Chai chân được tạo ra khi người chạy bộ chạy lâu ngày, chân bị cọ xước, khiến hình thành những mảng xa dày, cộm, nứt nẻ… rất thiếu thẩm mỹ.
Làm thế nào để phòng tránh và điều trị chai chân. Hãy tuân thủ một số gợi ý sau để tránh bị tình trạng này.
Chăm sóc chân trước khi chạy
Đây là khâu vô cùng quan trọng, quyết định đến việc bạn có bị trầy xước chân dẫn đến chai chân hay không.
Khởi động là cách thông dụng nhất được khuyên áp dụng trước mỗi bài tập của bất kỳ môn thể thao nào. Riêng với chạy, khởi động càng quan trọng bởi chân là bộ phận cơ thể phải hoạt động nhiều nhất trong quá trình chạy.
Các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn, thả lỏng cho bàn chân bằng cách dùng một chiếc khăn để trên sàn, nhẹ nhàng co các ngón chân để ngón chân và lòng bàn chân được khởi động, thư giãn. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giúp da bàn chân khỏe hơn, chuẩn bị chống chọi với việc cọ xát với đế giày trong thời gian dài.
Kế đó, hãy xoa bóp toàn bộ vùng bàn chân, bao gồm cả mắt cá. Xoa bóp chân sẽ giúp máu lưu thông tốt, các gân chân được khởi động kỹ càng, tránh tình chấn giãn đến chấn thương. Hãy xoa bóp chân hàng ngày, không chỉ lúc trước khi tập chạy.
Tránh chai chân trong lúc chạy
Đây là thời điểm chân bạn đối mặt với nguy cơ bị chai nhiều nhất. Vùng dễ bị chai là lòng bàn chân, gót chân, các cạnh bên của chân… Đây là những phần tiếp xúc với giày nhiều nhất. Vì thế, cách hiệu quả nhất để tránh chai chân là bạn hãy sử dụng một đôi giày vừa với chân mình. Đi giày chặt quá sẽ khiến chân bị bó chặt, cọ lên bề mặt giày nhiều hơn. Sử dụng giày rộng quá sẽ khiến chân trượt đi trượt lại trong giày, cũng gây ra trầy xước, chai chân…
Ngoài cách chọn giày vừa chân, bạn cũng nên quan tâm đến tất. Hãy sử dụng những đôi tất chuyên dành cho thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Chất liệu tất tốt sẽ khiến đôi chân bạn được bảo vệ tốt hơn.
Chăm sóc chân sau khi chạy
Đây cũng là khâu cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương lẫn chai chân. Tiếp tục sử dụng các dụng cụ có thể làm bạn thư giãn bàn chân tốt nhất. Sử dụng con lăn thể thao để lăn chân sau khi tập sẽ giúp thư giãn cơ bàn chân. Giãn cơ với các bài xoa bóp chân cũng là gợi ý hiệu qua. Một cách khác là ngâm chân vào đá để cơ nhanh phục hồi hơn.
Nếu bạn đã bị chai chân thì hiện đã có những sản phẩm bôi chân để điều trị như: Neosporin hay các loại băng dán điều trị trầy xước chân như KT Tape Performance+ Blister Treatment Patch…
Cách vệ sinh giày sau khi chạy địa hình hoặc trời mưa bão là điều nên làm. Nhưng thực hiện ra sao để đạt hiệu quả cao, khiến đôi giày của bạn sạch sẽ, thơm tho như mới?
Nếu là một runner, chắc chắn bạn luôn phải chú trọng vào đôi giày đang mang để tập luyện và thi đấu hàng ngày. Đôi giày để bảo vệ bàn chân bạn và nó giúp cho vận động viên có được thành tích tốt nhất nếu như phù hợp và an toàn.
Bạn tập chạy và thường xuyên dính chấn thương ở chân. Một câu hỏi đặt ra là bạn tập đã đúng cách chưa? Rồi thì sao vẫn chấn thương? Hãy thử kiểm tra gân khoeo, bắp chân và hông của mình xem chúng đã đủ khỏe để chạy an toàn chưa?
Chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người béo.
