Khi vận động mạnh, chơi thể thao với cường độ quá sức có thể gây đau mỏi cơ bắp. Khởi động không kỹ cũng có thể là nguyên nhân đau nhức cơ.
Khi vận động, các tế bào ở cơ tăng cường chuyển hóa tạo năng lượng, đồng thời thải ra acid lactic. Khi đó lượng acid lactic tụ lại ở các mô cơ cùng lưu lượng tuần hoàn máu giảm không đủ cung cấp cho các mô cơ, gây uể oải, đau nhức cơ bắp. Nguyên nhân đau mỏi cơ bắp còn do các sợi cơ bị giảm độ pH, mất kali, và hình thành các tổn thương nhỏ trong quá trình co kéo.
Nguyên nhân thiếu vitamin C cũng dẫn đến đau mỏi cơ bắp. Thiếu vitamin D là thủ phạm phổ biến nhất, bên cạnh đó vitamin A, C, B1 cũng có tác động đến gây mỏi đến cơ xương. Cơ bắp đau mỏi có thể xảy ra do sự rối loạn, làm việc bất thường của hệ thống thần kinh, nội tiết. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, đau xơ cơ, nhược cơ cũng gây đau mỏi cơ bắp.
Trước khi chơi thể thao
1. Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao nào đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với một thời gian tương đối dài (10 - 15 phút).
2. Bổ sung magiê cho cơ thể: chất này lại vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra năng lượng cho các tế bào nhưng lại rất dễ hao hụt qua đường mồ hôi.
Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…
3. Bổ sung glucose cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh…
Trong khi chơi thể thao
4. Bổ sung "đường trực tiếp": Khi chơi thể thao, nếu bổ sung "đường trực tiếp" cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả, bánh ngọt, hoa quả khô…, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng được cung cấp năng lượng. Việc bổ sung đường như thế này sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và giảm đau khi chơi thể thao.
5. Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi. Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước.
6. Không bao giờ được quên bài điều hoà: Cũng quan trọng như bài khởi động, khi muốn dừng chơi, bạn nên tập những động tác điều hoà trước khi kết thúc hẳn buổi tập. Bài điều hoà được tập chậm rãi và nhẹ nhàng, như một bước đệm giảm dần hoạt động và đưa cơ về trạng thái ban đầu, loại bỏ được sự co cứng cơ.
Sau khi chơi thể thao
7. Ăn thịt hoặc cá: Sau khi chơi thể thao, bạn không nên ngay lập tức ăn dù rất đói. Ăn ngay sau khi chơi thể thao sẽ làm cho thận quá tải vì trước đó nó đã mệt nhoài với việc loại bỏ các chất độc ra khỏi tế bào.
Các chất protein rất quan trọng cho việc tái sản xuất các tế bào, do đó sau khi đã nghỉ ngơi thoải mái bạn có thể ăn thịt gia cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành…. Thực đơn này không những giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà còn tránh được sự tích trữ mỡ không cần thiết cho cơ thể.
8. Nghỉ ngơi: Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi, để nó thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.
9. Tự mát xa: giúp máu lưu thông tốt hơn và các chất độc trong cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhiều hơn. Hãy dùng các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu hoặc 1 loại kem chống viêm để mát xa, bạn sẽ thấy khoan khoái lạ thường.
10. Dùng thuốc chống viêm-giảm đau (nếu cần): theo lời khuyên của bác sỹ hoặc dược sỹ nơi bạn mua thuốc
.
Chương trình được thực hiện với sự hợp tác tư vấn của chuyên gia đến từ CÔNG TY CỔ PHẦN TRAPHACO Trụ sở: 75 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam | Địa chỉ giao dịch: Ngõ 15, Đường Ngọc Hồi - P.Hoàng Liệt - Q.Hoàng Mai - Hà Nội ĐT: 18006612 - Fax: (04) 36815097 | E-mail: info@traphaco.com.vn
Lịch thi đấu, trực tiếp Syed Modi International năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Syed Modi International năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs AS Roma thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Bodo Glimt thuộc Europa League 2024/25.
Ba vị tướng 6 vàng siêu mạnh sắp sửa bước vào Đồng Quy Giới. Và họ sẽ đảo chiều cuộc đấu như cách họ thay đổi tất cả trong Arcane.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Real Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Stuttgart thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Zagreb vs Dortmund thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Juventus thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 28/11.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 5 lượt trận chứng kiến Man City tụt xuống vị trí thứ 15, trong khi cả Barcelona và Inter đều thăng tiến.
Mordekaiser Build TFT mới nhất. Cùng tìm hiểu về vị tướng Thống Trị 5 vàng có sức mạnh vô cùng đáng sợ trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Ở lần thứ 17 tổ chức, Giải cầu lông China Masters diễn ra tại Thâm Quyến từ ngày 19 đến ngày 24 tháng 11 năm 2024.
