yếu đi, sức lực giảm sút, rất dễ sinh ra tình trạng chuột rút. Theo một số nghiên cứu, nếu cơ thể của bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất hoạt động của cơ bắp giảm tới 10%.

Đó là lý do bạn nên uống nước trong quá trình tập luyện. Những nghi vấn uống nước làm nhão cơ, nồng độ máu loãng, hay… chướng bụng (?!) hoàn toàn không có cơ sở.

UỐNG NƯỚC TINH KHIẾT, NƯỚC TĂNG LỰC HAY NƯỚC MUỐI KHOÁNG? 

sa

Không như sữa hay thực phẩm chức năng, nước rất dễ kiếm và đơn giản

Không còn sai lầm nào lớn hơn việc uống nước có ga khi tập gym. Bạn tập gym để tiêu mỡ thừa nhưng nước có ga gây ra điều ngược lại.

Nước tăng lực cũng giống như soda, thậm chí hàm lượng đường còn cao hơn cả nước ngọt có ga.

Đường trong nước soda là thành phần tàn phá cơ thể từ từ trong thời gian lâu dài, hơn nữa còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Nạp nhiều đường quá còn gây cảm giác chán ăn, để lâu dài dẫn đến tình trạng béo phì, đái tháo đường.

Tốt nhất, hãy dùng nước tinh khiết (mát, không lạnh hay nóng) nếu thời gian tập luyện dưới 1 tiếng. Nếu trên 1 tiếng hay cảm thấy cơ thể có cảm giác đuối sức, hãy dùng các loại nước bổ sung muối khoáng.

UỐNG NƯỚC VÀO LÚC NÀO? 

sad
Bạn cần liên tục bổ sung nước cho cơ thể ở trước, trong và sau khi tập luyện

Tất nhiên bạn không nên tùy tiện kiểu khát thì uống như bình thường. Uống  nước để phục vụ việc tập luyện cần có “kỷ luật”. Bạn nên uống:

- Trước khi tập 2-3 tiếng: Uống 500ml nước hoặc ít hơn (khoảng 2 cốc trung bình).

- Trước khi tập 30 phút-1 tiếng: Uống từ từ 200ml nước (khoảng 1 cốc trung bình).

- Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải nhấp vài ngụm/lần, khoảng 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

- Sau buổi tập: Cần chờ 5-10 phút để cơ thể trở lại bình thường mới bắt đầu uống từ từ.Nguyên tắc là uống ít nhất lượng nước mà cơ thể mất đi. Ví dụ sau khi tập luyện nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước.

UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH NHƯ THẾ NÀO?

sa
Hãy uống nước từ từ, từng ít một nhé

Uống từ từ chứ không phải tu một hơi cả nửa lít. Ngoài ra cũng không uống quá ít đến mức để khô miệng, cũng không quá nhiều đến mức bị đầy bụng, bởi cả hai điều này đều khiến bạn thực hiện các động tác trở nên khó hơn. 

Một số lời khuyên liên quan đến nước

- Uống một cốc nước đầy trước khi ngủ buổi tối và sau khi ngủ dậy buổi sáng. Nó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

- Trước khi ăn và sau khi ăn nửa tiếng, uống một cốc nước giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Quách Công Lịch, Bùi Thị Nguyên xuất quân giải điền kinh Philippines mở rộng trước SEA Games 32

Quách Công Lịch, Bùi Thị Nguyên xuất quân giải điền kinh Philippines mở rộng trước SEA Games 32

28 phút trước Điền kinh

Dàn tuyển thủ điền kinh Việt Nam của tổ chạy 400m nam-nữ và 100m rào nữ sẽ là những người xuất quân tại Giải Điền kinh Philippines mở rộng 2023, trước thềm SEA Games 32.

Lịch thi đấu của đội tuyển Brazil tại Vòng loại World Cup 2026

Lịch thi đấu của đội tuyển Brazil tại Vòng loại World Cup 2026

42 phút trước Bóng đá Quốc tế

Brazil sẽ khởi tranh Vòng loại World Cup 2026 vào tháng 9 tới bằng trận đấu trên sân nhà. Trong năm 2023, Selecao còn chơi 5 trận khác ở chiến dịch này.

