Làm thế nào để cầu thủ chạy "sung" trong 90 phút?

thứ tư 13-4-2016 1:52:23 +07:00
0 bình luận
|

Một cầu thủ không chỉ cần tim mạch khỏe mà còn cần có thể trạng, tốc độ, sự nhanh nhẹn và sự dẻo dai nếu muốn chạy được 90 phút hoặc hơn thế ở trên sân.

Đó là những yếu tố cơ bản của mỗi cầu thủ trước khi nói đến tài năng và sự may mắn. Vì thế, việc rèn luyện thể lực trong bóng đá rất được các CLB và các cầu thủ coi trọng, với những bài tập cơ bản như khởi động, chạy nước rút, thể lực, nhanh nhẹn, tốc độ và phục hồi.

Khởi động đúng cách

Một cầu thủ cần bắt đầu buổi tập hay trận đấu bằng cách chạy chậm để làm nóng cơ. Động tác này được thực hiện sau khi họ đã có khoảng thời gian nhất định kéo dãn các cơ. Nên nói thêm, kéo dãn cơ đặc biệt quan trọng cho việc cơ thể lên dây cót để chuẩn bị những vận động mạnh hơn, nhiều hơn sau đó.

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Tập chạy nước rút

Một bài tập chạy nước rút giống như một bức tranh thu nhỏ của một trận đấu. Bởi cầu thủ cần có 30 giây chạy nước rút và rồi chạy chậm lại trong khoảng 60 giây. Đây là cách mà họ sẽ vận động trong một trận đấu khi có những thời điểm họ cần tăng tốc để đuổi theo bóng hay dẫn bóng và sau đó là chuyển động chậm dần. Có hai điều quan trọng mà cầu thủ cần lưu ý: không bao giờ chạy nước rút từ đầu trong một buổi tập hay một trận đấu bởi họ cần làm nóng cơ thể và kéo dãn cơ; không tập chạy nước rút một ngày trước trận đấu bởi họ cần 48 giờ phục hồi trước lúc ra sân.

Tập thể lực

Khái niệm Power building hay Power lifts là chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh. Hay nói cách khác, Power Lift và Plyometrics (không cần dụng cụ) sẽ giúp các cầu thủ cải thiện vấn đề thể lực. Trong số này, Power lifts gồm những bài tập về tạ giúp tăng cường sức mạnh ở thân trên và thân dưới, còn Plyometric gồm những động tác về nhảy.

Chạy thang ô

Chạy thang ô

Nhanh nhẹn

Tiếp theo là nhanh nhẹn. Nhanh nhẹn thể hiện ở khả năng thay đổi hướng trong khi chạy hoặc chuyển động. Đó là lí do giải thích tại sao các cầu thủ phải thực hiện những bài tập chạy quanh cột, chạy bước với thang ô hay nhảy qua chướng ngại.

Tốc độ

Khía cạnh cuối cùng được xem xét là tốc độ. Không phải vô cớ mà người ta nói đến “kĩ năng tốc độ” và trong bóng đá, điều này có lẽ là chính xác hơn bất cứ môn thể thao nào. Bởi một đội bóng có sự dẻo dai và bền bỉ để di chuyển khắp sân đóng vai trò quan trọng vào thành công của họ. Và để có được thành công đó cần đến từng cá nhân cầu thủ. Vấn đề ở đây là tốc độ chỉ có được sau một quá trình rèn luyện với những bài tập như kéo lốp, chạy vòng dây và leo dốc.

Chạy leo dốc

Chạy leo dốc

Phục hồi

Không đau đớn, không giành được gì nhưng vấn đề là khi cầu thủ nỗ lực 100%, họ cũng cần ít nhất một ngày nghỉ để phục hồi nhằm giúp cơ bắp trở lại trạng thái ban đầu. Bên cạnh đó là chế độ dinh dưỡng và thời điểm lên giường đi ngủ. 

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Bán kết U17 Quốc gia 2020: Quân bầu Đức đấu lính bầu Hải  9 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Với việc chỉ giành ngôi nhì bảng A, lứa U17 HAGL nhà bầu Đức sẽ chạm trán với U17 Học viện Nutifood của bầu Hải trận bán kết 2 VCK U17 Quốc gia 2020.

Ronaldo từng có mối tình bí mật khi tìm hiểu Georgina Rodriguez 9 giờ trước Bóng đá Ý

Truyền thông Bồ Đào Nha tiết lộ, Cristiano Ronaldo vẫn còn một mối tình bí mật khác khi đang tìm hiểu người bạn gái hiện tại Georgina Rodriguez.

Lý do sốc khiến “Messi Thái” sa sút phong độ thê thảm 10 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Chanathip Songkrasin, cầu thủ được mệnh danh là “Messi Thái”, đang trải qua quãng thời gian khó khăn ở Nhật Bản.

Link xem trực tiếp Leicester vs Arsenal, cúp Liên đoàn Anh 2020 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Leicester vs Arsenal lúc 01h45, 24/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Leicester vs Arsenal thuộc vòng 3 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Cập nhật DTCL 10.20: Giảm độ bá U Hồn, Nguyệt Tộc được buff 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật DTCL 10.20 chỉ mang đến một vài thay đổi nhỏ về gameplay, trong đó đáng chú ý nhất là việc giảm sức mạnh của U Hồn, đồng thời buff cho Nguyệt Tộc và Pháp Sư.