Dự kiến diễn ra từ ngày 11 đến ngày 15 tháng 12 tại Hàng Châu, World Tour Finals vừa xác định xong danh sách top 8 trong năm 2024 của 5 nội dung, sau khi China Masters tại Thâm Quyến khép lại.
HLV Masatada Ishii sử dụng đến 6 cầu thủ nhập tịch trong hành trình bảo vệ ngôi vô địch AFF Cup 2024.
Cập nhật lịch thi đấu vòng Bán Kết và vòng đấu trụ hạng của giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 với những trận đấu hứa hẹn đầy kịch tính.
Trong quá khứ, HLV Mano Polking đã hai lần khiến đội tuyển Việt Nam nếm trái đắng tại AFF Cup. Nhưng ở lần này, ông ở cương vị hoàn toàn khác và dành lời chúc vô địch đến thầy trò HLV Kim Sang Sik.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Robert Lewandowski của Barcelona đã bứt lên độc chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 sau 5 lượt trận.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs PSG thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Brest thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Arsenal thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs AC Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sparta Praha vs Atletico Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Feyenoord thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Lê Đức Phát và Nguyễn Hải Đăng là các đại diện của cầu lông Việt Nam tại Syed Modi India International 2024, giải đấu cuối cùng của Super 300 trước thềm World Tour Finals.
Lễ bốc thăm Đại chiến 1vs1 & Lượt 1 SWISS Stage của AIC Liên Quân 2024 chuẩn bị diễn ra, đầu cầu team "hóng tại nhà" cũng đã đã sẵn sàng!
Lịch thi đấu giải AIC Liên quân Mobile 2024 với sự góp mặt của 5 đội tuyển Việt Nam: Saigon Phantom, One Star, The DareDevil Team, FPT Flash, Super Heavy.
Ngày reset rank LOL 2025 mới nhất. Cập nhật thời điểm reset rank Liên Minh 2024 - 2025, bắt đầu LMHT mùa 15 với những thay đổi về gameplay.
Trận tái đấu đai hạng 65kg MMA LION Championship giữa đương kim vô địch Felipe Negochadle và cựu vương Nghiêm Văn Ý là tâm điểm của làng MMA Việt Nam tháng 12.
HLV Masatada Ishii chỉ gạt tên những lão tướng, không sử dụng đội hình 2. Ông gọi những cầu thủ chất lượng, giàu kinh nghiệm của bóng đá Thái Lan cho mục tiêu bảo vệ thành công ngôi vô địch AFF Cup 2024.
Trên mạng xã hội hôm nay, Nguyễn Hoàng Yến Nhi thông báo cô quyết định từ bỏ UMB và Liên đoàn Billiards & Snooker Việt Nam để chuyển sang PBA thi đấu.
HLV Kim Sang Sik cùng đội tuyển Việt Nam sẽ có buổi họp chuyên môn nhằm phân tích băng hình chuẩn bị cho trận ra quân gặp Lào ở AFF Cup 2024.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL hôm nay 26/11: JDG cướp Scout và Peyz từ LNG Esports, đẩy Kỳ Lân Tô Châu vào đường cùng; Kanavi chuẩn bị cập bến TOP Esports?
Hành trình thi dấu quốc tế của Trần Thị Thanh Thuý có thể sớm trở lại ngay trong tháng 1 năm 2025 khi nhận được nhiều lời mời.
Indonesia chỉ đá với đội hình chủ yếu những cầu thủ U21 ở AFF Cup 2024. Đó có là cơ hội để đội tuyển Việt Nam đòi nợ sau 3 thất bại gần nhất trước đối thủ này?
HLV Shin Tae Yong chỉ gọi những cầu thủ ở lứa U21 của Indonesia cho AFF Cup 2024. Trong bản danh sách 33 cầu thủ chuẩn bị cho AFF Cup 2024, nhà cầm quân người Hàn Quốc triệu tập đúng 1 gương mặt hơn 23 tuổi. Đó là đội trưởng Asnawi Mangkualam. Với một đội hình trẻ trung như vậy, Việt Nam sẽ thắng dễ Indonesia ở AFF Cup 2024 sắp tới?
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB thế giới 2024, giải đấu với sự góp mặt của đại diện Việt Nam LP Bank Ninh Bình.
Khi hạng nặng đã an bài sau UFC 309 với vương vị vẫn thuộc về Jon Jones, chủ tịch Dana White dĩ nhiên biết cách chuẩn bị cho những bước tiếp theo.
Ngoài việc ghi nhiều bàn thắng nhất lịch sử, Cristiano Ronaldo vừa đạt cột mốc mới, trở thành cầu thủ ghi được 450 bàn thắng khi bước sang tuổi 30.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs West Ham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Udinese thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.