Thực phẩm cho VĐV bóng chuyền gồm những gì?

Việt Bình
thứ ba 21-4-2020 11:36:00 +07:00 0 bình luận
|
Những VĐV thể thao, nhất là bóng chuyền đều có những chế độ dinh dưỡng riêng biệt để phát triển những nhóm cơ và bổ xung năng lượng cho cơ thể.

Trong tập luyện và thi đấu sức khỏe là chìa khóa cho những thành công của một vận động viên. Thành tích phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của mỗi người. Để có được điều đó nhất thiết mỗi VĐV phải có những chế độ dinh dưỡng cho riêng mình.

Đối với các VĐV bóng chuyền, chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tập luyện của mỗi người. Để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng thì VĐV nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm cho VĐV bóng chuyền gồm những gì?
VĐV rất cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong tập luyện và thi đấu

Riêng môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể đủ chất và chất dinh dưỡng nuôi tốt cho các nhóm cơ phát triển một cách khoa học.

Không những thế, việc đảm bảo đủ chất giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hàng ngày. Lượng thực phẩm ăn vào thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, kích thước cơ thể và cường độ tập luyện. Như vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày do quá trình tập luyện.

Thực phẩm cho VĐV bóng chuyền gồm những gì?

Cung cấp Calo cho cơ thể:
Lượng Calo đến từ các nguồn khác nhau, bao gồm cacbon hydrat, chất béo và chất đạm. Cacbon hydrat có trong tất cả các loại lương thực, thực phẩm, từ đường cho đến bánh mì đều chứa cacbon hydrat.

Chất béo:
Đây là một nguồn quan trọng khác của năng lượng, một nguồn nhiên liệu cần thiết và phục vụ các chức năng quan trọng khác cho sức khỏe. Tuy nhiên một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể cân bằng để phát triển các hệ cơ bắp. Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý, tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, vì vậy, khi sử dụng, nên hạn chế sử dụng chất béo ở mức vừa phải

Chất đạm:
Đạm nên chiếm 10 - 15% còn lại trong lượng calo hàng ngày. Sử dụng thực phẩm như thịt, trứng, sữa, đậu và hạt sẽ giúp cơ thể hấp thu đạm. Tuy chất đạm có vai trò trong việc hình thành cơ bắp, lượng chất đạm dư thừa cũng không tốt cho cơ thể.

Nên ăn rau xanh, hoa quả:

Thực phẩm cho VĐV bóng chuyền gồm những gì?

Rau xanh, hoa quả là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải….

Thịt đỏ:
Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn, đối với các VĐV, lượng thịt cần cung cấp mỗi ngày khoảng 100-200gram. Các loại thịt bò hoặc thịt lợn nạc, ức gà đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe. Ngoài thịt thì các VĐV có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.

Tinh bột:

Thực phẩm cho VĐV bóng chuyền gồm những gì?
Các loại ngũ cốc rất cần cho VĐV trong tập luyện

Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày, đừng nên bỏ qua phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên.

Các VĐV cần bổ sung 50 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Mặc dù vận động viên có thể dùng thêm các các chất dinh dưỡng bổ sung để tăng lượng calo hàng ngày. Trong đồ ăn nhanh là nguồn cung cấp calo dễ dàng và hấp dẫn, nhưng nên tránh mà thay vào đó là thịt nạc, ngũ cốc, trái cây và rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe, VĐV cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp đủ canxi, sắt, kali, vitamin và các khoáng chất khác.

Bài liên quan
| Việt Bình
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Chuỗi trận tiêu cực mà Messi sẽ tìm cách chấm dứt trước Australia

Chuỗi trận tiêu cực mà Messi sẽ tìm cách chấm dứt trước Australia

17 phút trước World Cup

Đội trưởng Argentina, Lionel Messi sẽ gặp Australia ở vòng 1/8 World Cup để chấm dứt chuỗi trận tiêu cực kéo dài kể từ giải đấu năm 2006.

Trực tiếp APL Liên quân Mobile 2022 - AoV Premier League

Trực tiếp APL Liên quân Mobile 2022 - AoV Premier League

2 giờ trước ESPORTS

Cập nhật diễn biến, kết quả trực tiếp APL Liên quân Mobile 2022, giải đấu AoV Premier League 2022 có sự tham gia của những đội tuyển Liên Quân hàng đầu thế giới.

Billiard pool Mosconi 2022: Highlights Đội Mỹ vs Đội Châu Âu

Billiard pool Mosconi 2022: Highlights Đội Mỹ vs Đội Châu Âu

3 giờ trước Video khác

Ở trận đầu đấu đồng đội trong ngày thi đấu thứ nhất của Giải Billiard pool Mosconi 2022, Mỹ luôn là đội dẫn điểm dù châu Âu quyết tâm kiếm chiến thắng đầu tiên tại Mỹ từ năm 2018.

