Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

Khang Vinh
thứ sáu 17-4-2020 3:10:10 +07:00
0 bình luận
|

“Trồng cây chuối” đang trở thành trào lưu tập luyện khi người dân phải ở nhà nhiều hơn do cách ly đợt dịch COVID-19. Làm thế nào để thực hiện động tác này chuẩn xác và hiệu quả nhất?

Trào lưu “trồng cây chuối mặc áo/cởi áo” đang được nhiều người hưởng ứng khi phong trào tập thể dục tại nhà đang lên cao do chỉ thị cách ly xã hội, hạn chế người dân ra khỏi nhà để tránh lây lan dịch COVID-19.

“Trồng cây chuối” là động tác có hai cách thể hiện mà từ tiếng Anh là “Headstand” và “Handstand”. “Trồng cây chuối bằng đầu” được cho là dễ thực hiện, sau đó nâng cấp dần lên thành “Trồng cây chuối bằng tay”.

Trước khi tập, xin lưu ý những điều sau, bởi đây là một động tác khó, không phải ai cũng có thể tập được. Nếu tập sau có thể dẫn đến chấn thương ảnh hưởng suốt cuộc đời. Vì thế, cân nhắc khi tập động tác này.

+ Trẻ em dưới 8 tuổi không thực hiện tư thế này (vì hộp xương sọ gần như chưa phát triển hoàn thiện).
+ Phụ nữ đang mang thai.
+ Những người bị huyết áp cao và tăng nhãn áp.
+ Đang bị đau cổ, vai, gáy, cánh tay do chấn thương…
+ Những người có vấn đề về tim.
+ Những người bị bệnh loãng xương.
+ Những người thừa cân, béo phì (hãy giảm cân trước).

Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

Khởi động
1. Trước khi thực hiện, hãy khởi động kỹ bằng các bài tư vấn trong mục Tư vấn cách tập. Cơ thể được làm nóng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và tránh chấn thương.
2. Kéo căng cổ tay
Hai tay giơ thẳng. Dùng một tay gập bàn tay còn lại hướng vào người. Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi tay làm 10-15 lần.
3. Kéo các cơ cánh tay
Hai tay đưa về phía trước mắt, hai bàn tay đan vào nhau. Kéo tay sang bên phải, trở về vị trí trung tâm rồi lại kéo sang bên trái. Làm 10-15 lần.
Bước 4: Kéo phần vai
Hai chân đặt cách nhau rộng bằng hông. Hai tay vòng ra sau, các ngón tay đan vào nhau. Ấn tay xuống phía sàn nhà đồng thời đưa cằm và ngực hướng lên trên.

Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

Cách tập

Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai

Hai chân đứng thẳng. Hóp các cơ bụng để thắt chặt cơ trung tâm. Cơ trung tâm chặt sẽ giúp phần trên của cơ thể được hỗ trợ khi thực hiện động tác này.

Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà

Hai tay đặt xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vài, dồn trọng lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay

Đưa dần trọng lượng vào hông, sau đó chuyển dần hầu hết trọng lượng cơ thể vào tay. Nhấc chân khỏi sàn nhà.

Giữ xương sống thẳng. Đừng xoay lưng.

Cơ phần vai và cánh tay căng là các cơ đó đang phải hoạt động.

Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

Bước 4: Hạ đầu xuống sàn

Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở tay, xương sống thẳng khi hạ đầu xuống sàn nhà. Hít vào khi hạ đầu xuống sàn.

Chạm đầu xuống sàn thật nhẹ, đừng cố làm ở những lần đầu thử nếu thấy không có thăng bằng hay đâu vai, tay, cổ….

Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu

Sau khi đã giữ tư thế “trồng cây chuối" được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách sau:

Thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể và tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Khi đó, trọng lượng sẽ được chia đều ở cả hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Đừng dùng đà để đẩy người lại vì làm như vậy cơ bắp sẽ không hoạt động.

Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

Chú ý, hãy tập ở cạnh tường để có thể dựa vào khi cần. Tránh tập ở những chỗ có nhiều đồ vật khác.

Hãy luyện tập từ từ và bạn sẽ dần tiến bộ. Đừng đốt cháy giai đoạn bởi chấn thương có thể làm bạn không thể tập thể thao được nữa.

