Đôi khi bạn bị "lạc lối" trong vô số lời khuyên về tập thể dục hay chơi thể thao. Sau đây là những lầm tưởng phổ biến khi chơi thể thao mà có lẽ bạn đã từng được hướng dẫn.
Kéo giãn cơ bắp giúp tránh chấn thương
Chắc chắn bạn từng được khuyên nên kéo giãn cơ bắp để khởi động trước khi chơi thể thao. Nhưng theo nghiên cứu của tạp chí Y học thể thao (Mỹ), điều này là không đúng, thậm chí việc kéo giãn quá đà còn gây rách cơ bởi lúc ấy cơ thể chưa "nóng máy". Thay vì áp dụng động tác giãn cơ tĩnh (thường đứng tại chỗ), hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ động.
Cách tốt nhất để khởi động là các bài tập mà chân và tay có thể hoạt động liên tục thay vì ép căng một chỗ. Sau khi các cơ bắp không còn "nguội", lúc này bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn từ 20 đến 30 giây. Nên nhớ bạn chỉ cảm thấy căng cơ và hơi không thoải mái, nếu đau thì lập tức dừng việc kéo giãn lại.
Tập thể dục khi đói đốt nhiều mỡ hơn
Thực tế nếu tập aerobic với cái dạ dày trống rỗng, bạn có thể đốt cháy một lượng mỡ nhất định trong quãng thời gian cực ngắn. Nhưng về lâu dài (vài ngày đến tuần), các nghiên cứu chỉ ra cách tập này chẳng đem lại lợi ích nào. Ngược lại bạn còn "nốc" nhiều thức ăn hơn sau buổi tập.
Tập thể dục khi đói cũng giống như lái một chiếc xe ô tô trống rỗng: Bạn sẽ chẳng thể tiến xa.
Giám sát nhịp tim trong quá trình tập
Có một số thiết bị ghi lại nhịp tim của người tập thể dục và đưa ra mức khuyến khích. Tuy nhiên mọi dữ liệu ghi lại phải phụ thuộc vào nhịp tim tối đa/phút (MHR) của chủ thể - mà mỗi người cụ thể có một MHR khác nhau.
Quy ước tính MHR là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Cách tính này quá đơn giản và không chính xác, nhất là đối với những người lớn tuổi. Đây là điều nguy hiểm với những người mắc bệnh tim mạch.
Hiện nay, cách dễ nhất để biết bạn có tập quá sức hay không là phương pháp nói-hát. Nếu có thể nói và hát trong lúc tập luyện thì bạn đang tập với cường độ thấp. Nếu chỉ có thể nói mà không hát được, bạn đang tập ở mức độ vừa. Còn nếu chỉ thều thào vài từ, bạn đang tập quá nặng.
Đi bộ, chạy với tạ là tốt nhất
Đeo tạ vào tay, chân hay lên cơ thể rồi đi bộ hay chạy là cách tốt để tăng cường sức mạnh, nhất là thân trên. Đeo tạ cũng khiến đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng vấn đề là phải đeo tạ với cân nặng phù hợp.
Đeo tạ nặng quá dễ chấn thương còn nhẹ quá thì chẳng mấy hiệu quả. Hơn nữa đeo tạ khiến các khớp của bạn phải chịu sức ép nhất là đầu gối, hông và lưng sau.
Phải mua giày chạy theo kiểu chân
Giày chạy có rất nhiều loại và được thiết kế cho nhiều kiểu chân. Nhưng nghiên cứu ở 900 người mới chạy của tạp chí Y tế thể thao (Anh), cho thấy không có sự khác biệt mấy về tỷ lệ chấn thương giữa những người đi giày đúng và không đúng kiểu chân.
Kiểm tra màu nước tiểu để biết cơ thể có mất nước hay không
Có nhiều người cho rằng nước tiểu càng vàng hay đục thì bạn càng mất nước. Nhưng đó là học thuyết vô căn cứ.
Nếu bạn lo việc tập luyện đang vắt kiệt lượng nước trong cơ thể, hay đo trọng lượng trước và sau buổi tập.
