Là người tập võ, không ai không muốn sở hữu những cú đấm đầy uy lực. Vậy làm thế nào để các Boxer có thể tung ra những cú đấm mạnh hơn?
Bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn một số hướng dẫn, cũng như phân tích các yếu tố khác nhau của cơ thể ảnh hưởng đến lực của các cú đấm. Những lưu ý này sẽ rất hữu ích để giúp các bạn cải thiện sức mạnh đòn tay của bản thân.
Là người tập võ, không ai không muốn sở hữu những cú đấm đầy uy lực. Vậy phải làm thế nào để cải thiện sức mạnh đòn tay?
Bộ phận đầu
Luôn luôn hướng mắt về phía đối thủ: Một khoảnh khắc sơ sẩy rời mắt khỏi đối thủ cũng có thể khiến bạn phải trả giá bằng những cú ra đòn thiếu chính xác đồng thời khả năng bị dính những cú phản đòn từ đối thủ cũng tăng cao.
Hạ thấp cằm: Điều này không thực sự ảnh hưởng đến lực đấm mà là nhằm bảo vệ cho chiếc cằm của bạn. Việc hạ thấp cằm là điều tối quan trọng của các võ sĩ bất kể võ sĩ đó tung ra những đòn đánh gì. Hãy hạ thấp cằm xuống sát vai khi tung các đòn jab hay overhand để giữ cho cằm an toàn.
Luôn luôn hướng mắt về phía đối thủ và hạ thấp cằm
Vai
Xoay vai: Việc xoay vai khi tung những cú đấm giúp các cú đấm đó có thêm đà bổ trợ và mô men xoắn. Ví dụ, khi tung một cú đấm thẳng bằng tay phải, hãy xoay vai phải theo cú đấm để bổ trợ lực đồng thời giúp bạn bảo vệ vùng đầu bên phải.
Cánh Tay
Duỗi thẳng cánh tay: Nhưng chỉ với các cú đấm thẳng. Không nên duỗi quá sức vì dễ dẫn đến việc bị mất thăng bằng khi đánh trượt. Hãy bảo đảm đối thủ luôn trong khoảng cách đủ để bạn có thể đánh trúng đích khi tay duỗi thẳng.
Thả lỏng: Hãy thả lỏng cánh tay trước mỗi cú đấm để tránh việc hao hụt năng lượng không cần thiết, ảnh hưởng đến tốc độ và sức mạnh của cú đấm. Chỉ nên gồng lực cánh tay ngay trước khi tay tiếp xúc với đối thủ.
Duỗi tay quá dài có thể dẫn đến việc bị mất thăng bằng khi đánh trượt
Không làm động tác "nạp đạn": Đừng bao giờ kéo tay ra đằng sau trước mỗi cú đấm! Đó là dấu hiệu giúp đối thủ của bạn biết rằng bạn chuẩn bị ra đòn. Thay vì vậy, hãy bắt đầu quỹ đạo của một cú đấm từ vùng cằm.
Bàn tay
Không nắm chặt: Hãy thả lỏng bàn tay một chút trước các đấm. Chỉ nắm chặt ngay trước khi bàn tay tiếp xúc với đích.
Xoay cổ tay: Bạn nên bắt đầu một cú đấm khi bàn tay của bạn ở tư thế thẳng đứng, khi bàn tay chuẩn bị chạm đích thì hãy nắm chặt rồi xoay cổ tay để sao cho lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới. tuy nhiên, sẽ có chút khác biệt với các cú đấm móc.
Những bài tập đấm vào túi cát, túi gao sẽ cải thiện độ cứng cáp của bàn tay
Cải thiện độ cứng cáp của bàn tay: Các võ sĩ có đôi bàn tay mềm thường dễ dính chấn thương ở vùng tay hơn cũng như lực đấm sẽ không tốt bằng các võ sĩ có đôi bàn tay cứng cáp. Bạn có thể tập các bài tập như đấm cát/gạo/tường hay hít đất bằng nắm đấm để cải thiện điều này.
Phần thân dưới
Vùng thắt lưng và hông
Xoay hông: Chuyển động của cơ thể khi tung ra một cú đấm có những điểm tương đồng với khi bạn đánh golf hay bóng chày. Chúng đều yêu cầu bạn cần phải xoay vùng hông để tăng tốc độ và sức mạnh cho các cú đánh.
Muốn có một cú đấm mạnh, phải xoay vùng hông để tăng tốc độ và sức mạnh
Chân
Khuỵu đầu gối: Hai đầu gối của bạn cần phải ở trạng thái khuỵu xuống trong suốt trận đấu. Khi tung đòn tấn công thì hãy khụy xuống sâu hơn một chút. Trọng lượng dồn lên chân sẽ giúp cơ thể vững chắc hơn đồng thời giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Dồn trọng lượng vào khu vực trung tâm của cơ thể: Khi thi đấu, hãy khuỵu gối, đồng thời dồn trọng lượng ở khu vực trung tâm của cơ thể, chỉ dùng chân để hỗ trợ. Không nên dồn trọng lượng vào một hướng, dễ dẫn đến mất thăng bằng và ảnh hưởng đến lực đấm.
