7 bí mật về vòng 1 chị em chạy bộ cần biết

thứ tư 27-12-2017 20:20:58 +07:00
0 bình luận
|

Những người chưa chạy bộ bao giờ hay mới chạy bộ thường có băn khoăn không biết chạy bộ có làm giảm kích cỡ của vòng 1?

Trong một khảo sát  được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh về sức khỏe của hơn 1.200 VĐV nữ tại giải London Marathon 2012, 32% số người được hỏi cho biết thỉnh thoảng ngực bị đau khi chạy bộ trong đó 17% số người trong đối tượng này phải giảm bớt mileage (quãng đường chạy) hoặc cường độ luyện tập vì đau vú (mastalgia).

  1. Cơ thể không có cơ chế bảo vệ an toàn tối đa cho "núi đôi" 

“Tùy thuộc vào kích cỡ, chúng có thể rất nặng. Cơ thể không hỗ trợ chúng tốt nhất trong việc giữ sự ổn định và bất động. Giữ chúng cố định chỉ có da và một nhóm sợi dây chằng”, Andrea Cheville, nhà nghiên cứu trung tâm phục hồi chức năng cho biết. “Bạn có thể chạy mà các bộ phận bên trong cơ thể không lắc rung nhờ màng bao bọc bên ngoài dạng sợi. Điều này không đúng với "núi đôi" bởi chúng không có đủ sự hỗ trợ cần thiết. Khi những bộ phận hỗ trợ đều phải gồng mình đễ chống đỡ sức nặng của bầu vú thì nó gây ra hiện tượng đau.

"Núi đôi" phải xê dịch nhiều hơn bạn nghĩ

Michelle Norris là nhà nghiên cứu khoa Khoa học thể thao ở trường ĐH Portsmouth (Anh) nghiên cứu về sự chuyển động của vú trong hoạt động thể thao và kiểm thử các sản phẩm hỗ trợ “vòng 1” của chị em.

Để nghiên cứu, cô và các đồng nghiệp để các runner nữ chạy trên máy treadmill trong tình trạng "thả rông" tự nhiên, không có giá đỡ nào khác và sau đó lần lượt mặc bra có độ hỗ trợ từ mức thấp đến mức cao.

 

''Núi đôi'' phải xê dịch trong khi chạy bộ nhiều hơn bạn nghĩ
"Núi đôi" phải xê dịch trong khi chạy bộ nhiều hơn bạn nghĩ

Kết quả cho thấy, hai bầu vú không chỉ di chuyển theo chiều dọc lên xuống như mọi người vẫn thường nghĩ mà chúng còn di chuyển hướng vào nhau cũng như hướng ra phía trước lẫn phía sau. “Vú chỉ là mô tế bào chứ không phải cơ. Nó không phải là cấu trúc cứng nhắc. Nó có thể di chuyển trong không gian 3 chiều khi chúng ta chạy”, Norris cho biết. “Vú di chuyển khoảng 15cm trong suốt thời gian chạy, tùy thuộc vào kích cỡ vòng 1 của các runner được khảo sát. Khoảng 50% vú di chuyển theo chiều dọc, 25% di chuyển từ bên này sang bên kia, 25% còn lại là chuyển động từ phía trước ra phía sau".

Sự cần thiết của sport bra

Với sự dao động lớn như vậy, “vòng một” của chị em phụ nữ cần được nâng niu trong quá trình chạy bộ. Bạn hãy thử nhiều loại bra để chọn ra kiểu phù hợp nhất dành cho mình. Sport bra có 2 loại phổ biến: compression (áo bó) và encapsulation (vừa bó vừa có tác dụng nâng đỡ ngực. Bạn có thể chọn sử dụng 1 trong 2 loại miễn là cảm thấy thoải mái.

Tốc độ không ảnh hưởng đến sự di chuyển của “đôi gò bồng đảo”

Cũng theo kết quả nghiên cứu của Norris, vòng 1 của chị em vẫn chuyển động không khác biệt cho dù chạy với tốc độ nào. “Tôi đã nghĩ là khi tôi chạy nhanh hơn thì ‘núi đôi’ của tôi phải di chuyển mạnh theo tốc độ. Kết quả thực tế không hẳn như vậy. Cho dù bạn chạy với tốc độ 10km/h (pace 6:00) hay 14km/h thì chúng cũng không chênh lệch là bao.

Đừng nghĩ rằng chạy chậm, hay chạy ngắn thì bạn chỉ cần tới một sport bra ít hỗ trợ là đủ. Bạn luôn cần sport bra hỗ trợ mọi lúc.

