Vì sao nên xông hơi sau khi tập Gym?

thứ bảy 30-12-2017 19:04:55 +07:00
0 bình luận
|

Xông hơi sau khi tập gym là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, xông hơi có những lợi ích gì cho cơ thể thì không phải ai cũng biết.

Xông hơi sau khi tập gym là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, xông hơi có những lợi ích gì cho cơ thể thì không phải ai cũng biết.

Xông hơi nước khác xông hơi khô như thế nào

Hiện nay hầu như phòng tập thể hình nào cũng có trang bị hai phòng xông hơi nước và xông hơi khô để phục vụ hội viên. Mỗi hình thức xông hơi có những điểm khác biệt và phù hợp với những mục đích khác nhau của người dùng.

Phòng xông hơi khô (sauna) có nhiệt độ từ 50 - 70 độ C. Bộ phận tạo nhiệt trong phòng được thiết lập bằng các hòn đá tỏa nhiệt đặt trên những thanh điện trở. Một ít tinh dầu hay nước lạnh sẽ được đổ lên đá nhằm tăng độ ẩm. Với nhiệt độ và độ ẩm này, cơ thể sẽ đổ mồ hôi và có thể tự làm mát thông qua sự thoát hơi nước. Phòng được làm bằng chất liệu gỗ để không giữ nhiệt nhiều, ngăn ngừa gây bỏng da cho người sử dụng.

Gỗ là chất liệu chính của phòng xông hơi khô
Gỗ là chất liệu chính của phòng xông hơi khô

Trong khi đó, phòng xông hơi nước (hammam) có nhiệt độ tiêu chuẩn được khuyến nghị là 45 độ C và 100% độ ẩm. Do đó cơ thể không có khả năng làm mát. Phòng tạo nhiệt bằng cách bơm hơi nước nóng và không khí từ bên ngoài và thường được xây gạch men hoặc kính cường lực giữ kín không khí, ngăn chặn hơi thoát ra ngoài.

 

Phòng xông hơi nước thường được xây bằng gạch men hoặc kính cường lực
Phòng xông hơi nước thường được xây bằng gạch men hoặc kính cường lực

Tác dụng của xông hơi nước và xông hơi khô đối với cơ thể

Với những đặc điểm riêng về thiết kế, nhiệt độ cũng như nên ẩm nên mỗi loại xông hơi sẽ phù hợp với những nhu cầu khác nhau của người sử dụng.

Với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô, các vi khuẩn, ký sinh trùng sẽ bị tiêu diệt, giúp cơ thể được thanh lọc, tế bao da được trẻ hóa. Theo y học cổ truyền, hơi nóng từ xông hơi làm giãn nở mạch máu dưới da, kích thích lưu thông khí huyết, thúc đẩy việc đào thải các chất độc tích tụ trong cơ thể, hàn khí hoặc thấp khí ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi.

Khi xông hơi nước, sức nóng và hơi nước bên ngoài giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể. Nhờ đó,  làn da sẽ mịn màng, giảm mụn trứng cá, cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thư thái, giảm đau khớp, cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Không chỉ vậy, khi xông hơi nước, hít thở trong hơi nước có thể giúp giảm bớt viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản. Sự kết hợp ánh sáng màu trong phòng xông hơi nước cũng có nhiều lợi ích cho cơ thể:

Xanh lam – làm thanh thản và giải toả căng thẳng

Đỏ - làm tăng cường hoạt động tim mạch

Vàng – Tăng cường năng lượng

Xanh lục – góp phần vào việc tái tạo và phục hồi của cơ thể

Tác dụng của xông hơi đối với người tập gym

 

Xông hơi làm giảm đau nhứ cơ bắp
Xông hơi làm giảm đau nhức cơ bắp

Đối với người tập luyện thể thao, đặc biệt là tập thể hình xông hơi được xem như một liệu pháp cải thiện tuần hoàn máu, massage cơ bắp, hạn chế các cơn đau nhức sau khi tập luyện. Thậm chí, một số vận động viên còn dùng xông hơi để cải thiện thành tích và sức bền bởi theo nhiều nghiên cứu, sau khi xông hơi, sức mạnh của cơ bắp và năng lượng có thể sẽ tăng lên.   

