Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy

Thanh Mai
thứ hai 28-9-2020 11:49:08 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ thường gây ra những mảng chai chân khiến chân xấu xí, gây đau đớn… Dưới đây là cách phòng tránh và chữa chai chân cho người chạy bộ.

Chai chân được tạo ra khi người chạy bộ chạy lâu ngày, chân bị cọ xước, khiến hình thành những mảng xa dày, cộm, nứt nẻ… rất thiếu thẩm mỹ.

Làm thế nào để phòng tránh và điều trị chai chân. Hãy tuân thủ một số gợi ý sau để tránh bị tình trạng này.

Chăm sóc chân trước khi chạy

Đây là khâu vô cùng quan trọng, quyết định đến việc bạn có bị trầy xước chân dẫn đến chai chân hay không.

Khởi động là cách thông dụng nhất được khuyên áp dụng trước mỗi bài tập của bất kỳ môn thể thao nào. Riêng với chạy, khởi động càng quan trọng bởi chân là bộ phận cơ thể phải hoạt động nhiều nhất trong quá trình chạy.

Sử dụng một chiếc khăn để tập cho lòng bàn chân là cách khởi động hữu hiệu

Các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn, thả lỏng cho bàn chân bằng cách dùng một chiếc khăn để trên sàn, nhẹ nhàng co các ngón chân để ngón chân và lòng bàn chân được khởi động, thư giãn. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giúp da bàn chân khỏe hơn, chuẩn bị chống chọi với việc cọ xát với đế giày trong thời gian dài.

Kế đó, hãy xoa bóp toàn bộ vùng bàn chân, bao gồm cả mắt cá. Xoa bóp chân sẽ giúp máu lưu thông tốt, các gân chân được khởi động kỹ càng, tránh tình chấn giãn đến chấn thương. Hãy xoa bóp chân hàng ngày, không chỉ lúc trước khi tập chạy.

Tránh chai chân trong lúc chạy

Chai chân gây đau đớn và mất thẩm mỹ cho đôi chân

Đây là thời điểm chân bạn đối mặt với nguy cơ bị chai nhiều nhất. Vùng dễ bị chai là lòng bàn chân, gót chân, các cạnh bên của chân… Đây là những phần tiếp xúc với giày nhiều nhất. Vì thế, cách hiệu quả nhất để tránh chai chân là bạn hãy sử dụng một đôi giày vừa với chân mình. Đi giày chặt quá sẽ khiến chân bị bó chặt, cọ lên bề mặt giày nhiều hơn. Sử dụng giày rộng quá sẽ khiến chân trượt đi trượt lại trong giày, cũng gây ra trầy xước, chai chân…

Ngoài cách chọn giày vừa chân, bạn cũng nên quan tâm đến tất. Hãy sử dụng những đôi tất chuyên dành cho thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Chất liệu tất tốt sẽ khiến đôi chân bạn được bảo vệ tốt hơn.

Chăm sóc chân sau khi chạy

Chăm sóc chân sau khi chạy cực kỳ quan trọng. Ảnh minh họa tuyển thủ chạy 400m Nguyễn Thị Hằng sau một buổi tập

Đây cũng là khâu cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương lẫn chai chân. Tiếp tục sử dụng các dụng cụ có thể làm bạn thư giãn bàn chân tốt nhất. Sử dụng con lăn thể thao để lăn chân sau khi tập sẽ giúp thư giãn cơ bàn chân. Giãn cơ với các bài xoa bóp chân cũng là gợi ý hiệu qua. Một cách khác là ngâm chân vào đá để cơ nhanh phục hồi hơn.

Nếu bạn đã bị chai chân thì hiện đã có những sản phẩm bôi chân để điều trị như: Neosporin hay các loại băng dán điều trị trầy xước chân như KT Tape Performance+ Blister Treatment Patch…

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Kết quả bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022: Argentina và Hà Lan là cặp tứ kết đầu tiên

Kết quả bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022: Argentina và Hà Lan là cặp tứ kết đầu tiên

46 phút trước Kết quả World Cup

Cập nhật kết quả bóng đá World Cup 2022. Kết quả vòng 1/8 World Cup 2022 được Webthethao cập nhật liên tục, chính xác.

