6 động tác tập bụng "đơn giản" sau đây nếu bạn nghĩ là dễ tập hoặc không thấy có hiệu quả thì có thể bạn đang tập bụng sai kĩ thuật.
“Bụng 6 múi” và săn chắc là niềm mơ ước của nhiều người, bất kể nam hay nữ. Chính vì thế, các động tác tập bụng luôn được nhiều người quan tâm và tập.
Tuy nhiên, đa số người tập chú trọng vào số lượng hơn chất lượng bài tập nên thường thực hiện tập các động tác với số lượng nhiều mà tư thế, kĩ thuật không hợp lý. Do vậy, chuyện tập bụng không hiệu quả thậm chí có thể đau hoặc chấn thương cho dù bạn rất chăm chỉ luyện tập.
1. Plank
Plank là một trong những động tác cơ bản nhất, tư thế đơn giản nhất khi chỉ cần chống hai tay lên mặt sàn. Lỗi phổ biến nhất của người tập động tác plank là mông đưa cao quá dẫn đến “lưng gù” hoặc lưng võng quá (thường do mỏi không chịu được). Tư thế plank sai có thể khiến bạn đau lưng và dồn hết gánh nặng của cơ thể lên hai vai thay vì vào vùng core. Phần “ăn” nhất của động tác này chính là phần cơ trung tâm.
Do vậy, tư thế plank đúng là lưng và chân bạn cần tạo nên một đường thẳng. Muốn hiệu quả hơn, hai đùi của bạn cần siết lại để tập kết hợp cơ quad.
2. Russian Twist
Bài tập này có tác dụng đến cơ liên sườn. Động tác vặn hông về hai bên nhằm kích thích cơ liên sườn. Tuy nhiên, nhiều bạn mắc lỗi cơ bản khi chỉ đánh tay sang hai bên mà không vặn người. Rõ ràng việc đánh tay dễ dàng hơn rất nhiều so với vặn thân người sang hai bên nên số lần lặp có thể tăng vọt khiến nhiều người lầm tưởng đây là động tác dễ như...ăn kẹo.
Ở bài tập này, bạn cần giữ vai thẳng, lưng thẳng và ngả ra phía sau với góc nghiêng khoảng 45 độ so với mặt phẳng, xoay hông.
3. Nâng chân
Ở động tác nâng chân, giai đoạn hạ chân xuống mặt sàn để chuẩn bị bật lên mọi người thường không để ý khi phần dưới lưng không chạm mặt sàn. Làm như vậy, hiệu quả của động tác không triệt để, phần cơ trung tâm không có tác dụng nhiều, chưa kể nó có thể gây đau thần kinh tọa.
Cách khắc phục là khi chân được nâng cao lên thì bạn cần chú ý ép phần lưng dưới sát mặt sàn.Khi hai chân bắt đầu hạ xuống, không để phần lưng dưới bị “kênh” lên, rời khỏi mặt sàn. Chỉ khi giữ được như vậy, phần cơ bụng của bạn mới có tác dụng.
4. Side plank
Một số người khi tập side plank thường có xu hướng “ăn gian” đổ nghiêng vai về phía bàn tay và như vậy sai mục đích của động tác cần “đánh” vào vùng bụng, hông. Hãy bắt đầu bằng cách đặt cánh tay lên mặt sàn.
Đường vai vuông góc với khủy tay. Nếu mỏi, bạn có thể hạ phần đầu gối xuống mặt sàn 10-20 giây và trở lại tư thế ban đầu.
5. Crunch
Một trong những lỗi thường gặp của động tác crunch là gập cổ sao cho cằm chạm ngực. Làm như vậy, bạn vừa khó thở, vừa mỏi cổ mà phần cơ trung tâm chẳng có tác dụng “xi nhê” gì. Để sửa sai, bạn đặt hai tay bắt chéo lên lồng ngực, giữ lưng thẳng trong khi nâng người lên sao cho ngực chạm đầu gối.
6. Bicycle Crunch
Nhiều người có tâm lý muốn tập nhiều nên thường đẩy tốc độ nhanh, lấy số lượng. Tuy nhiên, tốc độ không phải lúc nào cũng là tốt trong các động tác tập cơ bụng. Hãy phối hợp di chuyển chân và vặn hông hết cỡ sang hai bên với tốc độ vừa phải.
.
