
Hai con eo vẫn thon
Chị Phan Hằng, một nhân viên văn phòng ngoài 30 tuổi, sau khi sinh đứa con thứ hai rất tự ti về vòng hai của mình. Kết hợp với công việc thường xuyên phải ngồi nhiều nên chị càng ngán ngẩm. Chị Hằng nhớ lại: “Khi nhìn những những bộ đồ hấp dẫn, tôn lên vóc dáng, đường cong của cơ thể tôi đành phải ngậm ngùi quay đi. Tôi buộc phải làm bạn với những bộ đồ rộng thùng thình để che đi khiếm khuyết vòng hai của mình”.
Tuy nhiên, tình cờ một lần đến nhà bạn chơi buổi tối, thấy bạn xách vợt đi tập. Chị đi theo ra sân, cảm thấy thích thú rồi sau đó quyết định tham gia. “Đến giờ, sau gần 2 năm, ai gặp lại cũng ngạc nhiên vì tôi đã gần như trở về vóc dáng thời con gái”, chị Hằng khoe.
Theo các chuyên gia, cầu lông là một môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu quả. Hàng trăm calo không mong muốn có thể được loại bỏ, cùng các chuyển động cơ thể. Chỉ cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là có thể giảm cân theo ý bạn muốn.
Khi chơi cầu lông không chỉ đơn thuần là sử dụng một cây vợt, không chỉ đơn giản là đập qua lại quả bóng, mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Trong quá trình chơi, phải có sự kết hợp chạy, nhảy, chuyển động nhanh, tính linh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa chân, mông, cánh tay, vai, lung và bụng… tạo cho cơ thể bạn sự chuyển động nhịp nhàng, qua đó đốt cháy chất béo. Bởi vậy, ở trường hợp của chị Hằng, cầu lông là môn thể thao tuyệt vời cho sự vận động toàn diện, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh chóng, lấy lại vóc dáng săn chắc và quyến rũ.
Dễ mà khó
Theo HLV Lê Hương Giang (VĐV cấp Quốc gia) – Chủ nhiệm CLB Dòng sông nhỏ, chơi cầu lông không đơn giản như chúng ta vẫn tưởng, mà phải tập luyện một cách tương đối bài bản. Để thực hiện đúng động tác, giảm thiểu chấn thương và đặc biệt học ngay từ đầu thì tiến bộ rất mau, đỡ bị sai khiến sau này sửa sẽ rất khó.
Tuy nhiên, nếu không có điều kiện tài chính và thời gian, bạn vẫn có thể tìm kiếm sự hướng dẫn trên internet, nhưng lưu ý, tập theo bộ nào thì nên theo từ đầu đến cuối, tránh kiểu mỗi thứ ghép vào một chút, rất dễ “loạn đao pháp”.
Khi tập luyện, bạn hãy cố gắng vượt qua tâm lý chán nản ban đầu vì những ngày đầu phải thực hiện 1 động tác hàng chục, hàng trăm lần. Nhiều người vì nản đã bỏ lớp, tự đánh vui đùa bạn bè với nhau bằng các thói quen bản năng nên khi vào tập lại rất mất thời gian để chỉnh sửa động tác.
Lời khuyên là, bao giờ kiểm soát được sân đấu tốt thì tập cũng chưa muộn. Bất kỳ ai nếu tập nghiêm túc và nỗ lực trong khoảng thời gian 3-6 tháng, sẽ thực hiện được các kỹ thuật cơ bản và kiểm soát được sân cầu.
Sau quá trình này là đến việc luyện tập chiến thuật và bổ sung các bài tập thể chất. Tất nhiên, không thể yêu cầu quá cao ở mức độ phong trào. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn điều tiết chất thải qua tuyến mồ hôi, đổ nhiều mồ hôi sẽ làm cho cơ thể mất nhiều nước. Vì thế, bạn nên đảm bảo việc cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Ưu điểm của môn cầu lông là ai cũng có thể chơi, như một thói quen tập luyện dễ dàng. Bất kể tuổi tác hay giới tính, bạn vẫn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo cho dù bạn tập với cường độ nhẹ nhàng. Chơi cầu lông còn có thể tăng cường độ nhịp tim và giữ huyết áp luôn ổn định mà không cần thuốc hỗ trợ. Nếu bạn đang bị loãng xương, cũng có thể cải thiện trình trạng sức khỏe của mình thông qua việc chơi cầu lông vì nó giúp các tế bào của cơ thể hình thành và cải thiện xương chắc khoẻ. Canxi có thể được hấp thu tốt hơn khi cơ thể vận động, xương của bạn có thể phát triển bền gấp nhiều lần từ các môn thể thao. Có thể dễ dàng tìm thấy sân cầu lông ở một công viên, các trung tâm thể thao cộng đồng, sân thi đấu trong nhà…” – HLV Lê Hương Giang
Có 2 bộ video rất nổi tiếng của Chen Weihua và của Xiao Jie & Zhao Jianhua, được coi là chuẩn mực và được hàng trăm nghìn tín đồ cầu lông tập theo.