Lịch thi đấu UFC on ESPN 4: Marlon Vera vs. Cory Sandhagen

Lịch thi đấu UFC on ESPN 4: Marlon Vera vs. Cory Sandhagen

3 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật lịch thi đấu sự kiện UFC on ESPN 43 với cuộc đụng độ của hai tay đấm đứng đầu hạng bantamweight Marlon Vera và Cory Sandhagen.

DTCL 8.5: Tổng hợp cập nhật Đấu Trường Chân Lý mùa mới

DTCL 8.5: Tổng hợp cập nhật Đấu Trường Chân Lý mùa mới

3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật DTCL 8.5: Những thay đổi về Tướng, Hệ Tộc, trang bị và hệ thống trong bản cập nhật mùa giải mới của Đấu Trường Chân Lý.

Mùa 23HR FO4 xuất hiện hoành tráng dưới hình ảnh các siêu anh hùng Marvel

Mùa 23HR FO4 xuất hiện hoành tráng dưới hình ảnh các siêu anh hùng Marvel

11 giờ trước FIFA & PES

Mùa 23HR, hay còn được gọi là 23 Heroes sẽ là mùa giải mới tiếp theo trong FIFA Online 4, quy tụ nhiều danh thủ của bóng đá thế giới với chỉ số rất cao.

Dia1 và thông số đáng báo động ở lượt đi VCS Mùa Xuân 2023

Dia1 và thông số đáng báo động ở lượt đi VCS Mùa Xuân 2023

13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Đường giữa của SBTC Esports, Dia1 tiếp tục cho thấy một phong độ cực kỳ bất ổn. Thậm chí, tuyển thủ này còn đang là tâm điểm của sự chỉ trích với nhiều quyết định gây trnah cãi.

Kết quả cầu lông Toàn Anh 19/6: An Se Young có chiến thắng lịch sử mà Hàn Quốc chờ 27 năm

Kết quả cầu lông Toàn Anh 19/6: An Se Young có chiến thắng lịch sử mà Hàn Quốc chờ 27 năm

16 giờ trước Cầu lông

Giải cầu lông Toàn Anh 2023 liên tiếp xảy ra bất ngờ từ vòng đầu đến trước chung kết, song trận tranh ngôi vô địch cũng không là ngoại lệ.

Giải chạy Mekong Delta Marathon Hậu Giang 2023 mở đăng ký siêu ưu đãi

Giải chạy Mekong Delta Marathon Hậu Giang 2023 mở đăng ký siêu ưu đãi

17 giờ trước Chạy

Cổng đăng ký của giải chạy marathon Hậu Giang - Mekong Delta Marathon 2023 đã chính thức mở từ 20/3/2023 với nhiều mức vé siêu ưu đãi.

Triple-double hoàn hảo đưa Giannis Antetokounmpo vào lịch sử NBA và Milwaukee Bucks

Triple-double hoàn hảo đưa Giannis Antetokounmpo vào lịch sử NBA và Milwaukee Bucks

17 giờ trước NBA

Hai tuần sau pha cày chỉ số lộ liễu, Giannis Antetokounmpo đã có triple-double một cách đúng luật. Ấn tượng hơn khi anh còn có trận đấu hoàn hảo với 100% FG.

Sada Cruzeiro lần thứ 7 liên tiếp vô địch giải bóng chuyền vô địch các CLB Nam Mỹ

Sada Cruzeiro lần thứ 7 liên tiếp vô địch giải bóng chuyền vô địch các CLB Nam Mỹ

17 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

CLB đến từ Brazil, Sada Cruzeiro nối dài kỷ lục của chính mình với chức vô địch thứ 7 liên tiếp giải bóng chuyền vô địch các CLB nam Mỹ.

U23 Iraq gọi 7 cầu thủ ở châu Âu đấu Việt Nam, không có sao Man United

U23 Iraq gọi 7 cầu thủ ở châu Âu đấu Việt Nam, không có sao Man United

17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Radi Shenichel đã triệu tập 25 cầu thủ chuẩn bị cho U23 Dubai Cup 2023. Đây là đối thủ đầu tiên của U23 Việt Nam ở giải đấu này.

