Nhảy dây đúng cách, giảm cân hiệu quả

thứ tư 24-2-2016 20:29:30 +07:00
0 bình luận
|

Nhảy dây không chỉ là trò chơi giải trí vui vẻ như mọi người vẫn nghĩ. Nó còn có công dụng giảm cân, gia tăng sức khỏe khá hiệu quả.

Nhảy dây cũng cần kỹ thuật

Do đặc thù công việc làm báo nên chị Trần Thùy Linh (Bà Triệu, Hà Nội) khó thu xếp được một lịch tập ổn định để cải thiện vóc dáng. Sau khi nhờ bạn bè và các HLV tư vấn, chị chọn cách nhảy dây xen kẽ vào những buổi tập bị gián đoạn.

Tuy nhiên, mấy buổi đầu chị Linh phải đánh vật với cái môn tưởng như rất đơn giản này. Nhảy dây cũng là một môn thể thao tiêu tốn năng lượng và thể lực khá nhiều. Bắt tay vào tập mới thấy vất vả.

“Mấy hôm đầu chỉ nhảy được mấy chục cái là đã thở hồng hộc. Nhìn người khác nhảy nhẹ nhàng mà thấy thèm, còn mình thì nhảy dây cứ như đánh giậm…”, chị Linh nói.

Nhảy dây cũng phải đúng cách

Nhảy dây cũng phải đúng cách

HLV Nguyễn Trang của CLB Eva Fitness (Hà Nội) cho biết: Nhảy dây vừa là trò chơi cũng là một môn thể thao. Để nhảy dây hiệu quả thì cũng cần nắm được kỹ thuật nhảy đơn giản.

Theo đó, trường hợp của chị Linh vì chưa nắm được kỹ thuật, nên đã dùng cả vai quay dây và chân thì lại bật cao quá mức nên chóng mệt mà hiệu quả lại không cao.

Vì vậy, khi nhảy dây, dùng mũi bàn nhân tiếp đất và bật lên nhẹ nhàng, cách mặt đất khoảng cách vừa đủ cho sợi dây lọt qua.

Đồng thời, không nên dùng cả cánh tay và vai để điều khiển sợi dây. Tốt nhất là đưa hai tay sang hai bên, rồi dùng lực cổ tay để điều khiển dây.

Cách thức giảm cân hiệu quả

Chị Trang cũng cho biết, hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân; nhưng với nhảy dây có thể giúp người tập không tốn nhiều thời gian cũng như chi phí.

Nhảy dây giúp bắp tay, bắp chân thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt thành năng lượng phục vụ cho việc vận động.

Với kinh nghiệm sau nhiều năm hướng dẫn, chị Trang cho biết: Để giảm cân hiệu quả, ít nhất, mỗi tuần nên tập 4-5 lần. Mỗi lần tập ít nhất 30-40 phút, trong đó có cả các động tác khởi động làm nóng cơ thể và các khớp.

Nhảy dây sẽ giúp giảm cân

Nhảy dây sẽ giúp giảm cân

Trước khi tập luyện cần vẫn động kỹ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… và trước giờ tập khoảng một tiếng không nên ăn no.

Theo các chuyên gia y học thể thao Đức thì  nhảy dây 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và nâng tốc độ nhảy dây lên mức 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h.

Các lợi ích khác

Nếu nhảy dây với tốc độ cao trong một gian dài giúp tăng sức bền hiệu quả, đốt cháy nhiều calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng trao đổi chất.

Trong quá trình nhảy, mắt nhìn thẳng, không nhìn xuống là cơ hội cải thiện khả năng phối hợp các hoạt động các bộ phận cơ thể; khả năng phản xạ tăng lên…

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
“PLAY LIKE A CHAMPION” – Tập đoàn Động Lực đồng hành cùng tuyển thủ Việt Nam tìm kiếm nhà vô địch thực thụ tại SEA Games 31
“PLAY LIKE A CHAMPION” – Tập đoàn Động Lực đồng hành cùng tuyển thủ Việt Nam tìm kiếm nhà vô địch thực thụ tại SEA Games 31 22 phút trước

Khát khao tìm kiếm định nghĩa thực thụ của nhà vô địch, SEA Games 31 là dấu ấn tiếp theo trên hành trình nuôi dưỡng bản lĩnh của Tập đoàn Động Lực với BST “Play like a Champion” độc quyền từ thương hiệu Nhật Bản Jogarbola.