Bàn chân
Hướng mũi chân về phía đối thủ: Khi tung ra một cú đấm, hãy hướng mũi chân cùng hướng với cú đấm được tung ra. Ví dụ, khi ban tung ra một cú cross, chân sau của bạn cần phải chuyển hướng về phía trước (và hãy nhấc gót lên một chút). Chân trước của bạn nên hướng về phía đối thủ xuyên suốt trận đấu.
Vị trí: Hai bàn chân không nên quá xa nhau nhưng cũng không được phép quá gần nhau. Khoảng cách lí tưởng là bằng độ rộng của vai hoặc hơn một chút.
Hướng mũi chân về phía đối thủ, giữ khoảng cách giữa hai chân bằng độ rộng của vai hoặc hơn một chút
Các yếu tố khác
Tốc độ và sự chính xác
Các cú đấm chính xác với tốc độ tốt giúp bạn có cơ hội lớn khiến cho đối thủ bị choáng váng, ngay cả khi bạn không phải là người có lực đấm tốt. Vì vậy, hãy cố gắng cải thiện tốc độ và sự chính xác của cú ra đòn của mình trước khi tập trung vào lực đấm. Các bài tập với bao cát treo hai đầu (double end bag) có thể giúp bạn ở việc này.
Vị trí
Hãy đảm bảo đối thủ luôn ở ngay trước mặt bạn và ở trong khoảng cách ra đòn. Đối thủ ở quá xa hoặc lệch về một bên sẽ khiến sát thương của các cú đấm giảm đi đáng kể.
Khả năng phản công
Các cú phản công thường để lại sát thương lớn hơn nhờ tính bất ngờ của nó và sự sơ hở của đối thủ sau khi họ tung đòn tấn công.
Những pha phản đòn kinh điển của Floyd Mayweather
Các lỗi cần tránh khi ra đòn
Đứng với hai chân song song: Vị trí hai chân cực kì quan trong trong việc giúp bạn tung ra những cú đấm mạnh nhát có thể. Đứng với hai chân song song không thể tạo nên một khung cơ thể vững chắc để tung ra những cú đấm như vậy.
Hướng cơ thể về phía trước: Điều này có nghĩa là bạn dồn quá nhiều trọng lượng lên chân trước và dễ khiến bạn bị mất đà và mất thăng bằng.
Đừng quá ngả người về phía sau, cũng đừng quá rướn về phía trước
Nhấc chân: Một số võ sĩ có thói quen xấu là nhấc cả bàn chân sau lên khi tung đòn và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh của các cú đấm.
Kéo tay về phía sau trước khi ra đòn: Đừng ra dấu hiệu cho đối thủ biết rằng bạn sắp tung ra một cú đấm!
Với tay: Bạn khó lòng có được một cú đấm chất lượng nếu bạn phải với tay khi ra đòn. Hãy kiểm soát khoảng cách bằng những cú jab đơn giản.
Đứng hai chân vuông góc với vai: Tư thế này khiến các cú đấm của bạn bị sai kĩ thuật đồng thời khiến bạn dễ dàng mất thăng bằng nếu bị dính đòn.
Nhắm mắt khi ra đòn: Thói quen này làm ảnh hưởng đến độ chính xác của pha ra đòn đòng thời khiến bạn dễ dàng bị phản công.
Dùng quá nhiều lực: Điều này khiến bạn nhanh chóng mất sức và các cú đấm sẽ mất sự hiệu quả nếu trận đấu kéo dài. Hãy phân phối sức hợp lí và sử dụng các cú đấm uy lực đúng thời điểm.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Một kịch bản điên rồ và kịch tính xảy ra ở trận bán kết futsal châu Á 2024 giữa chủ nhà Thái Lan và hiện tượng Tajikistan.
Giải điền kinh người khuyết tật VĐQG 2024 tại TPHCM đã bước đến ngày thi đấu áp chót. Từng nội dung thi là từng khoảnh khắc ghi dấu ấn sự nỗ lực tuyệt vời của các VĐV.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Thất bại trong trận play-off trước Kyrgyzstan khiến futsal Việt Nam tan giấc mơ lần thứ 3 liên tiếp tham dự đấu trường World Cup.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Hai năm liên tiếp gặp cùng một đối thủ, LA Lakers vẫn không thể thay đổi gì trước Denver. Họ lại đối diện với "cái hố" 0-3 mà chưa đội nào có thể ngược dòng trong lịch sử NBA
Sau cúp Hùng Vương 2024, BTL Thông Tin không tiếp tục thuê Vi Thị Như Quỳnh để sử dụng tại cúp VTV9 Bình Điền vào tháng 5 này.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Đến Thành Đô, Trung Quốc dự Uber Cup 2024 từ ngày 27/4-5/5, An Se Young cùng các đồng đội ở tuyển Hàn Quốc đối mặt với thách thức rất lớn.
Cô gái 19 tuổi Trần Thị Nhi Yến đã tạo ra một cột mốc mới trong sự nghiệp khi không chỉ giành HCB chạy 100m U20 cấp châu lục mà còn tiến khá gần đến kỷ lục quốc gia tồn tại 17 năm của đàn chị Vũ Thị Hương.
Giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công diễn ra từ 23-28/4 tại Nhà thi đấu Thể thao tỉnh Tuyên Quang.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.