Lịch thi đấu tứ kết World Cup 2022: Hà Lan chạm trán Argentina

Lịch thi đấu tứ kết World Cup 2022: Hà Lan chạm trán Argentina

1 giờ trước Lịch thi đấu World Cup

Lịch tứ kết World Cup 2022. Webthethao cập nhật chi tiết lịch thi đấu vòng tứ kết World Cup 2022.

Kênh phát sóng trực tiếp World Cup 2022 trên VTV

Kênh phát sóng trực tiếp World Cup 2022 trên VTV

1 giờ trước Trực tiếp World Cup

VTV đã công bố lịch trực tiếp VCK World Cup 2022 trên các kênh VTV3, VTV5, VTV2, VTV Cần Thơ và ứng dụng VTVGo.

Nhận định Anh vs Senegal: Thay đổi tư duy

Nhận định Anh vs Senegal: Thay đổi tư duy

2 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Anh vs Senegal 02h00 ngày 05/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Anh vs Senegal hôm nay chính xác nhất.

Nhận định Pháp vs Ba Lan: Sức mạnh của nhà vô địch

Nhận định Pháp vs Ba Lan: Sức mạnh của nhà vô địch

2 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Pháp vs Ba Lan 22h00 ngày 04/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Pháp vs Ba Lan hôm nay chính xác nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Anh vs Senegal, World Cup 2022, 02h00 ngày 05/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Anh vs Senegal, World Cup 2022, 02h00 ngày 05/12

2 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Anh vs Senegal hôm nay lúc 02h00 ngày 05/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Pháp vs Ba Lan World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Pháp vs Ba Lan, World Cup 2022, 22h00 ngày 04/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Pháp vs Ba Lan, World Cup 2022, 22h00 ngày 04/12

2 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Pháp vs Ba Lan hôm nay lúc 22h00 ngày 04/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Pháp vs Ba Lan World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 4/12: Anh vs Senegal

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 4/12: Anh vs Senegal

2 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định World Cup 2022 hôm nay ngày 4/12 mới nhất. Nhận định, soi kèo, dự đoán kết quả các trận đấu Hot nhất tại World Cup một cách chính xác nhất.

Argentina 2-1 Australia: Hà Lan đợi Messi và các đồng đội ở tứ kết

Argentina 2-1 Australia: Hà Lan đợi Messi và các đồng đội ở tứ kết

4 giờ trước Trực tiếp World Cup

Trực tiếp bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022 Argentina vs Australia 2h hôm nay 4/12. Trận đấu gặp Australia là trận thứ 1000 trong sự nghiệp của Lionel Messi.

Link xem trực tiếp Argentina vs Úc 2h hôm nay VTV3, vòng 1/8 World Cup 2022

Link xem trực tiếp Argentina vs Úc 2h hôm nay VTV3, vòng 1/8 World Cup 2022

4 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Argentina vs Úc VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (2h, 4/12). VTV2 VTV3 trực tiếp bóng đá trận đấu Argentina vs Úc trên Webthethao.vn.

Trực tiếp World Cup 2022 ngày 3/12, VTV3 VTV2 trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp World Cup 2022 ngày 3/12, VTV3 VTV2 trực tiếp bóng đá hôm nay

4 giờ trước Trực tiếp World Cup

Xem trực tiếp bóng đá World Cup 2022 vòng 1/8 hôm nay. VTV3 VTV2 trực tiếp World Cup, Video Link xem các trận đấu hay nhất Webthethao.

Đội hình ra sân chính thức trận Argentina vs Úc: Thay dàn hỏa lực

Đội hình ra sân chính thức trận Argentina vs Úc: Thay dàn hỏa lực

4 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Argentina vs Úc diễn ra lúc 2h00 ngày 4/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Argentina vs Australia.