HLV Mancini gọi thêm 8 cầu thủ cho trận Siêu chung kết Ý vs Argentina
HLV Mancini gọi thêm 8 cầu thủ cho trận Siêu chung kết Ý vs Argentina Gia Bảo 59 phút trước

HLV Roberto Mancini tiếp tục quá trình chuẩn bị cho trận Siêu Cúp liên lục địa giữa Italia và Argentina bằng cách gọi thêm 8 cầu thủ.

Owen dự đoán Liverpool thổi bay Real Madrid ở chung kết Champions League
Owen dự đoán Liverpool thổi bay Real Madrid ở chung kết Champions League Gia Bảo 2 giờ trước

Cựu tiền đạo Michael Owen dự đoán về trận chung kết Champions League với việc cho rằng Liverpool hay hơn Real Madrid và có thể thổi bay đối thủ.

Lịch thi đấu Roland Garros 2022 hôm nay - Lịch trực tiếp Pháp mở rộng 
Lịch thi đấu Roland Garros 2022 hôm nay - Lịch trực tiếp Pháp mở rộng  Tiểu Phàm 3 giờ trước

Lịch thi đấu giải Roland Garros 2022 đơn nam và đơn nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2022 cập nhật mới nhất.

Có thể bạn quan tâm
“PLAY LIKE A CHAMPION” – Tập đoàn Động Lực đồng hành cùng tuyển thủ Việt Nam tìm kiếm nhà vô địch thực thụ tại SEA Games 31 22 phút trước SEA Games 31

Khát khao tìm kiếm định nghĩa thực thụ của nhà vô địch, SEA Games 31 là dấu ấn tiếp theo trên hành trình nuôi dưỡng bản lĩnh của Tập đoàn Động Lực với BST “Play like a Champion” độc quyền từ thương hiệu Nhật Bản Jogarbola.

HLV Mancini gọi thêm 8 cầu thủ cho trận Siêu chung kết Ý vs Argentina 59 phút trước Bóng đá Quốc tế

HLV Roberto Mancini tiếp tục quá trình chuẩn bị cho trận Siêu Cúp liên lục địa giữa Italia và Argentina bằng cách gọi thêm 8 cầu thủ.

Owen dự đoán Liverpool thổi bay Real Madrid ở chung kết Champions League 2 giờ trước Champions League

Cựu tiền đạo Michael Owen dự đoán về trận chung kết Champions League với việc cho rằng Liverpool hay hơn Real Madrid và có thể thổi bay đối thủ.

Lịch thi đấu Roland Garros 2022 hôm nay - Lịch trực tiếp Pháp mở rộng  3 giờ trước Tennis

Lịch thi đấu giải Roland Garros 2022 đơn nam và đơn nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2022 cập nhật mới nhất.

Nữ VĐV Wushu Đặng Tiểu Bình tỏa sáng trong vai trò MC Valorant 6 giờ trước ESPORTS

Mới xuất hiện tại giải đấu VCT Challengers Vietnam Stage 2, nhưng MC Nana đã nhanh chóng thu hút các khán giả với vẻ ngoài xinh xắn cùng với "profile" cực khủng", trong đó nổi bật hơn cả là 2 tấm HCĐ SEA Games 31.

Ấn tượng với SEA Games 31, đại diện Riot Games lạc quan về tương lai của Tốc Chiến và Esports Việt Nam 10 giờ trước Esports SEA Games

Ông Leo Faria - Giám Đốc Esports Tốc Chiến Toàn Cầu của Riot Games đã bày tỏ sự tự hào khi Tốc Chiến có mặt tại SEA Games 31, đồng thời hé lộ khả năng tổ chức các giải đấu lớn tại đất nước Việt Nam.

