Usain Bolt là VĐV chạy nước rút nhanh nhất hành tinh và lần đầu tiên trong lịch sử giành HCV 100m 3 kỳ Olympic liên tiếp. Bên cạnh việc luyện tập thì dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến thành công của anh.
Với đặc thù của nội dung chạy 100m, các VĐV điền kinh sẽ phải vận động công suất tối đa, chạy càng nhanh càng tốt trong thời gian rất ngắn. Để làm được điều đó, họ cần phải có nhiều sợi cơ co rút nhanh (hay còn gọi là cơ trắng) và một nguồn dự trữ năng lượng glycogen lớn.
Cơ co rút nhanh là phần cơ hỗ trợ sức mạnh, trái ngược với cơ co rút chậm (còn gọi là cơ đỏ) hỗ trợ sức bền. Chính vì vậy, khẩu phần ăn khi luyện tập của Bolt bao gồm 60% protein, 30% tinh bột và 10% chất béo. Đây là tỉ lệ hoàn hảo để xây dựng và duy trì hệ thống sợi cơ co rút nhanh cũng như tích trữ glycogen đủ để luyện tập và thi đấu.

Được biết, Bolt ăn sáng với bánh sandwich trứng được làm bởi đầu bếp riêng của anh. Đó là sự kết hợp tuyệt vời của protein và tinh bột, rất giàu năng lượng.
Anh cũng ăn thêm sữa chua, các loại quả mọng, quế và hạt chia. Trong đó sữa chua giúp cung cấp thêm một số loại protein tốt cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa. Quả mọng, quế và hạt chia cung cấp các chất chống oxi hóa và vitamin.Trong suốt cả ngày, anh cố gắng không ăn quá nhiều, hoặc ăn bất cứ thứ gì quá nhiều năng lượng.
Bữa trưa là bữa mà Bolt nạp nhiều protein nhất với Pasta, thịt bò muối, kèm các loại salad. Khi cần giảm cân, anh sẽ thay thịt bò bằng ức gà hoặc cá biển. Ngoài ra, các HLV cũng bổ sung thêm nghệ vào thực đơn của Bolt bởi nghệ có tác dụng rất tốt trong chống viêm và hỗ trợ phục hồi.

Bữa tối của "tia chớp đen" sẽ là bữa có rất nhiều rau xanh, ít protein và đồ chiên rán. Thông thường, bữa tối là sự kết hợp của bánh bao Jamaica hoặc khoai lang hấp, các loại rau củ luộc và một ít thịt gà quay hoặc thịt lợn.
Tuy nhiên, hầu như bữa ăn nào cũng có rất nhiều súp lơ xanh. Mặc dù Bolt rất ghét thứ rau này, nhưng các HLV khuyên anh nên ăn bởi chúng có rất nhiều loại vitamin và khoáng cần thiết cho cơ thể và điều đó sẽ góp phần làm nên thành công cho anh. Chính vì vậy, Bolt sẵn sàng ăn chúng mỗi bữa 1 đĩa đầy.
Ngoài các bữa chính, Bolt có các bữa ăn nhẹ. Những thứ mà anh ăn phải đảm bảo đem lại năng lượng vừa đủ cho các bài tập nhưng cũng phải tiêu hóa nhanh chóng không khiến Bolt bị “nặng bụng” ảnh hưởng đến luyện tập. Thông thường, anh chọn ăn các loại hoa quả như dứa, xoài và táo…

Để có được thành công như hiện nay, "tia chớp đen" đã phải thực hiện chế độ ăn như trên cực kì nghiêm khắc trong nhiều năm song song với luyện tập cường độ cao. Mặc dù vậy, người đàn ông chạy nhanh nhất thế giới khi đi thi đấu lại ăn uống khá “buông thả”.
Trong 10 ngày tham dự Olympic 2008, Usaint Bolt cho biết anh đã ăn tới 1.000 viên gà chiên xù McNutggets bởi vì anh không thích ăn đồ ăn Trung Hoa. Tại Bắc Kinh, anh giành 3 HCV (chạy 100m, 200m và tiếp sức 4x100m).
Năm 2012, trước khi thi đấu chung kết 100m, Usain Bolt lại mua đồ ăn mua tại cửa hàng Mc Donald trong khu vực làng Olympic cho bữa sáng. Anh vẫn ăn khá nhiều món gà chiên xù trong thời gian ở London. Kết quả là "tia chớp đen" tiếp tục mang 3 HCV nữa về Jamaica như năm 2008.

