Chuẩn bị thể lực để leo núi

thứ tư 21-10-2015 18:28:58 +07:00
0 bình luận
|

Dẫu khá mạo hiểm, nhưng càng ngày các bạn trẻ tại Việt Nam đến với môn thể thao leo núi mạo hiểm càng nhiều.

Cùng trèo lên đỉnh núi cao vời vợi 
Để ta khắc tên mình trên đời
Dù ta biết gian nan đang chờ đón
Và trái tim vẫn âm thầm
Ta bước đi hướng tới một vì sao”.

Leo núi cần sức bền tốt, với yêu cầu quan trọng là một cơ thể khỏe mạnh. Bạn không thể mang bộ dạng như trong văn phòng cùng chiếc bụng phệ và trèo lên các đỉnh núi. Tập thể dục hàng ngày là biện pháp hữu hiệu giúp cơ thể săn chắc và quan trọng là dần thích nghi với việc leo núi.

 

 

Tập luyện là bắt buộc

Leo núi rèn luyện cho bản thân sự kiên nhẫn, cơ thể cường tráng và hơn cả là một ý chí kiên cường vượt qua mọi thử thách, bởi chinh phục mỗi đỉnh núi giống như chúng ta chinh phục mỗi nấc thang trong cuộc sống của chính mình vậy.

Leo núi là đam mê hay sở thích nhất thời của bạn? Tất cả đều quan trọng như nhau. Bạn cần phải trang bị cho mình những điều cần thiết để có thể chinh phục những đỉnh núi cao một cách an toàn. Leo núi không có nghĩa là bạn chỉ đến dưới chân một ngọn núi và bắt đầu leo lên. Bạn cần phải tìm hiểu về nó trước khi bạn đặt bước chân đầu tiên đến đó. Quan trọng hơn cả, bạn phải có nền tảng thể lực đủ để chinh phục những đỉnh cao đầy đam mê.

Bạn Xuân Cường, Kiểm định viên-Trưởng nhóm leo núi Fansipang cho biết: “Mình mê chinh phục các đỉnh núi từ lâu. Mình cũng thuộc tuýp người chăm tập thể thao. Bóng đá và quần vợt là hai môn mình tập luyện đều đặn hàng tuần. Vậy mà để chuẩn bị leo Fansipang, mình đã nghiên cứu và hỏi thăm kinh nghiệm của nhiều cựu phượt thủ về những bài tập tốt nhất, dễ nhất để cả đoàn mình dẫn đều phải tập luyện để có thể đến được nóc nhà Đông Dương an toàn nhất. Leo núi thực địa không đơn giản và gọn nhẹ như leo núi trong nhà đâu nhé. Không chỉ thể lực mà còn đòi hỏi ý chí và sự kiên nhẫn. Mọi thành viên của đoàn đều phải tập luyện chăm chỉ hàng ngày. Trước mỗi chuyến đi, chúng tôi đều tổ chức những chuyến đi leo núi nhỏ và thấp để thử nghiệm. Ví như đi bộ từ dưới chân núi Tam Đảo lên đến Tam Đảo luôn, hôm sau tiếp tục leo cầu thang từ Tam Đảo lên trạm khí tượng Tam Đảo. Một lộ trình khủng đấy, nếu bạn không tập luyện”.

3 cấp độ tập luyện phải thực hiện

Nhưng đơn giản nhất, bạn hãy thực hiện các bài tập được gợi ý của rất nhiều người từng tham gia leo núi. Họ cho rằng việc tập luyện thể lực căn bản cho một chuyến leo núi nói chung hay cụ thể là chinh phục Fansipan. Bởi trên thực tế, không có phương pháp hay giáo trình tập luyên nào là hoàn hảo và đảm bảo bạn sẵn sàng cho việc leo núi vì khi bạn thực sự leo núi, yếu tố chi phối sức khỏe thể chất của bạn đôi khi lại chính là ý chí.

 

 

Mỗi phương pháp tập luyện để có hiệu quả tốt nhất phụ thuộc vào sức khỏe hiện tại của bạn và các điều kiện tập luyện bạn có thể có.

Cấp độ 1: Bạn không chơi thể thao. Đây là tình trạng chung của rất nhiều bạn thích leo núi, nhất là giới nữ. Bạn Phương Mai, sinh viên Đại học Luật Hà Nội, chuẩn bị leo Fansipang cho biết: “Em chẳng tập môn gì cả. Nhiều khi giờ giáo dục thể chất, em còn chẳng hứng thú tham gia. Mệt lắm, chạy mướt mồ hôi mà chẳng để làm gì. Bây giờ thì em đã hiểu ra một điều: Không có sức khỏe, không tập thể thao, thực sự là không thể thưởng thức được cuộc sống tốt nhất. Sau khi đăng ký tham gia leo Fansipan, Trưởng nhóm test sức khỏe bọn em bằng cách leo liên tục 6 tầng cầu thang bộ, đi bộ nhanh 2km. Nhóm nữ bọn em thở không ra hơi và phải cam đoan tập luyện để có đủ sức khỏe khi lên đường. Vì vậy, em cùng một cô bạn khác đã phải tập luyện rất nhiều nếu muốn Trưởng nhóm cho tham gia leo Fansipan, ước mơ của em.”

