Trong một khảo sát được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh về sức khỏe của hơn 1.200 VĐV nữ tại giải London Marathon 2012, 32% số người được hỏi cho biết thỉnh thoảng ngực bị đau khi chạy bộ trong đó 17% số người trong đối tượng này phải giảm bớt mileage (quãng đường chạy) hoặc cường độ luyện tập vì đau vú (mastalgia).
Cơ thể không có cơ chế bảo vệ an toàn tối đa cho "núi đôi"
“Tùy thuộc vào kích cỡ, chúng có thể rất nặng. Cơ thể không hỗ trợ chúng tốt nhất trong việc giữ sự ổn định và bất động. Giữ chúng cố định chỉ có da và một nhóm sợi dây chằng”, Andrea Cheville, nhà nghiên cứu trung tâm phục hồi chức năng cho biết. “Bạn có thể chạy mà các bộ phận bên trong cơ thể không lắc rung nhờ màng bao bọc bên ngoài dạng sợi. Điều này không đúng với "núi đôi" bởi chúng không có đủ sự hỗ trợ cần thiết. Khi những bộ phận hỗ trợ đều phải gồng mình đễ chống đỡ sức nặng của bầu vú thì nó gây ra hiện tượng đau.
"Núi đôi" phải xê dịch nhiều hơn bạn nghĩ
Michelle Norris là nhà nghiên cứu khoa Khoa học thể thao ở trường ĐH Portsmouth (Anh) nghiên cứu về sự chuyển động của vú trong hoạt động thể thao và kiểm thử các sản phẩm hỗ trợ “vòng 1” của chị em.
Để nghiên cứu, cô và các đồng nghiệp để các runner nữ chạy trên máy treadmill trong tình trạng "thả rông" tự nhiên, không có giá đỡ nào khác và sau đó lần lượt mặc bra có độ hỗ trợ từ mức thấp đến mức cao.

Kết quả cho thấy, hai bầu vú không chỉ di chuyển theo chiều dọc lên xuống như mọi người vẫn thường nghĩ mà chúng còn di chuyển hướng vào nhau cũng như hướng ra phía trước lẫn phía sau. “Vú chỉ là mô tế bào chứ không phải cơ. Nó không phải là cấu trúc cứng nhắc. Nó có thể di chuyển trong không gian 3 chiều khi chúng ta chạy”, Norris cho biết. “Vú di chuyển khoảng 15cm trong suốt thời gian chạy, tùy thuộc vào kích cỡ vòng 1 của các runner được khảo sát. Khoảng 50% vú di chuyển theo chiều dọc, 25% di chuyển từ bên này sang bên kia, 25% còn lại là chuyển động từ phía trước ra phía sau".
Sự cần thiết của sport bra
Với sự dao động lớn như vậy, “vòng một” của chị em phụ nữ cần được nâng niu trong quá trình chạy bộ. Bạn hãy thử nhiều loại bra để chọn ra kiểu phù hợp nhất dành cho mình. Sport bra có 2 loại phổ biến: compression (áo bó) và encapsulation (vừa bó vừa có tác dụng nâng đỡ ngực. Bạn có thể chọn sử dụng 1 trong 2 loại miễn là cảm thấy thoải mái.
Tốc độ không ảnh hưởng đến sự di chuyển của “đôi gò bồng đảo”
Cũng theo kết quả nghiên cứu của Norris, vòng 1 của chị em vẫn chuyển động không khác biệt cho dù chạy với tốc độ nào. “Tôi đã nghĩ là khi tôi chạy nhanh hơn thì ‘núi đôi’ của tôi phải di chuyển mạnh theo tốc độ. Kết quả thực tế không hẳn như vậy. Cho dù bạn chạy với tốc độ 10km/h (pace 6:00) hay 14km/h thì chúng cũng không chênh lệch là bao.