Bình luận
Kazakhstan tiếp tục thể hiện phong độ rất cao tại AVC Cup 2026 khi có chiến thắng thứ tư tại vòng bảng, tương tự những gì Việt Nam thể hiện.
Chủ tịch FIFA Gianni Infantino vừa công bố bản biên bản ghi nhớ mang tính bước ngoặt với Hiệp hội Cầu thủ Chuyên nghiệp Thế giới (FIFPro), mở ra kỷ nguyên mới cho bóng đá.
Kết thúc 5 trận đấu vòng bảng, Philippines nhận 3 thất bại và không còn cơ hội góp mặt tại bán kết AVC Cup 2026, giải đấu mà họ là chủ nhà.
Đội tuyển U18 Việt Nam sẽ có 1 tuần làm việc dưới sự dẫn dắt của HLV Ngọc Hoa trước khi tham dự giải U18 vô địch châu Á.
Sân vận động huyền thoại Azteca ở thủ đô Mexico City sẽ là sân khấu của lễ khai mạc World Cup 2026 đêm nay, quy tụ dàn sao giải trí đình đám quốc tế biểu diễn và tất nhiên giá vé vào sân cũng rất đắt đỏ.
Mexico bước vào trận khai mạc World Cup 2026 với lợi thế sân nhà, nhưng Nam Phi được chờ đợi sẽ tạo ra nhiều thử thách.
Với kỷ lục Guinness mới cùng những chỉ số ấn tượng, PMGO 2026 Season 1 đã trở thành một trong những cột mốc đáng nhớ nhất lịch sử PUBG Mobile Esports.
Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026 cho thấy một bức tranh rõ ràng: thể thao không còn là lĩnh vực mang tính phong trào, mà đang đứng trước bước ngoặt để trở thành một ngành kinh tế thực thụ.
Hàn Quốc và CH Séc đều hướng đến chiến thắng ở trận ra quân nhằm tạo lợi thế trong cuộc đua giành vé đi tiếp bên cạnh ứng viên sáng giá là chủ nhà Mexico ở bảng A World Cup 2026.
HLV Lee Do Hee của ĐT Iran đã có những chia sẻ đáng chú ý về sức mạnh của đội tuyển Việt Nam cũng như triển vọng cuộc đối đầu giữa thầy trò HLV Tuấn Kiệt và đối thủ Hàn Quốc tại vòng knock-out.
HLV Carlo Ancelotti vừa đón tuổi 67 trước thềm 2026 World Cup, giải đấu mà chiến lược gia dẫn dắt ĐT Brazil chịu áp lực thành tích vô địch "nặng" nhất...
Chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Iran không chỉ giúp đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam sớm giành vé vào bán kết AVC Cup 2026 mà còn mang đến cú hích cực lớn trên bảng xếp hạng thế giới của FIVB.
Dưới sự dẫn dắt của đội trưởng Trần Thị Thanh Thúy, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tiếp tục nối dài chuỗi trận ấn tượng tại AVC Cup 2026 bằng chiến thắng 3-0 trước Iran để chính thức giành vé vào bán kết.
Sau chiến thắng nhọc nhằn trước Indonesia, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam bước vào cuộc đối đầu với Iran ở lượt trận tiếp theo vòng bảng AVC Cup 2026 với quyết tâm cao nhằm sớm giành vé vào bán kết.
Đội tuyển bóng đá Haiti đã phải tiến hành chỉnh sửa khẩn cấp mẫu áo đấu tham dự World Cup 2026, sau khi FIFA từ chối phê duyệt.
Cập nhật lịch thi đấu vòng bảng World Cup 2026 hôm nay mới nhất. Xem ltđ, lịch trực tiếp World Cup năm 2026 theo giờ Việt Nam chính xác.
Ngôi sao Son Heung-min khẳng định anh chưa từng có ý định biến World Cup 2026 thành giải đấu cuối cùng trong sự nghiệp lẫy lừng của mình....
Tại diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam năm 2026, ông Lê Văn Thành, Chủ tịch HĐQT Tập đoàn Động Lực, đã có những chia sẻ tâm huyết và kiến nghị cơ quan quản lý nhà nước cần sớm ban hành Luật Kinh tế thể thao để khơi thông nguồn lực xã hội.
