Các bài tập thể thao dành cho người bị loãng xương

Các bài tập có lợi cho những người bị loãng xương bao gồm:

-        Tập thể dục thể dục nhịp điệu bao gồm nhảy múa.

-        Luyện sức đẩy với những quả tạ, dây chun đàn hồi, thể trọng đàn hồi hoặc máy tập tạ.

-        Các bài tập để cải thiện tư thế, cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh.

-        Tốt nhất hoạt động thể chất hàng tuần nên bao gồm vận động từ cả ba nhóm trên.

-        Bơi lội và tập thể dục dưới nước (chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc vận động dưới nước) là những bài tập không chịu sức nặng của thể trọng, bởi vì sức nổi của nước chống tác động của trọng lực.

Tuy nhiên, tập thể dục trong nước có thể cải thiện thể dục tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Người bị loãng xương nặng hoặc bị gù, những người có nguy cơ cao bị gãy xương có thể thích bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Những người già hoặc những người bị loãng xương nên chọn tập thể dục bằng cách đi bộ.

Mặc dù đi bộ là bài thể dục chịu sức nặng của thể trọng nhưng lại không có tác động lớn đến sức khỏe của xương, sức mạnh cơ bắp, thể dục hoặc cân bằng, trừ khi được thực hiện ở cường độ cao với tốc độ nhanh hơn trong thời gian dài (chẳng hạn như đi dạo trong rừng) kết hợp địa hình đầy khó khăn như những ngọn đồi.

Tuy nhiên, đối với những người khác không hoạt động, đi bộ có thể được thích hợp như là một cách an toàn để bắt đầu tập luyện.

Một số bài tập nên tránh:

Một người bị loãng xương đã làm suy yếu các xương dễ bị gãy. Các hoạt động thể dục cần tránh bao gồm:

- Các bài tập yêu cầu kéo cong cột sống như gập bụng.

- Các bài tập làm tăng nguy cơ té ngã.

- Các bài tập đòi hỏi chuyển động mạnh, bất ngờ, trừ khi được tập dần dần như là một phần của chương trình nâng cao.

- Tập thể dục đòi hỏi phải có một chuyển động xoay người mạnh mẽ, chẳng hạn như một đánh golf, trừ khi đã từng tập những vận động như vậy.

Mức độ vận động cần thiết cho những người bị loãng xương chưa được thống kê chính xác.

Tập thể dục cần phải được thực hiện lâu dài để giảm tỷ lệ gãy xương