Cách tránh đau cơ khi chơi thể thao

thứ sáu 20-1-2017 20:32:58 +07:00
0 bình luận
|

Khi vận động mạnh, chơi thể thao với cường độ quá sức, thiếu vitamin, các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, đau xơ cơ, nhược cơ có thể gây đau mỏi cơ bắp.

Khi vận động mạnh, chơi thể thao với cường độ quá sức có thể gây đau mỏi cơ bắp. Khởi động không kỹ cũng có thể là nguyên nhân đau nhức cơ.

Khi vận động, các tế bào ở cơ tăng cường chuyển hóa tạo năng lượng, đồng thời thải ra acid lactic. Khi đó lượng acid lactic tụ lại ở các mô cơ cùng lưu lượng tuần hoàn máu giảm không đủ cung cấp cho các mô cơ, gây uể oải, đau nhức cơ bắp. Nguyên nhân đau mỏi cơ bắp còn do các sợi cơ bị giảm độ pH, mất kali, và hình thành các tổn thương nhỏ trong quá trình co kéo.

Nguyên nhân thiếu vitamin C cũng dẫn đến đau mỏi cơ bắp. Thiếu vitamin D là thủ phạm phổ biến nhất, bên cạnh đó vitamin A, C, B1 cũng có tác động đến gây mỏi đến cơ xương. Cơ bắp đau mỏi có thể xảy ra do sự rối loạn, làm việc bất thường của hệ thống thần kinh, nội tiết. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, đau xơ cơ, nhược cơ cũng gây đau mỏi cơ bắp.

Champion Dash là nơi để các đội chơi hết mình

Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao

Trước khi chơi thể thao

1. Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao nào đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với một thời gian tương đối dài (10 - 15 phút).

2. Bổ sung magiê cho cơ thể: chất này lại vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra năng lượng cho các tế bào nhưng lại rất dễ hao hụt qua đường mồ hôi.

Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…

3. Bổ sung glucose cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh…

Đội trưởng U19 Việt Nam sử dụng nước bổ sung protein sau buổi tập tại Lào

Nạp nước và năng lượng đầy đủ trong khi chơi thể thao

Trong khi chơi thể thao

4. Bổ sung "đường trực tiếp": Khi chơi thể thao, nếu bổ sung "đường trực tiếp" cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả, bánh ngọt, hoa quả khô…, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng được cung cấp năng lượng. Việc bổ sung đường như thế này sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và giảm đau khi chơi thể thao.

5. Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi. Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước.

6. Không bao giờ được quên bài điều hoà: Cũng quan trọng như bài khởi động, khi muốn dừng chơi, bạn nên tập những động tác điều hoà trước khi kết thúc hẳn buổi tập. Bài điều hoà được tập chậm rãi và nhẹ nhàng, như một bước đệm giảm dần hoạt động và đưa cơ về trạng thái ban đầu, loại bỏ được sự co cứng cơ.

Mát xa sau khi chơi thể thao giúp máu lưu thông tốt hơn
Mát xa sau khi chơi thể thao giúp máu lưu thông tốt hơn

Sau khi chơi thể thao

7. Ăn thịt hoặc cá: Sau khi chơi thể thao, bạn không nên ngay lập tức ăn dù rất đói. Ăn ngay sau khi chơi thể thao sẽ làm cho thận quá tải vì trước đó nó đã mệt nhoài với việc loại bỏ các chất độc ra khỏi tế bào.

Các chất protein rất quan trọng cho việc tái sản xuất các tế bào, do đó sau khi đã nghỉ ngơi thoải mái bạn có thể ăn thịt gia cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành…. Thực đơn này không những giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà còn tránh được sự tích trữ mỡ không cần thiết cho cơ thể.

8. Nghỉ ngơi: Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi, để nó thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.

9. Tự mát xa: giúp máu lưu thông tốt hơn và các chất độc trong cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhiều hơn. Hãy dùng các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu hoặc 1 loại kem chống viêm để mát xa, bạn sẽ thấy khoan khoái lạ thường.

