3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Thanh Mai 27/08/2019 21:30

Khởi động là bước mở đầu cho mọi bài tập liên quan đến các mức độ vận động. Bỏ qua bước này bạn có thể dính chấn thương. 3 động tác dưới đây vừa đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho bài khởi động.
3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Trước các bài tập thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, tập thể hình, yoga, khiêu vũ thể thao… bạn đều phải khởi động. Khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ sẵn sàng cho việc vận động mạnh hoặc dài sắp tới.

Nếu bỏ qua khởi động hoặc khởi động, người tập có thể dính chấn thương từ nhẹ tới nghiêm trọng, ảnh hưởng trầm trọng đến thói quen tập thể thao của mình.

Hãy làm theo các động tác dưới đây để hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao với các bài tập.

Căng cơ tứ chi

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Đây là bài tập làm nóng chân và tay. Các nhóm cơ ở tay và chân có vai trò vô cùng quan trọng với con người. Nếu bạn có một đôi chân săn chắc, hai tay khỏe… thì thành tích tập luyện cũng như thi đấu của bạn sẽ cao.

Cách tập: Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông. Gập chân phải ra sau để chạm vào mông, dùng tay phải giữ mắt cá chân, tay trái giơ lên cao. Giữ trong 5 giây rồi làm ngược lại với chân trái. Thực hiện cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ đã nóng.

Mở hông

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Động tác này giúp cơ hông dẻo dai, các khớp đùi, háng được làm nóng…

Cách tập: Đứng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông, nhấc chân phải lên để mũi chân chạm vào đùi trái, hai tay giữ chân này áp sát người. Làm liên tục cho đến khi hai chân và cơ thể cảm thấy nóng đều.

Gập gân khoeo

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Động tác này tác động đến gân khoeo, giúp nhóm cơ này nóng lên, chuẩn bị cho các bài tập nặng…

Cách tập: Đứng thẳng, bước chân phải lên, cúi người xuống khi chân phải vẫn duỗi thẳng, hai tay đưa từ dưới lên, trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân trái.

LƯU Ý: Có thể tập 10 lần mỗi bên chân hoặc làm liên tục trong vòng 30 giây.

Thời gian tối thiểu cho 3 động tác khởi động này nên ít nhất từ 5-7 phút. Bạn có thể tập xoay vòng làm nhiều hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Trở về Bỉ, Công Phượng tiếp tục đối mặt với tương lai màu xám

Trở về Bỉ, Công Phượng tiếp tục đối mặt với tương lai màu xám

17/10/2019 16:28

Loạt trận thứ 3 và thứ tư vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á đã khép lại, các cầu thủ trở về CLB chủ quản. Niềm vui có nhưng với Công Phượng, anh sắp phải đối mặt với tương lai màu xám trên đất Bỉ.

Tin bóng đá 17/10: Mane tiết lộ chi tiết cuộc “đụng độ” với Salah

Tin bóng đá 17/10: Mane tiết lộ chi tiết cuộc “đụng độ” với Salah

17/10/2019 16:12

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/10 sẽ được cập nhật liên tục.

PUBG cập nhật 5.1 cùng Survivor Pass 5: Badlands

PUBG cập nhật 5.1 cùng Survivor Pass 5: Badlands

17/10/2019 16:00

Survivor Pass đã trở lại trong bản cập nhật PUBG 5.1 kèm theo phần thưởng, nhiệm vụ mới và các hệ thống được cải tiến! Đừng bỏ lỡ nhiệm vụ cộng đồng mới, nơi người chơi có thể cùng nhau khám phá câu chuyện bí ẩn của Miramar!

Thư viện 10 huyền thoại ABL: Bobby Ray Parks, hattrick MVP vô tiền khoáng hậu

Thư viện 10 huyền thoại ABL: Bobby Ray Parks, hattrick MVP vô tiền khoáng hậu

17/10/2019 15:50

Thông tin cá nhân, sự nghiệp của Bobby Ray Parks, một trong 10 huyền thoại của ABL.

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam tổ chức sinh nhật

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam tổ chức sinh nhật "nhẹ" cho Lê Hiếu Thành

17/10/2019 15:37

Trong buổi tập thường lệ sáng nay của đội tuyển bóng rổ Việt Nam, đại diện Liên đoàn bóng rổ Việt Nam và HLV Kevin Yurkus đã có một món quà nho nhỏ cho Lê Hiếu Thành nhân ngày sinh nhật.

Học viện bóng đá Juventus tại Việt Nam có gì đặc biệt?

Học viện bóng đá Juventus tại Việt Nam có gì đặc biệt?

17/10/2019 15:28

Song song với nhiều cơ sở đào tạo bóng đá chuyên nghiệp tại Việt Nam, Học viện bóng đá Juventus được kỳ vọng sẽ tạo ra sự tươi mới để cho ra nhiều chân sút tiềm năng.

Pascal Siakam sắp nhận lương cao bằng Ben Simmons

Pascal Siakam sắp nhận lương cao bằng Ben Simmons

17/10/2019 15:28

Pascal Siakam gần như chắc chắn sẽ ký bản hợp đồng tối đa với Toronto Raptors, qua đó đứng ngang hàng với những Ben Simmons hay Jamal Murray về mức thu nhập.

Messi nhận Chiếc giày vàng thứ 6 trong sự nghiệp với Barca

Messi nhận Chiếc giày vàng thứ 6 trong sự nghiệp với Barca

17/10/2019 15:12

Lionel Messi đã chính thức được nhận Chiếc giày vàng mùa 2018/19, giải thưởng thứ 6 trong sự nghiệp của mình với Barca.

Huyền thoại MMA Cung Lê truyền dạy

Huyền thoại MMA Cung Lê truyền dạy "bí kíp" chiến thắng ngay trong buổi talkshow

17/10/2019 15:03

Buổi talkshow với huyền thoại MMA Cung Lê đã diễn ra với đông đảo khán giả tham dự sự kiện.

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 5 (17/10): GAM tự quyết số phận

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 5 (17/10): GAM tự quyết số phận

17/10/2019 15:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả ngày thi đấu cuối cùng của bảng B CKTG 2019. GAM Esports liệu có thể vượt khó để trở thành đội tuyển đầu tiên của VCS vượt qua vòng đấu bảng?