Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy

Thanh Mai
thứ hai 28-9-2020 11:49:08 +07:00
0 bình luận
|

Chạy bộ thường gây ra những mảng chai chân khiến chân xấu xí, gây đau đớn… Dưới đây là cách phòng tránh và chữa chai chân cho người chạy bộ.

Chai chân được tạo ra khi người chạy bộ chạy lâu ngày, chân bị cọ xước, khiến hình thành những mảng xa dày, cộm, nứt nẻ… rất thiếu thẩm mỹ.

Làm thế nào để phòng tránh và điều trị chai chân. Hãy tuân thủ một số gợi ý sau để tránh bị tình trạng này.

Chăm sóc chân trước khi chạy

Đây là khâu vô cùng quan trọng, quyết định đến việc bạn có bị trầy xước chân dẫn đến chai chân hay không.

Khởi động là cách thông dụng nhất được khuyên áp dụng trước mỗi bài tập của bất kỳ môn thể thao nào. Riêng với chạy, khởi động càng quan trọng bởi chân là bộ phận cơ thể phải hoạt động nhiều nhất trong quá trình chạy.

Sử dụng một chiếc khăn để tập cho lòng bàn chân là cách khởi động hữu hiệu

Các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn, thả lỏng cho bàn chân bằng cách dùng một chiếc khăn để trên sàn, nhẹ nhàng co các ngón chân để ngón chân và lòng bàn chân được khởi động, thư giãn. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giúp da bàn chân khỏe hơn, chuẩn bị chống chọi với việc cọ xát với đế giày trong thời gian dài.

Kế đó, hãy xoa bóp toàn bộ vùng bàn chân, bao gồm cả mắt cá. Xoa bóp chân sẽ giúp máu lưu thông tốt, các gân chân được khởi động kỹ càng, tránh tình chấn giãn đến chấn thương. Hãy xoa bóp chân hàng ngày, không chỉ lúc trước khi tập chạy.

Tránh chai chân trong lúc chạy

Chai chân gây đau đớn và mất thẩm mỹ cho đôi chân

Đây là thời điểm chân bạn đối mặt với nguy cơ bị chai nhiều nhất. Vùng dễ bị chai là lòng bàn chân, gót chân, các cạnh bên của chân… Đây là những phần tiếp xúc với giày nhiều nhất. Vì thế, cách hiệu quả nhất để tránh chai chân là bạn hãy sử dụng một đôi giày vừa với chân mình. Đi giày chặt quá sẽ khiến chân bị bó chặt, cọ lên bề mặt giày nhiều hơn. Sử dụng giày rộng quá sẽ khiến chân trượt đi trượt lại trong giày, cũng gây ra trầy xước, chai chân…

Ngoài cách chọn giày vừa chân, bạn cũng nên quan tâm đến tất. Hãy sử dụng những đôi tất chuyên dành cho thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Chất liệu tất tốt sẽ khiến đôi chân bạn được bảo vệ tốt hơn.

Chăm sóc chân sau khi chạy

Chăm sóc chân sau khi chạy cực kỳ quan trọng. Ảnh minh họa tuyển thủ chạy 400m Nguyễn Thị Hằng sau một buổi tập

Đây cũng là khâu cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương lẫn chai chân. Tiếp tục sử dụng các dụng cụ có thể làm bạn thư giãn bàn chân tốt nhất. Sử dụng con lăn thể thao để lăn chân sau khi tập sẽ giúp thư giãn cơ bàn chân. Giãn cơ với các bài xoa bóp chân cũng là gợi ý hiệu qua. Một cách khác là ngâm chân vào đá để cơ nhanh phục hồi hơn.

Nếu bạn đã bị chai chân thì hiện đã có những sản phẩm bôi chân để điều trị như: Neosporin hay các loại băng dán điều trị trầy xước chân như KT Tape Performance+ Blister Treatment Patch…

Bài liên quan

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 3: Chọn giày sao cho phù hợp

Nếu là một runner, chắc chắn bạn luôn phải chú trọng vào đôi giày đang mang để tập luyện và thi đấu hàng ngày. Đôi giày để bảo vệ bàn chân bạn và nó giúp cho vận động viên có được thành tích tốt nhất nếu như phù hợp và an toàn.

Cách vệ sinh giày chạy bộ bị bẩn khi gặp mưa bão

Cách vệ sinh giày sau khi chạy địa hình hoặc trời mưa bão là điều nên làm. Nhưng thực hiện ra sao để đạt hiệu quả cao, khiến đôi giày của bạn sạch sẽ, thơm tho như mới?

Vì sao chạy hay chấn thương: Chân khỏe hay yếu và cách thử

Bạn tập chạy và thường xuyên dính chấn thương ở chân. Một câu hỏi đặt ra là bạn tập đã đúng cách chưa? Rồi thì sao vẫn chấn thương? Hãy thử kiểm tra gân khoeo, bắp chân và hông của mình xem chúng đã đủ khỏe để chạy an toàn chưa?

Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người béo.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Ai là ông trời ở V.League?
Ai là ông trời ở V.League? Triệu Vân 5 ngày trước

Sau trận thắng SHB Đà Nẵng 3-1, HLV trưởng CLB Quảng Nam Nguyễn Thành Công cho biết, suất trụ hạng V.League “sẽ do ông trời quyết định”.

Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam?
Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam? Thu Phong 1 tuần trước

Bóng đá Việt Nam chỉ mới khởi sắc trở lại 2 năm qua nhờ những thành công của các ĐTQG gắn với tên tuổi HLV Park Hang Seo. Tuy nhiên, tiêu cực ở V.League có thể một lần nữa đánh sập niềm tin và tình yêu của NHM, kéo lùi bóng đá trở lại với cảnh tượng u ám cách đây chưa xa.

Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 3 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 4 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Có thể bạn quan tâm
Cách sửa lỗi đăng nhập Liên Minh Tốc Chiến thường gặp 6 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách sửa lỗi đăng nhập Liên Minh Tốc Chiến thường gặp: Lỗi đăng ký tài khoản, lỗi ứng dụng chưa được cài đặt, lỗi unable to login...

Quản Trọng Nghĩa: Ngôi sao cô đơn của BTL Cảnh sát Cơ động 23 phút trước Bóng chuyền

Vòng chung kết giải bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020 đã tìm ra nhà vô địch nắm tấm vé lên hạng mùa tới, tuy nhiên với chàng hotboy Quản Trọng Nghĩa đó lại là nốt trầm bởi đội bóng chủ quản đã dùng cuộc chơi ngay sau vòng đấu bảng.

Trực tiếp giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020 59 phút trước Bóng chuyền

Trực tiếp giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền hôm nay ngày 31/10 mới nhất.

Tin bóng đá mới nhất hôm nay 31/10: Barca có nguy cơ phá sản 1 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Những tin tức mới nhất của các CLB hàng đầu MU, Liverpool, Chelsea, Arsenal, Man City, Barca, Real Madrid... trong ngày 31/10 sẽ được cập nhật tại đây.

Saigon Heat cùng Danang Dragons khởi động chiến dịch từ thiện "3 For Central" 1 giờ trước VBA

Vào tối nay trong trận đấu giữa Saigon Heat và Danang Dragons, các cầu thủ sẽ có thêm động lực ném 3 điểm để thực hiện chương trình từ thiện đầy ý nghĩa do VBA tổ chức.

Longbien Marathon 2020 có tổng giải thưởng 600 triệu, trao thêm giải cho VĐV dưới 12 tuổi 2 giờ trước Chạy

Giải chạy marathon tại quận Long Biên diễn ra vào 1/11/2020 tới đây có tổng giải thưởng hấp dẫn, lên đến gần 600 triệu đồng và có thêm hạng mục giải thưởng cho VĐV trẻ em dưới 12 tuổi.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 hôm nay mới nhất.

Trực tiếp bóng đá Đức Bundesliga hôm nay trên kênh nào? 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp bóng đá Đức Bundesliga hôm nay: Cập nhật kênh chiếu, lịch phát sóng, lịch trực tiếp bóng đá Đức Bundesliga 2020/2021 hôm nay.

MU đau đầu với hàng tiền vệ trị giá 197 triệu bảng 3 giờ trước Bóng đá Anh

Kể từ khi Bruno Fernandes đến MU với giá 68 triệu bảng hồi tháng 1, đã có một bài toán hóc búa mà HLV Ole Gunnar Solskjaer phải vật lộn để giải quyết.

Xem La Liga mùa giải mới ở đâu, kênh nào? 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

BTC La Liga (LFP) đã công bố lịch thi đấu chính thức của mùa giải 2020/21, với thời điểm khởi tranh được ấn định là ngày 12/9/2020.

SLNA lập “hat-trick” chức vô địch ở các giải trẻ 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Tiếp nối “đàn anh” U17 và U13, lứa U11 SLNA đã giành chức vô địch giải Nhi đồng toàn quốc Cúp Kun Siêu phàm 2020.

Trực tiếp Ngoại hạng Anh hôm nay kênh nào? 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Ngoại hạng Anh hôm nay: Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Ngoại hạng Anh diễn ra trong ngày hôm nay.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 31/10: SLNA vs Nam Định 5 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 31/10 với tâm điểm là trận SLNA vs Nam Định thuộc V-League 2020.