Anh Đức thích nghi với vai trò mới ở tuyển Việt Nam 12 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trong đợt tập trung của ĐTVN chuẩn bị cho trận giao hữu với Afghanistan vào ngày 1/6, cựu tiền đạo đội tuyển quốc gia Nguyễn Anh Đức góp mặt trong thành phần BHL.

LMHT 12.10: Chi tiết bản cập nhật mới LOL 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật LMHT 12.10 hướng đến một loạt những thay đổi nhằm tăng sức chống chịu của tất cả các tướng trong trò chơi và và giảm các hệ thống xung quanh như hồi máu, tạo lá chắn, và phục hồi.

Việt Nam chạm trán Nhật Bản, Hàn Quốc ở Futsal Asian Cup 2022 16 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau thất bại ở SEA Games 31, đội tuyển futsal Việt Nam hướng đến VCK Asian Cup 2022, giải đấu được tổ chức tại Kuwait.

AC Milan hâm nóng thị trường chuyển nhượng sau khi vô địch Serie A 16 giờ trước Bóng đá Ý

AC Milan đã có những động thái về chuyển nhượng ngay sau khi vô địch Serie A, bao gồm tìm người thay thế cho Ibrahimovic lẫn giữ chân một số trụ cột.

Sau Vietnam 2021 có chương trình thi đấu đột phá, SEA Games về lại "ao làng"? 17 giờ trước Các môn khác SEA Games

Không như SEA Games 31 tại Việt Nam, SEA Games 32 ở Campuchia dự kiến ít môn thuộc Olympic hơn và giới thiệu các môn lạ.

Madam Pang "làm đủ mọi cách" phục thù U23 Việt Nam ở VCK U23 châu Á 2022 18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau thất bại tại SEA Games 31, bà Madam Pang và bóng đá Thái Lan quyết triệu tập những ngôi sao đang thi đấu tại Châu Âu trở về khoác áo đội tuyển U23 nước này tham dự VCK U23 Châu Á.

Sau SEA Games, đội tuyển bóng rổ Việt Nam bước vào “trận đánh lớn" tại cúp châu Á 18 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Đội tuyển bóng rổ nam 5x5 Việt Nam sẽ tham gia vòng sơ loại cúp vô địch châu Á 2025 (FIBA Asia Cup 2025 Pre-Qualifiers), dự kiến diễn ra vào tháng 11 năm nay.

85 tấm HCV Võ thuật SEA Games 31: Thành công và những điều cần nhìn lại 18 giờ trước Võ thuật SEA Games

Đóng góp phần lớn vào thành công của thể thao Việt Nam tại SEA Games 31, các môn võ thuật đã để lại nhiều dấu ấn và bài học đáng suy ngẫm.

Kết quả tennis mới nhất 26/5: Nadal, Djokovic vững vàng, Raducanu thua sớm ở Roland Garros 19 giờ trước Tennis

Vòng 2 của giải tennis Roland Garros 2022 chứng kiến hàng loạt hạt giống ở đơn nữ bại trận, trong lúc những ngôi sao của đơn nam đang lập lại trật tự.

Kinh Bắc Bắc Ninh chiêu mộ 2 ngoại binh Thái Lan cho giải bóng chuyền VĐQG 2022 20 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Để chuẩn bị cho giải VĐQG 2022 tới đây, CLB Kinh Bắc Bắc Ninh đã chiêu mộ 2 ngoại binh là những cái tên quen thuộc đến từ Thái Lan.

Hậu SEA Games, dàn sao đội tuyển bóng rổ Việt Nam có cơ hội xuất ngoại sang Nhật Bản? 21 giờ trước Bóng rổ SEA Games

Vài cầu thủ nổi bật trong màu áo đội tuyển bóng rổ Việt Nam tại SEA Games 31 đã "lọt mắt xanh" của một CLB đến từ Nhật Bản hiện đang thi đấu tại B.League 1.

