15 phút tập toàn thân, đốt mỡ thừa tại nhà
Tất cả những gì bạn là một cặp tạ tay, thảm tập và chính trọng lượng cơ thể mình.
Thời lượng: 15-20 phút
Dụng cụ: tạ tay, thảm…
Tác dụng: toàn thân.
Cách tập: mỗi động tác làm liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây. Tập cả 3 động tác tính một tổ. Nghỉ giữa tổ 30 giây. 3-5 tổ mỗi buổi.
1. Nhảy chống tay chạm vai
Bắt đầu ở tư thế plank, chống hai tay trên sàn, nhảy hai chân ra vào, một tay chạm vào vai đối diện. Làm liên tục trong 40 giây.
2. Nhảy squat đẩy tạ trước ngực
Cầm tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, nhảy hai chân ra vào, đưa tạ ra trước ngực, thu tay về, đồng thời vẫn nhảy vạ hạ người xuống làm động tác squat. Làm càng nhiều lần càng tốt trong 40 giây.
3. Plank kết hợp nhảy squat
Động tác này khá giống burpee. Bắt đầu với tư thế plank chống tay, co chân nhảy lê ở tư thế đứng, hạ người xuống làm động tác squat rồi lại tiếp tục như lúc đầu. Đây là động tác đòi hỏi sức bền nên cố gắng hoàn thành trong 40 giây liên tục là không hề đơn giản.
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.
Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.
Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng
Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run
-
7 động tác tập tại nhà cho đùi thon, mông căng trái đào
Chùm bài tập 7 động tác dưới đây là gợi ý thích hợp cho phái đẹp trong việc tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đùi thon, mông căng trái đào…
-
5 động tác tập tại nhà với tạ tay giúp giảm cân, “độ” eo thon hiệu quả cho phái đẹp
Bài tập gồm 5 động tác dưới đây được tập ngay tại nhà, với dụng cụ hỗ trợ là tạ tay, sẽ giúp phái đẹp giảm mỡ bụng, luyện eo thon hiệu quả.
-
Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19
Bị hạn chế ra ngoài, nhiều phòng tập đóng cửa để phòng dịch… bạn phải làm gì đã vẫn được dáng chuẩn? 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục đích một cách dễ dàng.
-
12 bài tập tại nhà hiệu quả cho vùng bụng
7 năm trước
Bạn muốn có một vùng bụng thon gọn nhưng lại không có thời gian để đến Gym. Hãy thử 12 bài tập đơn giản sau.
- Từ khóa
- Bài tập đốt mỡ thừa
- tập thể dục tại nhà
- tư vấn tập tại nhà
- bài tập tại nhà
- bài tập toàn thân tại nhà
Bình luận
.jpg)
Đội hình tuyển Brazil gặp Croatia: Joao Pedro và Luiz Henrique được thử nghiệm
Trận giao hữu giữa Brazil và Croatia tại Orlando vào thứ Ba là cơ hội cuối cùng để HLV Carlo Ancelotti rà soát lực lượng trước khi công bố danh sách dự World Cup vào ngày 18/5.
Arsenal có 12 cầu thủ bị chấn thương sau FIFA Day ngay trước thềm một tháng quan trọng
Arsenal đang phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng nhân sự trầm trọng có thể đe dọa trực tiếp đến tham vọng vô địch trong giai đoạn nước rút của mùa giải 2025/26.
Mbappe: "Đội tuyển Pháp năm 2026 có nhiều tài năng và tiềm năng hơn so với năm 2022"
Trong cuộc phỏng vấn gần đây với chương trình Téléfoot, thủ quân Kylian Mbappe đã có những chia sẻ thẳng thắn về sự chuyển mình của đội tuyển Pháp hướng tới World Cup 2026.
Croatia vs Brazil: Điều gì đã thay đổi kể từ vòng tứ kết World Cup 2022?
Sau 1208 ngày kể từ đêm tứ kết nghiệt ngã tại Qatar, Brazil và Croatia mới có dịp tái ngộ trong trận giao hữu tại Orlando vào thứ Ba này.
Man Utd sẽ dốc toàn lực để chiêu mộ Elliot Anderson trong mùa hè
MU đang chuẩn bị cho một cuộc cải tổ mạnh mẽ ở tuyến giữa, và cái tên được đặt ở vị trí ưu tiên số một chính là Elliot Anderson.
HLV Igor Tudor rời Tottenham chỉ sau 7 trận và 44 ngày!