Hai giải đấu lớn của billiards thế giới gọi tên Trần Quyết Chiến

Hai giải đấu lớn của billiards thế giới gọi tên Trần Quyết Chiến

3 giờ trước Billiards

Vừa đấu xong Đại hội Thể thao Toàn quốc 2022, Trần Quyết Chiến sắp phải dự World Cup nữa, đồng thời một giải mới ra đời đã thông báo mời anh.

Soi kèo Hà Lan vs Mỹ: Sắc cam nhạt nhòa

Soi kèo Hà Lan vs Mỹ: Sắc cam nhạt nhòa

4 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Hà Lan vs Mỹ hôm nay lúc 22h ngày 3/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Hà Lan vs Mỹ chuẩn xác nhất.

Soi kèo Argentina vs Australia: Chờ Messi bùng nổ

Soi kèo Argentina vs Australia: Chờ Messi bùng nổ

4 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Argentina vs Australia hôm nay lúc 2h ngày 4/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Argentina vs Australia chuẩn xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến trận Argentina vs Úc: Thay dàn hỏa lực

Đội hình ra sân dự kiến trận Argentina vs Úc: Thay dàn hỏa lực

4 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân dự kiến trận Argentina vs Úc diễn ra lúc 2h00 ngày 4/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Argentina vs Australia.

Son Heung Min rực sáng, Ronaldo bị chấm điểm khó tin trận Hàn Quốc - BĐN

Son Heung Min rực sáng, Ronaldo bị chấm điểm khó tin trận Hàn Quốc - BĐN

6 giờ trước World Cup

Hai ngôi sao của Hàn Quốc và Bồ Đào Nha: Son Heung-min và Cristiano Ronaldo thể hiện bộ mặt trái ngược trong trận đấu cuối cùng của bảng H World Cup 2022.

Đội hình ra sân dự kiến Hà Lan vs Mỹ: Captain America kịp trở lại

Đội hình ra sân dự kiến Hà Lan vs Mỹ: Captain America kịp trở lại

6 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân dự kiến trận Hà Lan vs Mỹ diễn ra lúc 22h00 ngày 3/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Hà Lan vs Mỹ.

Vòng 1/8 World Cup lần đầu tiên có đầy đủ các châu lục

Vòng 1/8 World Cup lần đầu tiên có đầy đủ các châu lục

8 giờ trước World Cup

World Cup 2022 trở nên đặc biệt khi lần đầu tiên chứng kiến vòng 1/8 có đầy đủ các đội tuyển của mọi châu lục, bao gồm Nhật Bản và Hàn Quốc đại diện cho châu Á.

Ngày 2/12 Mosconi Cup 2022: Highlight Earl Strickland vs Jayson Shaw

Ngày 2/12 Mosconi Cup 2022: Highlight Earl Strickland vs Jayson Shaw

8 giờ trước Video khác

Ngày thứ 2 của giải pool đồng đội Mosconi Cup 2022 bắt đầu với trận đơn đặc biệt do người hâm mộ chọn: đồng kỷ lục gia 5 lần vô địch US Open Earl Strickland đấu với Jayson Shaw.

Giải Billiard pool Mosconi Cup 2022 ngày 2/12: Highlight Shane Van Boening vs Joshua Filler

Giải Billiard pool Mosconi Cup 2022 ngày 2/12: Highlight Shane Van Boening vs Joshua Filler

9 giờ trước Video khác

Sau khi Earl Strickland thua Jayson Shaw 3-5, Mỹ đặt trọng trách lên cơ thủ số 1 pool 9 bi thế giới Shane Van Boening, trong lúc châu Âu đặt niềm tin vào nhà vô địch US Open trẻ nhất lịch sử Joshua Filler.

Brazil lần đầu tiên bị đội bóng châu Phi hạ gục tại World Cup

Brazil lần đầu tiên bị đội bóng châu Phi hạ gục tại World Cup

11 giờ trước World Cup

Đã giành vé vào vòng 1/8, đội tuyển Brazil chỉ sử dụng đội hình dự bị và đấy là lý do khiến họ chịu thất bại trước Cameroon ở trận đấu cuối vòng bảng.

Thụy Sĩ giành vé với nhiều cầu thủ ghi bàn nhất lịch sử World Cup

Thụy Sĩ giành vé với nhiều cầu thủ ghi bàn nhất lịch sử World Cup

11 giờ trước World Cup

Đội tuyển Thụy Sĩ đã vượt qua trở ngại cuối cùng trước Serbia để giành vé vào vòng 1/8 trong trận đấu có tới 3 cầu thủ khác nhau ghi bàn.

