Chạy bộ trên bãi biển hay trên cát rất thú vị, nhiều lợi ích nhưng nguy cơ chấn thương cũng không ít. Những lưu ý sau sẽ giúp bạn có buổi chạy trên biển vui vẻ.
Mùa hè cũng là mùa du lịch, mùa đi biển. Bên cạnh một kỳ nghỉ để thư giãn, bạn hoàn toàn có thể tận dụng chuyến đi biển này để “đổi gió” cho thói quen chạy bộ thường ngày
Chạy bộ - Bơi - Đạp xe, môn thể thao nào đốt nhiều calo hơn?
Chạy trên biển luôn mang đến cảm xúc thú vị: những rặng dừa xanh, những đợt sóng vỗ rì rào, cảnh mặt trời mọc hay mặt trời lặn, không khí trong lành,...khiến buổi chạy bộ của bạn trở nên dễ chịu hơn.
Đó là những lợi ích về mặt tinh thần có thể nhận thấy ngay khi chạy trên bãi biển. Bên cạnh đó, chạy bộ trên bãi biển (hoặc chạy bộ trên cát) còn có nhiều lợi ích: giúp tăng cường các cơ ở bàn chân, dưới đầu gối, bắp chân, mắt cá, hông.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Bỉ năm 1998, chạy bộ trên cát tiêu tốn lượng calories nhiều gấp 1,6 lần so với chạy trên đường nhựa. Hẳn những người muốn giảm béo, giảm cân, tiêu mỡ đều rất thích ý tưởng chạy bộ trên bãi biển.
Khi chạy trên bãi biển, bạn phải dùng đến lực nhiều hơn để thắng sức cản của cát nên dễ mất sức hơn, nhịp tim tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương luôn tiềm ẩn nếu như bạn không chú ý bởi mặt cát lồi lõm, nghiêng và cứng. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có buổi chạy bộ vui vẻ trên bãi biển:
"Tôi thích chạy trên bãi biển vì cảnh chạy bên sóng vỗ, không khí, không gian quá tuyệt. Tuy nhiên, chúng ta cần chọn bãi cát, nhiều bãi lắm nghêu sò khó chạy. Nếu cát sạch, cứng thì chạy chân đất rất thích, chạy sát biển luôn. Gặp bãi nghêu sò, đá thì phải chạy giày" - Anh Nguyễn Hoàng Long, một runner giàu kinh nghiệm, hoàn thành Ironman 70.3 Vietnam 2017.
Đồ chuẩn bị
Dù có chạy bộ hay không, bạn cũng nên chuẩn bị kem chống nắng, chống tia cực tím. Một chiếc mũ đội đầu nếu bạn không muốn bị cháy nắng. Để tăng thêm cảm hứng, bạn nên chọn thời điểm lúc mặt trời mọc hay lúc mặt trời lặn để chạy.
Chạy bộ trên biển với giày
Chọn giày nào để chạy bộ trên biển hay trên cát? một đôi giày chạy bình thường mà bạn vẫn dùng để chạy hàng ngày trên đường (road) là đủ hoặc giày city trail bởi nó vừa có thể dùng để chạy trên đường nhựa, vừa có thể chạy ở trên cát.
Lưu ý, chạy trên bãi biển hay chạy trên cát không tránh khỏi việc cát lọt vào giày. Nó khiến bạn có thể khó chịu, thậm chí bị chafing (chày xước). Do vậy, bạn nên đi tất nếu chạy bộ với giày. Trong trường hợp bạn có nhiều giày chạy bộ, hãy chọn đôi giày có cổ và phần lưới ôm chân một chút để hạn chế cát lọt vào giày.
Chạy chân đất (barefoot)
Chạy chân đất (chân không mang giày) trên biển là trải nghiệm rất thú vị, giúp bạn cảm nhận bước chạy của mình một cách tự nhiên nhất. Nếu bạn chưa chạy chân đất bao giờ thì nên chạy với tốc độ chậm ở chỗ có cát ướt, hơi mềm một chút. Hãy quan sát vết nước để lại trên cát mà sóng biển xô vào bờ. Phần cát ướt gần lằn ranh (nơi sóng biển dạt vào bờ xa nhất) phù hợp để chạy bộ bởi cát mịn và mềm.
