Đau mỏi do quá tải
Chị Đào Thanh Hà, 28 tuổi (Tây Hồ, Hà Nội) đã tập gym được hơn 4 năm. Thời gian gần đây lưng liên tục có dấu hiệu đau mỏi, nhưng chị Hà vẫn cố tập và các cơn đau mỏi ngày một khó chịu hơn. Đi khám bác sỹ thì được chẩn đoán, không phải do bệnh lý mà do lưng quá tải, phải điều chỉnh lại cách tập.
Anh Hoàng Công Thỏa – Bác sỹ bệnh viện Binh đoàn 11 cho biết, chị Hà bị đau mỏi do quá tải, chỉ chú trọng đến các nhóm cơ khác mà bỏ qua cơ lưng. Lâu ngày dẫn đến dây chằng bị căng, đĩa đệm bị chèn ép quá mức, cơ co rút… gây đau mỏi. Trường hợp để kéo dài sẽ dẫn đến thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa và nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trượt đốt sống. Tuy nhiên, nếu chú ý trong cách tập luyện thì đau mỏi lưng do quá tải có thể khỏi hẳn nhờ nghỉ ngơi kết hợp vận động cũng như tập luyện đúng cách.
Với trường hợp của chị Hà, HLV Tạ Văn Mạnh – Chủ nhiệm CLB Gym Thanh Hoa cho biết: Lưng cũng là một nhóm cơ quan trọng của cơ thể, cũng cần phải được vận động thường xuyên với những bài tập riêng để tăng sức chịu đựng. Một cơ lưng khoẻ mạnh sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống, chịu được các vận động hàng ngày cũng như tập luyện.
Tập cơ khác cũng khỏe lưng
Anh Mạnh cho biết thêm, để một cơ lưng khoẻ mạnh, ngoài những động tác tập lưng ra thì các động tác bụng và chân cũng có tác động tốt đến nhóm cơ này. Nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới, chúng giữ vai trò là bệ đỡ cho cột sống. Tuy nhiên, với những người bị đau mỏi thì phải tập thong thả, nhẹ nhàng. Tập phải đúng động tác, hít thở sâu, cường độ và trọng lượng cần phải được nâng từ từ.
Theo anh Mạnh, nguyên nhân hàng đầu của chấn thương trong gym/thể hình không phải do tập nặng mà do tập sai động tác và mức tạ quá nặng góp phần làm sai động tác, kể cả là người tập thâm niên cũng không tránh khỏi. Và điều quan trọng, trước khi tập hãy dành thời gian để xoay các khớp, đi bộ, đạp xe từ từ để làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp.
Còn với chị Hà, giờ đây, theo lời khuyên của bác sỹ và HLV, đã sắm thêm một cái đai lưng để đeo trong lúc tập, nó giúp giữ ổn định các nhóm cơ, chịu lực tốt hơn. Đồng thời, chị cũng từ bỏ được thói quen lúc trước; để khi tập bình tĩnh, chú trọng vào kỹ thuật và đúng động tác trước khi nâng khối lượng.
“Điều quan trọng, giờ tôi đã biết cảm nhận cơ thể mình để điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ; lưng tôi gần như đã không còn cảm giác đau mỏi”, chị Hà nói.
Ngoài ra, trong hoạt động hàng ngày, nên ngồi đúng tư thế, thỉnh thoảng đứng dậy đi lại cho máu lưu thông tới cơ lưng dưới. Cũng không nên bắt chéo chân, động tác này khiến xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp, anh Thỏa khuyên.
Khi đau/mỏi lưng, chế độ ăn uống cũng giúp giảm những cơn đau/ mỏi. Bác sỹ Hoàng Công Thỏa khuyên: Ăn nhiều cá vì chứa nhiều omega-3 giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra các cơn đau. Mỗi tuần nên có từ 2 đến 4 bữa cá (nhất là các loại cá bơn, hồi, thu, ngừ). Cũng có thể bổ sung omega-3 từ dầu cá, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước. Các loại trái cây và rau quả ít calo, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể. Một số có công dụng chống đau: Anh đào, việt quất, cam, quýt, nho đỏ… giúp ngăn phát triển các cơn đau. Một số loại gia vị mà thành phần giúp giảm đau như: Nghệ, gừng có tác dụng giảm viêm, bảo vệ khớp xương. Tránh các đồ ăn chứa nhiều chất béo, đường, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào. Ngoài ra, khi đau mỏi lưng thì nên nằm trên đệm có độ mềm vừa phải, thậm chí là đệm cứng sẽ giúp cơ thể cân bằng hơn khi nằm.