Xông hơi và cân nặng

Bạn phát hiện ra rằng mình đã giảm được 0,5kg sau khi xông hơi khoảng 15 -20 phút và bạn cho rằng xông hơi là một biện pháp giảm cân thần kì? Thực chất lượng cân nặng bạn giảm đi trong khi xông hơi là khối lượng của nước thoát ra dưới dạng mồ hôi và cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ khi cơ thể được bù nước.

Môi trường nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể làm nhịp tim của bạn tăng lên. Điều này có thể làm bạn đốt cháy được nhiều calo hơn khi ngồi trong phòng xông hơi  nếu so sánh với việc bạn ngồi trong phòng có nhiệt độ bình thường. Tuy vậy, lượng calo bị đốt cháy trong trường hợp này là không đáng kể. Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp và xông hơi sẽ đóng vai trò là một tác nhân thúc đẩy cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Vắng Faker, T1 thua bạc nhược trước đội áp chót bảng LCK 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 4/3: BRO vs T1 - Tiếp tục thi đấu mà không có Faker trong đội hình chính, T1 đã phải đón nhạn thất bại khó tin trước một BRO đang

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021 mới nhất 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH LCK 2021 mới nhất.

Ronaldo từng hai lần được Real Madrid bảo vệ trước cơ quan thuế 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Real Madrid từng hai lần viết đơn bảo lãnh cho Cristiano Ronaldo trước cáo buộc trốn thuế của cơ quan công tố Tây Ban Nha.

Giang Tô Suning của Trung Quốc đã phải đóng cửa như thế nào? 9 giờ trước Bóng đá Quốc tế

CLB Giang Tô Suning đã phải dừng hoạt động chỉ vài tháng sau khi giành chức vô địch Super League Trung Quốc do cuộc khủng hoảng nghiêm trọng.

Askar Askarov – Tay đấm bất bại … khiếm thính ở UFC 259 là ai? 9 giờ trước Võ Thuật

Khán giả theo dõi UFC 259 không nên bỏ lỡ trận đấu của người con Dagestan Askar Askarov – võ sĩ khiếm thính đang xếp thứ 3 tại hạng ruồi.

Nhận định NBA: Golden State Warriors vs Phoenix Suns (Ngày 5/3 10h00) 11 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Golden State Warriors vs Phoenix Suns diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 5/3.

Người cũ trở lại, đội tuyển karate hướng đến những mục tiêu lớn tại SEA Games 31 11 giờ trước Võ thuật

Năm 2021, ĐT karate chào đón sự trở lại của hàng loạt những gương mặt cũ, những tài năng vì vậy mà bộ môn này cũng hướng đến những mục tiêu lớn trong năm 2021.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 12 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 4/3: VGM vs HEV; FAP vs B2F

Bảng ngọc và cách lên đồ Katarina Tốc Chiến mạnh nhất 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng ngọc và cách lên đồ Katarina Tốc Chiến. Tìm hiểu về lối chơi của Katarina trong Liên Minh Huyền Thoại Tốc Chiến.

Liverpool vs Chelsea: Thông tin lực lượng và đội hình dự kiến 13 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thông tin lực lượng, đội hình dự kiến trận Liverpool vs Chelsea thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Trực tiếp hôm nay 4/3: Mã Minh Cẩm vs David Zapata đấu tứ kết billiards PBA World Championship 14 giờ trước Môn khác

13h30 hôm nay 4/3 Mã Minh Cẩm có cuộc đối đầu với tay cơ David Zapata tại tứ kết billiards PBA World Championship 2020-2021.

Chuyến trở về Houston của James Harden: La ó, hoan hô và video tri ân đặc biệt 16 giờ trước NBA

Cách NHM phản ứng trái chiều về sự trở lại của James Harden cũng là cách mà người ta nhìn nhận về “di sản" mà anh đã để lại ở Houston Rockets.

