10 cách để bài tập giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối đa

Thanh Mai
thứ sáu 22-5-2020 11:42:11 +07:00
0 bình luận
|

Tập luyện giảm cân là nhu cầu thiết thực của rất nhiều người. Tuy nhiên, tập thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên tham khảo những điều sau…

Theo thống kê, tỷ lệ người thừa cân đang ở mức rất cao, nhất là tại những quốc gia phát triển khi mà đồ ăn nhanh chiếm ưu thế trong thói quen ăn uống của nhiều người. Ăn uống vô độ và lười vận động là nguyên nhân khiến thừa cân.

Nhiều người tìm đến những kế hoạch tập luyện hà khắc để ép cân, giúp có cân nặng mong muốn. Những cách dưới đây sẽ là gợi ý để bạn đạt hiệu quả cao hơn trong các bài tập giảm cân.

1. Chọn những bài tập đa dạng

Đừng chỉ tập trung vào một vài bài tập mà bạn cho rằng “tốt cho bản thân”. Có nhiều cách để đốt năng lượng thừa và hãy chọn những cách đó để buổi tập của bạn thêm hứng thú. Thay vì dành hàng giờ trong cả tuần ở phòng gym để “nuốt tạ”, hãy đổi sang các buổi chạy tại công viên, những buổi bơi, đạp xe… để không bị nhàm chán.

2. Chọn các bài tập về tim mạch

Cardio là những bài tập có khả năng giúp bạn đốt mỡ thừa cực hiệu quả, nhất là khi bạn không đủ tài chính hay thời gian để mua thẻ thành viên các câu lạc bộ thể hình. Một buổi chạy leo cầu thang, một buổi đi bộ nhanh quanh nhà… cũng đủ giúp bạn đốt năng lượng thừa.

3. Không để máy tập “lừa”

Máy chạy bộ có thể đưa ra những thông số khiến bạn vui sướng về thành quả tập luyện. Tuy nhiên, những con số trên những loại máy tập ở phòng gym này thường không chính xác. Vì thế, đừng bị máy móc “lừa”.

4. Nghỉ trọn một ngày

Đừng bao giờ nghĩ nếu nghỉ tập là mọi công sức sẽ đổ đi hết. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày nào đó nếu bạn thật sự không muốn tập. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau cả tuần tập luyện và sau đó sẽ tạo ra hiệu quả tốt hơn trong những bài tập tiếp theo.

5. Quẳng ngay điện thoại đi

Đem điện thoại đến phòng tập hay kè kè bên mình khi tập thể dục là điều không nên chút nào. Hãy dành trọn tâm trí vào bài tập, vào từng động tác để đạt hiệu quả cao hơn.

6. Tập trung tối đa vào bài tập

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn dành chỉ 5 phút cho việc tập trung vào các bài tập mang lại hiệu quả cao hơn hẳn hàng giờ tập làng nhàng.

7. Tập HIIT một đến hai lần trong tuần

HIIT (bài tập biến tốc cường độ cao) mang lại hiệu quả cực lớn trong việc giảm cân. Hãy dành 1-2 buổi trong tuần để luyện các bài tập này. Đừng tập HIIT hàng ngày hay quá nhiều vì cơ thể bạn sẽ không thể kịp phục hồi đâu.

8. Đừng sợ nâng mức tạ nặng

Hãy mạnh dạn thử sức ở những mức tạ nặng hơn mình nghĩ có thể làm được. Việc này giúp bạn tập trung hơn vào việc cần phải làm, dần dần tạo sự thích nghi cho cơ thể. Và dĩ nhiên, mức tạ nặng thì tác dụng đốt năng lượng sẽ cao hơn.

9. Biến hóa các bài tập nhiều nhóm cơ

Hãy phân bổ thời gian tập luyện các nhóm cơ hợp lý hơn. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng vì muốn có 6 múi. Cũng đừng quá chú tâm vào bài tập ngực để có vòng 1 khủng như người khác. Hãy chia nhóm cơ thành những bài tâp khác nhau, xen kẽ để cơ thể cân đối hơn.

