10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Anh Ngọc 14/08/2019 04:30

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon.

1. Biến thể của Sukhasana - Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn

 - Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

- Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana - Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân

 - Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

-  Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana - Tư thế em bé 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Balasana - Tư thế em bé

 Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana - Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

 - Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani - Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim

6. Savasana - Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.

 7. Supta Matsyendrasana - Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực

 - Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

- Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

- Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana - Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.

 - Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

- Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau

 - Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân  sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana - Tư thế thở thư giãn 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Đây là một bài tập về thở

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Anh Ngọc

Nhà báo Anh Ngọc

Bình luận

Nỗi lòng trụ hạng HAGL: Mua

Nỗi lòng trụ hạng HAGL: Mua "hàng" kém chất lượng

22/10/2019 13:04

Những mùa giải gần đây, các tân binh do HAGL mua về hầu như đều không có nhiều tên tuổi và có năng lực chuyên môn khá hạn chế. Đây có thể là một phần nguyên nhân khiến đội bóng phố Núi thường xuyên rơi vào tình cảnh trụ hạng.

‘Messi Hàn Quốc’ Lee Seung-woo chịu cảnh bi đát hơn Công Phượng trong màu áo Sint-Truidense

‘Messi Hàn Quốc’ Lee Seung-woo chịu cảnh bi đát hơn Công Phượng trong màu áo Sint-Truidense

22/10/2019 12:17

Lee Seung-woo là một cầu thủ tài năng nhưng lại đang tỏ ra thiếu chuyên nghiệp. HLV của Sint-Truidense không ngần ngại để những ngôi sao ấy trên băng ghế dự bị.

Matt Van Pelt xuất hiện cùng đội tuyển bóng rổ Việt Nam

Matt Van Pelt xuất hiện cùng đội tuyển bóng rổ Việt Nam

22/10/2019 12:15

Trợ lý HLV Matt Van Pelt của Saigon Heat tại ABL 10 đã xuất hiện tại các buổi tập của đội tuyển bóng rổ Việt Nam tuần này.

Phân tích chuyên sâu: Lằn ranh mong manh giữa vượt ngưỡng và phá sức

Phân tích chuyên sâu: Lằn ranh mong manh giữa vượt ngưỡng và phá sức

22/10/2019 12:00

Vượt ngưỡng là một quá trình rất phức tạp và hoàn toàn dựa vào kiến thức lẫn kế hoạch tập luyện chứ không đơn thuần là ý chí của võ sĩ như những gì mọi người từng nghĩ.

Chùm ảnh: Nỗi buồn Đỗ Xuân Nam trong trận Chung kết HBL 2019

Chùm ảnh: Nỗi buồn Đỗ Xuân Nam trong trận Chung kết HBL 2019

22/10/2019 11:54

Đỗ Xuân Nam đã trải qua một trận Chung kết HBL không vui khi đội bóng Dwarf của anh nhận thất bại trước CDunk.

Adam Silver phản bác quan điểm NBA nên từ bỏ Trung Quốc

Adam Silver phản bác quan điểm NBA nên từ bỏ Trung Quốc

22/10/2019 11:51

Chủ tịch NBA đã chia sẻ rõ ràng quan điểm của giải đấu rằng sẽ không có chuyện NBA từ bỏ thị trường Trung Quốc.

Zidane sẽ cùng Real Madrid thoát hiểm ở Cúp C1 như mùa 2002/03?

Zidane sẽ cùng Real Madrid thoát hiểm ở Cúp C1 như mùa 2002/03?

22/10/2019 11:30

HLV Zinedine Zidane đang đối diện với một tình thế tương tự ở Cúp C1 cùng Real Madrid giống như mùa giải 2002/03 khi còn là cầu thủ.

Tải LMHT Mobile Tốc Chiến: Những điều cần biết

Tải LMHT Mobile Tốc Chiến: Những điều cần biết

22/10/2019 11:15

LMHT Tốc Chiến sẽ được phát hành trong tháng 2 năm 2020. Nhưng trước đó, người chơi có thể đăng ký và tải LMHT Mobile Tốc Chiến phiên bản thử nghiệm trên các hệ máy IOS và Android.

Bốn đội ở V.League 2019 giành huy chương đồng trong trường hợp nào?

Bốn đội ở V.League 2019 giành huy chương đồng trong trường hợp nào?

22/10/2019 10:51

Cuộc đua cho vị trí thứ 3 V.League 2019 đang diễn biến hết sức khó lường khi có đến 4 đội đều tràn trề cơ hội.

Thủ môn Filip Nguyễn chờ nhập tịch Việt Nam và cơn đau đầu dễ chịu của HLV Park Hang-seo

Thủ môn Filip Nguyễn chờ nhập tịch Việt Nam và cơn đau đầu dễ chịu của HLV Park Hang-seo

22/10/2019 10:51

Filip Nguyễn sắp chính thức trở thành công dân Việt Nam và có cơ hội khoác áo đội tuyển trong thời gian tới.