Ngoài chuột rút, bóng đá phủi cũng khiến nhiều dân văn phòng gặp phải các chấn thương khác và đâu là cách để phòng tránh?
"Đá trận căng, gặp Gia Việt dưới trời nắng nóng xong, chạy sang sân Thành Phát đá tiếp trận chung kết giải Bắc Giang Open 2016, bị căng cơ, vừa vào sân cái là tôi dính chuột rút luôn", trung vệ Cường "trắng" chia sẻ sau vòng 5 Hạng Nhất phủi 2016.
Dân chuyên nghiệp hay "phủi cứng" cỡ Cường "trắng" (FC EOC) vẫn có lúc bị chuột rút còn với dân văn phòng, đây là một trong những hiện tượng thường xuyên gặp phải.
Hiểu về chuột rút
Tùy vào thể trạng của từng người mà có thể bị chuột rút nhiều hay ít. Với những người hoạt động quá sức hoặc thiếu canxi cũng dễ bị chuột rút. Tuy nhiên, việc khởi động không kĩ trước trận đấu cũng dễ bị chuột rút.
Khi bị chuột rút, người chơi cần thả lỏng cơ thể, nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân bị đau, nhờ đồng đội ấn nhẹ vào lòng bàn chân để “thả mèo bắt chuột”. Sau đó, người bị chuột rút cần đi giật lùi một lúc để tránh tái phát.
Vì sao dân văn phòng dễ chấn thương?
Dân văn phòng, công sở thường là những người ít có chuyên môn về bóng đá so với dân phủi hoặc cầu thủ chuyên nghiệp. Hễ đến sân là đa số các anh chàng cổ cồn trắng lao vào chạy hoặc chỉ đứng xoay cổ tay, xoay đầu gối qua loa, phì phèo thuốc lá, "chém gió".
Dân văn phòng ngồi điều hòa nhiều, ít hoạt động và hầu như cả ngày ngồi làm việc nên không khởi động kĩ sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp, thể trạng chưa được làm nóng. Khi vào chơi bóng ngay sẽ dễ bị dính chấn thương như lật cổ chân, dây chằng chéo và thoát vị đĩa đệm. Đó là một số chấn thương phổ biến mà dân văn phòng thường gặp phải.
Một lý do khác khiến dân văn phòng thường bị chấn thương là do còn thiếu kinh nghiệm khi vào tranh chấp bóng, chưa có độ quái nên dễ bị đau.
Cách hạn chế chấn thương
Trước khi chơi bóng đá, có một nguyên tắc cơ bản là phải làm nóng cơ thể, các cơ bắp để thích nghi với môi trường hoạt động mạnh. Với dân văn phòng, có thể tính chất một trận bóng không quá khắc nghiệt như dân phủi hay chuyên nghiệp nhưng cũng phải khởi động tối thiểu 3-5 phút trước khi đá.
Thay vì các động tác khởi động nhẹ tại chỗ, người chơi cần phải khởi động mạnh và chạy để cả cơ thể được làm nóng.
Cần khởi động kĩ vị trí nào trên cơ thể?
Cổ chân, đầu gối, háng, hông, lưng là những vị trí cần khởi động kĩ nhất trước mỗi trận bóng. Đặc biệt, với vùng hông, người chơi cần khởi động cân bằng thật tốt. Cần khởi động đều hai bên hông, tránh để một bên cơ khớp quá chặt còn bên đối diện lại bị yếu, dễ dẫn đến tổn thương.
Tránh quá tải
Ngay cả những cầu thủ chuyên nghiệp, việc luyện tập hay thi đấu cũng cần có giới hạn. Cơ bắp, xương cần thời gian phục hồi. Với các cầu thủ chuyên nghiệp, họ có nhiều cách để phục hồi nhanh như tắm nước đá, massage. Với dân văn phòng không có chế độ dinh dưỡng và điều kiện phục hồi tốt như VĐV chuyên nghiệp nhưng cũng cần nghỉ ngơi, chú ý đến dinh dưỡng sau mỗi trận bóng.
Với dân văn phòng, mật độ 3 trận/tuần và cách 1 ngày đá 1 trận là hợp lý, tránh chơi nhiều hơn, dễ chấn thương.
Chọn giày phù hợp
Đa số các sân bóng hiện tại là sân cỏ nhân tạo, độ cao của cỏ thấp hơn so với cỏ thật ở sân chuyên nghiệp. Vì thế, dân phong trào chỉ nên sử dụng các loại giày đế bằng hoặc có đinh thấp khi chơi bóng. Việc đi giày có đinh cao sẽ dẫn đến chấn thương lật cổ chân với những người có cổ chân yếu.
Lời khuyên của dân chuyên
Cầu thủ Xuân Dương đang chơi cho Sài Gòn FC, cũng là một gương mặt quen thuộc trên sân phủi khi anh từng khoác áo Hanel, EOC đưa ra lời khuyên: “Dân văn phòng muốn hạn chế chấn thương phải chịu khó tập luyện thêm, từ sức bền đến sức mạnh cơ bắp. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ ít chấn thương hơn. Không ai ngủ dậy và lập tức đá hay, đá khỏe ngay cả. Hãy nghiêm túc với cơ thể hơn, bạn sẽ thấy sự khác biệt”.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
Viettel Marathon 2024 sẵn sàng tiến vào chặng 2 tại Hà Nội ngày 1/12, sau mở màn ở Luang Prabang (Lào) và trước lúc hoàn thành tại Angkor Wat Metfone (Campuchia).
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.
Jinxx sẽ là gương mặt đại diện cho Nổi Loạn; cô ấy còn đóng vai trò làm tướng 5 vàng của tộc/hệ này và lần này cô ấy sẽ tung ra toàn bộ kho vũ khí của mình.
Indonesia phá vỡ kỷ lục của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup sau thắng lợi thuyết phục 2-0 trước Saudi Arabia.