Với lợi thế sân nhà tại "thánh đường" Estadio Azteca, đội tuyển Mexico bước vào World Cup 2026 không chỉ với tư cách một đội bóng tham dự, mà là một ứng cử viên sẵn sàng phá vỡ "lời nguyền tứ kết" dưới bàn tay nhào nặn của chiến lược gia lão luyện Javier Aguirre.
Từ thần đồng của MexicoGilberto Mora đến hiện tượng Bundesliga, hay ngôi sao đang lên của Argentina... dưới đây là top 5 tài năng trẻ được kỳ vọng tỏa sáng ở World Cup 2026 sẽ khai màn đêm nay.
Với chiến lược mới nghiêng về số hóa, World Cup 2026 hứa hẹn lập kỷ lục về số lượng khán giả theo dõi, và mở ra kỷ nguyên phát sóng mới cho bóng đá thế giới.
Profile cầu thủ ĐT Mexico dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Tân vô địch HBSF Cup Tour 1 Nguyễn Chí Long thắng cả 2 trận vòng loại thứ 3 giải billiards carom 3 băng Ankara World Cup 2026 để tiến vào vòng 4.
Profile cầu thủ ĐT Nam Phi dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Bao Phương Vinh và Nguyễn Chí Long rơi vào cảnh "huynh đệ tương tàn" ở vòng loại cuối của giải billiards carom 3 băng Ankara World Cup 2026.
World Cup 2026 có thể là kỳ World Cup chứng kiến nhiều kỷ lục bị phá vỡ nhất kể từ khi giải đấu ra đời cách đây gần một thế kỷ.
Với màn trình diễn rực lửa trước Costa Rica, Anthony Gordon nhận điểm 9 từ Sky Sports, khẳng định vị thế ngôi sao lớn nhất trong chiến thắng 3-0 của tuyển Anh.
Trở lại đấu trường lớn nhất hành tinh sau 16 năm vắng bóng, đội tuyển Nam Phi mang đến World Cup 2026 một lối chơi rực lửa và tinh thần đoàn kết dưới sự dẫn dắt của "phù thủy" Hugo Broos.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền AVC Cup hôm nay 11/6, trận đấu giữa Việt Nam vs Iran trong khuôn khổ bảng B diễn ra lúc 8h.
Profile cầu thủ ĐT Hàn Quốc dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
HLV Carlo Ancelotti cho biết Neymar không được đảm bảo vị trí và phải chứng minh năng lực tại World Cup 2026.
Bước vào kỳ World Cup thứ 11 liên tiếp, đội tuyển Hàn Quốc không chỉ mang đến Bắc Mỹ tinh thần "quật khởi" đặc trưng, mà còn là một thế hệ vàng đang ở độ chín sự nghiệp.
Từ 13 đội năm 1930 đến 48 đội ở World Cup 2026, giải đấu danh giá nhất hành tinh đã trải qua 10 thể thức khác nhau.
Profile cầu thủ ĐT CH Séc dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Sau hai thập kỷ chờ đợi kể từ lần cuối góp mặt tại Đức 2006, "Những chú sư tử" CH Séc đã chính thức trở lại đấu trường World Cup 2026.
Ngày thi đấu hôm nay của AVC Cup 2026 hứa hẹn sẽ rất hấp dẫn khi tâm điểm đổ dồn vào bảng B, nơi đội tuyển Việt Nam và Kazakhstan cùng bước vào lượt trận áp chót với mục tiêu giành vé sớm vào vòng bán kết.
Màn tái xuất ấn tượng trước Iceland giúp Lionel Messi nhận cơn mưa lời khen từ truyền thông quốc tế chỉ ít ngày trước World Cup 2026.
Anthony Gordon ghi dấu ấn đậm nét trong chiến thắng 3-0 của tuyển Anh trước Costa Rica, qua đó tạo cú hích trước World Cup 2026.
Mbappe và Olise bất ngờ rời đại bản doanh, tạo nên những luồng ý kiến trái chiều trong tuyển Pháp trước World Cup 2026.
Cristiano Ronaldo tiếp tục vô duyên trước khung thành khi Bồ Đào Nha nhọc nhằn đánh bại Nigeria 2-1 ở trận giao hữu cuối cùng trước World Cup 2026.