 

Hãy chọn một chiếc sport bra phù hợp để chạy, nâng niu ''núi đôi'' của bạn
Hãy chọn một chiếc sport bra phù hợp khiến bạn cảm thấy thoải mái, nâng niu "núi đôi" của bạn khỏi xê dịch và những cơn đau

Chạy bộ có làm vòng 1 nhỏ lại?

Những người chưa chạy bộ bao giờ hay mới chạy bộ thường có băn khoăn không biết chạy bộ có làm giảm kích cỡ của vòng 1?

“Chạy bộ về bản chất không làm vú nhỏ lại”, Norris nói. “Chúng vốn bao gồm các mô liên kết, mô mỡ. “Nếu bạn luyện tập tốt và có chế độ ăn uống phù hợp, lượng mỡ cơ thể giảm, đồng nghĩa với lượng mỡ ở “núi đôi” giảm. Đây là lý do dẫn đến kích cỡ của vòng một giảm”.

Tuy nhiên, thực tế tại Việt Nam đã có runner nữ chạy bộ đường dài mà kích cỡ vòng 1 vẫn...tăng.

Hiện tượng đau vú không thể xem nhẹ

Không ít hiện tượng đau vú trong khi tập thể thao hay chạy bộ có nguyên nhân từ việc mặc áo sport bra không phù hợp, nhất là đối với những bạn có vòng 1 quá cỡ. Nhiều chị em tỏ ra đặc biệt nhạy cảm với vòng 1 trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp. Nếu bạn cảm thấy có cơn đau bất thường, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Những cơn đau có thể ảnh hưởng, thậm chí đánh gục tinh thần, ý chí của runner.  Nếu bạn mang một sport bra không phù hợp, tốt nhất bạn không nên chạy.

Tỉ lệ ung thư vú ở những người chạy bộ thường xuyên bộ thấp hơn người ít vận động

Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra mối liên hệ giữa tỉ lệ mắc bệnh ung thư vú và tần suất vận động, tập thể dục thể thao. Như nghiên cứu của TS Enter Paul William đăng trên tạp chí Ung thư quốc tế năm 2014 cho thấy những người tập thể thao tích cực, chạy bộ tốt hơn là đi bộ trong việc phòng chống căn bệnh ung thư vú.

 

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu UFC 259: Blachowicz vs. Adesanya - 7h00 sáng 7/3 5 phút trước Võ Thuật

Cập nhật chi tiết lịch thi đấu: thời gian, địa điểm, cách thức theo dõi sự kiện UFC 259: Jan Blachowicz vs. Israel Adesanya.

Trực tiếp LCK Mùa Xuan 2021 hôm nay 6/3: T1 vs KT 10 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuan 2021 hôm nay 6/3: T1 vs KT - Faker sẽ tiếp tục vắng mặt trong khi T1 đang gặp rất nhiều vấn đề về nội bộ?

Cặp đôi chuyền hai, phụ công Đăk Lăk về đất Cố đô tìm cơ hội tỏa sáng 35 phút trước Bóng chuyền

Bóng chuyền nam Đăk Lăk đã chính thức xóa sổ khỏi bản đồ bóng chuyền Việt Nam, điều này khiến những VĐV đang không biết đi đâu về đâu trong thời điểm mùa giải đã cận kề.

LaMelo Ball đang xuất sắc vượt mong đợi: Đến huyền thoại Michael Jordan cũng giật mình 1 giờ trước NBA

LaMelo Ball đã biến bóng rổ Hornets vốn buồn chán thành một thứ bóng rổ rất đáng xem, đẹp mắt và cũng không kém phần hiệu quả.

Man City và top 10 chuỗi chiến thắng dài nhất lịch sử 2 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Man City đang trải qua 21 chiến thắng liên tiếp và dù đây chưa phải là thành tích xuất sắc nhất lịch sử, thầy trò Guardiola vẫn sẵn sàng phá kỷ lục.

Đoàn Văn Hậu lạc quan về quá trình chữa trị chấn thương 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Được hội chẩn về chấn thương gặp phải, Đoàn Văn Hậu bày tỏ sự lạc quan về quá trình phục hồi chấn thương.

Devin Booker chấn thương, nhường suất All-Star cho Mike Conley 3 giờ trước NBA

Cuối cùng cầu thủ lão tướng Mike Conley cũng có lần đầu tham dự NBA All-Star sau khi Devin Booker không thể tham dự vì chấn thương.

