3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Thanh Mai 27/08/2019 21:30

Khởi động là bước mở đầu cho mọi bài tập liên quan đến các mức độ vận động. Bỏ qua bước này bạn có thể dính chấn thương. 3 động tác dưới đây vừa đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho bài khởi động.
3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Trước các bài tập thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, tập thể hình, yoga, khiêu vũ thể thao… bạn đều phải khởi động. Khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ sẵn sàng cho việc vận động mạnh hoặc dài sắp tới.

Nếu bỏ qua khởi động hoặc khởi động, người tập có thể dính chấn thương từ nhẹ tới nghiêm trọng, ảnh hưởng trầm trọng đến thói quen tập thể thao của mình.

Hãy làm theo các động tác dưới đây để hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao với các bài tập.

Căng cơ tứ chi

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Đây là bài tập làm nóng chân và tay. Các nhóm cơ ở tay và chân có vai trò vô cùng quan trọng với con người. Nếu bạn có một đôi chân săn chắc, hai tay khỏe… thì thành tích tập luyện cũng như thi đấu của bạn sẽ cao.

Cách tập: Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông. Gập chân phải ra sau để chạm vào mông, dùng tay phải giữ mắt cá chân, tay trái giơ lên cao. Giữ trong 5 giây rồi làm ngược lại với chân trái. Thực hiện cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ đã nóng.

Mở hông

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Động tác này giúp cơ hông dẻo dai, các khớp đùi, háng được làm nóng…

Cách tập: Đứng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông, nhấc chân phải lên để mũi chân chạm vào đùi trái, hai tay giữ chân này áp sát người. Làm liên tục cho đến khi hai chân và cơ thể cảm thấy nóng đều.

Gập gân khoeo

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Động tác này tác động đến gân khoeo, giúp nhóm cơ này nóng lên, chuẩn bị cho các bài tập nặng…

Cách tập: Đứng thẳng, bước chân phải lên, cúi người xuống khi chân phải vẫn duỗi thẳng, hai tay đưa từ dưới lên, trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân trái.

LƯU Ý: Có thể tập 10 lần mỗi bên chân hoặc làm liên tục trong vòng 30 giây.

Thời gian tối thiểu cho 3 động tác khởi động này nên ít nhất từ 5-7 phút. Bạn có thể tập xoay vòng làm nhiều hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

LeBron James là người kiến thiết tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại?

LeBron James là người kiến thiết tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại?

26/02/2020 22:00

Chính đồng đội đang chơi tại LA Lakers, Alex Caruso đã phải thừa nhận siêu sao của đội - LeBron James chính là tay chuyền tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại.

ĐT Việt Nam và bài toán chiến thuật của HLV Park Hang Seo

ĐT Việt Nam và bài toán chiến thuật của HLV Park Hang Seo

26/02/2020 21:51

HLV Park Hang Seo sẽ xoay xở như thế nào với ĐT Việt Nam nhiều khả năng sẽ dùng “bình cũ, rượu cũ” trong chuyến làm khách trước Malaysia tại vòng loại World Cup 2022.

Nhận định NBA: SA Spurs vs Dallas Mavericks (ngày 27/2, 8h30)

Nhận định NBA: SA Spurs vs Dallas Mavericks (ngày 27/2, 8h30)

26/02/2020 21:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa SA Spurs vs Dallas Mavericks diễn ra vào lúc 8h30 ngày 27/2.

Nhận định NBA: Miami Heat vs Minnesota Timberwolves (ngày 27/2, 07h30)

Nhận định NBA: Miami Heat vs Minnesota Timberwolves (ngày 27/2, 07h30)

26/02/2020 21:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 07h30 ngày 27/2.

Nhận định NBA: Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers (ngày 27/2, 07h00)

Nhận định NBA: Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers (ngày 27/2, 07h00)

26/02/2020 21:09

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 07h00 ngày 27/2.

MU từng bỏ lỡ sao trẻ Bayern Munich tỏa sáng ở trận thắng Chelsea

MU từng bỏ lỡ sao trẻ Bayern Munich tỏa sáng ở trận thắng Chelsea

26/02/2020 19:45

MU từng bỏ lỡ việc chiêu mộ ngôi sao trẻ Alphonso Davies mới tỏa sáng giúp Bayern Munich thắng Chelsea ở vòng 1/8 Cúp C1.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 26/2: Faker chói sáng, Teddy đạt cột mốc 1000 kills

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 26/2: Faker chói sáng, Teddy đạt cột mốc 1000 kills

26/02/2020 19:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 ngày 26/2: KT vs SB (15h00); T1 vs GRF (18h00).

Hà Nội FC nói gì khi phải đá trận Siêu cúp trên sân không khán giả?

Hà Nội FC nói gì khi phải đá trận Siêu cúp trên sân không khán giả?

26/02/2020 19:25

Hà Nội FC sẽ mở màn mùa giải 2020 bằng trận Siêu cúp Quốc gia với TP. HCM mà phải thi đấu trên sân không có khán giả.

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

26/02/2020 19:06

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

Lance Stephenson cùng dàn cầu thủ NBA tại Trung Quốc lao đao vì COVID-19

Lance Stephenson cùng dàn cầu thủ NBA tại Trung Quốc lao đao vì COVID-19

26/02/2020 19:05

Ở CBA thì bị nợ lương và giải đấu đang tạm hoãn, nhưng vẫn không thể nào quay lại NBA. Đây là tình trạng của khá nhiều cầu thủ Mỹ đang thi đấu tại CBA, Giải bóng rổ nhà nghề Trung Quốc.