Kết quả tennis mới nhất 20/3: Alcaraz trở lại số 1 thế giới, Medvedev khen xứng đáng

Kết quả tennis mới nhất 20/3: Alcaraz trở lại số 1 thế giới, Medvedev khen xứng đáng

17 giờ trước Tennis

Giải tennis Masters 1000 tại Indian Wells vừa kết thúc chung kết nội dung đơn nam với nhà vô địch mới, đồng thời phế truất Novak Djokovic khỏi vị trí số 1.

Karate Việt Nam: 23 HCV và thách thức bảo vệ ngôi số 1 SEA Games 32

Karate Việt Nam: 23 HCV và thách thức bảo vệ ngôi số 1 SEA Games 32

17 giờ trước Võ Thuật

Giành tới 23 tấm HCV ở giải Karate vô địch Đông Nam Á vừa kết thúc, nhưng để bảo vệ ngôi số 1 ở SEA Games 32 tới đây với Karate Việt Nam là thách thức không đơn giản.

Ngọc Trân dừng bước, Việt Nam còn 2 đại diện ở giải Vô địch Boxing nữ thế giới 2023

Ngọc Trân dừng bước, Việt Nam còn 2 đại diện ở giải Vô địch Boxing nữ thế giới 2023

18 giờ trước Võ Thuật

Đối mặt áp lực tấn công liên tục từ đối thủ người Pháp, tài năng trẻ Nguyễn Thị Ngọc Trân đã phải dừng bước ở giải Vô địch Boxing nữ thế giới 2023.

Conor McGregor chưa thực hiện kiểm tra chất cấm, ngày trở lại UFC còn xa?

Conor McGregor chưa thực hiện kiểm tra chất cấm, ngày trở lại UFC còn xa?

20 giờ trước Võ Thuật

Trái với tuyên bố chỉ cần 2 bài kiểm tra chất cấm để thi đấu trở lại tại UFC từ Conor McGregor, tay đấm người Ireland cần thực hiện nhiều thủ tục hơn thế.

Tuyển Brazil sẽ chạm trán đối thủ hàng đầu châu Âu vào tháng 3/2024

Tuyển Brazil sẽ chạm trán đối thủ hàng đầu châu Âu vào tháng 3/2024

20 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Thỏa thuận giữa CONMEBOL và UEFA quy định về các trận đấu tay đôi giữa hai châu lục nghĩa là Brazil sẽ chạm trán một đối thủ từ châu Âu mà họ còn thiếu.

Sức hấp dẫn và những tồn đọng của vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2023!

Sức hấp dẫn và những tồn đọng của vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2023!

22 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Sau gần 1 tháng tranh tài vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2023 đã khép lại với những diễn biến hấp dẫn nhưng còn đó là những tồn đọng.

Austin Reaves lập career-high, giải cứu Los Angeles Lakers khỏi tay Orlando Magic

Austin Reaves lập career-high, giải cứu Los Angeles Lakers khỏi tay Orlando Magic

22 giờ trước NBA

Từ một trận đấu tưởng chừng Los Angeles Lakers sẽ thắng dễ Orlando Magic, đội bóng áo vàng tím đã tự làm khó mình trước khi người hùng Austin Reaves xuất hiện.

Messi bị coi là “hiện thân cho thất bại của PSG”

Messi bị coi là “hiện thân cho thất bại của PSG”

23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi là một trong những cầu thủ chơi tích cực nhất cùng với Mbappe, nhưng anh không thể khuất phục được Rennes, đội cũng đánh bại PSG ở lượt đi.

HLV trưởng Los Angeles Lakers: LeBron James sẽ trở lại mùa này!

HLV trưởng Los Angeles Lakers: LeBron James sẽ trở lại mùa này!

23 giờ trước NBA

Dù chưa bình phục chấn thương, LeBron James vẫn đang tập 3 lần mỗi ngày để có sự chuẩn bị tốt nhất về mặt thể trạng, sẵn sàng ra sân ngay khi được cho phép.

Điền kinh Việt Nam chưa có suất Olympic 2024 sau giải đi bộ châu Á 2023

Điền kinh Việt Nam chưa có suất Olympic 2024 sau giải đi bộ châu Á 2023

1 ngày trước Điền kinh

4 tuyển thủ đội tuyển đi bộ Việt Nam dự giải đi bộ 20km châu Á 2023 tại Nomi (Nhật Bản) ngày 19/3/2023 vẫn chưa có suất dự Olympic 2024 dù thi đấu khá tốt.

