6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

thứ sáu 22-12-2017 18:00:21 +07:00
0 bình luận
|

Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể ngay từ bên trong. Bạn sẽ không còn phải e ngại tháng ngày giá lạnh như khi tuyết rơi ở Sa Pa nữa.

Mùa Đông, đa số thường có tâm lý “ngủ Đông” hay nói cách khác là lười vận động mỗi khi trời trở lạnh. Chiếc giường hay ghế sofa ấm êm luôn là nơi đầy cám dỗ đối với bất kỳ ai. Ngay cả khi đã bật tung chăn và thay bộ đồ tập để tập yoga thì sự việc tập cũng không hề dễ chịu.

Không khí lạnh và khô khiến cơ bắp bạn như trong tình trạng đóng băng, căng cứng, không được linh hoạt như bình thường. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể ngay từ bên trong. Bạn sẽ không còn phải e ngại tháng ngày giá lạnh như khi tuyết rơi ở Sa Pa nữa.

  1. 1. Tư thế Plank (Kumbhakasana)

Plank không những là động tác tập tốt cho vùng cơ trung tâm mà nó còn là một trong những tư thế trung gian được sử dụng nhiều khi tập liên hoàn các tư thế trong yoga. Plank giúp bạn cải thiện sức mạnh ở vai, xương sống. Hãy chú ý cách tập plank đúng tư thế. Plank có nhiều biến thể. Nếu hai bàn tay mỏi, bạn hai cánh tay mỏi, bạn có thể chuyển sang tư thế chống bằng hai bàn tay.

 

  1. 2. Tư thế High Lunge

Tư thế high lunge giúp dãn và làm nóng cơ hông của bạn. Ngoài ra, khi cơ thể hạ thấp trọng tâm, cơ đùi và bắp chân sau cũng được hưởng lợi. Nhiệt cơ thể sẽ lan tỏa từ hông xuống đến tận bàn chân.

  1. 3. Tư thế chiếc ghế (Parivrtta Utkatasana)

Tư thế này là cách rất tốt để bạn nâng cao sức mạnh toàn thân, đặc biệt là mắt cá chân, bắp chân và cột sống. Dĩ nhiên, nó sẽ khiến cơ thể bạn tỏa nhiệt từ đầu xuống chân. Tư thế chiếc ghế làm duỗi phần thân dưới, hai vai và mở ngực.

  1. 4. Tư thế châu chấu (Salabhasana)

Tư thế châu chấu giúp cột sống chắc khỏe, cơ mông, lưng đặc biệt là phần lưng dưới, cánh tay, chân, cơ vai, ngực, bụng và đùi. Đây là tư thế khá toàn diện, tác động đến nhiều nhóm cơ. Cơ thể bạn gần như được “đốt” ngay tắp lự.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế cây cầu trong yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Hãy nhắm mắt lại, thở sâu, nâng hông cao dần lên, mở ngực.  

  1. 6. Tư thế con thuyền (Paripurna Navasana)

Tư thế con thuyền giúp cơ bụng, lưng dưới và bắp đùi khỏe hơn, đồng thời cũng duỗi phần sau của hai chân. Chỉ cần giữ tư thế này một lúc, cơ thể bạn, nhất là phần cơ trung tâm của bạn như được sưởi ấm vậy.

 

Lưu ý: Hai chân duỗi thẳng, gần sát nhau. Lưng thẳng, xương sống thẳng, hai vai mở. Tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Để dễ dàng hơn, bạn có thể gập đầu gối sao cho hai cẳng chân song song với mặt phẳng

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 2 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Giải chạy chồng chéo sau “bình thường mới” 29 phút trước Chạy

Nhiều giải chạy liên tục công bố ngày tổ chức, ngày dời sau hoãn hủy… sau khi chiến dịch chống tái bùng phát dịch COVID-19 đã ổn định, khiến cộng đồng chạy bộ… khó lựa chọn.

20 chiến thắng liên tiếp của Man City có phải tốt nhất châu Âu? 1 giờ trước Bóng đá Anh

Man City đã trải qua 20 chiến thắng liên tiếp trên mọi đấu trường. Liệu đây có phải là thành tích tốt nhất trong số các giải vô địch châu Âu.

Duy Mạnh cảm kích hành động cứu cháu bé rơi từ tầng 12 của "người hùng" Ngọc Mạnh 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trung vệ Duy Mạnh tỏ ra rất cảm kích và xúc động với hành động cứu cháu bé rơi từ tầng 12 của anh Nguyễn Ngọc Mạnh (Đông Anh, Hà Nội).

Đội hình Hộ Pháp DTCL 4.5 của cao thủ Rank Thách Đấu 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Đội hình Hộ Pháp DTCL 4.5 mới nhất vẫn sẽ chơi xoay quanh Xayah, nhưng lại không cần đến các Đao Phủ khác như Kayle hay Kindred.

Paulo Costa: “Tôi đã mất ngủ, say xỉn ngay trước đêm đấu Israel Adesanya” 3 giờ trước Võ Thuật

Tay đấm người Brazil, Paulo Costa cho biết anh vẫn còn say khi đối đầu với Israel Adesanya do đêm trước anh đã uống quá nhiều rượu.

Tại sao NBA All-Star Game không còn hai đội miền Đông - miền Tây? 3 giờ trước Thư viện

Kể từ khi diễn ra lần đầu vào năm 1951, NBA All-Star Game thường xuyên là cuộc đọ sức giữa hai miền Đông - Tây. Nhưng mọi chuyện đã khác những năm gần đây.

