Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Thanh Mai
thứ ba 30-7-2019 1:30:00 +07:00 0 bình luận
|
Trước mỗi buổi tập thể dục hoặc một bài tập chạy, các vận động viên có nên uống cà phê hay không? Điều này có lợi hay hại cho sức khỏe là một câu hỏi mà cả giới nghiên cứu lẫn người ứng dụng đều quan tâm.

Hiện nay, ở Việt Nam, một bộ phận không nhỏ những người trẻ “nghiện” cà phê. Có những người thức dậy phải uống cà phê, thậm chí mỗi ngày phải uống 3-5 cốc. Với những người thích thể thao, uống cà phê trước các buổi tập liệu có ảnh hưởng đến thành tích hay những vấn đề khác về sức khỏe?

Caffeine là gì?
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên thường được tìm thấy trong cà phê, cây trà hay ca cao. Chất này hoạt động bằng cách kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp người uống tỉnh táo và ngăn ngừa mệt mỏi. Chất này được điều chế thành công từ năm 1820 và hiện nay, caffeine có trong hàng triệu đồ uống, thực phẩm trên thế giới.

Tác dụng của caffeine
Nhiều người vẫn coi uống cà phê sẽ bị “nghiện” và sử dụng nhiều caffeine có thể gây hại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, nếu sử dụng ở mức độ phù hợp, caffeine vẫn có lợi ích nhất định cho sức khỏe của người dùng.

Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Uống cà phê trước các buổi tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ có ảnh hưởng gì?
1. Một nghiên cứu được Sports Medicine công bố cho thấy caffeine giúp các vận động viên hưng phấn hơn trước giờ đua, giảm sự căng thẳng, có tác dụng giảm đau và nhanh phục hồi cơ thể hơn.

2. Một báo cáo của British Journal of Sports Science (Anh quốc) cho biết nếu uống cà phê trước giờ tập chạy thì một người tập 1.500m trên máy chạy sẽ cho kết quả nhanh hơn 4,2 giây so với những người không uống cà phê.

3. Các chuyên gia Nhật Bản chứng minh được rằng những người uống một cốc cà phê trước khi chạy hoặc tập thể dục thì hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn tới 30% so với những người không uống cà phê. Khi uống cà phê, hệ tuần hoàn giúp cơ bắp nhận được nhiều oxy trong máu hơn, giúp các buổi tập hiệu quả hơn.

4. Một kết luận khoa học khác cho biết caffeine giúp tăng khả năng gắng sức lên 5%. Chất này giúp người uống thấy chạy bộ dễ dàng hơn, tăng sự dẻo dai cho người uống trong buổi tập hôm đó.

5. Nghiên cứu khoa học từ Đại học Illinois (Mỹ) công bố những người uống khoảng 2 cốc cà phê 30 phút trước buổi tập sẽ ít bị các triệu chứng đau cơ hơn các nhóm người không dùng cà phê. Caffeine được tin rằng sẽ ngăn chặn sự phát tán của adenosis, chất khiến cơ thể hoặc não bộ cảm thấy mệt mỏi.

Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Những lưu ý khác
Uống cà phê trước các buổi chạy hay tập thể dục không được coi là việc nạp nước cho cơ thể. Người tập cần nạp đủ nước trước đó và cà phê chỉ là thức uống bổ trợ. Hãy kiểm tra màu của nước tiểu để biết bạn có uống đủ nước hay không? Nước tiểu màu càng đậm thì chứng tỏ việc nạp nước của bạn là thiếu.

Hãy sử dụng cà phê một cách phù hợp. Việc lạm dụng cà phê sẽ khiến người uống có thể bị tiêu chảy, mất ngủ kéo dài…

Vì vậy, nếu bạn là một tín đồ của cà phê thì làm một tách trước khi tập thể dục cũng có tác dụng nhất định. Còn nếu bạn không quen với việc này, tốt nhất chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước điện giải khi chạy hoặc tập thể dục.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Ông Dương Văn Hiền không còn làm trưởng ban, Ban trọng tài VFF có "sếp" mới

Ông Dương Văn Hiền không còn làm trưởng ban, Ban trọng tài VFF có "sếp" mới

24 phút trước Bóng đá Việt Nam

Ban chấp hành Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã họp vào chiều nay (5/12) để kiện toàn bộ máy mới. Theo đó, Ban Trọng tài VFF có thay đổi ở vị trí trưởng ban.