Tỷ lệ kèo nhà cái Argentina vs Australia, World Cup 2022, 02h00 ngày 4/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Argentina vs Australia, World Cup 2022, 02h00 ngày 4/12

5 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Argentina vs Australia hôm nay lúc 02h00 ngày 4/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Argentina vs Australia World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Tin chuyển nhượng LMHT 3/12: DRX công bố đội hình mới; Pyosik "lạc trôi" tới Team Liquid

Tin chuyển nhượng LMHT 3/12: DRX công bố đội hình mới; Pyosik "lạc trôi" tới Team Liquid

5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp tin chuyển nhượng LMHT 3/12: DRX chỉ có 1 thành viên trong đội hình vô địch CKTG 2022; Pyosik gia nhập đội hình Hàn Quốc của Team Liquid; Bwipo bị đẩy khỏi đội hình thi đấu.

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 3/12: Argentina vs Úc

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 3/12: Argentina vs Úc

6 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định World Cup 2022 hôm nay ngày 3/12 mới nhất. Nhận định, soi kèo, dự đoán kết quả các trận đấu Hot nhất tại World Cup một cách chính xác nhất.

Bốn kịch bản quyết định đội vô địch bóng rổ nam 5x5 - Đại hội TDTT toàn quốc năm 2022

Bốn kịch bản quyết định đội vô địch bóng rổ nam 5x5 - Đại hội TDTT toàn quốc năm 2022

6 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Với việc TP.Hồ Chí Minh không còn khả năng can thiệp vào cuộc đua tới ngôi vô địch, Quân Đội và Sóc Trăng sẽ quyết định thứ hạng của cả ba ở lượt trận cuối cùng.

Link xem trực tiếp Hà Lan vs Mỹ 22h hôm nay VTV2, vòng 1/8 World Cup 2022

Link xem trực tiếp Hà Lan vs Mỹ 22h hôm nay VTV2, vòng 1/8 World Cup 2022

6 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Hà Lan vs Mỹ VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (22h, 3/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Hà Lan vs Mỹ trên Webthethao.vn.

Nhìn lại những con số thống kê ấn tượng của Thanh Thúy trong trận đấu với Quảng Ninh

Nhìn lại những con số thống kê ấn tượng của Thanh Thúy trong trận đấu với Quảng Ninh

8 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Dù không thể giành chiến thắng trong trận đấu mở màn Đại hội TDTT, cá nhân Thanh Thúy vẫn để lại dấu ấn với bộ chỉ số vô cùng ấn tượng.

Lịch thi đấu và kết quả Bóng rổ Đại hội thể dục thể thao toàn quốc lần thứ IX - năm 2022

Lịch thi đấu và kết quả Bóng rổ Đại hội thể dục thể thao toàn quốc lần thứ IX - năm 2022

8 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Cập nhật lịch thi đấu và kết quả bộ môn bóng rổ - Đại hội thể dục thể thao toàn quốc lần thứ IX - năm 2022 diễn ra tại Quảng Ninh.

Hà Lan 3-1 Mỹ: Dumfries tỏa sáng rực rỡ

Hà Lan 3-1 Mỹ: Dumfries tỏa sáng rực rỡ

8 giờ trước Trực tiếp World Cup

Trực tiếp bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022 Hà Lan vs Mỹ 22h hôm nay 3/12. Sự thực dụng của Louis van Gaal sẽ giúp Hà Lan vượt qua vật cản Mỹ?

Đội hình ra sân chính thức Hà Lan vs Mỹ: Pulisic đá chính

Đội hình ra sân chính thức Hà Lan vs Mỹ: Pulisic đá chính

8 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Hà Lan vs Mỹ diễn ra lúc 22h00 ngày 3/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Hà Lan vs Mỹ.

Đội hình Brazil gặp Hàn Quốc sẽ thế nào nếu vắng 2 hậu vệ trái?

Đội hình Brazil gặp Hàn Quốc sẽ thế nào nếu vắng 2 hậu vệ trái?

8 giờ trước World Cup

Alex Telles dính chấn thương đầu gối và nghỉ World Cup. Nếu Alex Sandro không hồi phục vào thứ Hai, Brazil sẽ phải ứng biến trước Hàn Quốc ở vòng 1/8.

