Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 2: Tư thế và dáng chạy

Thái Hà
thứ tư 25-12-2019 4:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Bạn là người mới chạy bộ và muốn có thành tích cao trong thời gian ngắn? Điều này tưởng chừng dễ nhưng thực ra để đạt được là điều rất khó và cần sự kiên trì khổ luyện trong thời gian dài.

Khi chạy bộ, đó là lúc tâm hồn của con người ta cảm thấy thư thái nhất và chắc chắn khi ấy họ đang hướng đến những suy nghĩ tích cực để vận hết công lực vào quãng đường đầy thơ mộng đang trải dài trước mắt. Những sải chân chắc khỏe, guồng không biết mệt mỏi để nâng bước con người sống thư thái hòa mình vào thiên nhiên với cỏ cây hoa lá. Tuy nhiên để có những hoạt động ấy thì cần tập luyện và có thời gian để rèn luyện cho phù hợp với bản thân và công việc.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 2: Tư thế và dáng chạy

Tư thế khi chạy bộ rất quan trọng với mỗi vận động viên

Những bạn mới bắt đầu bước chân vào chạy bộ thường đặt ra câu hỏi rằng mình chạy như thế đã đúng kỹ thuật chưa? Chạy như vậy có bị ảnh hưởng đến thành tích hay không? Đây là những băn khoăn, trăn trở của đa số bạn khi mới xỏ giày chạy. Có thể trong số đó đã từng lên nhờ vả ông thầy “google seach” để tìm hiểu. Những kiến thức ông thầy ấy trả về là khá nhiều và phức tạp nên bạn cũng có thể chắt lọc và tìm ra cho mình một dáng chạy chuẩn nhất.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 2: Tư thế và dáng chạy

Hình ảnh mô tả tư thế chạy sai và tư thế chạy chuẩn

Chúng ta phải hiểu rằng cấu tạo cơ thể của con người là khác nhau , sự khác nhau ấy thể hiện qua hình dáng, cấu tạo các cơ, xương vậy nên nó quy định dáng đi hay dáng chạy của mỗi cá nhân. Chính vì lẽ đó mà hầu hết các bạn khi mới tập luyện thường hay chạy theo “thói quen” sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên đây là một sai lầm nếu như bạn muốn vươn tầm hay muốn có thành tích cao. Để có được điều này trước hết phải cần sự tư vấn của bác sỹ và huần luyện viên. Lúc này với các thông số cơ thể, các nhóm cơ và cấu tạo xương họ sẽ chỉ ra cho bạn tư thế phù hợp nhất để nâng cao thành tích.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 2: Tư thế và dáng chạy

Mũi chân và cách tiếp đất của bàn chân cũng khá quan trọng khi chạy bộ

Còn nếu chỉ chạy “fun run” để rèn luyện sức khỏe thì thực sự là không quá quan trọng. Bạn sẽ chỉnh từ từ theo dáng thích hợp nhất để tránh những chấn thương về cơ, gân, xương khi chạy bộ vì lúc này tốc độ bạn khá chậm (thường là pace 7 – pace 8) nên những nguy cơ chấn thương nặng là không nhiều. Chạy chậm và cự ly ngắn để rèn luyện sức khỏe song bạn vẫn phải luôn chú ý tới tư thế chạy sao cho đẹp nhất để khi đi race mình có những bức hình xinh nhất, đẹp nhất bạn nhé.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 2: Tư thế và dáng chạy

Tự điều chỉnh tư thế khi chạy luôn phải chú trọng hơn bao giờ hết

Đối với các vận động viên muốn có thành tích thì nhất thiết việc điều chỉnh tư thế luôn phải chú trọng hơn bao giờ hết. Để nhanh được thêm vài giây đó cũng là một quá trình khổ luyện, điều chỉnh hình dáng tư thế khi chạy bộ.