Làm sao để leo rank Conqueror trong PUBG Mobile? 12 giờ trước PUBG

Làm sao để leo rank Thống Lĩnh trong PUBG Mobile/How to get conqueror in Pubg Mobile là câu hỏi của rất nhiều game thủ đang miệt mài cày cuốc với tựa game bắn súng này.

Trực tiếp Esteghlal vs Al Ahli: Lách qua khe cửa hẹp 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Esteghlal vs Al Ahli lúc 22h00, 23/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Esteghlal vs Al Ahli thuộc vòng bảng AFC Champions League.

Giải vô địch 3x3 TP.HCM năm 2020: Địa chấn Quận 2, thống trị Quận 1 12 giờ trước Video

75 đội bóng với 300 VĐV đại diện cho các quận, huyện, trường học và CLB trên địa bàn thành phố đã về tham dự Giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020

Colby Covington: 'Nick Diaz trở lại, tôi đánh cho hắn giải nghệ luôn’ 12 giờ trước Võ Thuật

Với sự tự tin của Colby Covington, liệu UFC có khả năng ghép 2 võ sĩ ngông cuồng nhất hạng Welterweight lại với nhau.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay ngày mai 13 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Nhận định NBA: Miami Heat vs Boston Celtics (ngày 24/09, 07h30) 13 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics diễn ra vào lúc 07h30 sáng ngày 24/09.

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox và Varus được buff 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox, Varus và Ryze được buff sau một thời gian dài; ở chiều ngược lại, Karthus, Katarina và Klded lại bất ngờ bị suy giảm sức mạnh.

Nhà vô địch tạm thời Israel Adesanya của hạng cân trung UFC là ai? 14 giờ trước Thư viện

Israel Adesanya : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Israel Adesanya nổi tiếng trong giới MMA.

Vượt Công Vinh, bàn thắng của cựu tiền đạo Indonesia lên đỉnh châu Á 14 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Pha lập công của cựu tiền đạo Indonesia, Widodo, được NHM bầu chọn là Bàn thắng đẹp nhất lịch sử các kỳ Asian Cup.

Đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4: Các Tướng Nguyệt Tộc và đội hình Nguyệt Tộc mạnh nhất DTCL phiên bản hiện tại.

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam 16 giờ trước Video

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam

Kết quả U17 SLNA vs U17 Nutifood, video bóng đá U17 Quốc gia 2020 17 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận U17 SLNA vs U17 Nutifood lúc 15h00, 23/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Nutifood thuộc vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Hướng đến Roland Garros: Andreescu không dự, Medvedev "xịt" nhanh 17 giờ trước Tennis

Roland Garros 2020 sẽ thiếu thêm một sao nữ là cựu vô địch US Open Bianca Andreescu, trong lúc ngôi sao thế hệ mới của nam là Daniil Medvedev khởi động không thành công.

Hotfix LMHT 10.19: Nerf mạnh Samira ở cấp 6 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau khi ra mắt ở LMHT 10.19, Samira đã cho thấy sức mạnh bá đạo của mình. Điều này đã khiến Riot phải giảm sức mạnh của cô nàng, đặc biệt là với chiêu cuối.

Mẹ vợ Kobe tố bị ngược đãi, Vanessa Bryant đáp trả trong đau đớn 18 giờ trước NBA

Nhiều tháng sau cái chết đau lòng của Kobe Bryant, những vấn đề trong gia đình anh tiếp tục bị chính những người trong cuộc phơi bày.

Jamal Murray thăng hoa cực độ, Denver Nuggets hạ gục Lakers tại Game 3 18 giờ trước NBA

Trong ngày Denver Nuggets thi đấu quá thăng hoa và ổn định, Los Angeles Lakers với phong độ phập phù đã phải nhận thất bại dù có đến 2 lần suýt lội ngược dòng.

11 cầu thủ Barca được chốt cho trận gặp Villarreal gồm những ai? 18 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Ronald Koeman đã xác định được danh sách 11 cầu thủ Barca đá chính ở trận mở màn La Liga gặp Villarreal vào cuối tuần này.

Paulo Costa, võ sĩ bất bại tại hạng trung của UFC là ai? 18 giờ trước Võ Thuật

Paulo Costa : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Paulo Costa nổi tiếng trong giới MMA.

Bảng reset rank Liên quân mùa 16: Thời gian đóng xếp hạng mùa 15 18 giờ trước ESPORTS

Trong bản cập nhật Liên Quân tới đây, xếp hạng Liên Quân mùa 15 sẽ kết thúc và mùa 16 sẽ bắt đầu không lâu sau đó.

Code Free Fire: Cách nhập mã code FF 2020 mới nhất 18 giờ trước ESPORTS

Mã Code Free Fire 2020: Hướng dẫn cách nhập giftcode FF năm 2020 mới và chi tiết nhất.

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS 18 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS, giải đấu Dota 2 có sự tham gia của 8 team Dota 2 mạnh nhất của khu vực EU/CIS.

Hung thần” của bóng chuyền Việt - Aprilia Manganang giải nghệ 19 giờ trước Bóng chuyền

Những thông tin về chủ công số 1 của bóng chuyền nữ Indonesia - Aprilia Manganang giải nghệ đang làm bất ngờ không ít NHM bóng chuyền tại ĐNÁ.

Lịch thi đấu V League 2020, Lịch bóng đá Việt Nam hôm nay 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu V League 2020 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu trực tiếp bóng đá Việt Nam chính xác nhanh nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Xem thêm