Khi được hỏi về vấn đề này, Bolt đã không trả lời cụ thể nhưng qua cách nói của nói của anh, người ta có thể hiểu đó là vì anh không muốn phải ép buộc mình, anh muốn được tự do và thoải mái nhất trước khi bước vào thi đấu. Kỷ luật trong lúc luyện tập và tự do trong thi đấu, có lẽ là điều mà người đàn ông chạy nhanh nhất hành tinh này đã áp dụng để chiến thắng.
Video người dân Jamaica phát cuồng sau chiến thắng của Usain Bolt:
Bình luận
Theo những chia sẻ mới nhất từ tiền vệ Curtis Jones, phòng thay đồ Liverpool vẫn đang duy trì được sự đoàn kết nhờ hành động kịp thời của Mohamed Salah.
Một công cụ toán học tính toán lại phí chuyển nhượng: Neymar sẽ có giá 300 triệu đô la ngày nay, Cristiano 150 triệu, Zidane 140 triệu và Figo 120 triệu.
FIFA chính thức ra quyết định cấm Al Nassr đăng ký cầu thủ mới. Đây là "gáo nước lạnh" dội vào tham vọng của đội bóng mà siêu sao Cristiano Ronaldo đang đeo băng thủ quân.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Chelsea thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Brentford thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Arsenal thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leeds vs Crystal Palace thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Burnley thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs West Ham thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Liverpool thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Sunderland thuộc vòng 17 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Thể thao Việt Nam đã chính thức khép lại hành trình tại SEA Games 33 với vị trí hạng 3 chung cuộc, khi cục diện bảng tổng sắp huy chương gần như đã được “chốt cứng” trước ngày bế mạc 20/12.
Trong ngày thi đấu áp chót của SEA Games 33, đoàn Việt Nam giành thêm được 13 tấm HCV nhưng vẫn chưa thể bắt kịp đoàn xếp thứ hai là Indonesia.
Sau khi hai lần chinh phục đỉnh cao Đông Nam Á, tay vợt bóng bàn Izaac Quek đang hướng tới những mục tiêu lớn hơn ở đấu trường châu lục.
Việc thống trị cả hai nội dung nam và nữ tại SEA Games 33 được xem là cột mốc mang tính bước ngoặt, phản ánh sự trưởng thành toàn diện của Liên Quân Mobile Việt Nam.
Lễ trao giải LCK Awards 2025 đã khép lại mùa giải đầy thành công của giải đấu Liên Minh Huyền Thoại Hàn Quốc với những cái tên xuất sắc nhất được vinh danh.
zaac Quek đã bảo vệ thành công tấm HCV đơn nam bóng bàn tại SEA Games khi đánh bại tay vợt Indonesia, Muhammad Bima Abdi Negara, trong trận chung kết diễn ra vào thứ Sáu.
Bảng tổng sắp huy chương SEA Games 33 sau ngày thi đấu 19/12: Đoàn thể thao Việt Nam tiếp tục để lại nhiều ấn tượng, đặc biệt là với tấm HCB bóng đá nam.
Trải qua 15 năm thi đấu chuyên nghiệp với những thành tích xuất sắc, võ sĩ boxing Nguyễn Văn Đương vẫn chưa thể chạm tay vào tấm HCV SEA Games khi liên tiếp gặp những bi kịch đáng tiếc trên hành trình chinh phục đỉnh cao thể thao khu vực.
Một thể thức thi đấu chưa từng có tiền lệ sắp đổ bộ xuống sân Rod Laver Arena trước thềm Úc mở rộng 2026. Đây không chỉ là màn khởi động cho giải Grand Slam đầu tiên trong năm, mà còn là cơ hội hiếm hoi để các tay vợt nghiệp dư được đứng chung sân khấu với những huyền thoại đương đại.
Dù Carlos Alcaraz vừa kết thúc năm 2025 với vị trí số 1 thế giới cùng 2 danh hiệu Grand Slam, nhưng những rạn nứt giữa 'gia tộc Alcaraz' và vị chiến lược gia người Tây Ban Nha Juan Carlos Ferrero đã không thể hàn gắn.
Khép lại mùa giải 2025 đầy biến động, Iga Swiatek đã chính thức nhường lại ngôi vị số 1 thế giới cho đối thủ duyên nợ Aryna Sabalenka. Tuy nhiên, với sự đồng hành của HLV mới Wim Fissette, Swiatek đã sẵn sàng cho cuộc viễn chinh đòi lại 'ngai vàng' trong năm 2026.