10. Không nghỉ quá lâu giữa các bài tập

Mỗi bài tập có tác dụng riêng cho các nhóm cơ. Và mỗi giây nghỉ ngơi cũng có giá trị cho bài tập. Đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập vì sẽ làm nguội cơ, mất hết tác dụng từ đầu buổi tập. Thời gian nghỉ giữa các bài tập phụ thuộc vào mức độ nặng hay nhẹ. Nhưng không nghỉ quá 20 giây giữa các động tác là tốt nhất.

Bài liên quan

Bài tập cho đùi thon ngay tại nhà không cần dụng cụ

Đôi chân dài chắc khỏe, thon gọn… luôn là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Hãy tập những bài này ngay tại nhà, bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh và không cần dụng cụ…

Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.

Bài tập 10 phút đốt mỡ thừa siêu hiệu quả, cho vòng eo thon gọn, đẹp bỏng mắt

Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 2 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Messi khiến cầu thủ Sevilla bất lực vồ hụt trên sân 5 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi tỏa sáng giúp Barca thắng Sevilla, trong đó ngoài việc kiến tạo và ghi bàn còn khiến cầu thủ đối phương bất lực vồ hụt ở pha đuổi bắt.

Lịch thi đấu bóng đá vòng 27 Ngoại hạng Anh: Man City vs MU 29 phút trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất. Xem lịch thi đấu vòng 27 Premier League cập nhật hôm nay.

Cristiano Ronaldo ghi bàn trên sân khách tốt thứ ba châu Âu 43 phút trước Bóng đá Ý

Cristiano Ronaldo dù tiếp tục đóng vai chuyên gia ghi bàn trên sân khách, Juventus vẫn để mất điểm trong chuyến đi tới Hellas Verona tại Serie A.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 28/2: Chelsea vs MU 59 phút trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 28/2 với tâm điểm là trận Chelsea vs MU thuộc Ngoại hạng Anh.

Messi đạt chuỗi ghi bàn tốt thứ ba với Barca trong sự nghiệp 1 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đã đạt chuỗi ghi bàn tốt thứ ba với Barca trong sự nghiệp sau pha lập công mới nhất trước Sevilla để giành chiến thắng tại La Liga.

Kết quả bóng đá Anh hôm nay 28/2: Man City 2-1 West Ham 1 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 23 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Man City vs West Ham.

Trực tiếp UFC Fight Night: Gane vs. Rozenstruik - 8h00 ngày 28/2 1 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật link xem trực tiếp UFC. Xem trực tiếp sự kiện UFC Fight Night 186: Gane vs. Rozenstruik ngày 16/2.

Đứng dậy sau thất bại, GAM Esports giữ vững ngôi đầu VCS Mùa Xuân 2021 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: GAM vs CES - Kati và Kiaya đánh bại CES, củng cố vị trí đầu bảng của GAM; TS áp sát Top 4.

Bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 10 giờ trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire: Heavy đòi lại ngôi đầu bảng từ God of Wolf.

DWG tiếp tục bất bại, T1 thua đau vì... Clzoer bóp team 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: T1 vs DWG KIA - Dù T1 đã thể hiện một lối chơi chủ động rất đáng khen, nhưng sai lầm cá nhân của Ryze trong tay Clozer đã khiến họ phải đón nhận thất bại.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 11 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Đẳng cấp sàn bowling được quyết định bởi... dầy 12 giờ trước Video khác

Việc trải dầu ảnh hưởng trực tiếp đến lối đánh, nghĩa là chỉ cần thay đổi cách trải dầu là thành tích của bowler có thể tăng giảm đáng kể.

Lương của Salah ở Liverpool cao gấp đôi đối tác Mane 12 giờ trước Bóng đá Anh

Tiền lương của Liverpool được tiết lộ với việc Mohamed Salah đứng đầu danh sách, gấp đôi mức đối tác trên hàng công Sadio Mane.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 17 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: SGP vs B2F - Thách thức tân binh; FAP vs VGM - Tâm điểm KhiênG vs Quang Hải.