Bài liên quan

Bùng nổ trào lưu “trồng cây chuối mặc áo” và “dựa tường mặc quần”

Cách ly xã hội vì COVID-19 khiến các trào lưu tập thể dục tại nhà tăng vọt, mang đến tín hiệu tích cực về một lối sống quan tâm đến chăm sóc sức khỏe hơn. Trào lưu dưới đây có thể khiến bạn hứng thú hơn với việc tập luyện tại nhà.

Rầm rộ trào lưu tập thể dục tại nhà mùa COVID-19

Việt Nam đang ở giai đoạn chống dịch COVID-19 căng thẳng nhất và hạn chế người dân ra khỏi nhà là một trong những biện pháp cấp bách. Phong trào tập thể dục tại nhà đang lan tỏa mạnh mẽ khắp đất nước.

Rầm rộ trào lưu “thả haha tập thả ga” đợt cách ly dịch COVID-19

Chạy bộ theo km, gập bụng, chống đẩy, plank, squat… theo số tương tác tại bài đăng trên mạng xã hội đang trở thành trào lưu được người yêu thử thách hưởng ứng nhiệt tình.

| Khang Vinh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 2 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Benzema đánh gót “thiên tài” ghi bàn cho Real ở trận Siêu kinh điển 41 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Người hâm mộ đã có dịp chiêm ngưỡng cú đánh gót “thiên tài” của Karim Benzema trong trận Siêu kinh điển giữa Real Madrid và Barca.

Tranh cãi về phạt đền trong trận Real Madrid vs Barca 1 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Trận Siêu kinh điển giữa Real Madrid và Barca đã gây tranh cãi về quyết định liên quan đến phạt đền mà đội bóng xứ Catalan nổi giận.

Messi run rẩy thay áo trong trận Siêu kinh điển Real vs Barca 1 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Mưa lớn trong trận Siêu kinh điển giữa Real Madrid và Barca đã khiến Lionel Messi phải thay áo bất thường và run lên vì lạnh.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 11/4: Hà Nội vs Than Quảng Ninh 1 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 11/4 với tâm điểm là trận Hà Nội vs Than Quảng Ninh thuộc V-League.

Phá kỉ lục hạng trung, Marvin Vettori yêu cầu tái đấu ngay với Israel Adesanya 2 giờ trước Võ Thuật

Đang sở hữu chuỗi thắng tốt thứ 2 ở hạng cân, võ sĩ người Ý Marvin Vettori đề nghị một trận tái đấu xứng đáng với những nỗ lực vừa qua.

Học trò Văn Quyến đối đầu thầy cũ Công Phượng ở bán kết U19 QG 10 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Các học trò Văn Quyến trong màu áo U19 SLNA sẽ chạm trán U19 Học viện Nutifood ở bán kết U19 Quốc gia 2021.

Lịch thi đấu U19 Quốc gia Việt Nam 2021: Bán kết SLNA vs Nutifood 10 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu U19 Quốc gia năm 2021 chính thức. Xem Lịch bóng đá vòng bán kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất với tâm điểm U19 SLNA vs U19 Nutifood

Kết quả Playoffs VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: SGB vào chung kết 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bán kết VCS Mùa Xuân 2021: SGB vs CES - Dù có sự xuất hiện của thần rừng Ego, Cerberus Esports vẫn không thể ngăn cản Saigon Buffalo trở thành đội tuyển đầu tiên có mặt ở trận chung kết.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: Lật đổ TES, RNG giành quyền đi tiếp 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả vòng bán kết nhánh thua LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: RNG vs TES - Cả 2 đội đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu vô cùng quyết liệt, nhưng RNG đã là những người xuất sắc hơn ở khả năng macro.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets (Ngày 11/4 7h30) 12 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 7h30 sáng ngày 11/4.

Kết quả chung kết LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: DWG KIA vô địch 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả trận chung kết LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: DWG vs GEN - DWG KIA hoàn toàn vượt trội hơn so với Gen.G về mọi mặt. Và họ đã giành chức vô địch một cách cực kỳ thuyết phục.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 15 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: FL vs SGP - Siêu kinh điển có còn hấp dẫn? FAP vs BOX - Phục hận hay ôm bận?