Ăn sau khi tập để nạp lại năng lượng
Vẫn còn nhiều tranh cãi trong việc liệu ăn và nạp protein trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi tập có thực sự đem lại hiệu quả tối đa hay không.
Với những người có 2 buổi tập trong một ngày, việc nạp thêm năng lượng bằng carb (đường, tinh bột) hay protein (thịt) là điều cần thiết sau buổi tập đầu tiên. Nhưng đa số chúng ta chỉ cần tập luyện 1 buổi/ngày nên việc ăn luôn sau đó không quá quan trọng.
Tránh chuyện "giường chiếu" trước khi thi đấu
Đã có thời kiêng cữ là điều bắt buộc trong thể thao. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt giữa các VĐV nam "quan hệ" một lần mỗi buổi sáng trong vòng 6 ngày/tuần, với những VĐV nam kiêng cữ. Còn có nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể thao sẽ không bị ảnh hưởng sau 2 tiếng kể từ khi "yêu".
Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá AFF Cup 2024 mới nhất.
Đỗ Duy Mạnh là người trực tiếp mắc lỗi trong tình huống bị thổi phạt penalty ở trận ra quân gặp Lào tại AFF Cup 2024, nhưng…
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malaysia vs Đông Timor thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Standard Evening đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Monaco thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Sturm Graz thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Barcelona thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Sparta Praha thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Slovan Bratislava thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Young Boys thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Crvena Zvezda thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fenerbahce vs Bilbao thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Bologna thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Man City thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Singapore vs Campuchia thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Tottenham thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ajax vs Lazio thuộc Europa League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 13/12.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Viktoria Plzen vs MU thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Sporting Braga thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Astana vs Chelsea thuộc Conference League 2024/25.
Nguyễn Xuân Son tạo thiện cảm khi hát quốc ca Việt Nam to, dõng dạc ở trận đấu với Lào thuộc AFF Cup 2024.
HLV Ha Hyeok Jun dành những lời có cánh đến đội tuyển Việt Nam sau khi Lào thất bại ở trận ra quân AFF Cup 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.
Những người đoạt giải thưởng Vận động viên xuất sắc nhất năm 2024 được Liên đoàn Cầu lông thế giới công bố tại Bữa tiệc tối của World Tour Finals 2024 vào thứ Hai ngày 9 tháng 12.
14.24 LMHT sẽ là bản cập nhật Tiền Mùa Giải 2025, với nhiều thay đổi lớn tác động tới meta của Liên Minh Huyền Thoại trong giai đoạn mùa giải mới sắp bắt đầu.
Bảo trì LMHT 11/12. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.24 và DTCL 14.24.
Đó là những lời nhận xét đầy tự tin của Movsar Evloev khi nói về dự định sắp tới, rằng anh tin một ngày sẽ thuyết phục được chủ tịch UFC Dana White.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Aston Villa thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shakhtar Donetsk vs Bayern Munich thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leverkusen vs Inter Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Real Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Zagreb vs Celtic thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Liverpool thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brest vs PSV Eindhoven thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Sporting Lisbon thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Salzburg vs PSG thuộc Champions League 2024/25.
Chưa đầy 2 tuần nữa sẽ diễn ra nhưng sự kiện tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2 vừa chứng kiến fight card "có biến" với sự thay đổi bất đắc dĩ.
HLV Kim Sang Sik trải qua nhiều cung bậc khác nhau khi đội tuyển Việt Nam có chiến thắng trước Lào ở trận ra quân bảng B AFF Cup 2024.
Nhờ thành công ở mùa giải trước, Real Madrid đã chiếm thế áp đảo trong đội hình lý tưởng của FIFPRO 2024 với sự góp mặt của 6 cầu thủ.
Bản cập nhật 14.24 DTCL sẽ đem đến hàng loạt thay đổi đáng chú ý về meta Đấu Trường Chân Lý, tiêu biểu là chỉnh sửa về Cảnh Binh, Hoá Chủ và Phục Kích...