World Cup 2022: Nhận định, dự đoán Brazil vs Hàn Quốc

World Cup 2022: Nhận định, dự đoán Brazil vs Hàn Quốc

48 phút trước Video World Cup

Nhận định bóng đá Brazil vs Hàn Quốc 02h00 ngày 06/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Brazil vs Hàn Quốc hôm nay chính xác nhất.

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 5/12: Brazil vs Hàn Quốc

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 5/12: Brazil vs Hàn Quốc

56 phút trước Nhận định World Cup

Nhận định World Cup 2022 hôm nay ngày 5/12 mới nhất. Nhận định, soi kèo, dự đoán kết quả các trận đấu Hot nhất tại World Cup một cách chính xác nhất.

Nhận định Nhật Bản vs Croatia: Samurai quả cảm

Nhận định Nhật Bản vs Croatia: Samurai quả cảm

1 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Nhật Bản vs Croatia 22h00 ngày 05/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Nhật Bản vs Croatia hôm nay chính xác nhất.

Soi kèo Brazil vs Hàn Quốc: Toàn thắng trước kẻ yếu

Soi kèo Brazil vs Hàn Quốc: Toàn thắng trước kẻ yếu

6 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Brazil vs Hàn Quốc hôm nay lúc 2h ngày 6/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Brazil vs Hàn Quốc chuẩn xác nhất.

Trực tiếp bóng chuyền trong nhà đại hội thể thao toàn quốc 2022 hôm nay 5/12: Long An vs Thái Bình

Trực tiếp bóng chuyền trong nhà đại hội thể thao toàn quốc 2022 hôm nay 5/12: Long An vs Thái Bình

6 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Link trực tiếp bóng chuyền trong nhà đại hội thể thao toàn quốc 2022 hôm nay 5/12. Trực tiếp bóng chuyền hôm nay mới nhất.

World Cup 2022: Nhận định, dự đoán Nhật Bản vs Croatia

World Cup 2022: Nhận định, dự đoán Nhật Bản vs Croatia

6 giờ trước Video World Cup

Nhận định bóng đá Nhật Bản vs Croatia 22h00 ngày 05/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Nhật Bản vs Croatia hôm nay chính xác nhất.

XEM NGAY: Stephen Curry gây bão với 5 cú ném "ảo" đến nổi CĐV không tin là thật

XEM NGAY: Stephen Curry gây bão với 5 cú ném "ảo" đến nổi CĐV không tin là thật

7 giờ trước NBA

Trong một video được Sports Illustrated đang gây bão cộng đồng mạng, Stephen Curry đã thực hiện thành công 5 cú ném liên tiếp với cự ly hết chiều dài sân.

World Cup 2022: Pháp gặp Anh ở tứ kết, Mbappe hướng tới kỷ lục mới

World Cup 2022: Pháp gặp Anh ở tứ kết, Mbappe hướng tới kỷ lục mới

7 giờ trước Video World Cup

Vòng tứ kết của World Cup 2022 lại có thêm một cặp "oan gia" khi Anh và Pháp đối đầu. Trong khi đó, Mbappe đang cho thấy anh đủ sức đáp ứng mọi mong đợi.

Pháp nhận liên hoàn án phạt của FIFA vì Mbappe “nổi loạn”

Pháp nhận liên hoàn án phạt của FIFA vì Mbappe “nổi loạn”

7 giờ trước World Cup

Dù thể hiện rất ấn tượng trên sân nhưng bên ngoài đường biên những quyết định của Kylian Mbappe khiến Liên đoàn bóng đá Pháp liên tục phải đóng tiền phạt.

