Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Thái Hà
thứ ba 22-9-2020 9:45:00 +07:00
0 bình luận
|

Khi dấn thân vào chạy bộ là bạn đã đương đầu với những chấn thương có thể đến bất cứ lúc nào. Vậy để có sự chuẩn bị tâm lý, sức khỏe tốt nhất mọi vận động viên nên tìm hiểu kỹ về những chấn thương có thể gặp trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức. Cách cơ thể di chuyển cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chấn thương. 

Ngoài ra đường chạy, các yếu tố ngoại lai tác độngcũng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Trong phần này webthethao sẽ phân tích và đưa ra các giải pháp về chiếc đầu gối, một bộ phận rất quan trọng đối với runner.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức (Ảnh minh họa)

Chạy bộ, khi được thực hiện đúng cách và hợp lý sẽ không gây ảnh hưởng lâu dài đến khớp gối. Chấn thương đầu gối là một chấn thương phổ biến khi chạy quá sức. 

Nguyên nhân thường là vì xương bánh chè bị trật. Dần dần, phần sụn ở xương bánh chè có thể bị mòn và làm bạn cảm thấy đau xung quanh vùng đó. Những triệu chứng khi bạn chấn thương đầu gối là khi: đi bộ lên/xuống cầu thang, ngồi xổm, ngồi co gối lại trong một thời gian dài… bạn sẽ cảm thấy đau đầu gối.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Chạy bộ, khi được thực hiện đúng cách sẽ không gây ảnh hưởng đến khớp gối (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân có thể đến do cơ tứ đầu đùi yếu, chân vòng kiềng, bàn chân ngả trong khi tiếp đất (overpronation), người béo phì, trọng lượng dồn lên đầu gối lớn. 

Những nguyên nhân khác gắn liền với việc đau khớp gối do tiền sử chấn thương trật khớp gối, tăng cự ly chạy đột ngột, chạy bước dài, guồng chân thấp, tiếp đất bằng gót chân, dẫn đến trọng lực dồn lên khớp gối nhiều hơn, chạy bộ trên những bề mặt lồi lõm. Bạn sẽ cảm nhận được có điều gì đó không ổn khi mỗi bước chạy là đầu gối lại nhói đau.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Cơ tứ đầu đùi yếu dẫn tới đau đầu gối (Ảnh minh họa)

Hội chứng dải chậu chày là hội chứng gây ra đau đớn ở ngoài đầu gối. Dải chậu chày là dây chằng chạy dọc bên ngoài đùi, từ hông đến ngoài đầu gối. Hội chứng dải chậu chày xuất hiện khi dây chằng dày hơn và cọ sát vào xương đầu gối gây ra viêm sưng. 

Đây là một trong những chấn thương do tập quá sức, thường gặp nhất ở những người chạy bộ. Hội chứng dải chậu chày (ITBS) xảy ra khi dây chằng này bị bó chặt và bị viêm. Nguyên nhân của tình trạng viêm là do vận động quá nhiều, hoặc vận động không đúng cách, dẫn đến dây chằng bị trật khỏi vị trí ban đầu, cọ xát vào những khu vực xung quanh. Bị viêm cũng hạn chế máu đến nuôi cơ vùng này, nên mỗi chuyển động khớp gối sẽ gây ra đau đớn hay nhức.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Hội chứng dải chậu chày là hội chứng gây ra đau đớn ở ngoài đầu gối (Ảnh minh họa)

Triệu chứng nhận biết bằng mắt thường của ITBS là mặt ngoài của đầu gối sưng và đau, hoặc là khi gập đầu gối góc 45 độ, nếu bị ITBS, bạn sẽ thấy đau ở mặt ngoài của đầu gối và khi đứng lên có cảm giác nhức nhối tăng lên. 

Nguyên nhân có thể do vận động viên mang giày không phù hợp, chạy xuống dốc hoặc chạy trên nền cát, chạy một cung đường lặp lại quá nhiều theo cùng một hướng, hoặc do vận động viên chạy quá dài. Tiến sĩ Leon Popovitz, chuyên gia thể dục tại New York cho biết cách duy nhất để giảm đau là nghỉ dưỡng thương cả tuần, hoặc có thể dài hơn. Vật lý trị liệu cũng cần thiết giúp giảm tình trạng viêm.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

ITBS là mặt ngoài của đầu gối sưng và đau (Ảnh minh họa)


Đơn giản nhất nên giảm cường độ luyện tập nếu bản thân cảm thấy nhẹ, phải khởi động cơ thể trước khi tập và chườm đá vùng bị thương sau khi tập luyện. Quan trọng nhất bạn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh các hoạt động tập luyện hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn nếu bị chấn thương.
 