PHU THONG
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ajax vs Lazio thuộc Europa League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 13/12.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Tottenham thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Sporting Braga thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Viktoria Plzen vs MU thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Astana vs Chelsea thuộc Conference League 2024/25.
Link xem trực tiếp trận bóng đá Indonesia vs Lào thuộc giải AFF Cup 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Indonesia vs Lào lúc 20h00 ngày 12/12.
Bảng xếp hạng bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá AFF Cup 2024 cập nhật mới nhất.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.24, bản cập nhật Đấu Trường Chân Lý vừa ra mắt cách đây không lâu. Cùng tìm hiểu về meta mới nhất của DTCL.
Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá AFF Cup 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Lào thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philippines vs Myanmar thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Freiburg vs Wolfsburg thuộc vòng 14 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Valencia thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Torino thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.
Đỗ Duy Mạnh là người trực tiếp phạm lỗi dẫn đến việc đội tuyển Việt Nam bị thổi phạt penalty ở trận đấu với Lào. Tuy nhiên, thủ thành Đình Triệu mới là người có đường chuyền đặt Mạnh rơi vào thế khó.
Chen Long và Lee Yong Dae được giới thiệu trong Dạ tiệc World Tour Finals 2024 vào thứ Hai ngày 9 tháng 12 năm 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.
Cập nhật hằng ngày kết quả vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.
Robert Lewandowski của Barcelona đang chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 nhưng có 2 cầu thủ khác đã áp sát.
Kylian Mbappe đã có cùng số bàn thắng ở Champions League như huyền thoại đồng hương Thierry Henry sau khi lập công cho Real Madrid.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 6 lượt trận chứng kiến Barcelona và Arsenal tăng tốc trên bảng xếp hạng để giành vé trực tiếp vào vòng 1/8.
Inter Miami của Messi đã biết được đối thủ ở màn khởi đầu của Champions League Concacaf (hay Concacaf Champions Cup), giải đấu cấp CLB lớn nhất khu vực.
Warwick TFT 13. Cùng tìm hiểu về sức mạnh của vị tướng 6 Vàng mới xuất hiện trong Đấu Trường Chân Lý bản cập nhật DTCL 14.24.
Nhà vô địch hạng trung Dricus Du Plessis đã lý giải vì sao anh phải hoàn thành trận tái đấu với đối thủ mình từng đánh bại - Sean Strickland.
Han Yue sẽ chơi trận thứ 2 ở Bảng B vào ngày mai với Supanida Katethong, người ra mắt World Tour Finals bằng trận thua An với tỷ số 21-16, 21-14 trong một cuộc đụng độ trước đó
Nguyễn Hải Đăng và Vũ Thị Anh Thư có mặt tại Ấn Độ để tham dự Odisha Masters 2024, giải đẳng cấp Super 100 diễn ra từ ngày 10-15/12/2024 với quỹ thưởng 100.000 đô la Mỹ.
Sau lần hẹn đầu tiên không thành công, Martin Nguyễn sẽ trở lại võ đài ONE Championship với đối thủ người Nga - "Mãng xà" Shamil Gasanov.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fenerbahce vs Bilbao thuộc Europa League 2024/25.
Hoàng Đức cho rằng, dù Indonesia đến AFF Cup 2024 chỉ với dàn cầu thủ trẻ nhưng đội bóng này có sự tiến bộ trong thời gian qua.
Campuchia thua đau Singapore và có cạn hy vọng đi tiếp ở AFF Cup 2024 sau sai lầm khó hiểu của thủ môn Vireak Dara.
Đỗ Duy Mạnh là người trực tiếp mắc lỗi trong tình huống bị thổi phạt penalty ở trận ra quân gặp Lào tại AFF Cup 2024, nhưng…
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malaysia vs Đông Timor thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Standard Evening đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Monaco thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Sturm Graz thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Barcelona thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Sparta Praha thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Slovan Bratislava thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Young Boys thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Crvena Zvezda thuộc Champions League 2024/25.