Inter vs Juve: Bàn thắng được công nhận khi bóng 2 lần… chạm tay

Inter vs Juve: Bàn thắng được công nhận khi bóng 2 lần… chạm tay

1 ngày trước Bóng đá Ý

Trận derby Italia giữa Inter và Juventus đã nổ ra tranh cãi khi bàn thắng của Kostic được công nhận sau tình huống bóng hai lần chạm tay các cầu thủ Juve.

4 tài năng trẻ Boxing Hà Nội tại VSP Pro 2: Họ là ai?

4 tài năng trẻ Boxing Hà Nội tại VSP Pro 2: Họ là ai?

1 ngày trước Võ Thuật

Tiếp tục hành trình đưa các võ sĩ trẻ lên sàn Boxing chuyên nghiệp, Hanoi Boxing Academy với 4 gương mặt sẽ xuất hiện tại sự kiện VSP Pro 3.

Văn Trường sung sướng sát cánh cùng “đàn anh” ở U23 Việt Nam

Văn Trường sung sướng sát cánh cùng “đàn anh” ở U23 Việt Nam

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Là một trong những cầu thủ nổi bật của lứa U20, Văn Trường đã được đôn lên U23 Việt Nam tham dự U23 Dubai Cup 2023 tại Qatar.

Roma của Mourinho thua đau trong trận derby thủ đô có 3 thẻ đỏ

Roma của Mourinho thua đau trong trận derby thủ đô có 3 thẻ đỏ

1 ngày trước Bóng đá Ý

AS Roma đã hứng chịu thất bại cay đắng trong trận derby thủ đô với Lazio, khiến đội bóng của Jose Mourinho vẫn đứng ngoài vị trí dự Champions League.

Top đội hình nên chơi Tam Quốc Chí Chiến Lược mùa 2

Top đội hình nên chơi Tam Quốc Chí Chiến Lược mùa 2

1 ngày trước ESPORTS

Tổng hợp những đội hình tướng mạnh trong Tam Quốc Chí Chiến Lược, cho phép người chơi xây dựng đội quân một cách hiệu quả, đặc biệt là trong giai đoạn đầu mùa.

Kessie định đoạt trận Siêu kinh điển cho Barca giống như Messi

Kessie định đoạt trận Siêu kinh điển cho Barca giống như Messi

1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Sân Nou Camp đã vỡ oà khi Franck Kessie ấn định chiến thắng cho Barca trước Real Madrid trong trận Siêu kinh điển để tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga.

MU bất ngờ hưởng lợi bằng 3 thẻ đỏ trong 40 giây như thế nào?

MU bất ngờ hưởng lợi bằng 3 thẻ đỏ trong 40 giây như thế nào?

1 ngày trước Bóng đá Anh

MU từ chỗ bị dẫn trước đã chứng kiến đối thủ Fulham tự huỷ hoại bằng cách chịu 3 chiếc thẻ đỏ trong vòng 40 giây ở trận tứ kết FA Cup.

Huỳnh Như góp công đặc biệt vào hai bàn thắng của Lank

Huỳnh Như góp công đặc biệt vào hai bàn thắng của Lank

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Không ghi bàn hay kiến tạo, Huỳnh Như có cách đóng góp theo cách đặc biệt để giúp Lank tìm lại niềm vui chiến thắng ở giải VĐQG nữ Bồ Đào Nha.

Lịch thi đấu Valorant 2023: VCT International League

Lịch thi đấu Valorant 2023: VCT International League

1 ngày trước ESPORTS

Lịch thi đấu VALORANT Champions Tour 2023 International League: 3 giải đấu khu vực lớn nhất của mùa VCT 2023: Americas League, EMEA League và Pacific League.

Saka và Martinelli biến Arsenal thành “khẩu pháo 4 nòng”

Saka và Martinelli biến Arsenal thành “khẩu pháo 4 nòng”

1 ngày trước Bóng đá Anh

Arsenal đã đánh bại Crystal Palace để nới rộng khoảng cách ở ngôi đầu bảng, trong đó họ tiếp tục chứng tỏ sức mạnh tấn công với “khẩu trọng pháo 4 nòng”.

