1. Thế cây cầu
Nằm thẳng lưng trên thảm. Co hai chân chạm mông sao cho hai tay có thể nắm vào cổ chân là tốt nhất. Hít vào, đẩy mông lên như hình chiếc cầu. Lưu ý, vai và cổ luôn phải thả lỏng. Thở ra, hạ mông, duỗi chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
2. Thế con mèo
Ở thế chuẩn bị với hai đầu gối, hai bàn tay chạm sàn (bàn tay hướng về phía trước), thân trên song song với sàn nhà. Hai đầu gối mở rộng. Trước khi vào động tác phải chú ý phân phối lực đều, không dồn lực vào chân hay tay, thẳng lưng sao cho đầu và xương cụt nằm ngang trên một đường thẳng.
Hít vào, nhìn thẳng về phía trước, nhẹ nhàng võng lưng xuống như lưng mèo. Thở ra, hơi cong lưng lên, đầu cúi xuống sao cho cằm gần chạm hõm cổ. Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần. Thế này là “thần dược” để hóa giải nỗi đau lưng trong thời kỳ mang thai, cải thiện tính linh hoạt cho phần vai, cổ và xương sống, tạo năng lượng cho phần khung chậu.
3. Thế tấm ván
Từ tư thế chuẩn bị của động tác con mèo. Từ từ duỗi thẳng từng chân một về phía sau, chỉ ngón chân chạm đất. Lưu ý: Ở thế này, cần giữ cho thân người thẳng từ vai đến cẳng chân; không nhổm mông hoặc hạ mông xuống thấp. Hóp bụng. Hít thở đều. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.
4. Đứng gập người về phía trước
Đứng thẳng ở tư thế trái núi: Hai chân gần nhau, song song, mũi chân hướng về phía trước. Hít sâu; nhẹ nhàng vừa thở ra, vừa gập người về phía trước càng sâu càng tốt. Nếu đạt tới trình độ cao, bạn có thể úp mặt vào hai chân. Tuy nhiên, lưu ý rằng, lưng phải duỗi dài, không gồ lưng lên cố áp mặt vào chân.
5. Ngồi gập người về phía trước
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ gập người về phía trước sao cho duỗi dài xương sống, vai và gân kheo. Nếu có thể, ngực, mũi, trán áp vào chân. Lưu ý, đầu gối không cong lên; phải duỗi thẳng, áp xuống sàn. Nếu chưa làm được, bạn có thể đặt một chiếc chăn mỏng dưới hõm đầu gối để cảm thấy dễ chịu hơn và dần dần giãn đầu gối ra.
M.T
7 thực phẩm có tác dụng hỗ trợ: Nhiều người ban đầu chỉ bị đau thắt lưng nhẹ, không thường xuyên nhưng không tranh thủ chữa trị, cải thiện, lâu dài nó trở thành đau mãn tính. Tuy khó có thể giải quyết dứt điểm nhưng bạn hoàn toàn có thể xoa dịu bớt cơn đau nhờ sử dụng hoặc thêm 7 loại thực phẩm sau đây vào các món ăn thường ngày: Gừng, cafe, dầu ô-liu, cá hồi, tinh nghệ vàng, nho đỏ, cỏ xạ hương.
Sau bàn thắng ảo diệu vào lưới Nhật Bản ở Asian Cup 2023, Đình Bắc trải qua 20 tháng với 20 trận đấu và ghi đúng 1 bàn thắng.
Lịch thi đấu, trực tiếp Kumamoto Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Kumamoto Mastersnăm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Argentina thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Sau bàn thắng vào lưới Nhật Bản ở Asian Cup 2023, Đình Bắc đá 20 trận ở mọi cấp độ từ CLB đến ĐTQG nhưng gây sốc khi chỉ ghi đúng 1 bàn.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezuela vs Brazil thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hy Lạp vs Anh thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bỉ vs Italia thuộc vòng bảng Nations League 2024 vào lúc 2h45 ngày 15/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Israel thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Triều Tiên vs Iran thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bahrain vs Trung Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Saudi Arabia thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kuwait vs Hàn Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Đội hình tuyển Argentina năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Argentina tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Kết quả bóng đá vòng 8 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
FO4 bảo trì FCO ngày 14/11. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới Ballon d'Or (BDO).
Dập tắt tin đồn "Last Dance", Levi sẽ tiếp tục đóng vai trò đội trưởng của GAM Esports trong mùa giải 2025, nơi nhà vô địch VCS sẽ bước vào một đấu trường mới.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 13/11: T1 chia tay Rekkles sau chức vô địch CKTG 2024; KT Rolster vượt mặt Gen.G trong thương vụ Ruler?
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 của futsal Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp bóng đá futsal vô địch Đông Nam Á của futsal nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Mùa 13 của Đấu Trường Chân Lý đã có mặt ở server PBE, đồng nghĩa với việc TFT mùa 1 2 chuẩn bị khép lại để nhường chỗ cho mùa giải mới.
Tuổi tác không phải là rào cản trong việc trở thành game thủ, thậm chí là tham gia các giải đấu Esports và cạnh tranh với những người trẻ.
Trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu giải vô địch điền kinh quốc gia năm 2024, tổ chức tại SVĐ tỉnh Đồng Nai từ ngày 9-13/11, sẽ liên tục cập nhật tại đây.
Cristiano Ronaldo đặt mục tiêu ghi 1000 bàn thắng trong sự nghiệp, nhưng trả lời phỏng vấn mới đây, anh cho rằng điều quan trọng nhất là tình hình hiện tại.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Nghị định 147/NĐ-CP/2024 mới được Chính phủ ban hành cuối tuần qua đã có nhiều quy định mới, trong đó có việc giới hạn lại thời gian chơi game với người dưới 18 tuổi.
Phiên bản LMHT 14.23 LOL là bản cập nhật nhỏ, sẽ đem đến những chỉnh sửa đặc biệt dành cho Ambessa, Aurora, Smolder, Rell cùng Jinx.
Giải cầu lông quốc tế Li-Ning Vietnam International Series 2024 diễn ra từ ngày 12 đến 17/11 tại nhà thi đấu thể thao tỉnh Bắc Giang.
Trực tiếp giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2024 ngày 12-11, ngày thi đấu thứ tư ở giải sẽ mang đến nhiều phần tranh tài hấp dẫn kịch tính trên đường chạy.
Cập nhật link trực tiếp giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 12/11 vào lúc 20h giữa Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank.
Ngay cả người lạc quan nhất cũng khó nghĩ về một kịch bản thực sự tích cực cho Stipe Miocic khi đối đầu Jon Jones ở UFC 309.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 12/11: Hé lộ tin đồn Chovy và Kiin chia tay Gen.G? TOP Esports chia tay 369 và Meiko?
CLB giàu thành tích bậc nhất bóng chuyền Việt Nam đã khép lại hành trình tại giải VĐQG 2024, qua đó tái lập những kỷ lục buồn.