Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy

Thanh Mai
thứ hai 28-9-2020 11:49:08 +07:00
0 bình luận
|

Chạy bộ thường gây ra những mảng chai chân khiến chân xấu xí, gây đau đớn… Dưới đây là cách phòng tránh và chữa chai chân cho người chạy bộ.

Chai chân được tạo ra khi người chạy bộ chạy lâu ngày, chân bị cọ xước, khiến hình thành những mảng xa dày, cộm, nứt nẻ… rất thiếu thẩm mỹ.

Làm thế nào để phòng tránh và điều trị chai chân. Hãy tuân thủ một số gợi ý sau để tránh bị tình trạng này.

Chăm sóc chân trước khi chạy

Đây là khâu vô cùng quan trọng, quyết định đến việc bạn có bị trầy xước chân dẫn đến chai chân hay không.

Khởi động là cách thông dụng nhất được khuyên áp dụng trước mỗi bài tập của bất kỳ môn thể thao nào. Riêng với chạy, khởi động càng quan trọng bởi chân là bộ phận cơ thể phải hoạt động nhiều nhất trong quá trình chạy.

Sử dụng một chiếc khăn để tập cho lòng bàn chân là cách khởi động hữu hiệu

Các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn, thả lỏng cho bàn chân bằng cách dùng một chiếc khăn để trên sàn, nhẹ nhàng co các ngón chân để ngón chân và lòng bàn chân được khởi động, thư giãn. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giúp da bàn chân khỏe hơn, chuẩn bị chống chọi với việc cọ xát với đế giày trong thời gian dài.

Kế đó, hãy xoa bóp toàn bộ vùng bàn chân, bao gồm cả mắt cá. Xoa bóp chân sẽ giúp máu lưu thông tốt, các gân chân được khởi động kỹ càng, tránh tình chấn giãn đến chấn thương. Hãy xoa bóp chân hàng ngày, không chỉ lúc trước khi tập chạy.

Tránh chai chân trong lúc chạy

Chai chân gây đau đớn và mất thẩm mỹ cho đôi chân

Đây là thời điểm chân bạn đối mặt với nguy cơ bị chai nhiều nhất. Vùng dễ bị chai là lòng bàn chân, gót chân, các cạnh bên của chân… Đây là những phần tiếp xúc với giày nhiều nhất. Vì thế, cách hiệu quả nhất để tránh chai chân là bạn hãy sử dụng một đôi giày vừa với chân mình. Đi giày chặt quá sẽ khiến chân bị bó chặt, cọ lên bề mặt giày nhiều hơn. Sử dụng giày rộng quá sẽ khiến chân trượt đi trượt lại trong giày, cũng gây ra trầy xước, chai chân…

Ngoài cách chọn giày vừa chân, bạn cũng nên quan tâm đến tất. Hãy sử dụng những đôi tất chuyên dành cho thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Chất liệu tất tốt sẽ khiến đôi chân bạn được bảo vệ tốt hơn.

Chăm sóc chân sau khi chạy

Chăm sóc chân sau khi chạy cực kỳ quan trọng. Ảnh minh họa tuyển thủ chạy 400m Nguyễn Thị Hằng sau một buổi tập

Đây cũng là khâu cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương lẫn chai chân. Tiếp tục sử dụng các dụng cụ có thể làm bạn thư giãn bàn chân tốt nhất. Sử dụng con lăn thể thao để lăn chân sau khi tập sẽ giúp thư giãn cơ bàn chân. Giãn cơ với các bài xoa bóp chân cũng là gợi ý hiệu qua. Một cách khác là ngâm chân vào đá để cơ nhanh phục hồi hơn.

Nếu bạn đã bị chai chân thì hiện đã có những sản phẩm bôi chân để điều trị như: Neosporin hay các loại băng dán điều trị trầy xước chân như KT Tape Performance+ Blister Treatment Patch…

Bài liên quan

Cách vệ sinh giày chạy bộ bị bẩn khi gặp mưa bão

Cách vệ sinh giày sau khi chạy địa hình hoặc trời mưa bão là điều nên làm. Nhưng thực hiện ra sao để đạt hiệu quả cao, khiến đôi giày của bạn sạch sẽ, thơm tho như mới?

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 3: Chọn giày sao cho phù hợp

Nếu là một runner, chắc chắn bạn luôn phải chú trọng vào đôi giày đang mang để tập luyện và thi đấu hàng ngày. Đôi giày để bảo vệ bàn chân bạn và nó giúp cho vận động viên có được thành tích tốt nhất nếu như phù hợp và an toàn.

Vì sao chạy hay chấn thương: Chân khỏe hay yếu và cách thử

Bạn tập chạy và thường xuyên dính chấn thương ở chân. Một câu hỏi đặt ra là bạn tập đã đúng cách chưa? Rồi thì sao vẫn chấn thương? Hãy thử kiểm tra gân khoeo, bắp chân và hông của mình xem chúng đã đủ khỏe để chạy an toàn chưa?

Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người béo.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 3 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.

Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 mới nhất 4 giờ trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021, mùa giải thứ 10 của giải đấu cấp cao nhất của Liên Quân Việt Nam.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: GAM vs FL - Đáng tiếc cho nhà vô địch 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: GAM vs FL - Team Flash đã suýt chút nữa tạo nên bất ngờ trước GAM. Nhưng họ lại phải trả giá vì một phút hớ hênh của mình.

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021 mới nhất 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH LCK 2021 mới nhất.