Đừng nghĩ rằng chạy chậm, hay chạy ngắn thì bạn chỉ cần tới một sport bra ít hỗ trợ là đủ. Bạn luôn cần sport bra hỗ trợ mọi lúc.

Chạy bộ có làm vòng 1 nhỏ lại?
Những người chưa chạy bộ bao giờ hay mới chạy bộ thường có băn khoăn không biết chạy bộ có làm giảm kích cỡ của vòng 1?
“Chạy bộ về bản chất không làm vú nhỏ lại”, Norris nói. “Chúng vốn bao gồm các mô liên kết, mô mỡ. “Nếu bạn luyện tập tốt và có chế độ ăn uống phù hợp, lượng mỡ cơ thể giảm, đồng nghĩa với lượng mỡ ở “núi đôi” giảm. Đây là lý do dẫn đến kích cỡ của vòng một giảm”.
Tuy nhiên, thực tế tại Việt Nam đã có runner nữ chạy bộ đường dài mà kích cỡ vòng 1 vẫn...tăng.
Hiện tượng đau vú không thể xem nhẹ
Không ít hiện tượng đau vú trong khi tập thể thao hay chạy bộ có nguyên nhân từ việc mặc áo sport bra không phù hợp, nhất là đối với những bạn có vòng 1 quá cỡ. Nhiều chị em tỏ ra đặc biệt nhạy cảm với vòng 1 trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp. Nếu bạn cảm thấy có cơn đau bất thường, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Những cơn đau có thể ảnh hưởng, thậm chí đánh gục tinh thần, ý chí của runner. Nếu bạn mang một sport bra không phù hợp, tốt nhất bạn không nên chạy.
Tỉ lệ ung thư vú ở những người chạy bộ thường xuyên bộ thấp hơn người ít vận động
Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra mối liên hệ giữa tỉ lệ mắc bệnh ung thư vú và tần suất vận động, tập thể dục thể thao. Như nghiên cứu của TS Enter Paul William đăng trên tạp chí Ung thư quốc tế năm 2014 cho thấy những người tập thể thao tích cực, chạy bộ tốt hơn là đi bộ trong việc phòng chống căn bệnh ung thư vú.
Bình luận
Phong độ của "gã khổng lồ" Reilly Opelka thách thức vị thế "chiếu trên" của số 7 thế giới Taylor Fritz ở trận derby Mỹ tại Miami.
Khi kiểm soát được nhịp độ và không gian thi đấu, người chơi hoàn toàn có thể đánh bại những đối thủ tưởng chừng vượt trội về sức mạnh.
Số 5 thế giới Jessica Pegula khởi đầu khá thoải mái tại Miami và đang hướng đến một chiến thắng dễ dàng trước Leylah Fernandez tại vòng 32.
Barcelona vừa trải qua một trận đấu đầy sóng gió trước Rayo Vallecano để giành trọn 3 điểm, qua đó nới rộng khoảng cách ở ngôi đầu bảng lên thành 7 điểm.
Số 7 thế giới Jasmine Paolini vượt qua khởi đầu đầy khó khăn ở Miami và sẽ không dễ dàng hơn khi đối đầu với Jelena Ostapenko tại vòng 32.
Những con số như tỷ lệ ghi điểm giao bóng ở điểm số quyết định lên tới 80%, hay khả năng lội ngược dòng gần 95% khi rơi vào thế bất lợi, không chỉ phản ánh năng lực chuyên môn, mà còn cho thấy một “cái đầu lạnh” hiếm có trong thể thao đỉnh cao.
LP Bank Ninh Bình đã tạo nên một trong những màn lội ngược dòng ấn tượng nhất Cúp Hoa Lư 2026 khi đánh bại Công An TP.HCM với tỷ số 3-2 (22-25, 17-25, 25-22, 25-23, 15-12), qua đó giành quyền vào chung kết trong sự vỡ òa của khán giả nhà.
Cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền Hoa Lư 2026 với 6 đội bóng nam và 6 đội bóng nữ tranh tài từ ngày 18/3 tới 23/3 tại Ninh Bình.
Bàn thắng duy nhất của Leo Artur giúp Công an Hà Nội vượt qua chủ nhà SHB Đà Nẵng trong trận đá bù vòng 13, qua đó nới rộng khoảng cách ở ngôi đầu V.League 2025/26.
Vượt qua những gián đoạn do thời tiết, giải quần vợt Miami Open 2026 đang chứng kiến sự bùng nổ của các ngôi sao trẻ như Coco Gauff, Mirra Andreeva và Victoria Mboko.
Sau khi Magda Linette gây sốc bằng việc loại tay vợt số 3 thế giới Iga Swiatek, ít ai ngờ cô lại phải dừng bước trước Alex Eala. Đương kim vô địch SEA Games 33 không chỉ khẳng định vị thế "niềm tự hào khu vực", mà còn mở ra công thức chiến thắng cho các tay vợt có thể trạng nhỏ bé.
Liệu G2 Esports có thể viết tiếp câu chuyện cổ tích trở lại châu Âu sau nhiều năm chờ đợi? Hay Bilibili Gaming sẽ chinh phục danh hiệu quốc tế đầu tiên sau nhiều lần lỡ hẹn?
Vòng đấu thứ hai của Miami Open 2026 đã chứng kiến những kịch bản khó lường. Những cuộc đối đầu này không chỉ là màn so tài kỹ thuật, mà còn là bài kiểm tra khắc nghiệt về bản lĩnh tinh thần của các tay vợt top đầu.
Sau chức vô địch thuyết phục tại Indian Wells, đương kim vô địch Wimbledon Jannik Sinner tiếp tục duy trì phong độ hủy diệt bằng chiến thắng 6-3, 6-3 trước Damir Dzumhur tại trận đầu tiên của tay vợt Ý ở Miami Open 2026.
Sự trở lại đội tuyển quốc gia của Nguyễn Trần Việt Cường thu hút chú ý khi tiền đạo này nhận áo số 22 từng gắn liền với Tiến Linh, trong bối cảnh hàng công đang cạnh tranh quyết liệt.
Đây không chỉ là cơ hội cọ xát với những đối thủ hàng đầu thế giới, mà còn là cột mốc quan trọng trong lộ trình chuẩn bị của đội tuyển hướng tới kỳ Đại hội Thể thao châu Á (ASIAD 20), khẳng định sự chuyển mình mạnh mẽ của cầu lông nước nhà trong năm 2026.
Sau thất bại sớm tại Miami Open trước Talia Gibson, cựu số 1 thế giới Naomi Osaka đã có những chia sẻ đầy thực tế về sự "giằng xé" giữa sự nghiệp đỉnh cao và trách nhiệm làm mẹ.
Sự hội quân của nhiều trụ cột giúp đội tuyển Việt Nam đẩy nhanh quá trình lắp ghép đội hình, hướng tới trận tái đấu Malaysia tại Vòng loại cuối Asian Cup 2027.
Vietinbank đã tạo nên cú sốc lớn nhất tại Cúp Hoa Lư 2026 khi đánh bại Binh Chủng Thông Tin - BĐ19 với tỷ số 3-1 (25-21, 27-25, 26-28, 25-12) ở trận bán kết.
Cập nhật Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 22/3, trận đấu giữa LP Bank Ninh Bình vs Công An Tp.HCM diễn ra vào lúc 18h00.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Miami Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Miami Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Orleans Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Orleans Masters năm 2026 mới nhất.
Sự nghiệp của Ma Long không chỉ là câu chuyện về danh hiệu, mà là một mô hình phát triển bền vững trong thể thao đỉnh cao.
Đây không chỉ là quá trình lan tỏa sức mạnh của bóng bàn Trung Quốc, mà còn là sự tái cân bằng toàn cầu – nơi kỹ thuật, thương mại và văn hóa cùng song hành.