"The Riddler" Phan Minh Quân và thử thách lớn trước Mark John Yap

"The Riddler" Phan Minh Quân và thử thách lớn trước Mark John Yap

8 giờ trước Võ Thuật

Là một trong hai võ sĩ có trận ra mắt sàn Boxing chuyên nghiệp tại Fortunes of War, tay đấm Phan Minh Quân sẽ chạm trán võ sĩ đầy kinh nghiệm - nhà cựu vô địch OPBF Mark John Yap.

Tỷ lệ kèo nhà cái Hà Lan vs Mỹ, World Cup 2022, 22h00 ngày 3/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Hà Lan vs Mỹ, World Cup 2022, 22h00 ngày 3/12

9 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Hà Lan vs Mỹ hôm nay lúc 22h00 ngày 3/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Hà Lan vs Mỹ World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định Hà Lan vs Mỹ: Tiễn chân “Cơn lốc da cam”

Nhận định Hà Lan vs Mỹ: Tiễn chân “Cơn lốc da cam”

9 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Hà Lan vs Mỹ 22h00 ngày 3/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Hà Lan vs Mỹ hôm nay chính xác nhất.

Lịch thi đấu World Cup 2022 giờ Việt Nam mới nhất

Lịch thi đấu World Cup 2022 giờ Việt Nam mới nhất

9 giờ trước World Cup

Cập nhật lịch thi đấu VCK World Cup 2022 hôm nay mới nhất. Xem ltđ, lịch trực tiếp World Cup năm 2022 theo giờ Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Khủng long Thanh Thúy không thể cứu Long An thoát khỏi thất bại trước Quảng Ninh

Khủng long Thanh Thúy không thể cứu Long An thoát khỏi thất bại trước Quảng Ninh

10 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Với sự trở lại của Trần Thị Thanh Thúy, Long An đã thi đấu đầy tự tin và dồn ép đội chủ nhà. Tuy nhiên, Quảng Ninh với tinh thần thi đấu quật cường đã tạo nên cơn địa chấn trong ngày hôm nay.

Mỹ đặt trọn niềm tin vào thủ quân trẻ tài năng: Tyler Adams là ai?

Mỹ đặt trọn niềm tin vào thủ quân trẻ tài năng: Tyler Adams là ai?

11 giờ trước World Cup

Mới 23 tuổi nhưng tài năng trẻ Tyler Adams đang gánh trọng trách của cả đội tuyển Mỹ trên vai tại World Cup 2022.

Mong muốn ý nghĩa của thầy trò trung tâm thể thao ở Bắc Ninh với VIHM 2023 Herbalife Nutrition

Mong muốn ý nghĩa của thầy trò trung tâm thể thao ở Bắc Ninh với VIHM 2023 Herbalife Nutrition

11 giờ trước Chạy

Những ngày qua, BTC của Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition nhận được đề nghị rất ý nghĩa của một huấn luyện viên đến từ trung tâm thể thao Yên Phong (Bắc Ninh).

Soi kèo Hà Lan vs Mỹ: Sắc cam nhạt nhòa

Soi kèo Hà Lan vs Mỹ: Sắc cam nhạt nhòa

11 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Hà Lan vs Mỹ hôm nay lúc 22h ngày 3/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Hà Lan vs Mỹ chuẩn xác nhất.

Thủ lĩnh Draymond Green lên tiếng, cùng Jordan Poole bùng nổ đưa Warriors vượt qua Chicago Bulls

Thủ lĩnh Draymond Green lên tiếng, cùng Jordan Poole bùng nổ đưa Warriors vượt qua Chicago Bulls

12 giờ trước NBA

Golden State Warriors đã thể hiện sự đồng đều và bản lĩnh của nhà đương kim vô địch trong màn so tài với Chicago Bulls, chặn đứng màn lội ngược dòng của đối thủ.

Messi, Ronaldo, Neymar và các ngôi sao mang giày gì tại World Cup 2022?

