Làm thế nào để cầu thủ chạy "sung" trong 90 phút?

Đó là những yếu tố cơ bản của mỗi cầu thủ trước khi nói đến tài năng và sự may mắn. Vì thế, việc rèn luyện thể lực trong bóng đá rất được các CLB và các cầu thủ coi trọng, với những bài tập cơ bản như khởi động, chạy nước rút, thể lực, nhanh nhẹn, tốc độ và phục hồi.

Khởi động đúng cách

Một cầu thủ cần bắt đầu buổi tập hay trận đấu bằng cách chạy chậm để làm nóng cơ. Động tác này được thực hiện sau khi họ đã có khoảng thời gian nhất định kéo dãn các cơ. Nên nói thêm, kéo dãn cơ đặc biệt quan trọng cho việc cơ thể lên dây cót để chuẩn bị những vận động mạnh hơn, nhiều hơn sau đó.

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Tập chạy nước rút

Một bài tập chạy nước rút giống như một bức tranh thu nhỏ của một trận đấu. Bởi cầu thủ cần có 30 giây chạy nước rút và rồi chạy chậm lại trong khoảng 60 giây. Đây là cách mà họ sẽ vận động trong một trận đấu khi có những thời điểm họ cần tăng tốc để đuổi theo bóng hay dẫn bóng và sau đó là chuyển động chậm dần. Có hai điều quan trọng mà cầu thủ cần lưu ý: không bao giờ chạy nước rút từ đầu trong một buổi tập hay một trận đấu bởi họ cần làm nóng cơ thể và kéo dãn cơ; không tập chạy nước rút một ngày trước trận đấu bởi họ cần 48 giờ phục hồi trước lúc ra sân.

Tập thể lực

Khái niệm Power building hay Power lifts là chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh. Hay nói cách khác, Power Lift và Plyometrics (không cần dụng cụ) sẽ giúp các cầu thủ cải thiện vấn đề thể lực. Trong số này, Power lifts gồm những bài tập về tạ giúp tăng cường sức mạnh ở thân trên và thân dưới, còn Plyometric gồm những động tác về nhảy.

Chạy thang ô

Nhanh nhẹn

Tiếp theo là nhanh nhẹn. Nhanh nhẹn thể hiện ở khả năng thay đổi hướng trong khi chạy hoặc chuyển động. Đó là lí do giải thích tại sao các cầu thủ phải thực hiện những bài tập chạy quanh cột, chạy bước với thang ô hay nhảy qua chướng ngại.

Tốc độ

Khía cạnh cuối cùng được xem xét là tốc độ. Không phải vô cớ mà người ta nói đến “kĩ năng tốc độ” và trong bóng đá, điều này có lẽ là chính xác hơn bất cứ môn thể thao nào. Bởi một đội bóng có sự dẻo dai và bền bỉ để di chuyển khắp sân đóng vai trò quan trọng vào thành công của họ. Và để có được thành công đó cần đến từng cá nhân cầu thủ. Vấn đề ở đây là tốc độ chỉ có được sau một quá trình rèn luyện với những bài tập như kéo lốp, chạy vòng dây và leo dốc.

Chạy leo dốc

Phục hồi

Không đau đớn, không giành được gì nhưng vấn đề là khi cầu thủ nỗ lực 100%, họ cũng cần ít nhất một ngày nghỉ để phục hồi nhằm giúp cơ bắp trở lại trạng thái ban đầu. Bên cạnh đó là chế độ dinh dưỡng và thời điểm lên giường đi ngủ.