Video Highlight Wolves vs Crystal Palace, Ngoại hạng Anh 2020 đêm qua 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Wolves vs Crystal Palace hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Wolves vs Crystal Palace ở vòng 7 Ngoại hạng Anh diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

BLV Hoàng Luân: 3-0 cho DWG; SofM không cần nghĩ nhiều về Canyon 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cả BLV Hoàng Luân và BLV Lê Khôi đều tin vào chiến thắng 3-0 cho DWG trong trận chung kết CKTG 2020. Họ cũng tin rằng SofM là nhân tố có thể tạo nên đột biến trước DWG.

Kịch tính ONE Championship: Thành Lê hạ knockout Martin Nguyễn 13 giờ trước Võ Thuật

Đối đầu tại hạng lông ONE Championship, Thành Lê đã có một tình huống lật ngược thế trận đầy ấn tượng khi hạ knockout nhà vô địch Martin Nguyễn ở hiệp 3.

"Lão tướng" Bùi Thị Huệ tỏa sáng giúp Thái Bình vô địch giải bóng chuyền hạng A 2020 14 giờ trước Bóng chuyền

"Lão tướng" Bùi Thị Huệ tỏa sáng giúp Thái Bình vô địch giải bóng chuyền hạng A 2020

Thất bại trước Long An, Đồng Tháp rớt xuống hạng Nhì 17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đánh bại Đồng Tháp với tỉ số 1-0 ngay trên sân nhà, CLB Long An chính thức trụ lại giải hạng nhất Quốc gia 2021.

Vòng chung kết Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Đông 2020: Bạn đã sẵn sàng? 18 giờ trước ESPORTS

Vòng chung kết của Đấu Trường Sinh Tồn mùa Đông 2020 - giải đấu Free Fire cấp độ cao nhất tại Việt Nam sẽ diễn ra vào 1/11 tại nhà thi đấu QK7, TP Hồ Chí Minh.

Video Highlight TPHCM vs HAGL, V-League 2020 hôm nay 18 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight TPHCM vs HAGL hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight TPHCM vs HAGL ở vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 diễn ra hôm nay.

SwordArt – Huanfeng: Cặp đôi hoàn hảo của Suning tại CKTG 2020 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

SwordArt – Huanfeng từng là những người bị chỉ trích nhiều nhất trong lối chơi của Suning, nhưng nếu không có những đóng góp của bộ đôi đường dưới này, SN khó lòng đạt được thành công tại CKTG 2020.

Hoàng Tuấn chạm trán Đinh Tiến Công và nguồn năng lượng cho 2 nội binh tỏa sáng 19 giờ trước Video

Từng ganh đua nhau cho vị trí cầu thủ trẻ xuất sắc nhất VBA 2017 đến tận bây giờ, Nguyễn Hoàng Tuấn và Đinh Tiến Công hôm qua đã mang đến màn so tài cực kỳ hấp dẫn của hai tài năng trẻ bóng rổ Việt.

Thổi nến sinh nhật Liên quân 4 tuổi: Những điều cần biết 19 giờ trước ESPORTS

Sự kiện thổi nến Sinh nhật Liên quân Mobile 4 tuổi năm 2020 hứa hẹn mang tới nhiều phần quà hấp dẫn cho cộng đồng người chơi.

Giải vô địch Cờ tướng trẻ quốc gia 2020: Bước đệm cho SEA Games 31 19 giờ trước Cờ

Giải cờ tướng trẻ toàn quốc nằm trong hệ thống các giải đấu cấp quốc gia thường được tổ chức vào dịp hè hàng năm. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của đại dịch COVID-19 nên năm nay giải sẽ diễn ra từ ngày 1-10/11 tại Trung tâm Hội nghị tỉnh Bắc Giang. 

Cập nhật chấn thương mới nhất của MU trước trận gặp Arsenal 20 giờ trước Bóng đá Anh

Tin tức mới nhất về chấn thương của MU trước trận đấu với Arsenal tại Premier League khi HLV Solskjaer sẽ không có một số cầu thủ.

Video Highlight Bình Dương vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, V-League 2020 hôm nay 20 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Bình Dương vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Bình Dương vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh ở vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 diễn ra hôm nay.

CĐV Hanoi Buffaloes ăn mừng đầy cảm xúc sau cuộc ngược dòng ấn tượng trước Danang Dragons 20 giờ trước VBA

Giống như ban huấn luyện và các cầu thủ, những người hâm mộ Hanoi Buffaloes đã có một đêm nhiều cảm xúc sau cuộc ngược dòng đầy ấn tượng.

Được "hậu phương" cổ vũ hết mình, Hoàng Tuấn cùng Tiến Công đối đầu đỉnh cao 20 giờ trước VBA

Từng ganh đua nhau cho vị trí cầu thủ trẻ xuất sắc nhất VBA 2017 đến tận bây giờ, Nguyễn Hoàng Tuấn và Đinh Tiến Công hôm qua đã mang đến màn so tài cực kỳ hấp dẫn của hai tài năng trẻ bóng rổ Việt.

Xem thêm