Lịch thi đấu V League 2021, Lịch bóng đá Việt Nam hôm nay 17 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu trực tiếp bóng đá Việt Nam chính xác nhanh nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Liên đoàn Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam chính thức ra mắt 17 giờ trước Môn thể thao khác

Sáng nay 10/4 tại Hà Nội diễn ra Đại hội thành lập Liên đoàn Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam. Ông Trần Đức Phấn được bầu làm Chủ tịch Liên đoàn nhiệm kỳ 2021-2025.

Messi vs Benzema: Chủ nhân chuỗi trận thăng hoa của Barca và Real 18 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi và Benzema là những nhân vật chính trong chuỗi trận thăng hoa hiện nay của Barca và Real Madrid trước khi bước vào Siêu kinh điển.

Khai mạc TRI-Factor 2021: Thành phố Vũng Tàu mở hội 18 giờ trước 3 môn phối hợp

Chiều nay (10/4) tại Khách sạn Pullman Tp.Vũng Tàu, TRI-Factor 2021 đã chính thức khai mạc sau phát biểu của ông Vũ Hồng Thuấn - PCT UBND Thành phố Vũng Tàu.

LMHT: Zeros bị cấm thi đấu tất cả các bộ môn của Riot 20 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Theo xác nhận của ông Nguyễn Trần Sơn, giám đốc phát triển Esports của Liên Minh: Tốc Chiến tại Việt Nam. án phạt cấm thi đấu cho Zeros là "Global Ban" - áp dụng với tất cả mọi tựa game của Riot.

Cách tăng điểm Ngũ độc Võ Lâm Truyền Kỳ 1 Mobile 20 giờ trước Thư viện

Hướng dẫn cách tăng điểm của phái Ngũ Độcn trong Võ Lâm Truyền Kỳ 1 Mobile bao gồm kỹ năng và điểm tiềm năng.

Messi lần cuối ghi bàn ở trận Siêu kinh điển cho Barca là khi nào? 20 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Lionel Messi có thể sẽ chơi trận Siêu kinh điển cuối cùng trong màu áo Barca gặp Real Madrid khi hợp đồng của anh sắp hết hạn.

Đội hình nam tiêu biểu Giải Bóng rổ VĐQG 2021 20 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Ban tổ chức Giải Bóng rổ Vô địch Quốc gia 2021 đã chọn ra 5 cái tên xuất sắc nhất giải ở các vị trí, thay vì chỉ lựa chọn cá nhân MVP như những mùa trước.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 21 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

Điềm báo Griezmann sẽ ghi bàn ở Siêu kinh điển Real vs Barca 21 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Một điềm báo mới xuất hiện cho thấy Antoine Griezmann có thể sẽ ghi bàn ở trận Siêu kinh điển gặp Real Madrid vào đêm nay.

Lịch thi đấu vòng 9 V.League 2021: Tâm điểm HAGL vs Nam Định 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá vòng 9 V.League 2021 mới nhất. Xem lịch thi đấu giải VĐQG LS cập nhật hôm nay.

Bảng xếp hạng bóng chuyền vô địch quốc gia 2021 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Bảng xếp hạng vòng 1 giải bóng chuyền vô địch quốc gia 2021 mới nhất. Cập nhật BXH bóng chuyền nam và nữ VĐQG Việt Nam PV GAS chính xác nhất.

Lịch thi đấu Siêu kinh điển lượt về hôm nay 10/4: Real Madrid vs Barca 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu trận Siêu kinh điển lượt về mùa giải 2020/2021 mới nhất. Xem lịch trực tiếp Real Madrid vs Barca cập nhật hôm nay.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 10/4: Real Madrid vs Barca 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 10/4 với tâm điểm là trận Real Madrid vs Barca thuộc La Liga.

Dawnbreaker - Hero mới xuất hiện trong Dota 2 7.29 1 ngày trước ESPORTS

Chi tiết về Valora - The Dawnbreaker, hero mới xuất hiện trong bản cập nhật Dota 7.29, một phiên bản Dota 2 của Thần Sấm Thỏ.

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Philadelphia 76ers (ngày 10/04, 7h00) 1 ngày trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 7h00 sáng ngày 10/04.

Xem thêm