Đội hình U23 Việt Nam 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự VCK U23 châu Á 2022 22 giờ trước SEA Games 31

Đội hình U23 Việt Nam năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo các cầu thủ Việt Nam tại VCK U23 châu Á 2022 chính xác nhất.

Lịch thi đấu bán kết MSI 2022: T1 vs G2 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu vòng bán kết MSI 2022 LMHT với tâm điểm là màn đại chiến giữa T1 và G2.

Danh sách bảo vệ VBA 2022: Heat chỉ protect 1 cầu thủ, Buffaloes bỏ Sang Đinh 23 giờ trước VBA

Với việc VBA 2022 dự kiến sẽ bắt đầu trong 1 tháng nữa, danh sách bảo vệ cầu thủ của 7 đội bóng tham dự đã chính thức được hé lộ.

Màn tái xuất của Thanh Thúy trong màu áo Bình Điền Long An tại cúp Hoa Lư Ninh Bình 23 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Sau khi hết thúc hành trình tại SEA Games cùng đội tuyển nữ, Trần Thị Thanh Thúy quay trở về khoác áo CLB Bình điền Long An tham dự các giải đấu trong nước.

Kết quả NBA Playoffs 2022 hôm nay mới nhất 1 ngày trước NBA

Kết quả bóng rổ NBA 2022 hôm nay. Cập nhật kết quả vòng Playoffs giải bóng rổ nhà nghề Mỹ NBA mùa giải năm nay mới nhất.

Hai kình ngư Huy Hoàng, Hưng Nguyên sẽ nhận Huân chương Lao động hạng Nhì 1 ngày trước SEA Games 31

Nguyễn Huy Hoàng và Trần Hưng Nguyên là hai trong số những kình ngư giành nhiều HCV nhất cho tuyển bơi Việt Nam ở SEA Games 31, được đề xuất nhận Huân chương Lao động hạng Nhì.

Kỷ lục gia điền kinh Nguyễn Thị Oanh được đề xuất nhận Huân chương Lao động hạng Nhì 1 ngày trước SEA Games 31

Sau kỳ tích giành 3 HCV và phá một kỷ lục SEA Games 31 môn điền kinh, tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh được đề xuất nhận Huân chương Lao động hạng Nhì.

AS Roma vô địch Conference League, sân Olimpico “vỡ trận” vì CĐV 1 ngày trước Bóng đá Ý

AS Roma vô địch Conference League ở Tirana, nhưng màn ăn mừng cuồng nhiệt của các cổ động viên Giallorossi đã diễn ra cuồng nhiệt cách xa hàng nghìn km.

HLV Gong Oh Kyun khuyến khích cầu thủ U23 Việt Nam mở nhạc sôi động 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Tân HLV trưởng U23 Việt Nam Gong Oh Kyun tạo bầu không khí thoải mái trong buổi tập đầu tiên ở UAE chuẩn bị cho VCK U23 châu Á 2022.

Mourinho rơi nước mắt sau chiến tích lịch sử cùng AS Roma 1 ngày trước Bóng đá Ý

HLV Mourinho đã không kìm nén được cảm xúc sau khi cùng Roma vô địch Conference League. Ông nói về chức vô địch, về thành tích và về tình yêu với đội bóng.

Lịch thi đấu World Cup 2022 theo giờ Việt Nam mới nhất 1 ngày trước World Cup

Lịch thi đấu VCK World Cup 2022 hôm nay và ngày mai mới nhất. Xem ltđ vòng chung kết World Cup năm 2022 tổ chức tại Qatar theo giờ Việt Nam.

Mourinho thành huyền thoại sau khi giành 3 chiếc cúp khác nhau 1 ngày trước Bóng đá Ý

Jose Mourinho không chỉ làm nên lịch sử cho AS Roma mà còn cho cả chính mình sau khi giành chức vô địch Conference League bằng chiến thắng trước Feyenoord.