Dustin Poirier: Tôi cũng phải thay đổi cho màn "trilogy" với Conor, nhưng cần cái giá hợp lý 17 giờ trước Võ Thuật

Dustin Poirier đã chia sẻ nhiều thông tin về trận đấu thứ 3 với Conor McGregor, trong đó có cả những so sánh với 2 màn so tài trước đây.

Cách bật FPS cao trong Liên Quân Mobile mới nhất 18 giờ trước Thư viện

Hướng dẫn cách bật FPS cao trong Liên Quân Mobile để tăng sự ổn định, mượt mà, tránh bị mờ.

LA Lakers chặn đứng mạch thua khi Dennis Schroder trở lại 18 giờ trước NBA

Cuối cùng thì hậu vệ dẫn bóng Dennis Schroder trở lại và chia sẻ gánh nặng với LeBron James để Lakers thắng trận sau 4 thất bại liên tiếp.

Danh sách Vua phá lưới Serie A, Top ghi bàn bóng đá Ý 2020/2021 18 giờ trước Bóng đá Ý

Vua phá lưới Serie A 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ý - VĐQG Italia.

Messi chơi trận thứ 900 và sẵn sàng gia tăng kỷ lục với Barca 20 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi sẽ đạt một cột mốc đặc biệt vào hôm nay với trận đấu thứ 900 trong sự nghiệp và sẵn sàng gia tăng kỷ lục với Barca.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 21 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ngoại hạng Anh - Premier League.

Đội hình ra sân Sevilla vs Barca hôm nay 27/2: Griezmann dự bị 22 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Đội hình ra sân Sevilla vs Barca. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Sevilla vs Barca thuộc vòng 25 La Liga.

Cấu hình Dying Light, tựa game đang được miễn phí trên Steam 22 giờ trước ESPORTS

Cấu hình Dying Light, tựa game bom tấn sinh tồn hấp dẫn với đồ họa 3D cực kỳ tuyệt vời, nói về thế giới suy tan do virut hủy diệt loài người.

Vì sao Bug Samira lên Giáp Thiên Thần lại bị cấm ở các giải đấu? 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bug Giáp Thiên Thần của Samira chỉ áp dụng với vị Tướng Azir mà thôi. Cũng chính vì bug Giáp Thiên Thần mà GAM Esports đã bị xử phạt mất 3 lượt cấm ở ván đấu thứ 2 với Team Secret.

Đội hình ra sân Man City vs West Ham hôm nay 27/2: Aguero đá chính 23 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân Man City vs West Ham. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Man City vs West Ham thuộc vòng 26 Ngoại hạng Anh.

HLV Solskjaer nói gì về Ibrahimovic và Dalot khi MU gặp Milan? 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

HLV của mU, Ole Gunnar Solskjaer đã nói về viễn cảnh gặp lại Zlatan Ibrahimovic và Diogo Dalot ở vòng 1/8 Europa League với AC Milan vào tháng tới.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 27/2: Man City vs West Ham 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 27/2 với tâm điểm là trận Man City vs West Ham thuộc Ngoại hạng Anh.

Được Pelu "phù hộ", Team Secret ngắt mạch thắng của GAM Esports 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 26/2: TS vs GAM - "Thánh tiên tri" Hoàng Luân hiển linh, GAM đứt mạch bất bại; SGB vs SE - Bầy Trâu gây shock với lối chơi dữ dội, cực kỳ thuyết phục.

CĐV Arsenal “sôi sục” khi gặp lại Olympiacos tại Europa League 1 ngày trước Bóng đá Anh

Người hâm mộ Arsenal đã phản ứng một cách phấn khích khi “Pháo thủ” gặp lại đối thủ Olympiacos ở vòng 1/8 Europa League.

Xem thêm