Chiếc ghế huấn luyện tại Tottenham một lần nữa trở thành "lò lửa" khi câu lạc bộ thành London vừa chính thức xác nhận chia tay HLV Igor Tudor.
Vì sao Doue và Thuram đã củng cố hy vọng dự World Cup cùng tuyển Pháp?
Chuyến du đấu tại Mỹ của đội tuyển Pháp chuẩn bị cho World Cup 2026 đã khép lại bằng một màn trình diễn rực rỡ trước Colombia tại sân vận động Northwest.
Pháp đè bẹp Colombia, thử nghiệm trước thềm World Cup gây ấn tượng trên mọi phương diện
Chuyến du đấu tại Mỹ của đội tuyển Pháp đã khép lại với những tín hiệu rất lạc quan, khẳng định sức mạnh chiều sâu đáng nể của nhà đương kim á quân thế giới.
Nhận định quần vợt chung kết đơn nam Miami Open 2026, ngày 30/03, 02h00: Jannik Sinner vs Jiri Lehecka
Số 2 thế giới Jannik Sinner sẵn sàng cho một chiến thắng áp đảo khác trước Jiri Lehecka tại chung kết đơn nam Miami Open 2026.
PPA Tour Asia – Hanoi Cup 2026: Pickleball Việt Nam có cơ hội tranh vô địch?
PPA Tour Asia – Hanoi Cup 2026 chắc chắn là cột mốc lịch sử. Nhưng nó cũng là phép thử thẳng thắn cho tham vọng của pickleball Việt Nam.
Giải mã “cơn nghiện” pickleball: Khi kết nối xã hội trở thành lợi thế sức khỏe
Pickleball, với đặc trưng thi đấu theo cặp và tính tương tác cao, vô tình trở thành “môi trường lý tưởng” để khai thác tối đa những lợi ích về xã hội.
WVU và WVSEL: Esports học đường trở thành bệ phóng tương lai cho sinh viên
WVU chính thức ra mắt chương trình Esports varsity vào tháng 10/2022 và nhanh chóng vươn lên thành một trong những chương trình hàng đầu nước Mỹ.
Quần vợt Charleston Open 2026: Jessica Pegula và sứ mệnh tái lập kỳ tích 13 năm của Serena Williams
Trong bối cảnh dàn đối thủ cực mạnh như Belinda Bencic và Madison Keys đang ráo riết uy hiếp, Charleston Open 2026 hứa hẹn sẽ là bài kiểm tra khắc nghiệt nhất cho sự ổn định của ngôi sao người Mỹ con gái tỷ phú trước thềm các giải đấu lớn tại châu Âu.
Huyền thoại quần vợt Martina Navratilova lý giải thất bại của Coco Gauff: Nỗ lực không thể bù đắp hỏa lực từ Sabalenka
Chứng kiến Aryna Sabalenka đi vào lịch sử với cú đúp danh hiệu "Sunshine Double", huyền thoại Martina Navratilova đã chỉ ra lý do cốt lõi khiến niềm hy vọng nước chủ nhà Coco Gauff phải gác vợt.
Jiri Lehecka đối đầu Jannik Sinner tại chung kết đơn nam quần vợt Miami Open: "Vũ khí" duy nhất để lật đổ gã khổng lồ
Trở thành người đầu tiên sau 8 năm tái lập kỷ lục của Novak Djokovic khi tiến vào chung kết mà không để mất game giao bóng nào, Jiri Lehecka đang đứng trước cơ hội lịch sử tại Miami Open 2026.
Hành trình săn “hat-trick” World Cup của Sun Yingsha: Thử thách từ nội bộ đến quốc tế
Hành trình hướng tới “cú ăn ba” của Sun Yingsha không chỉ là cuộc cạnh tranh danh hiệu, mà còn là phép thử toàn diện với bản lĩnh và đẳng cấp. Cô phải vượt qua “bức tường kỹ thuật” từ chính đồng đội, đồng thời hóa giải sức ép từ các đối thủ quốc tế đang ngày càng tiến bộ.
Bồ Đào Nha thiếu vắng Cristiano Ronaldo: Thống kê cho thấy sự khác biệt trước thềm World Cup
Trận hòa không bàn thắng trước Mexico tại sân vận động Azteca không chỉ mang đến những giây phút căng thẳng mà còn để lại nỗi lo lớn cho người hâm mộ Bồ Đào Nha.
