Hầu như ai cũng hiểu tầm quan trọng của những bài tập Cardio khi thể lực luôn là nhân tố quan trọng quyết định chiến thắng. Nhưng việc rèn Cardio của các võ sĩ hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.
Nhưng việc rèn Cardio của các võ sĩ có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào 4 yếu tố dưới đây.
Hiệu quả của các bài tập Cardio phụ thuộc vào khá nhiều nhân tố
Yếu tố đầu tiên là võ sĩ phải tìm cách nâng cao sức mạnh thể chất nói chung.
Một người có sức khỏe yếu sẽ thở không ra hơi khi phải nâng tạ 70 kg, hay phải đối luyện hai ba hiệp 3 phút. Vậy nên, một trong những yếu tố căn bản để cải thiện cardio là phải cải thiện sức mạnh thể chất, cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Mà để làm thế, võ sĩ không chỉ hùng hục lao vào tập. Họ cần biết cách chăm sóc cho bản thân, chủ động cải thiện dinh dưỡng và không buông thả bản thân để phát phì trong thời gian không chuẩn bị cho trận đấu.
Chủ động cải thiện dinh dưỡng và không buông thả bản thân để phát phì trong thời gian không chuẩn bị cho trận đấu cũng là yếu tố cần chú ý để cải thiện các bài tập Cardio
Yếu tố thứ hai là tăng cường hoạt động của tim.
Cơ bắp cần gì để cung cấp nhiên liệu trong quá trình hoạt động? Oxy. Làm thế nào để cải thiện việc cung cấp Oxy cho cơ? Cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn.
Tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp đều phải luyện tập để có trái tim đủ khỏe, để nhanh chóng bơm máu đến các nhóm cơ cần thiết.
Tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp đều phải luyện tập để có trái tim đủ khỏe, để nhanh chóng bơm máu đến các nhóm cơ cần thiết.
Để hỗ trợ trái tim của bạn thực hiện nhiệm vụ này tốt hơn, bạn có 2 cách: tăng lượng máu mà tim có thể giữ và tăng lượng máu mà tim bơm ra trong mỗi nhịp.
Những bài tập Cardio với cường độ thấp, ổn định như chạy bền, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng sẽ giúp đỡ cho mục đích đầu tiên. Những bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì sẽ giúp đỡ cho mục tiêu thứ hai.
Những bài tập đạp xe có thể được sử dụng cho cả LISS và HIIT
Yếu tố thứ ba tối ưu hoá việc luyện tập cardio là cần phải khiến cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn trong việc chiết xuất oxy từ máu. Để làm được điều này, các võ sĩ cần chú ý các bài tập tăng cường khả năng liên tục co của cơ chống lại lực kháng.
Ví dụ như những bài tập nâng tạ với số rep cao từ 12 trở lên, tới 15, 20 rep với các quãng nghỉ ngắn; hoặc đạp xe đường dài để tăng sức bền cho cơ đùi.
Nâng tạ với số rep cao và quãng nghỉ ngắn sẽ giúp cơ quen với việc phải hoạt động liên tục
Yếu tố thứ tư là hãy quan tâm đến lá phổi.
Đây có lẽ là một khái niệm khá mới mẻ với nhiều người, nhưng sự thật là hệ hô hấp của con người hoàn toàn có thể được luyện tập để trở nên khoẻ mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chủ động tập cách hít thở và rèn luyện cơ hoành, cơ liên sườn sẽ giúp cải thiện đáng kể sức bền của một võ sĩ.
Hệ hô hấp của con người hoàn toàn có thể được luyện tập để trở nên khoẻ mạnh hơn
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trải qua hơn 3 thập kỉ, World Pool Masters đã có khá nhiều đổi mới trong thể thức, nhưng giá trị vẫn được lưu giữ khi đây là sân chơi khắc nghiệt nhất dành cho các cơ thủ hàng đầu của làng Pool thế giới.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Sáng ngày 25/4, các đội đua so tài ở chặng 20 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Cơn mưa 3 điểm kỷ lục của Miami Heat như dội một gáo nước lạnh lên Boston Celtics, đội hạt giống số 1 miền Đông tại NBA Playoffs 2024.
Giải đua xe đạp về Điện Biên Phủ năm 2024 Cúp báo Quân Đội Nhân Dân sẽ quy tụ các cua-rơ mạnh nhất Việt Nam tham gia tranh tài, bắt đầu từ ngày 1-5 tới đây.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Nữ tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến khởi đầu giải điền kinh trẻ U20 châu Á bằng việc vào chung kết và có thành tích đạt có thành tích đạt chuẩn U20 thế giới ở đường chạy 100m, nội dung mà cô có khả năng sẽ tranh tài ở Olympic Paris 2024.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.