“Cơn đau đầu dễ chịu” về lực lượng của nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ 7 giờ trước Cardio & Fitness

Nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ của điền kinh VN đang tập hợp nhiều nhân tài và có cơ hội giành vé đi Olympic, dù vậy BHL chắc chắn sẽ gặp khó trong việc chọn ai và loại ai.

Salah đáp trả Owen về cáo buộc Mane chơi xấu đồng đội 8 giờ trước Bóng đá Anh

Mohamed Salah và HLV Jurgen Klopp đã phủ nhận cáo buộc của Michael Owen về việc Sadio Mane cố tình chơi xấu đồng đội ở Liverpool.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 9 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Guardiola không tự hào về chuỗi chiến thắng liên tiếp của Man City 9 giờ trước Bóng đá Anh

Man City của HLV Pep Guardiola đã phục hồi mạnh mẽ sau khởi đầu mùa giải chậm chạp để có được chuỗi 21 chiến thắng liên tiếp.

Jon Jones, Costa chế giễu Israel Adesanya sau thất bại đầu tiên trên sàn MMA 11 giờ trước Võ Thuật

Lần đầu tiên bại trận trên sàn MMA, Israel Adesanya đã không tránh khỏi sự chế giễu từ các địch thủ vốn có hiềm khích với mình trước đây.

Erling Haaland có em họ 17 tuổi cũng là cỗ máy ghi bàn 11 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Tiền đạo Erling Haaland có một người em họ 17 tuổi cũng là một cỗ máy ghi bàn đáng sợ trong màu áo CLB Molde, đội bóng cũ của Haaland.

Man City vs MU: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 11 giờ trước Bóng đá Anh

Xem đội hình ra sân và thành tích đối đầu trận Man City vs MU thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 12 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: Siêu kinh điển FL vs SGP - Flash chỉ còn là Phép bổ trợ?

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: IG vs TES - Thành bại tại TheShy 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: IG vs TES - TheShy thể hiện 2 bộ mặt hoàn toàn trái ngược trong 3 ván đấu.

LMHT: Bảng xếp hạng MVP VCS Mùa Xuân 2021 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng MVP VCS Mùa Xuân 2021: Levi và BeanJ là những người thi đấu nổi bật nhất của VCS Mùa Xuân 2021 sau giai đoạn lượt đi.

Cầu thủ Myanmar ăn mừng bằng cách “giơ ba ngón tay”, phản đối quân đội đảo chính 16 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Ngay sau khi ghi bàn, Hein Htet Aung đã “giơ ba ngón tay” nhằm phản đối quân đội đảo chính ở quê nhà.

Không có VAR sẽ giúp Liverpool bớt đau khổ ở mùa giải này 16 giờ trước Bóng đá Anh

Công nghệ VAR nếu không được áp dụng sẽ giúp Liverpool bớt đau khổ ở mùa giải này với khác biệt trên bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh.

Nam Blue bất ngờ tuyên bố tạm nghỉ làm streamer 16 giờ trước PUBG

Trong video mới nhất của mình, Nam Blue cho biết anh sẽ tạm thời nghỉ livestream vì lí do sức khỏe và stress.

Trực tiếp NBA All-Star 2021 tại Việt Nam ở đâu, kênh nào? 17 giờ trước NBA

Cách xem trực tiếp sự kiện NBA All-Star với chất lượng tốt nhất. Cách theo dõi NBA All-Star 2021 trực tiếp tại Việt Nam.

Phạm Thị Kim Huệ và sự nghiệp "hồng nhan đa truân" 17 giờ trước Bóng chuyền

Phạm Thị Kim Huệ - một biểu tượng thành công của bóng chuyền Việt Nam. Thế nhưng, cô gái này cũng đã phải trải qua rất nhiều sóng gió và biến cố cuộc đời trong sự nghiệp lẫy lừng của mình.

Code Genshin Impact tháng 3/2021: Chi tiết cách nhận và nhập code 18 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Genshin Impact tháng 3/2021 miễn phí. Người chơi sẽ nhận được rất nhiều phần quà giá trị từ những giftcode này.

Code Anime Fighting Simulator Roblox tháng 3/2021 18 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp Code Anime Fighting Simulator Roblox tháng 1/2021 : Chi tiết cách nhập và nhận code Roblox mơi snhaats.

Tay cơ đánh bại Mã Minh Cẩm vô địch PBA nhận thưởng 6 tỷ đồng 20 giờ trước Môn khác

Cơ thủ David Zapata từng đánh bại Mã Minh Cẩm ở tứ kết giải billiards PBA Championship 2020-2021 giành ngôi vô địch khi đánh bại Kang Dong Koong ở trận chung kết.

Haaland lập cú đúp chớp nhoáng vẫn thua hat-trick của Lewandowski 20 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Erling Haaland lập cú đúp chơp nhoáng cho Dortmund trước Bayern Munich nhưng cuối cùng vẫn phải chịu thua Robert Lewandowski.

Messi giúp Barca áp sát kỷ lục thắng liên tiếp trên sân khách 21 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi là nhân tố chính giúp Barca áp sát kỷ lục thắng liên tiếp trên sân khách tại La Liga dù anh không ghi bàn trong trận gặp Osasuna.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 7/3: Man City vs MU 21 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 7/3 với tâm điểm là trận Man City vs MU thuộc Ngoại hạng Anh.

Kết quả bóng đá Ngoại hạng Anh hôm nay 7/3: Burnley vs Arsenal 21 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 27 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Burnley vs Arsenal.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh hôm nay 7/3: Man City vs MU 21 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá Anh hôm nay 7/3 với tâm điểm là trận Man City vs MU thuộc vòng 27 Premier League.

Xem thêm