LMHT: Tin đồn SN giải thể, SofM và Bin ra đi? 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Một số tin đồn cho biết dù cho Weibo có mua lại SN, họ vẫn có thể để mất các trụ cột như SofM, Bin vào tay các ông lớn khác lại LPL như FPX, IG, TES và JDG.

Code Project X Roblox mới nhất 2021 17 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp Code Project X mới nhất 2021 cùng chi tiết cách nhận và nhập code Roblox.

UFC chia tay hai lão tướng Junior Dos Santos và Alistair Overeem 18 giờ trước Võ Thuật

UFC đã chính thức nói lời chia tay với hai lão tướng - những cỗ máy knockout một thời ở hạng nặng, Alistair Overeem và Junior Dos Santos.

Những đội hình mạnh nhất DTCL 11.5 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

DTCL 11.5 đã chính thức ra mắt game thủ Việt Nam trong sáng ngày hôm nay. Hãy cùng điểm qua những đội hình mạnh nhất trong bản cập nhật này.

CĐV Barca thích thú với phản ứng của Messi sau khi Pique ghi bàn 18 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

CĐV Barca tỏ ra thích thú với phản ứng của Lionel Messi sau khi Gerard Pique ghi bàn gỡ hòa trước Sevilla vào phút bù giờ cuối cùng.

FIFA Online 4 bảo trì FO4 hôm nay đến mấy giờ? 18 giờ trước FIFA & PES

FIFA Online 4 dự kiến bảo trì FO4 hôm nay đến mấy giờ đang là câu hỏi được nhiều gamer quan tâm.

MU bị huyền thoại chê “mộng du” vào top 4 Ngoại hạng Anh 18 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Ole Gunnar Solskjaer thừa nhận sự lo ngại về MU sau khi bị Crystal Palace cầm chân, trận hòa thứ tư trong 5 vòng gần đây ở Ngoại hạng Anh.

CĐV MU không biết lý do De Gea có thể lỡ trận derby với Man City 19 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn David De Gea sau khi vắng mặt trong đội hình MU gặp Crystal Palace nhiều khả năng sẽ tiếp tục bỏ lỡ trận derby với Man City vào Chủ nhật tới.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 4/3: MU tiến gần Griezmann 20 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 4/3.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 4/3: Liverpool vs Chelsea 21 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 4/3 với tâm điểm là trận Liverpool vs Chelsea thuộc Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 4/3: Liverpool vs Chelsea 22 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá hôm nay 4/3 với tâm điểm là trận Liverpool vs Chelsea thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh.

Israel Adesanya: Những điều chưa biết về gã “wibu” bị bắt nạt tới nhà vô địch bất bại ở UFC 1 ngày trước Võ Thuật

Nằm trong danh sách những võ sĩ có lối đánh đứng hiệu quả nhất ở UFC hiện tại, Israel Adesanya đang tiến gần hơn tới đại sảnh danh vọng của giải đấu.

MU đòi Inter đền bù do nợ tiền vụ chuyển nhượng Lukaku 1 ngày trước Bóng đá Anh

MU đã đòi Inter Milan phải đền bù bằng một trong hai ngôi sao sau khi vẫn còn nợ tiền chuyển nhượng tiền đạo Romelu Lukaku.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 1 ngày trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Gao Bạc chia tay Cô Ngân sau 3 năm bên nhau 1 ngày trước ESPORTS

Gao Bạc - Cô Ngân, cặp đôi vàng trong làng Free Fire đã bất ngờ chia tay ngay sau khi công bố thời gian tổ chức đám cưới.

Để thủng lưới 3 bàn, CLB của Đặng Văn Lâm nhận trái đắng ở J.League 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Cerezo Osaka đã nhận thất bại đầu tiên tại J.League 1 2021 dù đã có khởi đầu khá ấn tượng.

Xem thêm