Dân mạng tiên tri cúp vàng đã ở trong mắt Mbappe

Dân mạng tiên tri cúp vàng đã ở trong mắt Mbappe

8 giờ trước World Cup

Kylian Mbappe tiếp tục tỏa sáng giúp Pháp đánh bại Ba Lan. Cư dân mạng đã nhanh chóng tiên đoán anh cùng Pháp sẽ đoạt cúp vàng.

Ba Lan bị loại, Lewandowski vẫn vượt thành tích ghi bàn của Pele

Ba Lan bị loại, Lewandowski vẫn vượt thành tích ghi bàn của Pele

8 giờ trước World Cup

Bàn thắng trên chấm 11m của Robert Lewandowski đã giúp tiền đạo người Ba Lan vượt mặt Pele trong danh sách những cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho ĐTQG.

Hé lộ lý do Sterling về nước đột ngột bỏ lỡ trận Anh - Senegal

Hé lộ lý do Sterling về nước đột ngột bỏ lỡ trận Anh - Senegal

9 giờ trước World Cup

Raheem Sterling đã phải đột ngột quay trở về Anh bỏ lỡ trận gặp Senegal và chưa rõ có kịp dự trận tứ kết gặp tuyển Pháp hay không.

Thái Lan liên tiếp nhận tin dữ về lực lượng trước thềm AFF Cup 2022

Thái Lan liên tiếp nhận tin dữ về lực lượng trước thềm AFF Cup 2022

11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Siwakorn vừa từ chối tập trung cùng ĐT Thái Lan để chuẩn bị cho AFF Cup 2022. Tiền đạo CLB Chiangrai United đã dính chấn thương tại vòng 32 giải VĐQG Thái Lan.

Tổng thống Pháp dự đoán gần như đúng hoàn toàn về trận thắng Ba Lan

Tổng thống Pháp dự đoán gần như đúng hoàn toàn về trận thắng Ba Lan

12 giờ trước World Cup

Trong cuộc phỏng vấn với Le Parisien, Tổng thống Emmanuel Macron đã tham gia vào việc dự đoán kết quả trận đấu ở vòng 1/8 World Cup giữa Pháp và Ba Lan.

3 cầu thủ Anh được chấm điểm cao nhất trận thắng Senegal

3 cầu thủ Anh được chấm điểm cao nhất trận thắng Senegal

12 giờ trước World Cup

Các cầu thủ Anh đã được chấm điểm cao nhờ màn trình diễn tốt trong chiến thắng thuyết phục trước Senegal để giành vé vào tứ kết World Cup 2022.

7 thống kê chứng tỏ Anh có khả năng tranh chức vô địch World Cup

7 thống kê chứng tỏ Anh có khả năng tranh chức vô địch World Cup

13 giờ trước World Cup

Đội tuyển Anh tiếp tục chứng tỏ sức mạnh của một ứng cử viên thực thụ cho chức vô địch World Cup 2022. Dưới đây là những thống kê ấn tượng về “Tam sư”.

Tuyển Anh bùng nổ bàn thắng tại World Cup nhờ 3 tài năng trẻ

Tuyển Anh bùng nổ bàn thắng tại World Cup nhờ 3 tài năng trẻ

13 giờ trước World Cup

Đội tuyển Anh đã giành vé vào tứ kết World Cup 2022 sau khi đè bẹp Senegal bằng màn bùng nổ bàn thắng với dấu ấn lớn từ các tài năng trẻ.

Kết quả bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022: Đại chiến Anh vs Pháp

Kết quả bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022: Đại chiến Anh vs Pháp

14 giờ trước Kết quả World Cup

Kết quả bóng đá World Cup 2022. Kết quả vòng 1/8 World Cup 2022 được Webthethao cập nhật liên tục, chính xác.

Lịch thi đấu tứ kết World Cup 2022: Anh đấu với Pháp

Lịch thi đấu tứ kết World Cup 2022: Anh đấu với Pháp

14 giờ trước Lịch thi đấu World Cup

Lịch tứ kết World Cup 2022. Webthethao cập nhật chi tiết lịch thi đấu vòng tứ kết World Cup 2022.

