Dinh dưỡng để cải thiện tâm trạng
chủ nhật 13-3-2016 9:29:21 +07:00
0 bình luận
Trong cuốn sách “Đối mặt với thất tình”, bác sĩ Doris Wolf cho biết, dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong giai đoạn đầu chia tay.
“Dù bạn cảm thấy ăn không ngon miệng, ít nhất, bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin, nước hoa quả hay sữa chua để cơ thể không bị suy nhược. Nếu không chăm lo cho cơ thể, bạn chỉ càng làm bản thân thêm căng thẳng”- ông Wolf nói. Theo bà Brierley Wright - Nhà dinh dưỡng làm việc tại Tạp chí EatingWell có 5 loại thực phẩm tự nhiên sau đây có thể giúp cải thiện tâm trạng:
- Chocolate
- Thông tin chocolate giúp cải thiện tâm trạng không phải mới nhưng quan trọng, ăn bao nhiêu sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Theo bà Wright, bạn nên ăn chocolate đen khoảng 40 gram mỗi ngày đều đặn trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm các hormon gây căng thẳng như cortisol. Mỗi 40 gram chocolate đen sẽ cung cấp khoảng 235 calo.
- Tinh bột
-
- Nghiên cứu cho thấy, tinh bột giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tạo ra tâm trạng vui vẻ, hứng khởi.
- Rau, hoa quả
- Nghiên cứu do Tạp chí Tâm thần học của Anh cho biết, chất chống oxi hoá trong hoa quả và rau có liên quan trực tiếp tới việc giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Chất folate, vitamin B trong các loại đậu, rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ tạo chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters) cải thiện tâm trạng.
- Các loại cá biển
-
- Đây là nguồn thức ăn cung cấp omega-3 - chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện tâm trạng. Đây là chất cơ thể không tự sản xuất được do đó việc bổ sung loại chất này là vô cùng cần thiết.
- Dừa
-
- Khi bạn căng thẳng, hương thơm từ dừa có thể giúp bạn đẩy lùi phản ứng giận dữ, giảm bớt nhịp tim.