+ Mắt luôn hướng về phía trước với khoảng cách nhìn từ 30-60m so với vị trí cơ thể bản thân đang chạy. Nếu như tập trung vào một điểm sẽ giúp cho cổ và cột sống của bạn được giữ thẳng hàng. Đây không chỉ là tư thế chạy phù hợp mà còn là để chạy an toàn hơn vì bạn có thể thấy những gì sắp diễn ra và tránh bị ngã.
+ Thân người giữ ổn định, vai – lưng – chân luôn tạo thành một trục thẳng không lắc lư theo từng bước chạy. Điều này giúp cho bạn đỡ hao tổn sức lực khi vận động cường độ cao trong khoảng thời gian dài.
+ Vai thả lỏng và giữ cho phần cánh tay ngay gần sát eo của bạn. Cánh tay và cẳng tay nên giữ 1 góc 90 độ. Không vung tay quá mạnh khi chạy pace thấp để tránh mất sức. Vai của bạn phải được thư giãn, vuông góc hoặc hướng về phía trước, không bị gù. Vòng vai nghiêng về phía trước sẽ gây thắt chặt ngực và hạn chế việc hít thở. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn rất nhiều nếu vai bạn được thư giãn. Lắc tay, nhún vai và cố gắng nới lỏng vai, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi.
+ Luôn phải giữ cho mũi chân luôn hướng về phía trước để định hướng đường chạy cho mình. Nếu như bạn đang hướng sang hai bên hoặc vào trong nó sẽ dễ dẫn tới các chấn thương cơ cổ chân hoặc nặng hơn là vấp ngã và ảnh hưởng tới khớp cổ chân.
+ Đầu gối nên chùng nhẹ khi nhận lực phản hồi khi tiếp đất để hấp thụ lực, tránh chấn thương. Nó nên được giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để đảm bảo rằng khi chạm đất, bàn chân nằm dưới đầu gối của bạn. Việc nhấc đầu gối quá cao sẽ gây lãng phí năng lượng của cơ thể. Nhiều người khi đã gần kiệt sức, vật lộn với nhấc đầu gối nhưng thực tế thì bàn chân không hề nhấc ra khỏi mặt đất.
+ Bàn tay không nắm quá chặt vì như thể sẽ làm bạn tiêu hao sinh lực và căng cứng. Nên thả lỏng tự nhiên hoặc nắm hờ để tạo cảm giác thư thái nhất sau những nhịp vung tay. Khi chạy với pace cao hơn bạn di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên giữ ở một góc 90 độ. Lòng bàn tay và nắm tay của bạn di chuyển từ cằm sang hông. Nó giúp đẩy cơ thể bạn về phía trước. Giữ cho khuỷu tay của bạn gần sát với 2 bên cơ thể. Không đánh cánh tay từ bên này sang bên kia. Cánh tay của bạn nên xoay qua lại từ khớp vai, không phải khớp khuỷu tay
+ Bàn chân không có qui tắc nhất định về việc bàn chân tiếp đất, miễn sao bạn sử dụng lực bàn chân để đẩy cơ thể tiến về phía trước thay vì chỉ đơn giản nâng bàn chân lên. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn rướn về phía trước và thực hiện được những sải chân dài hơn.

Bài liên quan

Kế hoạch chinh phục marathon trong 4 tháng để khám phá vùng đất mới

Tạo động lực để tham dự các giải chạy và chinh phục các con đường trên những miền đất mới đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và bền bỉ. Để cầm được tấm kỷ niệm chương của Mekong Delta Marathon 2020 chắc chắn bạn phải có một kế hoạch thật chu đáo bởi 19/4/2020 đã tới rất gần.

Cách hồi phục nhanh và hiệu quả nhất sau mỗi lần chạy marathon

Cách để bạn ăn mừng hoàn thành một cuộc chạy marathon chính là việc làm thế nào để cơ thể phục hồi nhanh nhất, sẵn sàng cho lần chạy dài tiếp theo. Những gợi ý sau thật sự đáng lưu tâm.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Nếu vừa trải qua nhiều giờ vận động như chạy địa hình hay tập thể thao cường độ cao… bạn nên biết những động tác giãn cơ sau để cơ thể nhanh phục hồi, tránh chấn thương.

| Thái Hà
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Los Angeles Lakers (ngày 19/09, 8h00) 11 phút trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Denver Nuggets vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 04/08.

