Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Thanh Mai 19/06/2019 20:02

Để tránh bị chấn thương khi tập thể thao, bạn cần phải khởi động để làm nóng cơ thể. Những động tác dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho tất cả loại hình thể thao.
Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Dù bạn chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi, nhảy Zumba hay tập yoga… những động tác này sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, sẵn sàng cho các buổi tập căng thẳng phía trước.

Căng cơ ngực

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Quỳ trên sàn, hai khuỷu tay chống lên ghế hoặc một bậc cao nào đó, hai lòng bàn tay áp vào nhau, từ từ gập người xuống, căng cơ ngực, thở đều. Làm 10-15 lần.

Làm nóng cổ

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Ngồi trên ghế, hông và gối đảm bảo ở một góc vuông 90 độ, một tay để lên đùi, tay còn lại bám chặt vào ghế, nghiêng cổ sang hai bên. Mỗi bên làm 10-15 lần.

Rướn người kiểu “updog”

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Nằm trên sàn, hay tay chống cố định, đẩy người lên gần giống tư thế chống đẩy nhưng đảm bảo phần thân dưới không nhấc khỏi sàn. Làm 10-15 lần.

Căng cơ hông

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Cần một bục hoặc ghế thấp cho động tác này. Quỳ trên sàn, một chân đặt lên bục, hai tay chống vào hông, nhấn gối về trước. Làm 10-15 lần mỗi bên chân.

Gập chân ngang

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Đặt một chân lên bục, gập ngang, ép cơ thể xuống từ từ. Mỗi bên chân làm 10-15 lần.

Căng đa cơ tiến lùi

Những động tác giãn cơ, khởi động tránh chấn thương cực tốt trước các buổi tập thể thao

Động tác này khá giống Lunge tiến lùi. Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống vào hông, bước một chân lên trước, hạ thấp chân này, lùi chân còn lại một bước về phía sau. Quan sát hình mẫu để thực hiện cho đúng. Làm 10-15 lần mỗi bên.

CHÚ Ý: Bạn có thể làm đủ các động tác này một lượt rồi lặp lại 2-3 lần hoặc tập trong khoảng 15 phút là cơ thể sẵn sàng cho tất cả các bài tập thể thao.

Thanh Mai

Bình luận

TRỰC TIẾP WEIGH-IN: Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm

TRỰC TIẾP WEIGH-IN: Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm

18/10/2019 19:30

Những diễn biến, hình ảnh mới nhất, trực tiếp về buổi weigh in Victory 8 vào 20h00 ngày 18/10 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật.

Tin bóng đá 18/10: Solskjaer trấn an về chấn thương của De Gea

Tin bóng đá 18/10: Solskjaer trấn an về chấn thương của De Gea

18/10/2019 19:07

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Dàn sao tuyển quốc gia và “elite phong trào” chất lượng quy tụ tại VHM 2019

Dàn sao tuyển quốc gia và “elite phong trào” chất lượng quy tụ tại VHM 2019

18/10/2019 19:01

VPBank Hanoi Marathon 2019 trở thành một trong những giải chạy có đông đảo tuyển thủ điền kinh quốc gia và những chân chạy phong trào xuất sắc nhất quy tụ…

Tim Waale và chuyện chàng

Tim Waale và chuyện chàng "quân xanh" bất đắc dĩ của HLV Kevin Yurkus

18/10/2019 19:00

Tim Waale là một trong những cá nhân nhiệt huyết, máu lửa và có tinh thần tập luyện cao nhất tại training camp của đội tuyển bóng rổ Việt Nam. Đáng tiếc rằng anh lại không đủ điều kiện để thi đấu tại SEA Games 30 lần này.

FPX DoinB: Đen cho GAM khi chọn Cled!

FPX DoinB: Đen cho GAM khi chọn Cled!

18/10/2019 19:00

Theo chia sẻ của DoinB, lựa chọn Cled không làm anh quá bất ngờ bởi đây là vị Tướng tủ của anh!

HLV Park Hang Seo chốt ngày ĐT Việt Nam tập trung trở lại

HLV Park Hang Seo chốt ngày ĐT Việt Nam tập trung trở lại

18/10/2019 18:08

Cũng giống như đợt tập trung vừa qua, ĐT Việt Nam một lần nữa sẽ hội quân sớm hơn so với quy định của FIFA Day để chuẩn bị cho hai trận gặp UAE và Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022.

SofM xuất hiện trong clip kỷ niệm LMHT 10 năm của Riot Games

SofM xuất hiện trong clip kỷ niệm LMHT 10 năm của Riot Games

18/10/2019 18:00

Mới đây, tuyển thủ người Việt Nam SofM đã bất ngờ xuất hiện trong một đoạn clip của Riot Games trong chuỗi sự kiện chào mừng sinh nhật 10 năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.

CvMax tố cáo Griffin ép tuyển thủ ký hợp đồng nô lệ

CvMax tố cáo Griffin ép tuyển thủ ký hợp đồng nô lệ

18/10/2019 17:00

Sau khi tiết lộ những mặt tối trong nội bộ lãnh đạo của GRF, cvMax tiếp tục tung ra những thông tin gây shock về đội tuyển Á quân LCK. Trên stream của mình, cựu HLV của GRF đã tố cáo tuyển thủ đi rừng Kanavi - người đang thi đấu cho JDG đang là nạn nhân của một hợp đồng nô lệ từ chính GRF.

Vincent Nguyễn trở thành cầu thủ tiếp theo của Saigon Heat tại ABL?

Vincent Nguyễn trở thành cầu thủ tiếp theo của Saigon Heat tại ABL?

18/10/2019 16:25

Vấn nạn thiếu hậu vệ dẫn bóng có vẻ sẽ được giải quyết với Vincent Nguyễn, hậu vệ Việt kiều được cho là đã ký hợp đồng với Saigon Heat cho mùa giải ABL 10 tới đây.

Sốc với thống kê hợp tác giữa Mane và Salah ở Liverpool

Sốc với thống kê hợp tác giữa Mane và Salah ở Liverpool

18/10/2019 16:15

Vụ việc căng thẳng giữa Mane và Salah ở Liverpool hồi tháng 8 vẫn còn dư âm đến hiện tại. Người hâm mộ càng sốc hơn khi nhìn vào thống kê hợp tác trên sân giữa hai ngôi sao này.