Sau tin tức về việc tay vợt người Pháp Quentin Folliot nhận án cấm thi đấu 20 năm vì dàn xếp tỷ số, 3 tay vợt người Pháp khác cũng đã bị bắt giữ khi làng quần vợt tìm cách trấn áp hành vi này.
Chỉ trong vòng 30 phút ngắn ngủi, Cờ vua Việt Nam đã liên tiếp mang về 2 HCV SEA Games 33 quý giá ở nội dung cờ nhanh đồng đội nam và nữ.
Sự rời đi của người đồng sáng lập không chỉ chấm dứt mối quan hệ hợp tác với người đại diện Stuart Duguid, mà còn đánh dấu sự trở lại đầy hứa hẹn của cô tại 'mái nhà xưa' IMG. Liệu đây là bước lùi chiến lược, hay là bàn đạp để tay vợt người Nhật Bản tìm lại ánh hào quang trong năm 2026?
Trận chung kết bóng chuyền nam SEA Games 33 giữa Thái Lan và Indonesia đã khép lại với kịch bản nghẹt thở, đúng nghĩa của một “bữa tiệc” bóng chuyền đỉnh cao.
Đô vật Cấn Tất Dự đã chính thức đi vào lịch sử môn Vật Việt Nam khi giành tấm huy chương vàng SEA Games thứ 6 trong sự nghiệp, khẳng định vị thế độc tôn của mình ở đấu trường khu vực.
Bóng chuyền bãi biển nữ Việt Nam đã khép lại hành trình tại SEA Games 33 theo cách không thể kịch tính hơn, với màn lội ngược dòng ngoạn mục trước đối thủ rất mạnh Indonesia trong trận tranh huy chương Đồng.
Trực tiếp SEA Games 33 chiều ngày 19/12 sẽ cập nhật những tin tức, hình ảnh, video mới nhất về thành tích thi đấu của VĐV Đoàn Thể thao Việt Nam.
Yuki Fukushima và Mayu Matsumoto đã giành được vé vào bán kết đôi nữ của giải HSBC BWF World Tour Finals 2025, sau chiến thắng sít sao trước cặp đôi dẫn đầu bảng B Pearly Tan/Thinaah Muralitharan.
Learner Tien đang đối mặt với thử thách khó khăn dưới áp lực khi Nicolai Budkov Kjær hướng đến việc hoàn thành vòng bảng hoàn hảo tại giải Next Gen Finals.
Martin Landaluce đang nỗ lực để trụ lại tại Chung kết ATP Next Gen, trong khi Rafael Jodar hướng đến mục tiêu biến tiềm năng ban đầu thành một suất vào bán kết.
Đội tuyển bóng chuyền bãi biển nam Việt Nam đã khép lại hành trình tại SEA Games 33 theo cách đầy ấn tượng khi giành chiến thắng thuyết phục 2-0 trước Malaysia trong trận tranh huy chương Đồng.
Alexander Blockx sẽ đối đầu với Dino Prizmic trong trận đấu cuối cùng vào ngày thi đấu vòng bảng, trong khi vị trí của Blockx trong bảng đấu và việc Prizmic có giành vé vào bán kết hay không vẫn chưa được quyết định.
Thêm một lần dẫn trước đối thủ 2-0 nhưng đội tuyển Việt Nam lại bị ngược dòng, qua đó thất bại 2-3 trước Philippines ở trận tranh HCĐ SEA Games.
Với suất vào vòng sau vẫn còn bỏ ngỏ, Nishesh Basavareddy đang tìm cách tận dụng những khó khăn của Justin Engel trong những cú giao bóng ở trận đấu quyết định vòng bảng.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết bóng chuyền nam SEA Games 33: Thái Lan vs Indonesia diễn ra vào lúc 18h00 ngày 19/12.
Mùa giải WTA Tour 2025 có thể đã kết thúc vào tháng 11, nhưng Alexandra Eala vẫn còn một nhiệm vụ nữa cần hoàn thành trên sân quần vợt sau một giai đoạn chuẩn bị trước mùa giải được rút ngắn.
Với nội dung thi đấu duy nhất là Đánh đôi Cờ Nhanh, khả năng "xử lý" tốc độ của Lê Tuấn Minh vừa được chứng minh bằng cú đúp HCV Châu Á sẽ là chìa khóa săn Vàng cho đoàn thể thao Việt Nam!
Từng được mệnh danh là "thần đồng", Nguyễn Ngọc Trường Sơn không chỉ là biểu tượng của trí tuệ, mà còn là niềm hy vọng lớn nhất của thể thao nước nhà trong việc giành thêm những tấm huy chương SEA Games quý giá.