Vậy là suốt 1 tháng trước giờ G, nhóm bạn nữ của Phương Mai đảm bảo lịch trình tập luyện, rất đơn giản. Tuần 1: 3 – 4 ngày/tuần, sáng chạy bộ 1km, tốc độ bình thường (10km/h). Nếu không chạy bộ sẽ nhảy dây 15 phút hoặc đạp xe 5-7km hoặc bơi 500m (10 lượt bể tiêu chuẩn); chiều thì thực hiện giống buổi sáng hoặc đi bộ 5km đeo ba-lô 2kg.

Sau một tuần tập món “ăn chơi”, tuần 2 cấp độ đã tăng lên; sáng chạy bộ 2km, tốc độ tăng lên 15km/h. Nếu không chạy bộ thì có thể nhảy dây 30 phút hoặc đạp xe 15km hoặc bơi 1.000m còn buổi chiều cũng thực hiện giống buổi sáng hoặc đi bộ 5km đeo ba-lô 4kg. Tuần 3: 3-4 ngày/tuần, sáng sẽ chạy bộ 2km, tốc độ tăng cao hơn (20km/h). Nếu không chạy bộ thì nhảy dây 45 phút hoặc đạp xe 25km hoặc bơi 1.500m còn chiều đi bộ 5km đeo ba-lô 6kg. Đi bộ bằng giầy bạn sẽ sử dụng khi leo núi. Tuần 4: 3 ngày/tuần, sáng hoặc chiều: Đi bộ (bằng giầy bạn sẽ sử dụng khi leo núi) nhanh 8km đeo ba-lô 6kg.

Cấp độ 2: Nếu chơi các môn thể thao yêu cầu vận động nhiều như đá bóng, tennis, bơi lội… nhưng không thường xuyên, bạn có thể đi bộ thoải mái 8-10km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Bạn đã có thể lực tương đối tốt nên chỉ cần tập luyện thêm trong khi vẫn giữ nguyên lịch chơi thể thao của bạn. Hoặc đơn giản chỉ là thực hiện như tuần thứ 3 và thứ 4 của đội chưa tập luyện thể thao bao giờ là đủ.

Cấp độ 3: Bạn thường xuyên chơi các môn thể thao yêu cầu vận động nhiều. Như vậy là bạn có thể đi bộ 20km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Đã có nền tảng thể lực tốt, nên bên cạnh việc vẫn tập các môn thể thao yêu thích theo đúng lịch trình bình thường thì trước chuyến đi 2 tuần bạn nên tập luyện thêm mỗi tuần 4-5 lần, đi bộ 5-8km bằng giầy bạn sẽ sử dụng khi leo núi đồng thời đeo ba-lô 6kg.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 2 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
20 chiến thắng liên tiếp của Man City có phải tốt nhất châu Âu? 32 phút trước Bóng đá Anh

Man City đã trải qua 20 chiến thắng liên tiếp trên mọi đấu trường. Liệu đây có phải là thành tích tốt nhất trong số các giải vô địch châu Âu.

Duy Mạnh cảm kích hành động cứu cháu bé rơi từ tầng 12 của "người hùng" Ngọc Mạnh 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trung vệ Duy Mạnh tỏ ra rất cảm kích và xúc động với hành động cứu cháu bé rơi từ tầng 12 của anh Nguyễn Ngọc Mạnh (Đông Anh, Hà Nội).

Đội hình Hộ Pháp DTCL 4.5 của cao thủ Rank Thách Đấu 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Đội hình Hộ Pháp DTCL 4.5 mới nhất vẫn sẽ chơi xoay quanh Xayah, nhưng lại không cần đến các Đao Phủ khác như Kayle hay Kindred.

Paulo Costa: “Tôi đã mất ngủ, say xỉn ngay trước đêm đấu Israel Adesanya” 3 giờ trước Võ Thuật

Tay đấm người Brazil, Paulo Costa cho biết anh vẫn còn say khi đối đầu với Israel Adesanya do đêm trước anh đã uống quá nhiều rượu.

Tại sao NBA All-Star Game không còn hai đội miền Đông - miền Tây? 3 giờ trước Thư viện

Kể từ khi diễn ra lần đầu vào năm 1951, NBA All-Star Game thường xuyên là cuộc đọ sức giữa hai miền Đông - Tây. Nhưng mọi chuyện đã khác những năm gần đây.

SofM: Tôi chỉ thể hiện ở mức trung bình, Bin mới là người xuất sắc nhất 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trả lời phỏng vấn sau cuộc đối đầu giữa SN vs IG, SofM đã dành tặng lời khen dành cho Bin. Anh cho rằng tuyển thủ đường trên của Suning xứng đáng là MVP của trận đấu.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa XUân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG - Không còn Bo, Phượng Hoàng không còn là chính mình?

Code Roblox King Piece tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 7 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Roblox King Piece tháng 3/2021: Hàng trăm ngàn Beli cùng rất nhiều GEM là những phần quà mà người chơi có thể nhận từ promo code.

