10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Anh Ngọc 14/08/2019 04:30

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon.

1. Biến thể của Sukhasana - Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn

 - Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

- Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana - Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân

 - Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

-  Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana - Tư thế em bé 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Balasana - Tư thế em bé

 Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana - Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

 - Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani - Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim

6. Savasana - Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.

 7. Supta Matsyendrasana - Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực

 - Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

- Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

- Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana - Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.

 - Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

- Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau

 - Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân  sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana - Tư thế thở thư giãn 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Đây là một bài tập về thở

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Anh Ngọc

Nhà báo Anh Ngọc

Bình luận

Indiana Pacers lội ngược dòng ngoạn mục, phá dớp 13 năm trước Denver Nuggets

Indiana Pacers lội ngược dòng ngoạn mục, phá dớp 13 năm trước Denver Nuggets

20/01/2020 11:25

Cái dớp 13 năm tại Pepsi Center đã được Indiana Pacers phá vỡ nhờ hiệp 4 bùng nổ và nỗ lực vô cùng đồng đều từ nhiều cá nhân khác nhau.

Áp đảo hoàn toàn, nữ THPT Kim Liên đăng quang xứng đáng

Áp đảo hoàn toàn, nữ THPT Kim Liên đăng quang xứng đáng

20/01/2020 10:57

Kim Liên không để cho Đoàn Kết - Hai Bà Trưng bất cứ cơ hội nào trong trận Chung kết nữ Trung học Phổ thông môn Bóng rổ Hội Khỏe Phù Đổng Tp. Hà Nội.

Lịch thi đấu các giải chạy, sự kiện thể thao tháng 2 năm 2020

Lịch thi đấu các giải chạy, sự kiện thể thao tháng 2 năm 2020

20/01/2020 10:51

Năm 2020 là một năm thực sự bùng nổ của các giải chạy bộ trên khắp Việt Nam. Những chân chạy có thể thoải mái lựa chọn cho mình những giải chạy chất lượng để ghi danh và kiếm cho mình thành tích thật ấn tượng trong một năm đầy thử thách.

Liên Quân Mobile All-Star 2020: Showmatch của những tuyển thủ hàng đầu thế giới

Liên Quân Mobile All-Star 2020: Showmatch của những tuyển thủ hàng đầu thế giới

20/01/2020 10:30

Liên Quân Mobile All-Star 2020 là Showmatch đầu tiên tại Việt Nam quy tụ 14 ngôi sao sở hữu kỹ năng cá nhân hàng đầu Đấu Trường Danh Vọng, sẽ được phát sóng trong tháng 1 này.

Boston Celtics vừa có kỷ lục 3 điểm mới và chủ nhân sẽ khiến không ít người bất ngờ

Boston Celtics vừa có kỷ lục 3 điểm mới và chủ nhân sẽ khiến không ít người bất ngờ

20/01/2020 10:25

Cầu thủ Boston Celtics này có kỷ lục ném 3 điểm vượt qua cả những huyền thoại như Larry Bird hay Ray Allen, điều được nhiều chuyên gia đánh giá là vô cùng điên rồ

Liverpool bao giờ vô địch Ngoại hạng Anh sau khi tạo khoảng cách 16 điểm?

Liverpool bao giờ vô địch Ngoại hạng Anh sau khi tạo khoảng cách 16 điểm?

20/01/2020 10:15

Liverpool ngày càng tiến gần đến chức vô địch Ngoại hạng Anh sau vòng đấu cuối tuần qua với việc tạo khoảng cách lớn với Man City và Leicester.

Sneaky giải nghệ: Tạm biệt

Sneaky giải nghệ: Tạm biệt "thánh nữ" của làng LMHT

20/01/2020 10:00

Trong sự nghiệp gần hơn 8 năm thi đấu chuyên nghiệp của mình, Sneaky không chỉ gây ấn tượng bởi màn trình diễn trong các trận đấu mà còn ở khả năng "cosplay" siêu đỉnh của mình.

Bí quyết ăn tập cực phẩm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy cho Tết Canh Tý 2020

Bí quyết ăn tập cực phẩm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy cho Tết Canh Tý 2020

20/01/2020 09:55

Để có thân hình vạn người mê, diện đồ đẹp sang chảnh chơi Tết Canh Tý 2020, bạn cần một chế độ ăn tập nghiêm ngặt. Cùng huấn luyện viên hình thể Trang Tracy, người được mệnh danh là “Nữ hoàng phòng gym”, áp dụng những điều dưới đây.

Trượt 6 quả phạt cuối, Trưng Nhị ngậm ngùi nhìn Ngô Sỹ Liên Vô địch

Trượt 6 quả phạt cuối, Trưng Nhị ngậm ngùi nhìn Ngô Sỹ Liên Vô địch

20/01/2020 09:49

Trưng Nhị có một trận đấu quả cảm trước Ngô Sỹ Liên, nhưng bất lực nhìn chức Vô địch nam THCS Hội Khỏe Phù Đổng bay theo những cú ném phạt.

Stephen Curry đặt mục tiêu tái xuất, chốt ngày trở lại NBA

Stephen Curry đặt mục tiêu tái xuất, chốt ngày trở lại NBA

20/01/2020 09:45

Sau khi có tiến triển tốt trong quá trình hồi phục chấn thương, ngày Stephen Curry trở lại có lẽ sẽ không còn xa nữa.