Bài liên quan

Khám phá 2 "liều thuốc tiên" giúp runner hồi phục chấn thương siêu tốc

Thiết bị hỗ trợ trọng lượng cơ thể với mức giá vô cùng phải chăng LightSpeed Lift và Lever Lyte-V góp phần giúp cho các runner có những trải nghiệm thú vị trên máy chạy treadmill.

12 cách buộc dây giày phù hợp các kiểu chân của người chạy bộ

Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy…

10 động tác tập vòng 3 cho dân chạy tránh chấn thương

Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.

| Thái Hà
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Ai là ông trời ở V.League?
Ai là ông trời ở V.League? Triệu Vân 3 ngày trước

Sau trận thắng SHB Đà Nẵng 3-1, HLV trưởng CLB Quảng Nam Nguyễn Thành Công cho biết, suất trụ hạng V.League “sẽ do ông trời quyết định”.

Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam?
Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam? Thu Phong 6 ngày trước

Bóng đá Việt Nam chỉ mới khởi sắc trở lại 2 năm qua nhờ những thành công của các ĐTQG gắn với tên tuổi HLV Park Hang Seo. Tuy nhiên, tiêu cực ở V.League có thể một lần nữa đánh sập niềm tin và tình yêu của NHM, kéo lùi bóng đá trở lại với cảnh tượng u ám cách đây chưa xa.

Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 3 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 4 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Có thể bạn quan tâm
Thành Lê muốn dành tặng chiến thắng cho con trai 20 phút trước Võ Thuật

Chuẩn bị cho trận thách đấu ngôi vô địch với Martin Nguyễn vào ngày 30/10, Thành Lê cho biết động lực lớn nhất để anh chiến thắng là con trai.

Mức thu nhập khó tin của Á quân 17 tuổi người dân tộc Dao tại giải Kickboxing quốc gia 2020 31 phút trước Võ Thuật

Lọt vào chung kết giải vô địch lần đầu tham dự, có ai biết được chàng trai 17 tuổi người dân tộc Dao - Tẩn Văn Phúc đã trải qua những trở ngại gì.

Link trực tiếp Viettel vs Hà Nội, V-League 2020 32 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Viettel vs Hà Nội lúc 19h15, 29/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Viettel vs Hà Nội thuộc V-League 2020.

Link trực tiếp Sài Gòn vs Than Quảng Ninh, V-League 2020 32 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Sài Gòn vs Than Quảng Ninh lúc 19h15, 29/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Sài Gòn vs Than Quảng Ninh thuộc V-League 2020.

Cách lên đồ và bảng ngọc Seraphine Build LMHT 10.22 47 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách lên đồ và bảng ngọc Seraphine LMHT 10.22: Tìm hiều về lối build dành cho Seraphine, vị Tướng mới xuất hiện trong bản cập nhật mới nhất của LMHT.

Nhắm đến sự ổn định, LA Clippers muốn "cuỗm" Rajon Rondo từ Lakers? 2 giờ trước NBA

Rajon Rondo không coi trọng tiền bạc và chỉ muốn tìm kiếm thêm những chiếc nhẫn vô địch. Tuy nhiên vẫn có những đội bóng có thể cho Rondo cả hai.

Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 16 2 giờ trước ESPORTS

Đi tìm Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 16: Những xạ thủ nào có thể sống sót tốt với những thay đổi mới của meta mùa 16?

Bảng ngọc Tốc Chiến LMHT Mobile 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chi tiết các bảng ngọc trong LMHT Tốc Chiến: Bảng ngọc tái tổ hợp trong Liên Minh Tốc Chiến có rất nhiều điểm khác biệt so với phiên bản PC.

Edouard Mendy bay lượn như chim ở Chelsea nhờ sải tay siêu dài 6 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn Edouard Mendy đang là nhân vật chính ở Chelsea với những pha cứu thua xuất sắc liên tiếp, một phần nhờ sải tay siêu dài.