Messi, Ronaldo, Neymar và các ngôi sao mang giày gì tại World Cup 2022?

12 giờ trước World Cup

Khép lại vòng bảng, hãy cùng điểm qua vãi mẫu giày mới, đặc biệt và nổi bật được các ngôi sao sử dụng trên thảm cỏ của 8 sân vận động World Cup 2022.

Đội tuyển PUBG Mobile Việt Nam ra quân thành công tại IESF World Esports Championships 2022

Đội tuyển PUBG Mobile Việt Nam ra quân thành công tại IESF World Esports Championships 2022

13 giờ trước PUBG

Với việc nằm ở bảng B, đội tuyển PUBG Mobile Việt Nam đã có màn chào sân ngay trong loạt trận thi đấu mở màn của ngày thi đấu hôm nay.

"Lốc da cam" Hà Lan chao đảo vì "bão cảm cúm" trước trận gặp Mỹ

"Lốc da cam" Hà Lan chao đảo vì "bão cảm cúm" trước trận gặp Mỹ

13 giờ trước World Cup

HLV Louis Van Gaal thừa nhận bệnh cúm đang bùng phát trong thành phần đội hình Hà Lan trước trận gặp ĐT Mỹ ở vòng 1/8 World Cup tối nay.

Cristiano Ronaldo lập thêm kỷ lục World Cup tại Qatar 2022

Cristiano Ronaldo lập thêm kỷ lục World Cup tại Qatar 2022

13 giờ trước World Cup

Đối với Cristiano Ronaldo, lập kỷ lục xem ra không phải việc khó. Riêng tại World Cup 2022, ngôi sao Bồ Đào Nha đã 2 lần đi vào lịch sử.

Argentina e ngại hàng công cao lớn của Australia

Argentina e ngại hàng công cao lớn của Australia

13 giờ trước World Cup

Dù đội nhà được đánh giá cao hơn hẳn trong trận đấu thứ hai vòng 1/8, hậu vệ danh tiếng Rodrigo De Paul vẫn bày tỏ mối lo khi Argentina đón đầu Australia ở trận đấu rạng sáng 4/12.

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022: Xuất hiện các cặp đấu cực thú vị

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022: Xuất hiện các cặp đấu cực thú vị

13 giờ trước Video World Cup

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022 xuất hiện các cặp đấu cực thú vị, nhất là khi các đội bắt đầu cuộc chiến "một mất, một còn".

Kickboxing Đại hội Thể thao toàn quốc: Nhà VĐ Lion Championship Thanh Trúc thất bại, VĐTG Huỳnh Hà Hữu Hiếu thắng KO

Kickboxing Đại hội Thể thao toàn quốc: Nhà VĐ Lion Championship Thanh Trúc thất bại, VĐTG Huỳnh Hà Hữu Hiếu thắng KO

15 giờ trước Võ Thuật

Nhà vô địch Lion Championship Nguyễn Thị Thanh Trúc vừa thất bại ngay trận đầu tiên ở môn Kickboxing Đại hội Thể thao toàn quốc 2022. Trong khi đó võ sỹ từng vô địch Muay Thái thế giới, Huỳnh Hà Hữu Hiếu có chiến thắng knock-out.

Kết quả billiards & snooker mới nhất 3/12: Trần Đức Minh vô địch carom 3 băng

Kết quả billiards & snooker mới nhất 3/12: Trần Đức Minh vô địch carom 3 băng

15 giờ trước Billiards

Đại hội Thể thao Toàn quốc 2022 của môn billiards & snooker diễn ra từ 30/11-8/12 và bắt đầu các trận trao huy chương từ ngày 1/12.

Bác sĩ tuyển Brazil thông báo về Neymar trước vòng 1/8 World Cup

Bác sĩ tuyển Brazil thông báo về Neymar trước vòng 1/8 World Cup

16 giờ trước World Cup

Bác sĩ của đội tuyển Brazil cho biết Danilo sắp trở lại thi đấu nhưng thận trọng khi nói về Neymar và Alex Sandro, những người đang phục hồi chấn thương.

Xem thêm
Nhận định