Những bài tập bổ trợ cho người mới chơi bóng chuyền

Thái Hà
thứ hai 11-5-2020 8:01:00 +07:00 0 bình luận
|
Rất nhiều người đến với bóng chuyền nhưng chưa hề nắm bắt được những kỹ thuật cơ bản do ít sử dụng các bài tập bổ trợ, chính vì lý do đó mà khi chơi bóng thường hay gặp khó khăn vì sai động tác.

Để hình thành các kỹ thuật cơ bản nhất trong bóng chuyền, người mới chơi cần nắm vững kỹ thuật ngoài ra người mới chơi nên tập các động tác bổ trợ giúp làm quen với việc tiếp xúc bóng và hình thành các kỹ năng căn bản khác.

Những kỹ thuật bóng chuyền không hề khó, điều quan trọng dành cho người mới chơi là cần liên tục làm quen và thành thạo kỹ năng. Muốn đạt được hiệu quả cao, việc tập các bài tập bổ trợ để nâng cao kỹ thuật là việc bắt buộc nếu muốn trở thành VĐV giỏi.

Những bài tập bổ trợ cho người mới chơi bóng chuyền

Các bài tập bổ trợ dành cho người mới chơi bao gồm:

Tập hình tay tiếp xúc bóng:

Đây là bài tập giúp người mới chơi bóng chuyền xây dựng định hình bàn tay của động tác kỹ thuật. khi tiếp xúc bóng. Người chơi tập đứng ở tư thế chuẩn bị, tạo hình tay tiếp xúc bóng, người hỗ trợ cầm bóng đặt vào tay người tập.

Sau đó người tập phối hợp lực đẩy bóng đi trong khi người hỗ trợ giữ và hơi đè bóng xuống. Đây chính là động tác búng bóng để chuyền trái bóng đến đúng vị trí tấn công trên lưới của một chuyền hai.

Tập phản xạ tay đón bóng:

Bài tập này giúp VĐV có phản xạ tốt để đưa tay ra xử lý trái bóng khi bóng bay đến vị trí của mình. Có thể là động tác đệm bóng nếu bóng đi thấp hoặc búng bóng nếu bóng rơi ở tầm cao. Nếu như thực hiện pha búng bóng VĐV cần dùng hai bàn tay tạo thành hình túi để đỡ bóng.

Để tập động tác này thì hai người đứng đối diện và cách nhau khoảng 1,5-2m. Một người làm tư thế chuyền bóng, người kia tung nhẹ bóng vào tay người chuyền để bắt, giữ bóng.

Những bài tập bổ trợ cho người mới chơi bóng chuyền

Tập tự tung bóng lên cao, sau đó tạo hình tay đỡ bóng để bóng rơi vào tay:

Cách tập này giúp VĐV có tư thế tay chuẩn khi tiếp xúc vào bóng để đẩy trái bóng đi theo đúng ý muốn. Yêu cầu kỹ thuật của bài tập bổ trợ này là luôn luôn tiếp xúc bóng ở chếch trán, không để bóng rơi vào lòng bàn tay (bị dính bóng).

Bàn tay hơi ngửa hướng lên trên đón bóng rơi về phía mình. Người chơi tập tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng, chưa đẩy bóng đi vội vàng mà yêu cầu bài tập này chỉ để tạo hình hai bàn tay trong động tác búng bóng.

Tập chuyền bóng vào tường:

Bài tập giúp người mới chơi điều chỉnh được lực cổ tay và tập các ngón tay linh hoạt, mềm dẻo. Nếu búng bóng thì sử dụng lực cổ tay và các ngón tay là chính (Không để bóng tiếp xúc vào lòng bàn tay). Nếu đệm bóng thì đưa hai tay đan vào nhau và chờ trái bóng dội ra sau khi chuyền bóng đập tường.

Người tập đứng cách tường 50cm, đưa bóng lên chếch trước trán và chuyền bóng vào tường nếu búng bóng hoặc đưa bóng lên cao ngang người nếu đệm bóng.