Cập nhật danh sách đội tuyển vào vòng 1/8 World Cup 2022

Cập nhật danh sách đội tuyển vào vòng 1/8 World Cup 2022

11 giờ trước Tin tức, Bình luận

Cập nhật danh sách các đội tuyển đi tiếp vào vòng 1/8 World Cup 2022, và đội tuyển bị loại.

Bảng xếp hạng World Cup 2022 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup

Bảng xếp hạng World Cup 2022 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup

11 giờ trước World Cup

Bảng xếp hạng World Cup 2022. Cập nhật liên tục BXH các bảng World Cup 2022 mới nhất, nhanh nhất trên Webthethao.vn

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022: Hàn Quốc chạm trán Brazil

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022: Hàn Quốc chạm trán Brazil

11 giờ trước World Cup

Lịch thi đấu World Cup 2022, chi tiết lịch vòng đấu 1/8 được Webthethao cập nhật mới nhất.

Nhận định Argentina vs Australia: Đẳng cấp lên tiếng

Nhận định Argentina vs Australia: Đẳng cấp lên tiếng

12 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Argentina vs Australia 02h00 ngày 4/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Argentina vs Australia hôm nay chính xác nhất.

Nhận định Hà Lan vs Mỹ: Tiễn chân “Cơn lốc da cam”

Nhận định Hà Lan vs Mỹ: Tiễn chân “Cơn lốc da cam”

12 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Hà Lan vs Mỹ 22h00 ngày 3/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Hà Lan vs Mỹ hôm nay chính xác nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Argentina vs Australia, World Cup 2022, 02h00 ngày 4/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Argentina vs Australia, World Cup 2022, 02h00 ngày 4/12

12 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Argentina vs Australia hôm nay lúc 02h00 ngày 4/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Argentina vs Australia World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Hà Lan vs Mỹ, World Cup 2022, 22h00 ngày 3/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Hà Lan vs Mỹ, World Cup 2022, 22h00 ngày 3/12

12 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Hà Lan vs Mỹ hôm nay lúc 22h00 ngày 3/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Hà Lan vs Mỹ World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 3/12: Hà Lan vs Mỹ

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 3/12: Hà Lan vs Mỹ

12 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định World Cup 2022 hôm nay ngày 3/12 mới nhất. Nhận định, soi kèo, dự đoán kết quả các trận đấu Hot nhất tại World Cup một cách chính xác nhất.

FIFA công bố hình ảnh bàn thắng của Nhật Bản và đưa ra xác nhận

FIFA công bố hình ảnh bàn thắng của Nhật Bản và đưa ra xác nhận

14 giờ trước World Cup

FIFA đã công bố hình ảnh mới về bàn thắng của Nhật Bản trước Tây Ban Nha và xác nhận rằng bóng vẫn ở trong vạch vôi, dẫn đến việc Đức bị loại khỏi World Cup.

Đội hình ra sân chính thức trận Cameroon vs Brazil: Kẻ đóng thế sẵn sàng

Đội hình ra sân chính thức trận Cameroon vs Brazil: Kẻ đóng thế sẵn sàng

14 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Cameroon vs Brazil diễn ra lúc 2h00 ngày 3/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Cameroon vs Brazil.

Đội hình ra sân chính thức trận Serbia vs Thụy Sĩ: Gà son trở lại

Đội hình ra sân chính thức trận Serbia vs Thụy Sĩ: Gà son trở lại

14 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Serbia vs Thụy Sĩ diễn ra lúc 2h00 ngày 3/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Serbia vs Thụy Sĩ.

Cuộc đua giữa Hàn Quốc, Uruguay và Ghana xoay chiều như thế nào?

Cuộc đua giữa Hàn Quốc, Uruguay và Ghana xoay chiều như thế nào?

14 giờ trước World Cup

Đội tuyển Hàn Quốc đã tạo ra màn rượt đuổi vô cùng kịch tính với Uruguay và Ghana trong cuộc đua giành tấm vé đi tiếp ở bảng H.

Soi kèo Serbia vs Thụy Sĩ: Ngược dây cót chiến thắng

Soi kèo Serbia vs Thụy Sĩ: Ngược dây cót chiến thắng

15 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Serbia vs Thụy Sĩ hôm nay lúc 2h ngày 3/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Serbia vs Thụy Sĩ chuẩn xác nhất.

Link xem trực tiếp Serbia vs Thụy Sỹ 2h hôm nay, bảng G World Cup 2022

Link xem trực tiếp Serbia vs Thụy Sỹ 2h hôm nay, bảng G World Cup 2022

15 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Serbia vs Thụy Sỹ VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (2h, 3/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Serbia vs Thụy Sỹ trên Webthethao.vn.

