Đôi khi bạn bị "lạc lối" trong vô số lời khuyên về tập thể dục hay chơi thể thao. Sau đây là những lầm tưởng phổ biến khi chơi thể thao mà có lẽ bạn đã từng được hướng dẫn.
Kéo giãn cơ bắp giúp tránh chấn thương
Chắc chắn bạn từng được khuyên nên kéo giãn cơ bắp để khởi động trước khi chơi thể thao. Nhưng theo nghiên cứu của tạp chí Y học thể thao (Mỹ), điều này là không đúng, thậm chí việc kéo giãn quá đà còn gây rách cơ bởi lúc ấy cơ thể chưa "nóng máy". Thay vì áp dụng động tác giãn cơ tĩnh (thường đứng tại chỗ), hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ động.
Cách tốt nhất để khởi động là các bài tập mà chân và tay có thể hoạt động liên tục thay vì ép căng một chỗ. Sau khi các cơ bắp không còn "nguội", lúc này bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn từ 20 đến 30 giây. Nên nhớ bạn chỉ cảm thấy căng cơ và hơi không thoải mái, nếu đau thì lập tức dừng việc kéo giãn lại.
Tập thể dục khi đói đốt nhiều mỡ hơn
Thực tế nếu tập aerobic với cái dạ dày trống rỗng, bạn có thể đốt cháy một lượng mỡ nhất định trong quãng thời gian cực ngắn. Nhưng về lâu dài (vài ngày đến tuần), các nghiên cứu chỉ ra cách tập này chẳng đem lại lợi ích nào. Ngược lại bạn còn "nốc" nhiều thức ăn hơn sau buổi tập.
Tập thể dục khi đói cũng giống như lái một chiếc xe ô tô trống rỗng: Bạn sẽ chẳng thể tiến xa.
Giám sát nhịp tim trong quá trình tập
Có một số thiết bị ghi lại nhịp tim của người tập thể dục và đưa ra mức khuyến khích. Tuy nhiên mọi dữ liệu ghi lại phải phụ thuộc vào nhịp tim tối đa/phút (MHR) của chủ thể - mà mỗi người cụ thể có một MHR khác nhau.
Quy ước tính MHR là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Cách tính này quá đơn giản và không chính xác, nhất là đối với những người lớn tuổi. Đây là điều nguy hiểm với những người mắc bệnh tim mạch.
Hiện nay, cách dễ nhất để biết bạn có tập quá sức hay không là phương pháp nói-hát. Nếu có thể nói và hát trong lúc tập luyện thì bạn đang tập với cường độ thấp. Nếu chỉ có thể nói mà không hát được, bạn đang tập ở mức độ vừa. Còn nếu chỉ thều thào vài từ, bạn đang tập quá nặng.
Đi bộ, chạy với tạ là tốt nhất
Đeo tạ vào tay, chân hay lên cơ thể rồi đi bộ hay chạy là cách tốt để tăng cường sức mạnh, nhất là thân trên. Đeo tạ cũng khiến đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng vấn đề là phải đeo tạ với cân nặng phù hợp.
Đeo tạ nặng quá dễ chấn thương còn nhẹ quá thì chẳng mấy hiệu quả. Hơn nữa đeo tạ khiến các khớp của bạn phải chịu sức ép nhất là đầu gối, hông và lưng sau.
Phải mua giày chạy theo kiểu chân
Giày chạy có rất nhiều loại và được thiết kế cho nhiều kiểu chân. Nhưng nghiên cứu ở 900 người mới chạy của tạp chí Y tế thể thao (Anh), cho thấy không có sự khác biệt mấy về tỷ lệ chấn thương giữa những người đi giày đúng và không đúng kiểu chân.
Kiểm tra màu nước tiểu để biết cơ thể có mất nước hay không
Có nhiều người cho rằng nước tiểu càng vàng hay đục thì bạn càng mất nước. Nhưng đó là học thuyết vô căn cứ.
Nếu bạn lo việc tập luyện đang vắt kiệt lượng nước trong cơ thể, hay đo trọng lượng trước và sau buổi tập.
Ăn sau khi tập để nạp lại năng lượng
Vẫn còn nhiều tranh cãi trong việc liệu ăn và nạp protein trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi tập có thực sự đem lại hiệu quả tối đa hay không.
Với những người có 2 buổi tập trong một ngày, việc nạp thêm năng lượng bằng carb (đường, tinh bột) hay protein (thịt) là điều cần thiết sau buổi tập đầu tiên. Nhưng đa số chúng ta chỉ cần tập luyện 1 buổi/ngày nên việc ăn luôn sau đó không quá quan trọng.
Tránh chuyện "giường chiếu" trước khi thi đấu
Đã có thời kiêng cữ là điều bắt buộc trong thể thao. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt giữa các VĐV nam "quan hệ" một lần mỗi buổi sáng trong vòng 6 ngày/tuần, với những VĐV nam kiêng cữ. Còn có nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể thao sẽ không bị ảnh hưởng sau 2 tiếng kể từ khi "yêu".
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.
Sau thất bại 2-3 ở trận Chung Kết năm ngoái, Thái Nguyên đã đòi lại món nợ trước BTL Thông Tin để lần thứ hai liên tiếp giành tấm vé vào trận Chung Kết U23 Quốc gia.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Sự trở lại của Rafaelson giúp Nam Định tìm lại chiến thắng trong chuyến làm khách đến Lee Man ở trận mở màn Cúp C2 châu Á 2024/25.
Cập nhật đội hình Man City vs Inter: Nhà đương kim vô địch ra quân với đội hình mạnh nhất; Đại diện nước Ý thiếu vắng trụ cột quan trọng.
Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Phát triển từ thể thao nghiệp dư sang mô hình chuyên nghiệp và xã hội hóa thật sự là việc nói dễ hơn làm, cho dù đã có vài mô hình thành công.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
14.19 LOL sẽ là phiên bản cập nhật đánh dấu kỳ xếp hạng thứ 3 của mùa 14, với nhiều chỉnh sửa lớn dành cho các Tướng, trang bị và cả bảng ngọc.