Mourinho giúp Roma lần đầu tiên vô địch cúp châu Âu 1 ngày trước Bóng đá Ý

AS Roma đã cùng Jose Mourinho làm nên lịch sử khi đánh bại Feyenoord ở trận chung kết Conference League để giành chức vô địch cúp châu Âu đầu tiên.

9 cầu thủ U23 Thái Lan đang thi đấu châu Âu dự VCK U23 châu Á 2022 có gì đặc biệt? 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Worrawoot Srimaka đã triệu tập đến 10 cầu thủ U23 Thái Lan đang thi đấu ở nước ngoài tham dự VCK U23 châu Á 2022; trong số đó có đến 9 người khoác áo các CLB châu Âu.

Thông điệp đầy ý nghĩa của VNG đối với tựa game PUBG Mobile tại SEA Games 31 1 ngày trước Esports SEA Games

Ý nghĩa đằng sau thông điệp "Next Era Of Greatness - Chương mới của bứt phá mới" của bộ môn PUBG Mobile tại SEA Games 31.

Kết quả Giải Billiard Carom 3 băng TPHCM World Cup 2022: Chiêm Hồng Thái có series 14 điểm 1 ngày trước Môn khác

Dàn cơ thủ Việt Nam đi tiếp kịch tính ở ngày thi đấu thứ 3 của giải billiard Carom 3 băng TP.HCM World Cup 2022 để vòng loại cuối có 8 đại diện chủ nhà.

Vụ xả súng kinh hoàng tại Mỹ và nỗi ám ảnh khiến HLV Steve Kerr rơi lệ 1 ngày trước NBA

Từng chứng kiến cha qua đời vì súng đạn, HLV Steve Kerr đã không thể khống chế cảm xúc khi hay tin vụ xả súng hàng loạt tại trường tiểu học Mỹ sáng nay.

Lịch thi đấu vòng chung kết AoE Đấu Trường Tập Sự 1 ngày trước AOE

"Ông bầu" Chim Sẻ Đi Nắng được hưởng niềm vui khi SBS đầu bảng và vào tới trận Chung kết tổng. Còn ông bầu Bố Sam Sam thì phải nghe tiếng "gáy" từ các Clan khác khi Kinh Bắc đã bị loại.

Tham vọng bất ngờ của bóng chuyền Campuchia đằng sau tấm HCĐ lịch sử 1 ngày trước Bóng chuyền SEA Games

Dù chỉ mang về tấm HCĐ nhưng đây là kỳ tích chưa từng có trong lịch sử bóng chuyền Campuchia, tuy nhiên mục tiêu của họ còn cao hơn thế!

Kết quả tennis mới nhất 25/5: "Thần Hy Lạp" Tsitsipas thoát hiểm ở Roland Garros 1 ngày trước Tennis

Số 2 thế giới Daniil Medvedev và thiếu niên Đan Mạch 19 tuổi Holger Rune đều có chiến thắng đầu tiên theo nghĩa khác nhau tại giải tennis Pháp mở rộng 2022.

Kết quả Giải Billiard Carom 3 băng TPHCM World Cup 2022: 9 tay cơ Việt Nam đi tiếp 2 ngày trước Môn khác

Nữ cơ thủ xinh đẹp Han Ji Eun gây ấn tượng trong ngày thi đấu thứ 2 của giải billiard Carom 3 băng TP.HCM World Cup 2022.

Vé trận tuyển Việt Nam vs Afghanistan được bán như thế nào? 2 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã công bố kế hoạch chi tiết bán vé giao hữu trận Việt Nam vs Afghanistan vào ngày 1/6 trên sân Thống Nhất (TP. HCM).

6 vụ chuyển nhượng thất bại nhất mùa giải gồm Lukaku và Sancho 2 ngày trước Bóng đá Anh

Mùa giải Ngoại hạng Anh đã kết thúc và giờ là lúc đánh giá một cách chính xác thành công hay thất bại của các cuộc chuyển nhượng đắt giá.

Xem thêm