Trận chung kết đơn nữ tại Pháp năm nay là cuộc hội ngộ giữa kinh nghiệm của cựu vô địch thế giới Nozomi Okuhara và sức trẻ của "ngôi sao đang lên" Pitchamon Opatniputh, khi cả hai đều đang khát khao danh hiệu đầu tiên trong mùa giải 2026.
Cập nhật kết quả tất cả các trận đấu tại cúp bóng chuyền Hoa Lư 2026 diễn ra từ ngày 18/3 tới 23/3 tại nhà thi đấu tỉnh Ninh Bình.
Biến trận chung kết đơn nam thành màn nội chiến và góp mặt ở trận tranh ngôi vương đôi nam nữ, các tay vợt Pháp đang tỏa sáng ở giải cầu lông Orleans Masters 2026.
Thể Công Tân Cảng đã có màn trình diễn thuyết phục khi đánh bại TP.Hồ Chí Minh với tỷ số 3-0 (25-19, 25-23, 25-19) trong trận phân hạng tại Cúp Hoa Lư 2026.
Cập nhật Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 22/3, trận đấu giữa Binh Chủng Thông Tin vs Vietinbank diễn ra vào lúc 16h00.
Một thực tế đáng chú ý tại Asian Cup nữ 2026 là việc tuyển nữ Việt Nam cùng 7 đội khác không nhận được bất kỳ khoản tiền thưởng nào, dù giải đấu đã khép lại với nhiều dấu ấn chuyên môn.
Một ngày thi đấu đầy biến động tại Palais Du Sports (Pháp) khi cả hai niềm hy vọng của Indonesia là đôi nữ Rachel/Febi và đôi nam Leo/Bagas đều dừng bước tại bán kết Orleans Masters 2026.
Chào mừng kỷ niệm 50 năm Thành phố mang tên Bác và các ngày lễ lớn của dân tộc, Cúp Truyền hình TP.HCM lần thứ 38 - năm 2026 sắp khởi tranh với lộ trình kỷ lục 2.745km.
Quyền HLV trưởng Đinh Hồng Vinh rút gọn lực lượng trước chuyến du đấu Trung Quốc, U23 Việt Nam sẵn sàng cho giải CFA Team China 2026 với mục tiêu thử lửa đội hình và tích lũy kinh nghiệm quốc tế.
Câu chuyện thể trạng của Sun Yingsha không chỉ là vấn đề cá nhân, mà còn phản ánh thách thức chung của thể thao đỉnh cao hiện đại.
Thể Công Tân Cảng đón tin vui lớn khi đối chuyền đẳng cấp châu lục Rivan Nurmulki chính thức trở lại khoác áo đội bóng ở giai đoạn 1 giải VĐQG 2026
Cập nhật Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 22/3, trận đấu giữa Thể Công Tân Cảng vs Tp.Hồ Chí Minh diễn ra vào lúc 14h00.
Khám phá cỗ máy in tiền tỷ đô NBA: Từ bản quyền truyền hình khủng, bán vé đến các hợp đồng tài trợ khổng lồ giúp giải đấu gặt hái doanh thu kỷ lục.
Không đơn thuần là chuyên môn bóng đá, việc Đội tuyển Việt Nam thi đấu tại các địa phương như Nam Định, Phú Thọ, Hải Phòng hay Bình Dương đang mở ra một lát cắt đáng chú ý của kinh tế thể thao Việt Nam.
Vietinbank tiếp tục cho thấy sự đầu tư nghiêm túc khi chiêu mộ chủ công người Phần Lan Suvi Kokkonen cho giai đoạn 1 giải VĐQG 2026.
Việc kết hợp giữa khởi động đúng cách, lựa chọn trang bị phù hợp và can thiệp kịp thời sẽ giúp bạn quay lại sân đấu với thể trạng tốt nhất và không còn nỗi lo đau chân.