Có thể bạn chưa biết: Tập võ giúp bạn thông minh hơn 29 phút trước Video

Nhiều người vẫn nghĩ rằng võ thuật là bộ môn dành cho những người "cục súc" và không liên quan gì đến sự thông minh. Khoa học đã chứng minh điều ngược lại!

Độ Mixi bị VTV lên án, Fan cuồng gây tranh cãi vì bảo vệ thần tượng 3 giờ trước ESPORTS

Nhiều fans của Độ Mixi tỏ ra bất bình khi thần tượng của họ bị bêu xấu trên phóng sự của VTV. Họ thậm chí còn cho rằng VTV chỉ muốn... bú fame từ tộc trưởng của mình.

Kết quả U17 Đồng Tháp vs U17 HAGL, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 Đồng Tháp vs U17 HAGL lúc 15h30, 18/9: Cập nhật kết quả bóng đá U17 Đồng Tháp vs U17 HAGL ở VCK U17 Quốc gia 2020.

Đội hình Pháp Sư DTCL mùa 4 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hướng dẫn đội hình Pháp Sư DTCL mùa 4 - TÌm hiểu về các Tướng Pháp Sư và đội hình Pháp Sư mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý mùa 4 hiện tại.

Link xem trực tiếp Bayern vs Schalke 04, bóng đá Đức hôm nay 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Bayern vs Schalke 04 lúc 01h30, 19/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Bayern vs Schalke 04 ở vòng 1 Bundesliga 2020.

Thẻ mùa giải mới FO4 - Veteran: Quy tụ dàn tuyển thủ già mà gân 5 giờ trước FIFA & PES

Thẻ mùa mới FO4 vừa xuất hiện ở server Hàn Quốc có tên là Veteran (VTR), là thẻ mùa giải dành cho những ngôi sao bóng đá sinh năm 19991 trơ về trước.

Kết quả Jiangsu Suning vs Shenzen, video bóng đá Trung Quốc hôm nay 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả, Jiangsu Suning vs Shenzen hôm nay. Cập nhật kết quả và video xem lại Jiangsu Suning vs Shenzen ở vòng 1 cúp Quốc gia Trung Quốc hôm nay.

Viettel mất 3 trụ cột trước trận chung kết Cúp QG 2020 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thầy trò HLV Trương Việt Hoàng chắc chắn sẽ gặp nhiều khó khăn khi không có lực lượng mạnh nhất khi chạm trán với Hà Nội FC trận chung kết Cup QG 2020. 

Messi giành chiến thắng trong cuộc chiến thương hiệu dài 9 năm 6 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Tòa án Công lý châu Âu đã phán Messi chiến thắng trong cuộc chiến pháp lý với thương hiệu xe đạp Massi kéo dài suốt 9 năm qua.

Ý nghĩa và lợi ích của việc sparring trong võ thuật đối kháng 6 giờ trước Video

Hình thức đấu tập (sparring) có thể giúp bạn giải quyết rất nhiều vấn đề như kiểm nghiệm kỹ thuật, rèn luyện sự tự tin và thậm chí... giải trí bằng võ thuật đối kháng.

Cập nhật PUBG 8.3: Những điểm nhấn đáng chú ý nhất 6 giờ trước PUBG

Bản cập nhật PUBG 8.3 trên PC đã chính thức ra mắt với nhiều tính năng mới, trong đó nổi bật nhất là vật phẩm ngăn chặn sát thương từ vòng bo.

Giá PS5 chính thức sau khi ra mắt 6 giờ trước ESPORTS

Giá PS5 vừa chính thức được Sony hé lộ trong buổi ra mắt diễn ra ngày 17/9. Theo đó, giá máy PlayStation 5 sẽ có giá hơn 9 triệu đồng tại Mỹ và châu Âu.

CLB Viettel: Hình ảnh Thể Công hào hùng ngày xưa đang trở lại 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Không chỉ khẳng được vị trí tại sân chơi V.League 2020, chất lính trong Viettel được tái hiện khi họ đánh bại Than Quảng Ninh giành vé chơi chung kết Cup QG. 

