Ngoài chuột rút, bóng đá phủi cũng khiến nhiều dân văn phòng gặp phải các chấn thương khác và đâu là cách để phòng tránh?
"Đá trận căng, gặp Gia Việt dưới trời nắng nóng xong, chạy sang sân Thành Phát đá tiếp trận chung kết giải Bắc Giang Open 2016, bị căng cơ, vừa vào sân cái là tôi dính chuột rút luôn", trung vệ Cường "trắng" chia sẻ sau vòng 5 Hạng Nhất phủi 2016.
Dân chuyên nghiệp hay "phủi cứng" cỡ Cường "trắng" (FC EOC) vẫn có lúc bị chuột rút còn với dân văn phòng, đây là một trong những hiện tượng thường xuyên gặp phải.
Hiểu về chuột rút
Tùy vào thể trạng của từng người mà có thể bị chuột rút nhiều hay ít. Với những người hoạt động quá sức hoặc thiếu canxi cũng dễ bị chuột rút. Tuy nhiên, việc khởi động không kĩ trước trận đấu cũng dễ bị chuột rút.
Khi bị chuột rút, người chơi cần thả lỏng cơ thể, nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân bị đau, nhờ đồng đội ấn nhẹ vào lòng bàn chân để “thả mèo bắt chuột”. Sau đó, người bị chuột rút cần đi giật lùi một lúc để tránh tái phát.
Vì sao dân văn phòng dễ chấn thương?
Dân văn phòng, công sở thường là những người ít có chuyên môn về bóng đá so với dân phủi hoặc cầu thủ chuyên nghiệp. Hễ đến sân là đa số các anh chàng cổ cồn trắng lao vào chạy hoặc chỉ đứng xoay cổ tay, xoay đầu gối qua loa, phì phèo thuốc lá, "chém gió".
Dân văn phòng ngồi điều hòa nhiều, ít hoạt động và hầu như cả ngày ngồi làm việc nên không khởi động kĩ sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp, thể trạng chưa được làm nóng. Khi vào chơi bóng ngay sẽ dễ bị dính chấn thương như lật cổ chân, dây chằng chéo và thoát vị đĩa đệm. Đó là một số chấn thương phổ biến mà dân văn phòng thường gặp phải.
Một lý do khác khiến dân văn phòng thường bị chấn thương là do còn thiếu kinh nghiệm khi vào tranh chấp bóng, chưa có độ quái nên dễ bị đau.
Cách hạn chế chấn thương
Trước khi chơi bóng đá, có một nguyên tắc cơ bản là phải làm nóng cơ thể, các cơ bắp để thích nghi với môi trường hoạt động mạnh. Với dân văn phòng, có thể tính chất một trận bóng không quá khắc nghiệt như dân phủi hay chuyên nghiệp nhưng cũng phải khởi động tối thiểu 3-5 phút trước khi đá.
Thay vì các động tác khởi động nhẹ tại chỗ, người chơi cần phải khởi động mạnh và chạy để cả cơ thể được làm nóng.
Cần khởi động kĩ vị trí nào trên cơ thể?
Cổ chân, đầu gối, háng, hông, lưng là những vị trí cần khởi động kĩ nhất trước mỗi trận bóng. Đặc biệt, với vùng hông, người chơi cần khởi động cân bằng thật tốt. Cần khởi động đều hai bên hông, tránh để một bên cơ khớp quá chặt còn bên đối diện lại bị yếu, dễ dẫn đến tổn thương.
Tránh quá tải
Ngay cả những cầu thủ chuyên nghiệp, việc luyện tập hay thi đấu cũng cần có giới hạn. Cơ bắp, xương cần thời gian phục hồi. Với các cầu thủ chuyên nghiệp, họ có nhiều cách để phục hồi nhanh như tắm nước đá, massage. Với dân văn phòng không có chế độ dinh dưỡng và điều kiện phục hồi tốt như VĐV chuyên nghiệp nhưng cũng cần nghỉ ngơi, chú ý đến dinh dưỡng sau mỗi trận bóng.
Với dân văn phòng, mật độ 3 trận/tuần và cách 1 ngày đá 1 trận là hợp lý, tránh chơi nhiều hơn, dễ chấn thương.
Chọn giày phù hợp
Đa số các sân bóng hiện tại là sân cỏ nhân tạo, độ cao của cỏ thấp hơn so với cỏ thật ở sân chuyên nghiệp. Vì thế, dân phong trào chỉ nên sử dụng các loại giày đế bằng hoặc có đinh thấp khi chơi bóng. Việc đi giày có đinh cao sẽ dẫn đến chấn thương lật cổ chân với những người có cổ chân yếu.