Outside In - game Việt Nam chính thức được phát hành trên Steam 4 giờ trước ESPORTS

Outside In la tựa gamemới ra lò trên Steam, được phát hành bởiTogether Games Studio, một nhóm các bạn trẻ người Việt có niềm đam mê đặc biệt với games.

Đội hình tuyển Anh 2021 mới nhất đá vòng loại World Cup 4 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình tuyển Anh 2021 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình tuyển Anh 2021 mới nhất đá vòng loại World Cup.

Burnley vs Arsenal: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 5 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thành tích đối đầu, đội hình ra sân trận Burnley vs Arsenal thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea giữ sạch lưới độc nhất vô nhị 5 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea đang dẫn đầu Ngoại hạng Anh về giữ sạch lưới trong lịch sử với tỷ lệ hết sức ấn tượng.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 6/3: MU mua “Tiểu Pogba” 5 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 6/3.

MU chuẩn bị trả thêm tiền thưởng cho Bruno Fernandes 5 giờ trước Bóng đá Anh

MU khó tránh khỏi việc phải trả thêm 4,2 triệu bảng tiền thưởng cho cuộc chuyển nhượng Bruno Fernandes khi tiền vệ này đoạt giải vào cuối mùa.

Liverpool dứt điểm tệ nhất so với các ông lớn Ngoại hạng Anh 6 giờ trước Bóng đá Anh

Hàng tấn công Liverpool đang cùn mòn do khả năng dứt điểm tệ nhất so với các đội bóng lớn ở Ngoại hạng Anh, dẫn đến kết cục khủng hoảng.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3: Bayern Munich vs Dortmund 6 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3 với tâm điểm là trận Bayern Munich vs Dortmund thuộc Bundesliga.

LMHT: Câu lạc bộ Barcelona sẽ gia nhập LPL Mùa Hè 2021? 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Câu lạc bộ bóng đá Barcelona được cho là đã đạt được thỏa thuận với 1 đội LMHT đang thi đấu cho LPL. Thương vụ này dự kiến sẽ được công bố trước LPL Mùa Hè 2021.

Kết quả bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay 6/3: Valencia 2-1 Villarreal 6 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay. Xem kqbd Valencia vs Villarreal thuộc vòng 26 La Liga đêm qua và rạng sáng nay.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.

Quật ngã CES, SBTC Esports kết thúc lượt đi ở vị trí thứ 3 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: CES vs SE - Với kinh nghiệm và bản lĩnh của những ngôi sao hàng đầu VCS, SBTC Esports đã dánh bại Khuyển Vương một cách đầy thuyết phục.

SofM đạt cột mốc mới ở LPL, SN có chiến thắng thứ 3 liên tiếp 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: V5 vs SN -Với kinh nghiệm cùng kỹ năng của mình, SofM đã bỏ túi WeiWei trong ngày thi đấu hôm nay.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Mane bị tố né các quả phạt đền để Salah không ghi bàn 17 giờ trước Bóng đá Anh

Huyền thoại Liverpool, Michael Owen đã cáo buộc Sadio Mane tránh kiếm các quả phạt đền vì không muốn đồng đội Mohamed Salah ghi bàn.

Webthethao, Công Vinh, MC Trấn Thành và nhiều VĐV, nghệ sĩ cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 18 giờ trước Video

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

LMHT: SBTC Esports chia tay Petland trước thềm lượt về VCS Mùa Xuân 2021 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

SBTC Esports sẽ tri ân Petland bằng cách để anh thi đấu trận đấu cuối cùng tại VCS Mùa Xuân 2021 trước khi chính thức rời đội.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 5/3: Barca mất trụ cột khi gặp PSG 20 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 5/3 được Webthethao tổng hợp.

Code Lords Mobile 2021: Cách nhận và nhập code mới nhất 22 giờ trước ESPORTS

Danh sách code Lords Mobile 2021 mới nhất cùng chi tiết cách thức nhận và nhập code .

ĐT bóng chuyền nam tập trung đợt 2, chờ ngày được đi nước ngoài tập huấn 22 giờ trước Bóng chuyền

Sau khi bị lui thời gian tập trung vì dịch COVID 19, ĐT bóng chuyền nam đã tập trung, sẵn sàng tập luyện và chờ đợi cơ hội được đi nước ngoài tập huấn.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 22 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 4/3: SGP vs FAP - Kịch tính và bất ngờ; FL vs CES - Cú shock từ Khuyển Vương.

Xem thêm