Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da
Trầy xước là hiện tượng vùng da bị cọ xát với đồ dùng như quần áo, giày dép hoặc do vận động viên bị ngã cọ xát với mặt đường khi chạy bộ. Khi trầy xước cơ thể sẽ khiến cho các vận động bị hạn chế rất nhiều do khi càng vận động sẽ càng thấy bỏng rát khu vực bị cọ xát đó. Những vận động viên chạy bộ đường dài sẽ khó có thể hoàn thành được cự ly mà mình mong muốn nếu như liên tục bị đau. Điều này dẫn tới việc dễ bỏ cuộc hoặc khó chịu hơn là cố chạy nhưng lâu dần vết trầy xước sẽ bị loét ra khi vận động quá nhiều trong thời gian dài.
Chọn đồ dùng hợp lý cho chạy bộ sẽ giúp các VĐV hạn chế trầy xước da
Trầy xước (chafing) là kẻ thù chung của dân chạy bộ, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm. Nguyên nhân hàng đầu là do quần áo, giày cọ xát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn …Những đồ dùng như quần áo không chỉ được thiết kế bằng vật liệu nhẹ, thoáng khí, các đồ chạy bộ chuyên dụng còn có đường may rất khéo, có đường may cần được ép sát với quần, áo. Những điểm nối chỉ được may sao cho tránh tối đa sự tiếp xúc với cơ thể. Một chiếc quần chạy bộ chuyên dụng có lớp lót bên trong tiện lợi, bằng vật liệu mềm và mát giúp bạn tránh được sự khó chịu khi tập luyện kéo dài.
Mang quá nhiều đồ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và nguy cơ trầy xước da khi chạy bộ tăng cao
Khi chạy dưới nắng gắt mùa hè, chạy đường dài nên chọn loại quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi, chất liệu êm để tránh gây trầy xước da. Khi tiếp xúc quá lâu với nhiệt độ lạnh, hoặc quá nóng da sẽ dễ bị bong tróc, nổi sần hay mẩn đỏ. Do vậy, khi phải chạy nhiều ngoài trời lạnh/nóng nên bôi kem dưỡng da trước khi chạy, mặc quần áo dài để hạn chế tiếp xúc da với nhiệt độ lạnh/nóng. Khi chạy dưới trời mưa, da dễ bị trầy xước do ma sát của quần áo hay giày dép, có thể thoa kem bôi trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước như bẹn, nách, kẽ ngón chân...
Chạy dưới nắng gắt cũng khiến nguy cơ trày xước da tăng cao
Khi chạy địa hình nên chọn áo có cổ cao, ít nhất che kín hết vai bởi khi bạn đeo balo,vest nước quai đeo sẽ xê dịch, cọ xát vào vai và cổ gây trầy xước da. Nếu trời lạnh, một bộ quần áo bó sát người sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể hơn. Dưới lực tác dụng trực tiếp lên các cơ vừa vận động, quần áo bó có hiệu quả như một chiếc máy massage, giảm đau nhức cơ, tránh trầy xước.
Luôn chọn trang phục phù hợp sẽ làm bạn thoải mái trong chạy bộ
Để hiệu quả cao trong chạy bộ, tốt nhất khi thi đấu hoặc khi chạy dài nên dùng những bộ đồ đã tập luyện hàng ngày không gây cho vận động viên những cảm giác khó chịu. Những đồ vật đã quen thuộc khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và hạn chế tối đa những chấn thương kiểu trầy xước do đã được kiểm chứng nhiều lần trong các buổi tập.