Huyền thoại cầu lông Rashid Sidek: "Phạt 3,3 tỷ đồng khi tự ý rời đội tuyển là công bằng để bảo vệ giá trị đầu tư"
Trước những tranh cãi về mức bồi thường "khủng" lên đến 500.000 RM (khoảng 3,3 tỷ đồng) mà Liên đoàn Cầu lông Malaysia (BAM) áp đặt cho vận động viên tự ý bỏ đội, cựu số 1 thế giới Rashid Sidek đã lên tiếng ủng hộ.
PPA Asia 1000 tại Việt Nam: Cơ hội vàng để VĐV pickleball tích điểm, bứt phá trên BXH toàn cầu
Thuộc hệ thống tính điểm toàn cầu của Hiệp hội Pickleball Chuyên nghiệp thế giới (PPA Tour), giải đấu mang đến cơ hội vàng cho các tay vợt tích lũy điểm số để vươn tầm thế giới.
Nghịch lý của Retegui: Được Gattuso sử dụng nhiều nhất nhưng có nguy cơ ngồi dự bị ở trận Bosnia-Ý
Chiến thắng 2-0 trước Bắc Ireland giúp đội tuyển Ý giành quyền vào chơi trận chung kết play-off World Cup 2026 với Bosnia nhưng lại xuất hiện nan giải trên hàng công.
"Cái giá" của sự tự do: Liên đoàn Cầu lông Malaysia siết chặt kỷ luật, bồi thường hợp đồng lên đến hàng tỷ đồng
Với mức bồi thường có thể lên tới hơn 3 tỷ đồng hoặc lệnh cấm thi đấu 2 năm, đây không chỉ là câu chuyện kỷ luật, mà còn là bài toán sòng phẳng về giá trị đầu tư trong nền công nghiệp cầu lông chuyên nghiệp.
Vé trận quyết định của Thái Lan tăng nhanh, 20.000 chỗ đã được lấp đầy
Chỉ vài ngày trước giờ bóng lăn, Liên đoàn bóng đá Thái Lan xác nhận đã bán 20.000 vé cho trận đấu quyết định với Turkmenistan.
Teo Ee Yi - Ong Yew Sin và lời chia tay lấp lửng: Đoạn kết của một "thương hiệu" cầu lông độc lập hay bước chuyển mình?
Một dòng trạng thái cảm ơn nhà tài trợ đầy ẩn ý trên mạng xã hội vào cuối tuần này đã làm dấy lên câu hỏi: Liệu đây là lời chào tạm biệt sự nghiệp đỉnh cao, hay chỉ là sự thay đổi chiến lược trong bài toán kinh doanh thể thao cá nhân?
Aryna Sabalenka và màn "đáp trả" khán giả tại chung kết đơn nữ quần vợt Miami Open: Bản lĩnh hay thô lỗ?
Đằng sau lời xin lỗi đầy cá tính của tay vợt số 1 thế giới là bài học đắt giá về văn hóa khán giả và cách quản trị hình ảnh của các ngôi sao tỷ đô trong kỷ nguyên công nghệ.
Chấn thương chấn động của Nami Matsuyama: Khi "đóa hồng" cầu lông Nhật Bản gục ngã trước ngưỡng cửa vinh quang
Giữa lúc đang dẫn trước đối thủ và tiến sát danh hiệu vô địch tại Hà Nội, bi kịch trên sân đấu của cựu số 2 đôi nữ thế giới không chỉ khiến người hâm mộ Việt Nam xót xa, mà còn đặt ra những bài toán khốc liệt về việc quản trị rủi ro cho các "tài sản triệu đô" trong làng cầu lông thế giới.
Chung kết trong mơ: Staksrud – Haworth tái hiện màn so tài pickleball đỉnh cao tại PPA Utah
Với nhiều yếu tố hấp dẫn hội tụ, màn tái đấu giữa Staksrud và Haworth hứa hẹn sẽ là cuộc so tài kịch tính và đáng chờ đợi, nơi không chỉ vinh quang mà cả ngôi số một thế giới đều được định đoạt.
Vì sao World Cup 2026 có thể là giải đấu nóng nhất trong lịch sử?
World Cup 2026 với quy mô khổng lồ tại ba quốc gia Mỹ, Mexico và Canada nhưng cũng gây ra những lo ngại sâu sắc về vấn đề biến đổi khí hậu.
