Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ
Ngoài tập luyện và ăn thì uống cũng là một quá trình mà bất kỳ vận động viên nào cũng cần biết. Không phải đến lúc thi bạn mới uống nước, mà bổ sung nước cần được làm đúng cách trước khi tham dự giải.
Những dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước
- Cảm thấy khát nước.
- Miệng khô.
- Đau đầu.
- Ít đi tiểu.
- Nhịp tim tăng.
- Cơ thể mệt mỏi.
Cách để bổ sung nước đầy đủ
- Lên kế hoạch trước: uống nước đầy đủ khi tập, những ngày trước giải cần uống nhiều nước, uống đến khi nước tiểu trong, dừng uống trước 20h để không mất ngủ vì phải dậy đi tiểu.
- Mang nước theo người.
- Dừng tại các điểm cung cấp nước để uống.
- Uống trước khi cảm thấy khát.
Các loại nước cần bổ sung
- Nước lọc.
- Điện giải.
Không nên dùng
- Nước tăng lực.
- Nước có cồn.
- Các loại nước ngọt có ga.
|
Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 tại Phú Mỹ Hưng, quận 7, TP.HCM. Giải năm tới là lần thứ 7 được tổ chức bởi công ty Pulsve Active. Đăng ký TẠI ĐÂY |