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022: Brazil đối đầu Hàn Quốc

Lịch thi đấu vòng 1/8 World Cup 2022: Brazil đối đầu Hàn Quốc

14 giờ trước Lịch thi đấu World Cup

Lịch thi đấu World Cup 2022, chi tiết lịch vòng đấu 1/8 được Webthethao cập nhật mới nhất.

Harry Kane lập kỷ lục ghi bàn ở các giải đấu lớn và áp sát Rooney

Harry Kane lập kỷ lục ghi bàn ở các giải đấu lớn và áp sát Rooney

14 giờ trước World Cup

Harry Kane đã giải cơn khát bàn thắng tại World Cup 2022 để xác lập kỷ lục ghi bàn ở các giải đấu lớn và áp sát thành tích của Rooney tại đội tuyển Anh

Nhận định Brazil vs Hàn Quốc: Khó cản Selecao

Nhận định Brazil vs Hàn Quốc: Khó cản Selecao

14 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Brazil vs Hàn Quốc 02h00 ngày 6/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Brazil vs Hàn Quốc hôm nay chính xác nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Brazil vs Hàn Quốc, World Cup 2022, 02h00 ngày 6/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Brazil vs Hàn Quốc, World Cup 2022, 02h00 ngày 6/12

14 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Brazil vs Hàn Quốc hôm nay lúc 02h00 ngày 6/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Brazil vs Hàn Quốc World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Nhật Bản vs Croatia, World Cup 2022, 22h00 ngày 05/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Nhật Bản vs Croatia, World Cup 2022, 22h00 ngày 05/12

14 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Nhật Bản vs Croatia hôm nay lúc 22h00 ngày 05/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Nhật Bản vs Croatia World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Tỷ lệ kèo châu Á World Cup 2022 hôm nay 5/12: Tâm điểm Brazil vs Hàn Quốc

Tỷ lệ kèo châu Á World Cup 2022 hôm nay 5/12: Tâm điểm Brazil vs Hàn Quốc

15 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo châu Á World Cup 2022 hôm nay ngày 5/12 mới nhất. Cập nhật liên tục tỷ lệ, tip, soi kèo bóng đá, nhận định các trận đấu hot nhất trong ngày.

Link xem trực tiếp Anh vs Senegal 2h hôm nay, vòng 1/8 World Cup 2022

Link xem trực tiếp Anh vs Senegal 2h hôm nay, vòng 1/8 World Cup 2022

15 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Anh vs Senegal VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (2h, 5/12). VTV2 VTV3 trực tiếp bóng đá trận đấu Anh vs Senegal trên Webthethao.vn.

Trực tiếp World Cup 2022 ngày 4/12, VTV3 VTV2 trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp World Cup 2022 ngày 4/12, VTV3 VTV2 trực tiếp bóng đá hôm nay

16 giờ trước Trực tiếp World Cup

Xem trực tiếp bóng đá World Cup 2022 vòng 1/8 hôm nay. VTV3 VTV2 trực tiếp World Cup, Video Link xem các trận đấu hay nhất Webthethao.

Mbappe đột phá ngoạn mục trên hành trình chinh phục kỷ lục

Mbappe đột phá ngoạn mục trên hành trình chinh phục kỷ lục

17 giờ trước World Cup

Kylian Mbappe đang trên hành trình trở thành một cầu thủ vĩ đại và những gì thể hiện tại World Cup 2022 với đội tuyển Pháp đã chứng minh điều đó.

Đội hình ra sân chính thức trận Anh vs Senegal: Sterling về nước

Đội hình ra sân chính thức trận Anh vs Senegal: Sterling về nước

17 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Anh vs Senegal diễn ra lúc 2h00 ngày 5/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Anh vs Senegal.