Nguyễn Thị Tâm đánh bại tay đấm vô địch thế giới, Việt Nam có 3 võ sỹ đi tiếp

Nguyễn Thị Tâm đánh bại tay đấm vô địch thế giới, Việt Nam có 3 võ sỹ đi tiếp

1 ngày trước Võ Thuật

Niềm hy vọng số 1 của boxing Việt Nam, võ sỹ Nguyễn Thị Tâm vừa xuất sắc hạ tay đấm từng 2 lần vô địch thế giới qua đó giành quyền đi tiếp ở giải Boxing vô địch thế giới 2023.

Lịch thi đấu cúp bóng chuyền Hùng Vương 2023

Lịch thi đấu cúp bóng chuyền Hùng Vương 2023

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền cúp Hùng Vương 2023 quy tụ 4 đội bóng nam và 4 đội bóng nữ xuất sắc nhất vòng I giải VĐQG 2023.

Đội hình ra sân Arsenal vs Crystal Palace: Trossard đá chính

Đội hình ra sân Arsenal vs Crystal Palace: Trossard đá chính

1 ngày trước Bóng đá Anh

Đội hình dự kiến trận Arsenal vs Crystal Palace diễn ra lúc 21h00 ngày 19/3, Ngoại hạng Anh 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Arsenal vs Crystal Palace chính xác nhất.

U23 Việt Nam thư giãn trên sân đẹp như tranh vẽ, nơi Messi từng tập ở World Cup 2022

U23 Việt Nam thư giãn trên sân đẹp như tranh vẽ, nơi Messi từng tập ở World Cup 2022

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Một ngày sau khi đặt chân đến Qatar, U23 Việt Nam ra sân tập thư giãn với mặt cỏ đẹp như tranh vẽ. Đây là sân Argentina từng tập luyện ở World Cup 2022.

Kết quả tennis mới nhất 19/3: Cựu số 1 thế giới áp sát các cột mốc dù thắng chệch choạc

Kết quả tennis mới nhất 19/3: Cựu số 1 thế giới áp sát các cột mốc dù thắng chệch choạc

1 ngày trước Tennis

Giải tennis Masters 1000 tại Indian Wells hứa hẹn chung kết đơn nam quyết liệt do Carlos Alcaraz có thể đoạt lại ngôi số 1 thế giới từ tay Novak Djokovic.

Thi đấu ấn tượng, bóng chuyền nam Biên Phòng nhận thưởng "nóng"

Thi đấu ấn tượng, bóng chuyền nam Biên Phòng nhận thưởng "nóng"

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Biên Phòng đã khép lại vòng I giải bóng chuyền VĐQG với 4 trận toàn thắng. Thầy trò HLV Trần Đình Tiền đã được lãnh đạo trao thưởng nóng.

Những bóng hồng "hâm nóng" giải VĐQG Billiards & Snooker 2023

Những bóng hồng "hâm nóng" giải VĐQG Billiards & Snooker 2023

1 ngày trước Billiards

Giải VĐQG Billiards & Snooker 2023 đang diễn ra tại Bình Thuận không chỉ hấp dẫn ở các nội dung thi đấu, mà cả trên khán đài với sự xuất hiện của những CĐV nữ.

Leon Edwards cười nhạo suất tranh đai UFC "ban tặng" cho Colby Covington

Leon Edwards cười nhạo suất tranh đai UFC "ban tặng" cho Colby Covington

1 ngày trước Võ Thuật

Không thể đối đầu Leon Edwards tại UFC 286, Colby Covington vẫn được trao suất tranh đai ngay sau sự kiện và nhận về phản ứng thờ ơ của nhà vô địch.

Dự World Cup 2023, tuyển nữ Việt Nam sẽ nhận gần 60 tỷ đồng?

Dự World Cup 2023, tuyển nữ Việt Nam sẽ nhận gần 60 tỷ đồng?

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

FIFA đã tăng tiền thưởng cho các đội dự World Cup nữ 2023 lên 152 triệu USD. Rộ lên thông tin cho rằng, tuyển nữ Việt Nam nhận ít nhất 2,5 triệu USD, tức gần 60 tỷ đồng.

Xem thêm
Nhận định