U20 nữ Việt Nam “xuất chinh” sang Thái Lan: Bắt đầu hành trình chinh phục châu Á 2026
Đội tuyển U20 nữ Việt Nam đã lên đường sang Thái Lan, chính thức bước vào chiến dịch tại VCK U20 nữ châu Á 2026.
Patrick Mouratoglou cảnh báo: Quần vợt buộc phải thay đổi trước làn sóng pickleball
Ngày càng nhiều người bắt đầu với pickleball thay vì cầm vợt tennis. Họ bị hấp dẫn bởi nhịp độ nhanh, cảm giác “thành công sớm” và trải nghiệm thú vị gần như ngay lập tức.
Pickleball bước vào kỷ nguyên công nghệ: UPA triển khai hệ thống bắt lỗi tự động
Việc áp dụng công nghệ bắt lỗi tự động được kỳ vọng sẽ giải quyết một trong những vấn đề tồn tại lâu đời của pickleball: các quyết định sai do yếu tố con người.
Lịch thi đấu cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 mới nhất ngày 29/03
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 mới nhất.
.jpg)
Lịch thi đấu quần vợt Miami Open năm 2026 mới nhất ngày 29/03: Quỹ thưởng khoảng 500 tỷ đồng và bài toán thương mại
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Miami Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Miami Open năm 2026 mới nhất.
Liên Minh Huyền Thoại: Lượng người xem khổng lồ nhưng Esports vẫn chưa sinh lời
Dù là một trong những bộ môn thể thao điện tử có lượng khán giả lớn nhất thế giới, Liên Minh Huyền Thoại vẫn chưa thể tạo ra lợi nhuận từ hệ thống thi đấu chuyên nghiệp.
Karl lọt vào Top 5 cầu thủ trẻ nhất trong lịch sử đội tuyển Đức
Bóng đá Đức vừa chứng kiến một cột mốc lịch sử mới khi tài năng trẻ Lennart Karl chính thức có màn ra mắt màu áo đội tuyển quốc gia trong trận đấu với Thụy Sĩ.
Báo Malaysia: Tuyển Việt Nam nguy hiểm hơn với dàn sao nhập tịch
Truyền thông Malaysia đánh giá đội tuyển Việt Nam đang sở hữu nhiều nhân tố nhập tịch đáng chú ý, hứa hẹn tạo ra thách thức lớn trong cuộc chạm trán tại vòng loại Asian Cup.
U23 Việt Nam không còn cơ hội vô địch giải CFA Team China 2026
Sau hai lượt trận, U23 Việt Nam đã không còn cơ hội cạnh tranh ngôi vô địch tại giải giao hữu CFA Team China 2026, khi rơi xuống vị trí cuối bảng với chỉ 1 điểm.
Kết quả hệ chuyên nghiệp giải Vô địch quốc gia Marathon - Báo Tiền Phong 2026
Kết quả giải Vô địch quốc gia Marathon - Báo Tiền Phong 2026 chứng kiến Nguyễn Thị Oanh, Hoàng Nguyên Thanh, Nguyễn Trung Cường, Phạm Hồng Lệ... lên ngôi ở các cự ly từ 5 km đến full marathon hệ chuyên nghiệp.
Đội hình dự kiến Pháp - Colombia đêm nay: Samba và Kalulu đá chính
Sau chiến thắng sát nút 2-1 trước Brazil, đội tuyển Pháp đã di chuyển đến Washington để chuẩn bị cho trận giao hữu tiếp theo gặp Colombia tại sân vận động Northwest.
Aryna Sabalenka hoàn tất "Sunshine Double" lịch sử quần vợt: Đỉnh cao bản lĩnh và bài học về giá trị từ sự kiên cường
Chiến thắng này không chỉ khẳng định vị thế thống trị của tay vợt số 1 thế giới, mà còn mang lại những bài học đắt giá về việc quản trị phong độ và tối ưu hóa hình ảnh cá nhân — những yếu tố cốt lõi giúp nâng tầm giá trị thương mại của một ngôi sao quần vợt toàn cầu.
5 điểm nhấn từ Diễn đàn Kinh tế Thể thao 2026: Từ tư duy chính sách đến “mỏ vàng” hàng tỷ USD
Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026 cho thấy một bức tranh rõ ràng: thể thao không còn là lĩnh vực mang tính phong trào, mà đang đứng trước bước ngoặt để trở thành một ngành kinh tế thực thụ.