Lời khuyên của dân chuyên
Cầu thủ Xuân Dương đang chơi cho Sài Gòn FC, cũng là một gương mặt quen thuộc trên sân phủi khi anh từng khoác áo Hanel, EOC đưa ra lời khuyên: “Dân văn phòng muốn hạn chế chấn thương phải chịu khó tập luyện thêm, từ sức bền đến sức mạnh cơ bắp. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ ít chấn thương hơn. Không ai ngủ dậy và lập tức đá hay, đá khỏe ngay cả. Hãy nghiêm túc với cơ thể hơn, bạn sẽ thấy sự khác biệt”.
Bình luận
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt United Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis United Cup năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Open năm 2026 mới nhất.
Dù đang dẫn đầu bảng A sau hai lượt trận, U23 Việt Nam vẫn chưa thể sớm ăn mừng vé vào tứ kết VCK U23 châu Á 2026, sau cú sốc U23 Jordan tạo ra trước U23 Saudi Arabia.
Chiến thắng kịch tính của U23 Jordan trước chủ nhà U23 Saudi Arabia khiến cục diện bảng A trở nên khó lường, đồng thời buộc U23 Việt Nam phải chờ lượt trận cuối mới có thể giành vé vào tứ kết U23 châu Á 2026.
Sau bàn thắng vào lưới U23 Kyrgyzstan, hình ảnh ăn mừng của Lê Văn Thuận đã được FIFA đăng tải và nhanh chóng thu hút sự quan tâm của người hâm mộ bóng đá Việt Nam.
Mắc 20 lỗi giao bóng kép và cần đối thủ... chỉ chỗ đứng trên sân, Hajar Abdelkader vừa tạo nên một trong những cú sốc khó tin nhất tại giải quần vợt Nairobi.
VFF thưởng nóng cho U23 Việt Nam sau hai chiến thắng quan trọng ở VCK U23 châu Á 2026, tiếp thêm động lực cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trên hành trình chinh phục giải đấu.
Chọn đúng giày là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ cơ thể và nâng cao trình độ chơi.
Đánh bại U23 Kyrgyzstan 2-1 để tiến sát tứ kết VCK U23 châu Á 2026, U23 Việt Nam vẫn chưa khiến HLV Kim Sang Sik hài lòng, khi nhà cầm quân người Hàn Quốc cho rằng đội bóng còn nhiều điều phải cải thiện.
Từ những giải đấu quốc tế lớn đến những tài năng bản địa đột phá, năm 2025 đánh dấu sự bùng nổ của Pickleball tại châu Á với những thành tựu vượt xa mọi kỳ vọng.
Với lợi thế sân nhà cùng màn trình diễn thuyết phục của các trụ cột, OK Savings Bank đã xuất sắc đánh bại Hyundai Capital với tỷ số 3-0 (25-20, 26-24, 25-18) trong khuôn khổ Jin Air V-League nam.
Theo đánh giá của Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC), U23 Việt Nam đã trải qua trận đấu đầy khó khăn trước U23 Kyrgyzstan trước khi giành chiến thắng 2-1 tại bảng A VCK U23 châu Á 2026.
Kings World Cup Nations đã khẳng định vị thế là giải đấu có lượng người xem trực tiếp cao nhất trên các nền tảng livestream đầu năm 2026.
Sau chiến thắng 2-1 trước U23 Kyrgyzstan tại VCK U23 châu Á 2026, Khuất Văn Khang là cầu thủ được chấm điểm cao nhất, trong khi Quốc Việt nhận số điểm thấp nhất trong đội hình xuất phát.
Cặp đôi nam số 2 thế giới Aaron Chia-Soh Wooi Yik đã vực dậy tinh thần của đội tuyển cầu lông chủ nhà, khi trở thành đại diện duy nhất của Malaysia lọt vào bán kết giải đấu trên sân nhà một cách đầy ấn tượng.
Heungkuk Life Insurance tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi đánh bại Savings Bank Pepper, qua đó giành chiến thắng thứ hai liên tiếp
Thắng lợi 2-1 trước U23 Kyrgyzstan ở lượt trận thứ 2 bảng A VCK U23 châu Á 2026 giúp U23 Việt Nam chạm một tay vào tứ kết.
Kết quả bóng đá VCK U23 châu Á 2026 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá VCK U23 châu Á 2026 mới nhất.
Mùa giải 2025 tiếp tục là minh chứng rõ ràng nhất cho vị thế không thể tranh cãi của Ben Johns và Anna Leigh Waters trên đỉnh cao pickleball thế giới.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Algeria vs Nigeria thuộc vòng tứ kết Cúp châu Phi 2025.