Những bài tập bổ trợ cho người mới chơi bóng chuyền

Tập tự tung bóng lên cao, sau đó kết hợp lực và chuyền bóng liên tục lên cao:

Người tập sử dụng hai tay búng bóng và tìm thời điểm tiếp xúc trái bóng để hoãn xung bóng (giảm lực đi xuống của trái bóng). Yêu cầu bài tập, người chơi luôn luôn tiếp xúc bóng ở chếch trán với hai tay khum lại và hơi ngửa lên trên. Người tập tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng và tiếp tục chuyền dựng bóng lên cao.

Những bài tập bổ trợ cho người mới chơi bóng chuyền

Với các bài tập bổ trợ trên, người chơi sẽ dần hình thành được các kỹ năng khi tiếp xúc trái bóng và đưa ra thời điểm thuận lợi nhất để tác động lực lên trái bóng. Muốn chơi tốt, các bài tập trên phải được rèn luyện liên tục qua đó hình thành động tác căn bản cho VĐV khi bước vào những bài tập ở cấp độ cao hơn.

Bài liên quan
| Thái Hà
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Faker nhận danh hiệu FMVP CKTG 2024, chinh phục cột mốc mới trong sự nghiệp

Faker nhận danh hiệu FMVP CKTG 2024, chinh phục cột mốc mới trong sự nghiệp

Thành Hưng 1 giờ trước

Vào những thời khắc khó khăn nhất, T1 nhìn về phía đường giữa của họ, và Faker đã toả sáng để đem về danh hiệu vô địch cho tổ chức và cho chính bản thân anh.

Kết quả T1 vs BLG CKTG 2024 hôm nay 2/11: Faker lần thứ 5 vô địch Chung Kết Thế Giới

Kết quả T1 vs BLG CKTG 2024 hôm nay 2/11: Faker lần thứ 5 vô địch Chung Kết Thế Giới

Thành Hưng 4 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và tỉ số T1 vs BLG, trận chung kết CKTG 2024. Faker sẽ lần thứ 5 đăng quang hay Bilibili Gaming sẽ làm nên lịch sử?

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ: Thanh Thuý cùng Kuzeyboru chạm trán Sigorta Shop

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ: Thanh Thuý cùng Kuzeyboru chạm trán Sigorta Shop

Hải Mạc 6 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ ngày 2/11, trận đấu giữa Kuzeyboru của Thanh Thuý gặp đối thủ Sigorta Shop.

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất

Vân Vân 7 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.

Đội hình dự kiến Atlanta United vs Inter Miami: Messi săn bàn thắng

Đội hình dự kiến Atlanta United vs Inter Miami: Messi săn bàn thắng

Hoàng Hà 7 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atlanta và Inter Miami thuộc vòng loại trực tiếp MLS 2024 lúc 6h00 ngày 3/11. Cập nhật đội hình trận Atlanta vs Inter Miami.

Dự đoán Atlanta United vs Inter Miami, 6h00 ngày 3/11, MLS 2024

Dự đoán Atlanta United vs Inter Miami, 6h00 ngày 3/11, MLS 2024

Gia Bảo 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atlanta United vs Inter Miami thuộc vòng loại trực tiếp MLS 2024.

Hé lộ đối thủ kế tiếp nếu Usyk đánh bại Tyson Fury ở trận tái đấu

Hé lộ đối thủ kế tiếp nếu Usyk đánh bại Tyson Fury ở trận tái đấu

Nguyễn Y Vân 8 giờ trước

Oleksandr Usyk sẽ tái đấu Tyson Fury vào ngày 21-12 tới ở Saudi Arabia. Nếu đánh bại Fury một lần nữa, sau đó Usyk rất có thể chạm trán đối thủ kế tiếp rất khó chịu...

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 8 giờ trước

Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất

Vân Vân 8 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 6 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Dự đoán Newcastle vs Arsenal, 19h30 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Arsenal, 19h30 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Arsenal thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Bournemouth vs Man City, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Bournemouth vs Man City, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Man City thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Liverpool vs Brighton, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Brighton, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Brighton thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Wolves vs Crystal Palace, 0h30 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Wolves vs Crystal Palace, 0h30 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Crystal Palace thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Nottingham vs West Ham, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Nottingham vs West Ham, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs West Ham thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Udinese vs Juventus, 0h00 ngày 2/11, Serie A 2024/25

Dự đoán Udinese vs Juventus, 0h00 ngày 2/11, Serie A 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Juventus thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.

Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 9 giờ trước

Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.

Dự đoán Ipswich vs Leicester, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Ipswich vs Leicester, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Leicester thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Southampton vs Everton, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Southampton vs Everton, 22h00 ngày 2/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Everton thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Lịch sử đối đầu giữa T1 vs BLG: Ngang tài ngang sức

Lịch sử đối đầu giữa T1 vs BLG: Ngang tài ngang sức

Thành Hưng 9 giờ trước

Hãy cùng điểm qua thành tích đối đầu giữa T1 vs BLG trong quá khứ trước khi 2 đội bước vào trận chung kết Chung Kết Thế Giới 2024.

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 9 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.

Dự đoán Napoli vs Atalanta, 18h30 ngày 2/11, Serie A 2024/25

Dự đoán Napoli vs Atalanta, 18h30 ngày 2/11, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Atalanta thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.

Chung kết CKTG 2024: T1 vô địch, Faker lần thứ 5 đăng quang

Chung kết CKTG 2024: T1 vô địch, Faker lần thứ 5 đăng quang

Thành Hưng 11 giờ trước

Trực tiếp CKTG 2024 hôm nay 2/11: Chung kết T1 vs Bilibili Gaming. Faker sẽ lần thứ năm lên ngôi hay BLG sẽ viết nên một trang sử mới cho LPL?

Dự đoán MU vs Chelsea, 23h30 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán MU vs Chelsea, 23h30 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Top 10 thống kê giải cầu lông HYLO Open 2024

Top 10 thống kê giải cầu lông HYLO Open 2024

Kim Các 12 giờ trước

Giải cầu lông HYLO Open năm nay tròn 36 năm. Sau đây là một số điều cần biết về sự kiện Super 300 năm nay có Nguyễn Thùy Linh.

Dự đoán Tottenham vs Aston Villa, 21h00 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Tottenham vs Aston Villa, 21h00 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Aston Villa thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Atletico Madrid vs Las Palmas, 20h00 ngày 3/11, La Liga 2024/25

Dự đoán Atletico Madrid vs Las Palmas, 20h00 ngày 3/11, La Liga 2024/25

Hoàng Hà 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Las Palmas thuộc vòng 12 La Liga 2024/25.

Dự đoán Barcelona vs Espanyol, 22h15 ngày 3/11, La Liga 2024/25

Dự đoán Barcelona vs Espanyol, 22h15 ngày 3/11, La Liga 2024/25

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.

LeBron James tiếp tục sắm vai "hung thần Toronto", Los Angeles Lakers tìm lại cảm giác chiến thắng

LeBron James tiếp tục sắm vai "hung thần Toronto", Los Angeles Lakers tìm lại cảm giác chiến thắng

Việt Long 14 giờ trước

Anthony Davis ghi nhiều điểm nhất từ đầu mùa, cùng LeBron James (28 điểm, 10 kiến tạo) và dàn cầu thủ Los Angeles Lakers hạ gục Toronto Raptors ngay trên sân khách.

Lịch thi đấu cầu lông Hylo Open năm 2024 mới nhất ngày 02/11

Lịch thi đấu cầu lông Hylo Open năm 2024 mới nhất ngày 02/11

Tuyết Kỳ 16 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Hylo Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Hylo Open năm 2024 mới nhất.

Việt Nam, Campuchia và Đông Timor không đá giao hữu FIFA Days tháng 11

Việt Nam, Campuchia và Đông Timor không đá giao hữu FIFA Days tháng 11

Huy Kha 16 giờ trước

Thời điểm FIFA Days tháng 11, ở khu vực Đông Nam Á, đội tuyển Việt Nam, Campuchia, Đông Timor không có các trận giao hữu quốc tế để tính điểm trên bảng xếp hạng FIFA.

