Bài tập đốt mỡ chỉ 5 phút với trái bóng tròn mùa World Cup

World Cup 2018 đến cũng là lúc các fan của trái bóng tròn cùng "ăn bóng đá, ngủ bóng đá" dõi theo 32 đội tuyển tranh tài trong 64 trận đấu suốt một tháng. 

Khi ai ai cũng nói về World Cup, về bóng đá thì không có lý do gì bạn đứng ngoài "quĩ đạo" của trái bóng tròn. Cho dù có thích bóng đá hay không thì bạn vẫn có thể hòa nhịp cổ vũ cùng mọi người theo cách riêng bằng cách kết hợp bài tập với quả bóng đá quen thuộc. 

Chỉ với bài tập "5 phút đốt mỡ", bạn yên tâm đi qua "cơn bão" World Cup mà không sợ phát phì.

Bridge một chân với bóng

(Thời gian thực hiện: 1 phút)

Bridge một chân với bóng

Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng, hai tay thả lỏng đặt dọc theo thân người.

Gập đầu gối phải, bàn chân phải đặt lên bóng, co chân và gập đầu gối trái.

Dùng bóng làm điểm tựa, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho lưng, mông và đùi tạo thành đường thẳng.

Hạ dần hông xuống sàn trở lại tư thế nghỉ rồi lặp lại. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi chân.

Gập bụng (Crunch) với bóng

(Thời gian thực hiện: 30 giây)

Crunch với bóng

Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng. Hai đầu gối co lại sao cho hai bàn chân đặt lên mặt phẳng. Kẹp chặt trái bóng giữa hai đùi.

Hai bàn tay đặt phía sau đầu, vai mở rộng sao cho hai cùi chỏ hướng sang hai bên.

Nâng vai khỏi mặt đất một cách chậm rãi rồi từ từ hạ thấp vai xuống mặt phẳng trở về tư thế nghỉ.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Plank nâng 1 chân kết hợp với bóng

(Thời gian thực hiện: 1 phút)

Plank 1 chân

Dùng hai bàn tay chống lên trái bóng, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân. Siết cơ bụng. Đầu, lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng.

Nâng chân phải chậm rãi lên cao bằng hông và giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân trở lại tư thế nghỉ ban đầu. Lặp lại tương tự với chân trái.

Chống đẩy một tay với bóng

(Thời gian thực hiện: 1 phút)

Chống đẩy 1 tay với bóng

Cơ thể ở tư thế chống đẩy (push-up) như thông thường. Bàn tay phải đặt lên trái bóng, bàn tay trái đặt lên mặt phẳng. 

Hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân. 

Hạ thấp cơ thể một cách chậm rãi rồi từ từ đẩy lên. Lặp lại động tác trong 30 giây rồi đổi tay đặt bóng. Bạn có thể biến tấu động tác này "dễ thở" hơn một chút nếu như bạn chưa quen bằng cách hạ hai đầu gối xuống mặt phẳng để làm điểm tựa, thay vì dùng 2 mũi bàn chân.

Thời gian nghỉ giữa các động tác: 30 giây