Đội hình Song Đấu DTCL 10.22 mạnh nhất 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật đội hình Song Đấu của DTCL 10.22 mạnh nhất của phiên bản mới được ra mắt.

Tin chuyển nhượng LMHT 29/10: G2 Perkz đáp trả tin đồn ra đi 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp tin chuyển nhượng LMHT 29/10: G2 Perkz lên tiếng về các tin đồn trong thời gian gần đây; Jensen được gia hạn với bản hợp đồng kỳ lục; EVOS Esports sẽ rút khỏi Việt Nam?

Cập nhật TFT 10.22: Mê Hoặc được cải tiến 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Ở bản cập nhật TFT - DTCL 10.22 tới, Tộc Mê Hoặc sẽ được làm lại hiệu ứng của mình, trong khi Nhẫn Giả và Sát Thủ sẽ bị suy giảm sức mạnh.

Những đội hình mạnh nhất DTCL 10.22 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp những đội hình mạnh nhất của DTCL 10.22: Những đội hình nào đang làm chủ meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý?

Vua phá lưới C1 2020, danh sách top ghi bàn Cúp C1 châu Âu 8 giờ trước Champions League

Vua phá lưới C1 2020 mới nhất. Cập nhật danh sách Top ghi bàn Cúp C1 châu Âu Champions League 2020 nhanh chính xác nhất.

Kết quả hạng Nhì Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhì Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhì Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Chấm điểm MU vs Leipzig: Rashford và Fred điểm cao chót vót 8 giờ trước Champions League

Không chỉ Rashford lập hat-trick cho MU mà tiền vệ Fred cũng có màn trình diễn xuất sắc trong trận thắng đậm Leipzig ở Champions League.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 29/10: “Quỷ đỏ” săn đón trung vệ người Ba Lan 9 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 29/10.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 10 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 hôm nay mới nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 29/10: Viettel vs Hà Nội 11 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 29/10 với tâm điểm là trận Viettel vs Hà Nội thuộc V-League 2020.

Video Highlight Krasnodar vs Chelsea, cúp C1 2020 đêm qua 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Krasnodar vs Chelsea hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Krasnodar vs Chelsea ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Video Highlight Istanbul Basaksehir vs PSG, cúp C1 2020 đêm qua 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Istanbul Basaksehir vs PSG hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Istanbul Basaksehir vs PSG ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Trực tiếp Giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020 17 giờ trước Bóng chuyền

Trực tiếp Giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền hôm nay ngày 29/10

Dự đoán MU vs Leipzig: “Quỷ đỏ” tin vào sức mạnh sân nhà 22 giờ trước Champions League

MU vẫn được đánh giá cao dù gặp đối thủ đáng gờm RB Leipzig ở trận đấu đêm nay nhờ thành tích tốt trên sân nhà ở Champions League.

MU vs Leipzig: HLV Solskjaer đứng trước 4 quyết định lớn 22 giờ trước Champions League

HLV của MU, Ole Gunnar Solskjaer đang đứng trước 4 quyết định lớn khi bước vào màn đụng độ với RB Leipzig ở vòng bảng Champions League.

New York Knicks quyết "lái xe tăng", săn tài năng trẻ 23 giờ trước NBA

New York Knicks đã tank trong suốt nhiều năm qua nhưng chưa thấy hiệu quả. Tân chủ tịch đội bóng vẫn muốn lái xe tăng, nhưng đi theo chiến lược khác.

Rookie: SofM sẽ là nhân tố gây đột biến trận chung kết SN vs DWG 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Theo chia sẻ của Rookie, người chơi đường giữa của IG, màn thể hiện giữa SofM và Canyon sẽ quyết định thành bại của trận chung kết CKTG 2020 giữa SN vs DWG.

Thang Long Warriors toàn thắng Saigon Heat bằng sự đoàn kết 1 ngày trước Video

Christian Juzang không còn là chính mình và Saigon Heat chấp nhận thất bại thứ hai trước Thang Long Warriors tại mùa giải năm nay

Sự khác biệt đến từ Trương Hoàng Trung của Thang Long Warriors 1 ngày trước Video

Thang Long Warriors lần thứ hai đánh bại Saigon Heat ở mùa giải năm nay. Lần này, chiến thắng của họ có dấu ấn lớn của Trương Hoàng Trung

Xem thêm