Tuy nhiên, bờ biển thường có nhiều vỏ sắc nhọn của các loài giáp xác đòi hỏi bạn phải chú ý khi chạy. Nếu chạy ở khu vực cát khô, bạn cần thận trọng thăm dò trước xem khu vực bãi biển đó có được dọn dẹp sạch các dị vật sắc nhọn (như vỏ chai thủy tinh gần các quán nhậu chẳng hạn) không.
Trong lần đầu chạy chân đất, bạn chỉ nên chạy trong khoảng từ 15 đến 20 phút để làm quen rồi mới chạy lâu hơn ở những lần kế tiếp sau khi đã lắng nghe cơ thể.
Cách chạy
Các bãi biển vốn nghiêng. Những nơi có sóng mạnh thường có độ dốc khá lớn. Khi chạy trên mặt phẳng nghiêng trong một thời gian dài, nguy cơ chấn thương nhiều hơn bởi trọng tâm bị dồn lệch sang một bên. Hãy chọn lựa chỗ có độ nghiêng thấp, mặt cát không mềm quá nếu bạn định chạy dọc theo đường biển.
Một cách khác để đối phó chạy trên bãi cát nghiêng là bạn hãy chạy theo hình zigzag. Chạy một đoạn ngắn trên phần cát ướt, mềm (khoảng 5 phút) rồi chạy chéo lên phần cát khô, cứng rồi lại chạy xuống hướng về biển (cách chạy zigzag này cũng áp dụng khi chạy lên, xuống dốc gắt).
Nên kết hợp chạy với đi bộ trên bãi biển để buổi chạy bộ của bạn thoải mái và thư giãn nhất. Bạn không nên kỳ vọng chạy nhanh trên bãi biển hay trên cát bởi nếu duy trì tốc độ như chạy trên đường nhựa, bạn rất dễ bị mất thăng bằng, dẫn đến chấn thương khi chưa quen địa hình.
Chứng kiến tên tuổi Ryan Garcia tiếp tục nổi như cồn sau trận gặp Devin Haney, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley càng muốn "lấn sân".
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 30/4.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
World Pool Masters lần thứ 30 diễn ra tại Halle39 ở Hildesheim, Đức từ ngày 25-28/4 với lần đầu tham dự của "Hoàng Sao" Dương Quốc Hoàng. Kế tiếp là UK Open Pool từ ngày 7-12/5.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
HLV Park Hang Seo là người có tác động lớn đến quyết định của người đồng hương Kim Sang Sik trong việc sang Việt Nam dẫn dắt các ĐTQG, thay thế người tiền nhiệm Philippe Troussier.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Sau hai trận thua nghiêm trọng và rơi khỏi Top 5 hạng nhẹ, HLV Rafael Cordeiro muốn Beneil Dariush tạm dừng các kế hoạch thượng đài.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.
Võ sĩ boxing nổi tiếng của Việt Nam, người được mệnh danh là “Nam vương quyền anh” Trương Đình Hoàng lần đầu hoàn thành cự ly 42km tại giải Đắk Lắk Marathon 2024 tại quê nhà.
Những tuyển thủ bơi đại diện cho đoàn Hong Kong (Trung Quốc) được treo thưởng cực lớn nếu giành HCV tại Thế vận hội mùa hè Paris nước Pháp sắp tới.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chủ nhà của VCK futsal châu Á 2024 Thái Lan không thể tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch Iran; qua đó lần thứ ba lỗi hẹn với chức vô địch sân chơi lớn nhất châu lục.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Arsenal thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 20h00 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Arsenal.
Sau thời HLV Park Hang Seo làm dậy sóng bóng đá Việt Nam, giờ đây, một người Hàn Quốc khác có những thành tích mang tính lịch sử với bóng đá Indonesia. Họ có những thành tích làm rạng danh bóng đá khu vực.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.