Tự tập tại nhà sau sinh
Con mèo: Ở thế chuẩn bị với 2 đầu gối, 2 bàn tay chạm sàn (bàn tay hướng về phía trước), thân trên song song với sàn nhà. Hai đầu gối mở rộng. Trước khi vào động tác phải chú ý phân phối lực đều, không dồn lực vào chân hay tay, thẳng lưng sao cho đầu và xương cụt nằm ngang trên một đường thẳng.
Rắn hổ mang: Nằm úp trên thảm.
Bồ câu: Ngồi trên thảm, đưa đầu gối trái về phía trước, gập lại, 2 tay chống bên ngoài chân trái, chân phải duỗi thẳng phía sau. Thẳng lưng, hít thở đều trong 5-10 nhịp thở. Thở ra, hạ thấp cơ thể, duỗi tay về phía trước sao cho ngực chạm sàn, hít thở đều.
Ngồi thẳng, kéo chân trái về phía cuối đùi phải, chân phải duỗi thẳng về bên phải. Kéo chân phải lên, đặt đầu chân phải tựa vào khuỷu tay phải. Nắm 2 tay với nhau. Thân người trên khẽ quay sang trái. Mũi trên phải hướng về phía sau hết mức. Giữ trong 8 giây. Đổi bên. Làm 4 lần mỗi bên.
Lạc đà: Quỳ gối trên thảm, 2 chân mở rộng bằng vai. Hít sâu. Hai tay chống vào khung chậu.
Tam giác: Đứng dang rộng 2 chân thoải mái. Từ từ đưa 2 tay lên ngang vai, 2 tay duỗi hai bên. Thở ra, từ từ gập người sang phải và đặt tay phải ngay sau bàn chân phải.