10. Dùng thuốc chống viêm-giảm đau (nếu cần): theo lời khuyên của bác sỹ hoặc dược sỹ nơi bạn mua thuốc

Cồn Jamda
Cồn xoa bóp Jamda

 .

Chương trình được thực hiện với sự hợp tác tư vấn của chuyên gia đến từ CÔNG TY CỔ PHẦN TRAPHACO Trụ sở: 75 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam | Địa chỉ giao dịch: Ngõ 15, Đường Ngọc Hồi - P.Hoàng Liệt - Q.Hoàng Mai - Hà Nội ĐT: 18006612 - Fax: (04) 36815097 | E-mail: info@traphaco.com.vn

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Vào NBA Finals 2020, LeBron James làm điều mới 3 cầu thủ từng làm được trong lịch sử 5 phút trước NBA

Lịch sử NBA chỉ có 3 cầu thủ từng xuất hiện ở 10 loạt trận chung kết NBA và cả 3 đều là những huyền thoại vĩ đại. LeBron James sẽ là người thứ tư.

Chung kết U17 QG 2020: Chiến thắng kịch tính, U17 SLNA giành ngôi vương 14 phút trước Bóng đá Việt Nam

Giành chiến thắng kịch tính trước U17 Nutifood vớ tỷ số 3-2, U17 SLNA đã xuất sắc lên ngôi vô địch U17 Quốc gia 2020.

SSM mùa 22 Liên Quân có gì đáng chú ý? 31 phút trước ESPORTS

SSM mùa 22 Liên quân sẽ có chủ đề Halloween, mang đến những skin cực chất cho các Tướng Alice, Keera và Grakk.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 3 27/9: LGD thua toàn tập trước UOL 50 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 3 27/9: UOL đã thể hiện 2 bộ mặt khác nhau trong ngày hôm nay: Mạnh mẽ và quyết đoán trước LGD Gaming trong khi trước đó, họ đã để thua một cách đáng ngạc nhiên trước R7.

T1 sẽ chào đón sự trở lại của HLV kkOma? 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trên livestream của mình, HLV kkOma bất ngờ có động thái báo hiệu cho việc trở lại dẫn dắt T1 ở mùa giải tới. Lúc này, kkOma dang trở lại Hàn Quốc và có thể tiếp tục công việc huấn luyện tại đây.

SUP Kakao - Sự trở lại của sát thủ với khuôn mặt trẻ thơ 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với kinh nghiệm thi đấu đỉnh cao của mình, Kakao đang giúp Super Massive trở thành một trong những đội thi dấu ấn tượng nhất ở vòng khởi động CKTG 2020.

Link xem trực tiếp Barca vs Villarreal, La Liga 2020 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Barca vs Villarreal lúc 02h00, 28/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Barca vs Villarreal ở vòng 3 La Liga 2020.

Link xem trực tiếp AS Roma vs Juventus, Serie A 2020 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp AS Roma vs Juventus lúc 01h45, 28/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến AS Roma vs Juventus ở vòng 2 Serie A 2020.

Tướng mới Dextra sẽ ra mắt trong bản cập nhật ti của Liên Quân Mobile 5 giờ trước ESPORTS

Tướng mới Dextra là vị Tướng thứ 104 của Liên Quân Mobile, chơi ở vị trí đường tà thần Caesar và sở hữu cơ chế hồi máu siêu khủng.

Tuyển thủ Liên Quân của MAD Team được gỡ án phạt, trở lại thi đấu 6 giờ trước ESPORTS

MAD Team đã đưa ra thông báo bỏ án phạt dành cho 03.22, xạ thủ của đội sau khi có hành vi sử dụng tài khoản sai quy định.

Cách làm nhiệm vụ trong Among Us 6 giờ trước Thư viện

Chi tiết các nhiệm vụ trong Among Us và cách hoàn thành chúng. Các crewmates sẽ phải ghi nhớ để thực hiện nhiệm vụ, còn Impostors sẽ cần giả vờ làm nhiệm vụ.

Kép phụ Kenz tạo nên cú sốc lớn nhất Ferroli King Cup 2020 7 giờ trước AOE

Dù chỉ là game thủ dự bị cho bộ đôi Hehe + Yugi thế nhưng kép phụ Kenz đã khiến cho cả cộng đồng AOE ngả mũ kính phục.