Sau chiến thắng thuyết phục trước Ratchanok Intanon, Chen Yu Fei sẽ bước vào "trận chung kết sớm" tại Malaysia Open 2026 với An Se Young trong bối cảnh thành tích đối đầu đang hòa 14-14.
Từ SEA Games 33 đến vòng chung kết U23 châu Á, các đội tuyển Việt Nam đang tạo ra một chuỗi thống kê đặc biệt khi liên tiếp được hưởng penalty trong ba trận đấu chính thức, với Đình Bắc và Khuất Văn Khang đều sút tung lưới đối phương.
Berlin Recycling Volleys đã giành chiến thắng kịch tính 3-2 trước VK Lvi PRAHA (28-26, 22-25, 25-14, 20-25, 15-9) trong trận đấu thuộc bảng C CEV Champions League, diễn ra tại Arena Sparta Podvinny Mlyn.
Man City chiêu mộ thành công Antoine Semenyo với giá 64 triệu bảng, đẩy tổng mức chi tiêu chuyển nhượng trong một năm qua lên con số kỷ lục 425,9 triệu bảng.
Tay vợt số 1 thế giới Aryna Sabalenka đã gửi lời cảnh báo đến các đối thủ ở giải quần vợt Australian Open, khi cô đánh bại Madison Keys hôm thứ Sáu tại Brisbane trong trận tái đấu chung kết Melbourne năm ngoái.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Exeter City thuộc vòng 3 FA Cup 2025/26.
Dù nhận được sự cổ vũ cuồng nhiệt tại Axiata Arena, cặp đôi số 1 Malaysia Chen Tang Jie - Toh Ee Wei đã phải dừng bước đầy cay đắng trước sự già rơ của Tse Ying Suet và Tang Chun Man.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Jordan vs U23 Saudi Arabia thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Jordan vs U23 Saudi Arabia lúc 23h30 ngày 9/1.
Trước giờ bóng lăn trận then chốt gặp U23 Kyrgyzstan tại VCK U23 châu Á 2026, HLV Kim Sang Sik đã có cuộc nói chuyện ngắn gọn nhưng đầy cảm xúc trong phòng thay đồ, tiếp thêm niềm tin cho toàn đội.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan lúc 21h00 ngày 9/1.
Bogdanka LUK Lublin đã giành chiến thắng 3-2 nghẹt thở (15-25, 25-20, 23-25, 25-20, 15-12) trước Knack Roeselare trong trận đấu thuộc bảng B Champions League, qua đó có chiến thắng thứ hai liên tiếp tại giải.
Ziraat Bankkart Ankara đã có màn trình diễn thuyết phục khi giành chiến thắng 3-0 (25-22, 25-15, 25-20) trước ACH Volley Ljubljana ngay trên sân khách, qua đó khẳng định vị thế ứng viên hàng đầu tại bảng A Champions League.
Igor Gorgonzola Novara đã giành chiến thắng 3-0 trước Sport Lisboa e Benfica với các tỷ số 25-20, 25-15 và 31-29 trong trận đấu thuộc bảng B Champions League nữ.
Igor Gorgonzola Novara đã giành chiến thắng 3-0 trước Sport Lisboa e Benfica với các tỷ số 25-20, 25-15 và 31-29 trong trận đấu thuộc nhóm B Champions League nữ.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan diễn ra lúc 21h00 ngày 9/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan.
Tay vợt số 2 thế giới Iga Swiatek đã bất chấp sự cổ vũ cuồng nhiệt của khán giả chủ nhà để đánh bại Maya Joint người Úc tại Sydney hôm thứ Sáu và giúp Ba Lan tiến vào bán kết United Cup gặp Mỹ.
Với số đội tham dự đông kỷ lục và việc áp dụng quy định mới nhất từ FIFA, giải đấu hứa hẹn là "bữa tiệc" bóng đá sinh viên hấp dẫn nhất từ trước đến nay.
Anthony Joshua lần đầu chia sẻ cảm xúc sau vụ tai nạn xe hơi tại Nigeria khiến hai cộng sự thân thiết thiệt mạng, gửi lời tri ân và cảm ơn cộng đồng quyền anh.
VakifBank chấm dứt mạch toàn thắng của Scandicci, khẳng định vị thế số một bảng A Champions League.
Khi Carlos Alcaraz và Jannik Sinner chuẩn bị cho trận đấu giao hữu mở màn mùa giải tại Incheon, hai tay vợt nam hàng đầu thế giới đã đề cập đến khả năng một ngày nào đó sẽ cùng nhau thi đấu trong một giải đấu đôi.