Code Shinobi Life 2 tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 8 giờ trước ESPORTS

Code Shinobi Life 2 mới nhất tháng 3/2021. Chi tiết cách nhận và nhập code để nhận những phần quà giá trị trong game.

Draymond Green chấn thương, LA Lakers huỷ diệt Golden State từ giữa trận đấu 8 giờ trước NBA

Không có nhiều sự chống cự được Golden State thể hiện ở trận đấu này. Cộng thêm chấn thương của Draymond Green vào cuối hiệp 2, Warriors đã sớm “đầu hàng Lakers.

Ronaldo và Messi sẽ cùng đến Inter Miami của Beckham? 8 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Ronaldo và Messi đều được dự đoán sẽ cùng chuyển đến Inter Miami của cựu danh thủ David Beckham như một bến đỗ cuối cùng trong sự nghiệp.

Code All Star Tower Defense tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 9 giờ trước ESPORTS

Danh sách Code All Star Tower Defense Roblox tháng 3/2021. Nhanh chóng nhập code để nhận về một lượng GEM lớn cho tài khoản của bạn.

Điền kinh Việt Nam và những niềm hy vọng vàng tại SEA Games 31 9 giờ trước Cardio & Fitness

Sau thành công tại SEA Games 30 khi vượt chỉ tiêu HCV đề ra, điền kinh Việt Nam tiếp tục hướng đến những mục tiêu cao hơn tại SEA Games 31 với nhiều niềm hy vọng vàng.

Gilbert Burns: “Tôi đã trông chờ vào một giọng nói từ góc đài” 9 giờ trước Võ Thuật

Sau trận thua đau trước Kamaru Usman, Gilbert Burns ngay lập tức đặt ra một mục tiêu mới cho bản thân.

MSI 2021 LOL sẽ được tổ chức ở Iceland? 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tại trang LoL Esports Media, một bức ảnh về MSI 2021 được đăng tải, và một số fan cũng đã soi ra địa điểm được cho là sẽ tổ chức Mid Season Invitational 2021.

MU bị chê nhàm chán và không muốn… đuổi theo Man City 10 giờ trước Bóng đá Anh

MU vừa trải qua trận đấu đáng thất vọng trước Chelsea khiến huyền thoại CLB, Roy Keane chê là nhàm chán và thiếu chất lượng.

Cựu vương V.League Quảng Nam được “bơm” gần 150 tỷ đồng 11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HĐND tỉnh Quảng Nam đã đưa ra nghị quyết về việc hỗ trợ cho CLB Quảng Nam gần 150 tỷ đồng để đào tạo bóng đá trẻ trong giai đoạn tới.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 1/3: “Quỷ đỏ” nhắm hậu vệ Man xanh 11 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 1/3.

Bruno Fernandes lại “mất tích” trong trận đấu lớn khác với MU 12 giờ trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes lại có thêm màn trình diễn đáng thất vọng khác trong một trận đấu lớn ở Ngoại hạng Anh mùa này khi MU hòa Chelsea.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/3: Real Madrid vs Real Sociedad 13 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/3 với tâm điểm là trận Real Madrid vs Real Sociedad thuộc La Liga.

Lịch thi đấu UFC 259: Blachowicz vs. Adesanya 13 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật chi tiết lịch thi đấu: thời gian, địa điểm, cách thức theo dõi sự kiện UFC 259: Jan Blachowicz vs. Israel Adesanya.

Kết quả bóng đá Anh hôm nay 1/3: Chelsea 0-0 MU 13 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 23 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Chelsea vs MU.

Lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship 2021 mới nhất 17 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship tháng 2. Lịch thi đấu võ thuật 2021 mới nhất.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 01/03, 8h00) 21 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 01/03.

Kickboxing và Muay Thái: Nhìn tương đồng nhưng lại rất khác 21 giờ trước Võ thuật

Về mặt kỹ thuật và phong cách thi đấu, dù có những kỹ thuật tương đồng giữa cả hai môn, tuy nhiên, việc thực hiện cũng như cách thức, mục đích ở mỗi môn võ là hoàn toàn khác nhau.

Nhận định NBA: Milwaukee Bucks vs Los Angeles Clippers (ngày 01/03, 03h30) 22 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Milwaukee Bucks vs Los Angeles Clippers diễn ra vào lúc 03h30 sáng ngày 01/03.

Futsal và Football – Yêu hay không yêu thì cũng là bóng đá 22 giờ trước Bóng đá

Đúng là mức độ cạnh tranh của Futsal không bằng Football tuy nhiên, thi đấu trong môi trường kém cạnh tranh hơn không có nghĩa là vinh quang có thể đến dễ dàng.

Tân binh chơi xuất thần, SN đưa IG trở lại mặt đất 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 28/2: SN vs IG - SN đã chiến thắng IG với sự tỏa sáng đến từ SofM, huanfeng và đặc biệt là ON - người đã có những pha mở giao tranh cực kỳ xuất sắc trong ngày hôm nay.

Xem thêm