SofM: Tôi chỉ thể hiện ở mức trung bình, Bin mới là người xuất sắc nhất 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trả lời phỏng vấn sau cuộc đối đầu giữa SN vs IG, SofM đã dành tặng lời khen dành cho Bin. Anh cho rằng tuyển thủ đường trên của Suning xứng đáng là MVP của trận đấu.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa XUân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG - Không còn Bo, Phượng Hoàng không còn là chính mình?

Code Roblox King Piece tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 8 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Roblox King Piece tháng 3/2021: Hàng trăm ngàn Beli cùng rất nhiều GEM là những phần quà mà người chơi có thể nhận từ promo code.

Code Shinobi Life 2 tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 8 giờ trước ESPORTS

Code Shinobi Life 2 mới nhất tháng 3/2021. Chi tiết cách nhận và nhập code để nhận những phần quà giá trị trong game.

Draymond Green chấn thương, LA Lakers huỷ diệt Golden State từ giữa trận đấu 8 giờ trước NBA

Không có nhiều sự chống cự được Golden State thể hiện ở trận đấu này. Cộng thêm chấn thương của Draymond Green vào cuối hiệp 2, Warriors đã sớm “đầu hàng Lakers.

Ronaldo và Messi sẽ cùng đến Inter Miami của Beckham? 9 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Ronaldo và Messi đều được dự đoán sẽ cùng chuyển đến Inter Miami của cựu danh thủ David Beckham như một bến đỗ cuối cùng trong sự nghiệp.

Code All Star Tower Defense tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 9 giờ trước ESPORTS

Danh sách Code All Star Tower Defense Roblox tháng 3/2021. Nhanh chóng nhập code để nhận về một lượng GEM lớn cho tài khoản của bạn.

Điền kinh Việt Nam và những niềm hy vọng vàng tại SEA Games 31 9 giờ trước Cardio & Fitness

Sau thành công tại SEA Games 30 khi vượt chỉ tiêu HCV đề ra, điền kinh Việt Nam tiếp tục hướng đến những mục tiêu cao hơn tại SEA Games 31 với nhiều niềm hy vọng vàng.

Gilbert Burns: “Tôi đã trông chờ vào một giọng nói từ góc đài” 9 giờ trước Võ Thuật

Sau trận thua đau trước Kamaru Usman, Gilbert Burns ngay lập tức đặt ra một mục tiêu mới cho bản thân.

MSI 2021 LOL sẽ được tổ chức ở Iceland? 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tại trang LoL Esports Media, một bức ảnh về MSI 2021 được đăng tải, và một số fan cũng đã soi ra địa điểm được cho là sẽ tổ chức Mid Season Invitational 2021.

MU bị chê nhàm chán và không muốn… đuổi theo Man City 10 giờ trước Bóng đá Anh

MU vừa trải qua trận đấu đáng thất vọng trước Chelsea khiến huyền thoại CLB, Roy Keane chê là nhàm chán và thiếu chất lượng.

Cựu vương V.League Quảng Nam được “bơm” gần 150 tỷ đồng 12 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HĐND tỉnh Quảng Nam đã đưa ra nghị quyết về việc hỗ trợ cho CLB Quảng Nam gần 150 tỷ đồng để đào tạo bóng đá trẻ trong giai đoạn tới.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 1/3: “Quỷ đỏ” nhắm hậu vệ Man xanh 12 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 1/3.

Bruno Fernandes lại “mất tích” trong trận đấu lớn khác với MU 13 giờ trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes lại có thêm màn trình diễn đáng thất vọng khác trong một trận đấu lớn ở Ngoại hạng Anh mùa này khi MU hòa Chelsea.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/3: Real Madrid vs Real Sociedad 13 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/3 với tâm điểm là trận Real Madrid vs Real Sociedad thuộc La Liga.

Lịch thi đấu UFC 259: Blachowicz vs. Adesanya 13 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật chi tiết lịch thi đấu: thời gian, địa điểm, cách thức theo dõi sự kiện UFC 259: Jan Blachowicz vs. Israel Adesanya.

Kết quả bóng đá Anh hôm nay 1/3: Chelsea 0-0 MU 14 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 23 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Chelsea vs MU.

Lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship 2021 mới nhất 18 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship tháng 2. Lịch thi đấu võ thuật 2021 mới nhất.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 01/03, 8h00) 22 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 01/03.

Kickboxing và Muay Thái: Nhìn tương đồng nhưng lại rất khác 22 giờ trước Võ thuật

Về mặt kỹ thuật và phong cách thi đấu, dù có những kỹ thuật tương đồng giữa cả hai môn, tuy nhiên, việc thực hiện cũng như cách thức, mục đích ở mỗi môn võ là hoàn toàn khác nhau.

Nhận định NBA: Milwaukee Bucks vs Los Angeles Clippers (ngày 01/03, 03h30) 22 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Milwaukee Bucks vs Los Angeles Clippers diễn ra vào lúc 03h30 sáng ngày 01/03.

Futsal và Football – Yêu hay không yêu thì cũng là bóng đá 23 giờ trước Bóng đá

Đúng là mức độ cạnh tranh của Futsal không bằng Football tuy nhiên, thi đấu trong môi trường kém cạnh tranh hơn không có nghĩa là vinh quang có thể đến dễ dàng.

Xem thêm