Phát Freestyle - VĐV tâng bóng nghệ thuật trở thành HLV đào tạo trẻ tại Bundesliga

Phát Freestyle - VĐV tâng bóng nghệ thuật trở thành HLV đào tạo trẻ tại Bundesliga

16 giờ trước

Nguyễn Ngọc Phát, hay còn được biết đến cái tên Phát Freestyle đã được Werder Bremen gia hạn hợp đồng trong vai trò HLV tại học viện đào tạo trẻ của CLB danh tiếng nước Đức.

LION Championship 19: Lý Huỳnh tranh đai với võ sĩ Nam Phi

LION Championship 19: Lý Huỳnh tranh đai với võ sĩ Nam Phi

Lâm Gia 17 giờ trước

LION Championship 19 sẽ trở lại đảo ngọc Phú Quốc với trận tranh đai vô cùng hấp dẫn giữa hai ứng viên hạng 77kg: Lý Văn Huỳnh và Armando De Crescenzo.

Dự đoán T1 vs BLG CKTG 2024 từ Chat GPT

Dự đoán T1 vs BLG CKTG 2024 từ Chat GPT

Thành Hưng 19 giờ trước

Theo dữ liệu của Chat GPT, chung kết CKTG 2024 sẽ là cuộc đối đầu căng thẳng và quyết liệt. T1 có thể sẽ phải mất 5 ván đấu để đánh bại Bilibili Gaming.

T1 có lợi thế lớn trước BLG trong trận chung kết CKTG 2024

T1 có lợi thế lớn trước BLG trong trận chung kết CKTG 2024

Thành Hưng 20 giờ trước

Trong màn tung đồng xu để chọn đội trước thềm trận Chung kết CKTG 2024, T1 đã giành chiến thắng và được chọn đội trong ván đấu đầu tiên.

T1 Faker: CKTG 2024 không phải là kết thúc của tôi

T1 Faker: CKTG 2024 không phải là kết thúc của tôi

Thành Hưng 21 giờ trước

Trong buổi họp báo diễn ra trước trận chung kết CKTG 2024 giữa T1 và Bilibili Gaming, Faker đã có những chia sẻ về tương lai của mình.

Messi trượt giải thưởng Bàn thắng đẹp nhất năm của MLS

Messi trượt giải thưởng Bàn thắng đẹp nhất năm của MLS

Gia Bảo 22 giờ trước

Lionel Messi có thể giành danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất MLS, nhưng bàn thắng của năm lại thuộc về một người Argentina khác.

Tin chuyển nhượng LMHT 2/11: VCS biến động lớn sau khi sáp nhập LCP; Artemis về GAM?

Tin chuyển nhượng LMHT 2/11: VCS biến động lớn sau khi sáp nhập LCP; Artemis về GAM?

Thành Hưng 1 ngày trước

Tin chuyển nhượng LOL mới nhất 2024 hôm nay 2/11: Tương lai của các đội tuyển VCS sau khi giải đấu LCP xuất hiện; DPlus KIA chia tay ban huấn luyện; Artemis là tân binh đầu tiên của GAM?

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs Toronto Raptors ngày 2/11: Tìm lại mạch thắng

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs Toronto Raptors ngày 2/11: Tìm lại mạch thắng

Thục Quyên 1 ngày trước

Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Toronto Raptors lúc 6h30 sáng ngày 2/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.

Nguyễn Thùy Linh dừng bước ở tứ kết đơn nữ của giải cầu lông Hylo Open 2024

Nguyễn Thùy Linh dừng bước ở tứ kết đơn nữ của giải cầu lông Hylo Open 2024

Ngân Nguyễn 1 ngày trước

Vòng bán kết đơn nữ của Hylo Open 2024 nay chứng kiến Malvika Bansod đến từ Ấn Độ lọt thỏm giữa 3 tay vợt người Đan Mạch.

Belal Muhammad rút lui khỏi UFC 310: Đai tạm thời hay lại... Alex Pereira?

Belal Muhammad rút lui khỏi UFC 310: Đai tạm thời hay lại... Alex Pereira?

Lâm Gia 1 ngày trước

Sự vắng mặt của nhà vô địch hạng bán trung Belal Muhammad tại UFC 310 khiến khán giả liên tục đồn đoán về những cái tên có thể thay thế ở trận đấu chính sự kiện.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.