Link xem trực tiếp Man City vs Leicester City, Ngoại hạng Anh 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Man City vs Leicester City lúc 22h30, 27/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Man City vs Leicester City ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Link xem trực tiếp Tottenham vs Newcastle, Ngoại hạng Anh 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Tottenham vs Newcastle lúc 20h00, 27/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Tottenham vs Newcastle ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Link xem trực tiếp Sheffield United vs Leeds, Ngoại hạng Anh 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Sheffield United vs Leeds lúc 18h00, 27/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Sheffield United vs Leeds ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Tiến Dương: Tôi sẽ cà khịa Thang Long Warriors, Saigon Heat và Nha Trang Dolphins 8 giờ trước VBA

Vì sao hậu vệ Nguyễn Tiến Dương không ngần ngại khẳng định anh sẽ đi cà khịa cả 3 đội bóng Thang Long Warriors, Saigon Heat và Nha Trang Dolphins.

Philadelphia 76ers muốn chiêu mộ James Harden 8 giờ trước NBA

Philadelphia 76ers đặt mục tiêu chiêu mộ James Harden của Houston Rockets, sẵn sàng đưa về HLV Mike D'Antoni để lôi kéo MVP 2018.

HLV Park Hang Seo tiểu phẫu mắt 9 giờ trước Bóng đá Việt Nam

NHM không khỏi giật mình khi chứng kiến hình ảnh HLV Park Hang Seo băng bó trên mắt phải trong một lần xuất hiện ở trung tâm mua sắm ở Hà Nội.

Lịch sử đối đầu, đội hình Man City vs Leicester, Ngoại hạng Anh 2020 10 giờ trước Bóng đá Anh

Lịch sử đối đầu Man City vs Leicester chính xác, thông tin lực lượng, đội hình dự kiến trận Man City vs Leicester thuộc vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Buổi tập vắt kiệt sức của Danang Dragons để chuẩn bị cho VBA 2020 10 giờ trước Video

Trước thềm VBA 2020, ban huấn luyện và các cầu thủ Danang Dragons đang rất tích cực chuẩn bị chiến thuật và nhất là yếu tố thể lực.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 27/9: “Quỷ đỏ” sắp có Perisic 11 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 27/9.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 27/9: Man City vs Leicester City 12 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 27/9 với tâm điểm là trận Man City vs Leicester City thuộc vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Havertz để bóng chạm tay trước bàn gỡ hòa của Chelsea 13 giờ trước Bóng đá Anh

West Brom nổi giận sau khi Kai Havertz để bóng chạm tay trong tình huống phối hợp dẫn đến bàn gỡ hòa của Tammy Abraham cho Chelsea vào phút cuối.

Video Highlights Crystal Palace vs Everton, Ngoại hạng Anh 2020 đêm qua 19 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Video Crystal Palace vs Everton hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlights Crystal Palace vs Everton ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Công Phượng vắng mặt khi TP.HCM đối đầu HAGL 22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Ngay sau chiến thắng giòn giã trước Nam Định trên sân Thống Nhất, HLV Chung Hae-seong có những chia sẻ khi Công Phượng vắng mặt trận đấu tiếp theo TP.HCM gặp HAGL.

Video Highlights Brighton vs MU, Ngoại hạng Anh 2020 hôm nay 23 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Video Brighton vs MU hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlights Brighton vs MU ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020 diễn ra hôm nay.

Quang Hải bỏ ngỏ khả năng đá trận với Thanh Hóa 23 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Chu Đình Nghiêm cho rằng, Quang Hải chưa chắc dự trận đấu với Thanh Hóa ở vòng 13 V.League 2020.

HLV Solskjaer hối thúc tuyến 2 của MU tìm kiếm bàn thắng 1 ngày trước Bóng đá Anh

HLV Solskjaer muốn có thêm bàn thắng từ hàng tiền vệ và hậu vệ của MU để giảm bớt áp lực cho Rashford, Martial và Greenwood.

Xem thêm