Hàn Quốc giành vé kịch tính nhờ “đặc sản” bàn thắng phút bù giờ

Hàn Quốc giành vé kịch tính nhờ “đặc sản” bàn thắng phút bù giờ

15 giờ trước World Cup

Đội tuyển Hàn Quốc đã tạo nên cuộc đua hấp dẫn với Uruguay và Ghana mà cuối cùng giành vé đi tiếp một cách kịch tính nhờ bàn thắng ở phút bù giờ.

Soi kèo Cameroon vs Brazil: Selecao giữ sức

Soi kèo Cameroon vs Brazil: Selecao giữ sức

15 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Cameroon vs Brazil hôm nay lúc 2h ngày 3/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Cameroon vs Brazil chuẩn xác nhất.

Link xem trực tiếp Cameroon vs Brazil 2h hôm nay, bảng G World Cup 2022

Link xem trực tiếp Cameroon vs Brazil 2h hôm nay, bảng G World Cup 2022

15 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Cameroon vs Brazil VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (2h, 3/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Cameroon vs Brazil trên Webthethao.vn.

Tin chuyển nhượng LMHT 2/12: GAM Esports chia tay HLV Jackiewind; Kiaya được LCS nhắm đến?

Tin chuyển nhượng LMHT 2/12: GAM Esports chia tay HLV Jackiewind; Kiaya được LCS nhắm đến?

15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp tin chuyển nhượng LMHT 2/12: GAM Esports chia tay HLV Jackiewind sau gần 3 năm; Kiaya có thể gia nhập LCS? Fnatic thay thế HLV trưởng.

Nhận định Serbia vs Thụy Sỹ: Một mất một còn

Nhận định Serbia vs Thụy Sỹ: Một mất một còn

15 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Serbia vs Thụy Sỹ 02h00 ngày 3/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Serbia vs Thụy Sỹ hôm nay chính xác nhất.

Nhận định Cameroon vs Brazil: Toan tính của Selecao

Nhận định Cameroon vs Brazil: Toan tính của Selecao

15 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Cameroon vs Brazil 02h00 ngày 3/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Cameroon vs Brazil hôm nay chính xác nhất.

Uruguay hai lần khiến Ghana chịu ác mộng phạt đền ở World Cup

Uruguay hai lần khiến Ghana chịu ác mộng phạt đền ở World Cup

16 giờ trước World Cup

Trong hiệp 1 trận gặp Uruguay ở lượt cuối vòng bảng World Cup 2022, đội tuyển Ghana đã lặp lại nỗi ám ảnh về phạt đền tại World Cup.

Ghana khiến tỷ lệ hỏng phạt đền cao gần gấp đôi World Cup 2018

Ghana khiến tỷ lệ hỏng phạt đền cao gần gấp đôi World Cup 2018

16 giờ trước World Cup

Đội tuyển Ghana đã sút hỏng quả phạt đền trong trận gặp Uruguay, làm tăng thêm tỷ lệ thất bại trên chấm 11m của các đội ở World Cup 2022.

Link xem trực tiếp Hàn Quốc vs Bồ Đào Nha 22h hôm nay, bảng H World Cup 2022

Link xem trực tiếp Hàn Quốc vs Bồ Đào Nha 22h hôm nay, bảng H World Cup 2022

17 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Hàn Quốc vs Bồ Đào Nha VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (22h, 2/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Hàn Quốc vs Bồ Đào Nha trên Webthethao.vn.

Link xem trực tiếp Ghana vs Uruguay 22h hôm nay, bảng H World Cup 2022

Link xem trực tiếp Ghana vs Uruguay 22h hôm nay, bảng H World Cup 2022

17 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Ghana vs Uruguay VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (22h, 2/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Ghana vs Uruguay trên Webthethao.vn.

Ngày thi đấu thứ 2 giải billiard pool Mosconi Cup 2022

Ngày thi đấu thứ 2 giải billiard pool Mosconi Cup 2022

17 giờ trước Video khác

Ở ngày thi đấu thứ 2 giải billiard pool Mosconi Cup 2022, Châu Âu xuất sắc thắng Mỹ 3-1. Như vậy, hai đội hòa nhau 4-4 sau 2 ngày đầu.

World Cup 2022: Nhận định, dự đoán Brazil vs Cameroon

World Cup 2022: Nhận định, dự đoán Brazil vs Cameroon

17 giờ trước Video World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Cameroon vs Brazil hôm nay lúc 02h00 ngày 3/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Cameroon vs Brazil ở World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Xem thêm
Nhận định