Các xu hướng tập luyện và dinh dưỡng giảm cân không thể bỏ qua năm 2018

Cập nhật những xu hướng giảm cân được thông kê trên thế giới giúp bạn thêm nhiều lựa chọn và bắt kịp với trào lưu.

Năm 2017 chứng kiến sự bùng nổ của hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), cử tạ và yoga. Tuy nhiên, một số hình thức mới sẽ thay thế và hứa hẹn làm nên trào lưu trong suốt năm 2018.

1. Boxing

2. Là một môn thể thao khá lâu đời nhưng boxing luôn được mặc định là dành cho phái mạnh. Cách đây không lâu, 2 thiên thần Victoria’s Secret Gigi Hadid và Bella đã tạo nên một cơn sốt khi thực hiện bộ ảnh luyện tập boxing với sự quyến rũ, cá tính mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn có được.

Thời gian gần đây, boxing dần khẳng định vai trò và vị trí của mình trong việc giúp phái đẹp có được một thân hình nóng bỏng. Hơn thế nữa, boxing  còn trở nên tuyệt vời hơn khi nó là một bộ môn giúp phái đẹp có thể giải tỏa những áp lực và cân bằng cuộc sống.

Ít nhất 900 calories sẽ được đốt cháy là con số khiến boxing trở thành một môn thể thao đáng tập nhất năm 2018 dành cho những cô nàng muốn giảm cân. Những ngôi sao đình đám như Ellie Goulding, Kendall Jenner, Sofia Vergara,... là những tính đồ của boxing, bạn còn chần chờ gì mà không thử?

Video: Ellie Goulding là một boxer rất cừ

2. Luyện tập theo nhóm

Nếu tập một mình, khi nhịp tim trở nên dồn dập, bạn cảm thấy khó thở khi thực hiện những bài cardio bạn sẽ làm gì? Có lẽ bạn đang nghĩ đến việc sẽ bỏ cuộc hay tệ hơn là khi tim bắt đầu đập nhanh, mồ hôi tuôn ra nhiều, bạn đã dừng lại. Đó là một trong những lí do khiến bạn khó giảm béo như mong muốn bởi bạn chưa đẩy cơ thể đến môi trường có thể đốt mỡ. Tình hình sẽ trở nên tệ hơn nếu cơ thể trở nên quen thuộc và thích nghi với cường độ bạn đang luyện tập.

Không có gì ngạc nhiên khi luyện tập theo nhóm được dự đoán sẽ trở nên “hot” trong năm nay. Theo khảo sát do một tổ chức sức khỏe uy tín tại Mỹ thực hiện thì những người thường tham gia luyện tập theo sẽ giảm cân hiệu quả gấp 2 lần so với những người có thói quen luyện tập một mình.

Trong một nhóm tập, sẽ có HLV hay người hướng dẫn dày dặn kinh nghiệm và có khả năng tạo động lực, thúc ép các thành viên còn lại luyện tập hết sức mình. Với không khí của một buổi tập mà ai cũng gắng hết sức mình dễ hoàn thành bài tập cùng với những lời động viên của người hướng dẫn, bạn chắc chắn sẽ bứt phá ra khỏi những giới hạn của bản thân, tập nhiều hơn, bền hơn và đốt nhiều calories hơn.

3. Luyện tập chức năng (Functional Training)

Nếu bạn than phiền rằng sự bận rộn cản trở bạn thực hiện mục tiêu giảm cân thì hình thức luyện tập theo chức năng (functional traing) sẽ là một hình thức bạn nên trải nghiệm trong năm 2018 này.

Trong 1 giờ tập Functional training tất cả có nhóm cơ trên cơ thể sẽ lần lượt tham gia vào các bài tập. Những động tác là những chuyển động nhỏ và liên tục theo một thứ tự nhất định kết hợp các dụng cụ tập luyện đòi hỏi người tập phải thực sự tập trung, nhờ đó mà khả năng phối hợp giữa hệ thần kinh và hệ vận động được phát triển đáng kể.

Hơn thế nữa, bạn sẽ tìm được nhiều niềm vui và sự thân thuộc trong khi luyện tập bởi các bài tập được mô phỏng theo những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài việc đốt cháy nhiều calories, functional training còn giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai linh hoạt của cơ bắp và tính vững chãi của cơ thể đồng thời điều chỉnh tư thế đúng nhằm hạn chế tối đa, phục hồi nhanh chóng các tổn thương về xương khớp.

Nếu 2017 là năm của những loại nước ép trái cây thì trong năm mới này, 3 loại thực phẩm sau đây sẽ thống trị các bữa ăn của những cô nàng muốn giảm cân.

4. Thực phẩm chay

Ăn chay trở thành một xu hướng của phái đẹp để cơ thể được thanh lọc và da vẻ mịn màng. Trong năm 2018, các hãng thực phẩm sẽ đẩy mạnh sản xuất các thực phẩm có nguốc gốc thực vật nhiều hơn. Bên cạnh đó là việc kết hợp các nguồn thức ăn đa dạng để cung cấp cho người tập thể thao một nguồn protein hoàn chỉnh.

Xu hướng này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình lí tưởng với những bữa ăn giàu chất xơ, protein, ít tinh bột và chất béo.  

5. Probiotics từ thực vật

Cùng với xu thế dùng thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật, probiotics (chất bổ sung dinh dưỡng chứa những vi khuẩn hay vi nấm có ích) từ thực vật cũng trở thành một xu thế trong năm nay. Những lợi khuẩn probiotics thực vật có trong sữa hạt, olive, kim chi, miso,.. sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồng thời cho bạn một hệ miễn dịch tốt ngăn chặn những vi-rút gây bệnh.

6.  Đường stevia

Đường stevia sẽ là một thực phẩm rất hot đối với những cô nàng giảm cân vì nó không chứa calorie và có vị ngọt gấp 250 - 300 lần đường trắng thông thường. Nắm bắt được nhu cầu đó, nhiều hãng thức uống đã thay thế đường mía bằng đường stevia cho các sản phẩm của họ. Trong năm mới này, các cô nàng muốn giảm cân hãy tìm những loại thực phẩm có thành phần đường stevia để sử dụng nhé.