Mbappe đạt kỳ tích ghi bàn cho Pháp ở World Cup trước tuổi 24

Mbappe đạt kỳ tích ghi bàn cho Pháp ở World Cup trước tuổi 24

17 giờ trước World Cup

Kylian Mbappe đã lập cú đúp vào lưới đội tuyển Ba Lan để sở hữu một kỳ tích ghi bàn đáng kinh ngạc cho đội tuyển Pháp ở sân chơi World Cup trước tuổi 24.

Huỳnh Như kiến tạo, Lank cắt chuỗi 5 trận không thắng

Huỳnh Như kiến tạo, Lank cắt chuỗi 5 trận không thắng

17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Huỳnh Như đá gần như trọn vẹn trận đấu, thực hiện một đường kiến tạo giúp Lank giành chiến thắng sát nút 2-1 trước Maritimo ở vòng 8 giải VĐQG nữ Bồ Đào Nha 2022/2023.

Cầu thủ ghi bàn mọi thời đại tại World Cup: Mbappe bắt kịp Messi

Cầu thủ ghi bàn mọi thời đại tại World Cup: Mbappe bắt kịp Messi

17 giờ trước World Cup

Lionel Messi đã cải thiện thành tích trong bảng xếp hạng cầu thủ ghi bàn mọi thời đại tại World Cup bằng bàn mở tỷ số cho Argentina trước Australia.

Đánh bại V Gaming, Saigon Phantom là đại điện duy nhất của Liên Quân Việt Nam tại APL 2022

Đánh bại V Gaming, Saigon Phantom là đại điện duy nhất của Liên Quân Việt Nam tại APL 2022

18 giờ trước ESPORTS

Saigon Phantom và V Gaming đã phải tử chiến ở tứ kết APL Liên Quân 2022 sau khi cả 2 bị đẩy xuống nhánh thua của giải đấu.

Xem trực tiếp vòng 1/8 World Cup 2022 Anh vs Senegal kênh nào?

Xem trực tiếp vòng 1/8 World Cup 2022 Anh vs Senegal kênh nào?

18 giờ trước Lịch thi đấu World Cup

Trực tiếp bóng đá vòng 1/8 World Cup 2022. Trận đấu thuộc vòng 1/8 giữa Anh vs Senegal được Webthethao cập nhật kênh phát sóng.

Nhận định Anh vs Senegal: Thay đổi tư duy

Nhận định Anh vs Senegal: Thay đổi tư duy

18 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Anh vs Senegal 02h00 ngày 05/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Anh vs Senegal hôm nay chính xác nhất.

Danh sách vua phá lưới World Cup 2022: Mbappe độc chiếm ngôi đầu

Danh sách vua phá lưới World Cup 2022: Mbappe độc chiếm ngôi đầu

18 giờ trước World Cup

Danh sách vua phá lưới World Cup 2022 được cập nhật với việc Kylian Mbappe vươn lên độc chiếm ngôi đầu với 5 bàn thắng tính đến ngày thi đấu 4/12.

Soi kèo Anh vs Senegal: Tam sư thích kèo khó

Soi kèo Anh vs Senegal: Tam sư thích kèo khó

18 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Anh vs Senegal hôm nay lúc 2h ngày 5/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Anh vs Senegal chuẩn xác nhất.

Tâm Figo dừng bước ở vòng bảng eFootball IESF World Esports Championship 2022

Tâm Figo dừng bước ở vòng bảng eFootball IESF World Esports Championship 2022

18 giờ trước FIFA & PES

2 thất bại liên tiếp trước 2 đối thủ người Argentina và Senegal đã khiến Tâm Figo sớm dừng cuộc chơi tại ESF World Esports Championship 2022 nội dung eFootball.

Giroud ghi bàn thắng lịch sử cho Pháp để vượt qua Henry

Giroud ghi bàn thắng lịch sử cho Pháp để vượt qua Henry

18 giờ trước World Cup

Olivier Giroud đã sút tung lưới đội tuyển Ba Lan để chính thức vượt qua Thierry Henry trong danh sách những cầu thủ ghi bàn nhiều nhất cho đội tuyển Pháp.

Xem thêm
Nhận định