Video trực tiếp chung kết Bi-a thế giới: “Vua cơ điên” Đình Nại tái đấu Roland Forthomme 9 giờ trước Môn khác

Lúc 17h00 ngày 18/9 sẽ diễn ra trận chung kết giải carom 3 băng trực tuyến “UMB Virtual One Carom Challenge” lần thứ 3 – 2020 giữa “Vua cơ điên” Ngô Đình Nại và Roland Forthomme.

Giật mình với số tiền thưởng cao gấp đôi tiền lương của HLV Miami Heat 9 giờ trước NBA

Với con số tiền thưởng cực kỳ ấn tượng, HLV Erik Spoelstra có rất nhiều động lực để đưa Miami Heat ngày càng vào sâu ở mùa giải này.

Tải FM 2020 miễn phí trên Epic Games Store 9 giờ trước ESPORTS

Tựa game FM 2020 - Football Manager 2020 đang được miễn phí trên Epic trong vòng 1 tuần. Sau đây là cách tải Football Manager 2020 miễn phí trên Epic Stores.

Nhìn lại màn trash talk giữa Patrick Beverley với Stephen Curry đầu mùa 9 giờ trước NBA

Những câu trash talk mang tính "gáy sớm" của Patrick Beverley đang được cộng đồng mạng “đào" lại để chỉ trích về sự tự tin thái quá của cầu thủ này.

Đội hình Song Đấu DTCL mùa 4 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hướng dẫn đội hình Song Đấu DTCL mùa 4 - TÌm hiểu về các Tướng Song Đấu và đội hình Song Đấu mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý mùa 4 hiện tại.

Chốt lịch trận tái đấu Alexander Povetkin và Dillian Whyte 10 giờ trước Võ Thuật

Tay đấm người Anh sẽ không phải chờ lâu để đòi lại trận thua mất mặt trước lão tướng Alexander Povetkin.

Trang phục Vinh Quang mùa 10 LMHT: Gọi tên Xạ thủ siêu cơ động? 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trang phục Vinh Quang mùa 10 LMHT đã bất ngờ được hé lộ trên Fanpage của LMHT Đài Loan. Nhìn vào hình ảnh bìa, hẳn là các bạn đã đoán ra phần quà xếp hạng cuối mùa sẽ thuộc về một Xạ thủ.

Hậu thất bại Game 2, xung đột xảy ra trong phòng thay đồ Boston Celtics 10 giờ trước NBA

Lần thứ hai liên tiếp cùng các đồng đội đánh mất chính mình và để đối thủ lội ngược dòng, Marcus Smart đã không hài lòng với bản thân và toàn đội.

Hé lộ những lời đầu tiên của Messi với Barca cách đây 20 năm 10 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca đã kỷ niệm 20 năm gắn bó với Messi và họ vừa công bố tài liệu độc quyền từ những ngày đầu tiên của tiền đạo này thông qua cuộc phỏng vấn.

Victoria Azarenka hủy diệt ĐKVĐ Australian Open ở Italian Open 11 giờ trước Tennis

Cập nhật video tennis vòng 2 Italian Open 2020 với highlight trận đơn nữ giữa Victoria Azarenka và Sofia Kenin.

Bảng xếp hạng U17 Quốc gia 2020 mới nhất 11 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng VCK U17 Quốc gia 2020: Cập nhật BXH giải U17 Quốc gia 2020 cập nhật mới nhất hôm nay.

Phong trào Muay TPHCM và những bước tiến lớn 11 giờ trước Võ Thuật

Có thể nói, bộ môn Muay ở TPHCM đang ngày càng có những bước tiến đặc sắc trong cả phong trào lẫn chuyên nghiệp.

Cách lên đồ Yasuo DTCL mùa 4 mạnh nhất 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cùng tìm hiểu về đội hình và cách lên đồ Yasuo DTCL mùa 4 mạnh nhất. Yasuo DTCL mùa 4 có thay đổi như thế nào so với mùa 3?

Nhà Vô địch VBA 2017 tuyên bố giải nghệ 11 giờ trước VBA

Cựu cầu thủ của Hanoi Buffaloes và Thang Long Warriors tuyên bố sẽ nghỉ thi đấu sau khi năm 2020 khép lại và chuyển sang hướng đi mới.

Xem thêm