Ngoài chuột rút, bóng đá phủi cũng khiến nhiều dân văn phòng gặp phải các chấn thương khác và đâu là cách để phòng tránh?
"Đá trận căng, gặp Gia Việt dưới trời nắng nóng xong, chạy sang sân Thành Phát đá tiếp trận chung kết giải Bắc Giang Open 2016, bị căng cơ, vừa vào sân cái là tôi dính chuột rút luôn", trung vệ Cường "trắng" chia sẻ sau vòng 5 Hạng Nhất phủi 2016.
Dân chuyên nghiệp hay "phủi cứng" cỡ Cường "trắng" (FC EOC) vẫn có lúc bị chuột rút còn với dân văn phòng, đây là một trong những hiện tượng thường xuyên gặp phải.
Hiểu về chuột rút
Tùy vào thể trạng của từng người mà có thể bị chuột rút nhiều hay ít. Với những người hoạt động quá sức hoặc thiếu canxi cũng dễ bị chuột rút. Tuy nhiên, việc khởi động không kĩ trước trận đấu cũng dễ bị chuột rút.
Khi bị chuột rút, người chơi cần thả lỏng cơ thể, nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân bị đau, nhờ đồng đội ấn nhẹ vào lòng bàn chân để “thả mèo bắt chuột”. Sau đó, người bị chuột rút cần đi giật lùi một lúc để tránh tái phát.
Vì sao dân văn phòng dễ chấn thương?
Dân văn phòng, công sở thường là những người ít có chuyên môn về bóng đá so với dân phủi hoặc cầu thủ chuyên nghiệp. Hễ đến sân là đa số các anh chàng cổ cồn trắng lao vào chạy hoặc chỉ đứng xoay cổ tay, xoay đầu gối qua loa, phì phèo thuốc lá, "chém gió".
Dân văn phòng ngồi điều hòa nhiều, ít hoạt động và hầu như cả ngày ngồi làm việc nên không khởi động kĩ sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp, thể trạng chưa được làm nóng. Khi vào chơi bóng ngay sẽ dễ bị dính chấn thương như lật cổ chân, dây chằng chéo và thoát vị đĩa đệm. Đó là một số chấn thương phổ biến mà dân văn phòng thường gặp phải.
Một lý do khác khiến dân văn phòng thường bị chấn thương là do còn thiếu kinh nghiệm khi vào tranh chấp bóng, chưa có độ quái nên dễ bị đau.
Cách hạn chế chấn thương
Trước khi chơi bóng đá, có một nguyên tắc cơ bản là phải làm nóng cơ thể, các cơ bắp để thích nghi với môi trường hoạt động mạnh. Với dân văn phòng, có thể tính chất một trận bóng không quá khắc nghiệt như dân phủi hay chuyên nghiệp nhưng cũng phải khởi động tối thiểu 3-5 phút trước khi đá.
Thay vì các động tác khởi động nhẹ tại chỗ, người chơi cần phải khởi động mạnh và chạy để cả cơ thể được làm nóng.
Cần khởi động kĩ vị trí nào trên cơ thể?
Cổ chân, đầu gối, háng, hông, lưng là những vị trí cần khởi động kĩ nhất trước mỗi trận bóng. Đặc biệt, với vùng hông, người chơi cần khởi động cân bằng thật tốt. Cần khởi động đều hai bên hông, tránh để một bên cơ khớp quá chặt còn bên đối diện lại bị yếu, dễ dẫn đến tổn thương.
Tránh quá tải
Ngay cả những cầu thủ chuyên nghiệp, việc luyện tập hay thi đấu cũng cần có giới hạn. Cơ bắp, xương cần thời gian phục hồi. Với các cầu thủ chuyên nghiệp, họ có nhiều cách để phục hồi nhanh như tắm nước đá, massage. Với dân văn phòng không có chế độ dinh dưỡng và điều kiện phục hồi tốt như VĐV chuyên nghiệp nhưng cũng cần nghỉ ngơi, chú ý đến dinh dưỡng sau mỗi trận bóng.
Với dân văn phòng, mật độ 3 trận/tuần và cách 1 ngày đá 1 trận là hợp lý, tránh chơi nhiều hơn, dễ chấn thương.
Chọn giày phù hợp
Đa số các sân bóng hiện tại là sân cỏ nhân tạo, độ cao của cỏ thấp hơn so với cỏ thật ở sân chuyên nghiệp. Vì thế, dân phong trào chỉ nên sử dụng các loại giày đế bằng hoặc có đinh thấp khi chơi bóng. Việc đi giày có đinh cao sẽ dẫn đến chấn thương lật cổ chân với những người có cổ chân yếu.
Lời khuyên của dân chuyên
Cầu thủ Xuân Dương đang chơi cho Sài Gòn FC, cũng là một gương mặt quen thuộc trên sân phủi khi anh từng khoác áo Hanel, EOC đưa ra lời khuyên: “Dân văn phòng muốn hạn chế chấn thương phải chịu khó tập luyện thêm, từ sức bền đến sức mạnh cơ bắp. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ ít chấn thương hơn. Không ai ngủ dậy và lập tức đá hay, đá khỏe ngay cả. Hãy nghiêm túc với cơ thể hơn, bạn sẽ thấy sự khác biệt”.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Trước những tin đồn về việc thanh lý hợp đồng với Kuzeyboru, Thanh Thuý đã có những động thái khẳng định thông tin trên là không chính xác.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Salzburg thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Atalanta thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tin chuyển nhượng LOL mới nhất 2024 hôm nay 5/11: TheShy và Rookie quay trở lại Invictus Gaming? Ruler quay trở về LCK, chung team với Scout và Kanavi?
Jason Quang Vinh xin nhập quốc tịch và khả năng thành công vào cuối 11. Đó sẽ là sự lựa chọn chất lượng cho đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024 trong bối cảnh Đoàn Văn Hậu dính chấn thương dài hạn và hành lang cánh trái khá bất ổn.
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Barcelona của HLV Hansi Flick đang theo đuổi kỷ lục của Real Madrid dưới thời Jose Mourinho bằng cách tái hiện cỗ máy ghi bàn đáng sợ.
Trong đoạn video vừa được đăng tải, giải Thần Võ Việt Nam (God Of Martial Arts) đã thông báo về việc võ sĩ Phạm Ngọc Cảnh rút lui ở trận chung kết.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Chiến thắng trước đối thủ chính Malaysia ở lượt trận thứ 2 bảng A giúp futsal Việt Nam cầm chắc tấm vé vào bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024.
Giải đấu thường niên Bóng bàn báo Hànộimới 2024 năm nay quy tụ gần 400 VĐV tranh tài trong đó đáng chú ý có nhà vô địch SEA Games 31 Nguyễn Đức Tuân.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.