Cơ hội chiến thắng đã nằm trong tay của LA Lakers khi dẫn trước đến 20 điểm, nhưng rồi họ đánh mất nó và nhận thất bại đau đớn bằng cú game-winner của Denver Nuggets.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Danh sách triệu tập 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam quốc gia với không nhiều bất ngờ, những cái tên xuất sắc tiếp tục được góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Inter Milan đã vô địch Serie A sau khi thắng AC Milan. Suốt hành trình dài đi đến vinh quang, cặp tiền đạo Thuram - Lautaro Martinez đặc biệt xuất sắc.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Lazio vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Chelsea.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami cuối cùng đã cán đích để giành chức vô địch Serie A sau khi thắng AC Milan. Ở phía dưới, AS Roma rời xa Top 4 do thua ngay trên sân nhà.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Djokovic quyết định không dự Madrid Open 2024, giải tennis Masters 1000 thứ hai trong mùa đất nện để dành sức cho Rome Masters và Roland Garos.
MSI 2024 sẽ bước vào vòng khởi động từ ngày 1/5 với sự góp mặt của GAM Esports, đại diện của VCS và T1, nhà vô địch CKTG 2023.
Những quyết định thay người khó hiểu, sai lầm ngớ của thủ môn khiến U23 Saudi Arabia thất bại khó tin trước Iraq, qua đó loại Thái Lan ở vòng bảng U23 châu Á 2024 một cách nghiệt ngã.
Danh sách 8 đội bóng giành quyền vào vòng tứ kết VCK U23 châu Á 2024 được Webthethao.vn cập nhật nhanh nhất ở bài viết dưới đây.
Vị thế ngôi sao số một của UFC 300 đã đưa Max Holloway có cơ sở để "làm giá" với Ilia Topuria cho trận tranh đai vô địch hạng lông.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa LA Clippers vs Dallas Mavericks lúc 9h00 sáng ngày 24/4.
Với việc gia nhập CLB Thổ Nhĩ Kỳ Kozeyboru, Trần Thị Thanh Thuý là cái tên nhận được sự quan tâm tăng đột biến xếp hạng số 1 tuần qua.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Đội tuyển điền kinh trẻ Việt Nam dưới sự dẫn dắt của trưởng đoàn Nguyễn Đức Nguyên vừa có mặt tại Các tiểu vương quốc Ả-rập thống nhất để dự giải U20 châu Á 2024.
Dù đối mặt nhiều lời chỉ trích trước khi diễn ra, UFC 300 vẫn là niềm tự hào của cả Dana White và ESPN với tỉ lệ người xem cao kỉ lục.
Thất bại hệt như "trò lừa đảo" của nhà vô địch WBC Devin Haney trước "boxer bất trị" Ryan Garcia khiến ngôi sao Israel Adesanya mất nửa tỷ đồng tiền cược...
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Với 14 HCV, đơn vị TP.HCM tiếp tục khẳng định vị thế khi bảo vệ thành công ngôi đầu toàn đoàn Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024 khép lại tối 22/4 tại Gia Lai.
Không ai phủ nhận tài năng của Vincent Nguyễn, một trong những cầu thủ gốc Việt xuất sắc nhất VBA từng chứng kiến. Tuy nhiên giấc mơ danh hiệu của anh vẫn còn xa vời.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Một người đàn ông nổi tiếng tại Anh quốc vì thói quen chạy marathon nhưng luôn đeo trên vai một chiếc tủ lạnh, lại tiếp tục gây sốt khi cầu hôn bạn gái ngay trên đườngg chạy London Marathon 2024.
Với 7 trên 11 cầu thủ chưa bao giờ thi đấu NBA Playoffs, Oklahoma City Thunder đã cho thấy điểm yếu về kinh nghiệm trước New Orleans Pelicans. Rất may là họ đã sửa sai kịp thời.
Dù rất tôn trọng người đầu tiên đánh bại mình bằng đòn siết trên sàn MMA, Michael Chandler không tin tưởng vào cơ hội của Poirier trước Islam Makhachev.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia trận đấu ra quân của Công An Tp.Hồ Chí Minh đội bóng đáng chú ý với hàng loạt ngôi sao.
Dự kiến cuối tháng 4 này, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) có thể công bố danh tính người thay HLV Philippe Troussier dẫn dắt ĐTQG Việt Nam.
Ngoài Thanh Thuý, VTV Bình Điền Long An mới đây hé lộ sẽ có thêm VĐV xuất ngoại trong tương lai gần.
U23 Indonesia đang tìm mọi cách để có lực lượng tốt nhất trước trận cầu quyết định ở tứ kết U23 châu Á 2024 để tranh vé dự Olympic 2024. Họ làm chuyện khó tin với ngôi sao nhập tịch gốc Hà Lan Nathan Tjoe A On.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 8h30 sáng ngày 23/4.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.