HẰNG PHAN
Bình luận
Trở lại sau án treo giò 3 trận vì xô xát với Luka Doncic, Dennis Schroder tỏ ra bình thản và ca ngợi màn trình diễn của các đồng đội Kings trong lúc anh vắng mặt.
Bất chấp sự quan tâm từ Pacers và Warriors, Brooklyn Nets khẳng định trung phong Nic Claxton là nhân tố không thể đụng đến và là tương lai của đội bóng.
Câu chuyện không chỉ là một cuộc hội ngộ cảm động, mà còn là lời nhắc mạnh mẽ về tầm quan trọng của kỹ năng sơ cứu và phản ứng nhanh, đặc biệt trong các hoạt động thể thao cộng đồng như pickleball.
Với cú ném 3 điểm trước Portland, Klay Thompson đã chính thức vượt qua Damian Lillard để thăng tiến trên bảng xếp hạng những tay ném vĩ đại nhất lịch sử NBA.
Kết quả bóng đá VCK U23 châu Á 2026 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá VCK U23 châu Á 2026 mới nhất.
Nhiều nguồn tin khẳng định Chicago Bulls sẽ thực hiện những thay đổi mạnh mẽ về nhân sự trước ngày 5/2, với Nikola Vucevic và Coby White là những cái tên có thể ra đi.
Đội bóng chuyền nam Montpellier đã có màn trình diễn ấn tượng khi tiếp đón đối thủ tại vòng 16 của giải vô địch Pháp, giành chiến thắng thuyết phục ngay trên sân nhà.
Đội bóng chuyền nữ Prosecco DOC Imoco Conegliano tiếp tục thể hiện sức mạnh vượt trội tại đấu trường châu Âu khi duy trì thành tích toàn thắng ở bảng D CEV Champions League nữ, qua đó khẳng định vị thế ứng viên hàng đầu cho chức vô địch mùa giải năm nay.
Ấn Độ từ lâu đã được coi là một trong những quốc gia mạnh nhất thế giới về cầu lông. Nhưng giờ đây, phân chim trên sân và một con khỉ trên khán đài tại giải đấu India Open đã làm dấy lên nghi ngờ liệu Ấn Độ có phải là quốc gia phù hợp để đăng cai Giải vô địch thế giới vào tháng 8 năm nay hay không.
Lakers bất ngờ nổi lên như một bến đỗ tiềm năng cho Jonathan Kuminga, khi Rob Pelinka tin rằng anh là mảnh ghép hoàn hảo để sát cánh cùng Luka Doncic.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Juventus thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Trong khuôn khổ CEV Champions League nữ 2025-2026, SSC Palmberg Schwerin tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước đội bóng Bulgaria Maritza Plovdiv.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Sassuolo thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Washington Wizards vừa chính thức xác nhận tiền phong trẻ Cam Whitmore sẽ phải nghỉ thi đấu hết mùa giải 2025-26 để điều trị chứng cục máu đông ở vai phải.
Nhà đương kim vô địch Jannik Sinner đến giải Úc mở rộng với tư thế khác hẳn so với người đã bước vào sân Melbourne Park 1 năm trước, mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần sau khi vượt qua giai đoạn mà anh mô tả là khó khăn nhất trong sự nghiệp non trẻ của mình.
Năm 2025 tiếp tục thi đấu bùng nổ giúp đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam nhận được đánh giá xuất sắc từ Liên đoàn.
Trần Thị Thanh Thuý, đội trưởng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam, đã trở thành VĐV được người hâm mộ bình chọn nhiều nhất tại Cúp Chiến thắng 2025 với số phiếu áp đảo.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ai Cập vs Nigeria thuộc tranh hạng 3 Cúp châu Phi 2026.
Nhà đương kim vô địch Jannik Sinner được đánh giá là ứng cử viên sáng giá nhất cho chức vô địch Úc mở rộng lần thứ 3 liên tiếp, trong bối cảnh cuộc so tài danh hiệu với tay vợt số 1 thế giới Carlos Alcaraz đang đến gần.
Khi Ý chuẩn bị đăng cai Thế vận hội Mùa đông vào tháng tới, các cộng đồng vùng núi Alps đang gióng lên hồi chuông cảnh báo về tình trạng du lịch quá tải do mạng xã hội gây ra, biến những cảnh quan thiêng liêng thành phông nền chụp ảnh tự sướng và gây áp lực lên hệ sinh thái núi non mong manh.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs St. Pauli thuộc vòng 18 Bundesliga - giải VĐQG Đức.
Trận đấu giữa Svay Rieng FC và True Bangkok United tại vòng bảng Giải vô địch các CLB ASEAN 2025/26 buộc phải hoãn do tình hình bất ổn kéo dài ở khu vực biên giới Thái Lan – Campuchia.
Nhà vô địch thế giới 4 lần Max Verstappen cho biết anh rất mong muốn làm quen với chiếc xe mới mà Red Bull vừa ra mắt hôm thứ Năm cho mùa giải Formula One 2026 với những thay đổi lớn.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Jordan thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Nhật Bản vs U23 Jordan lúc 18h30 ngày 16/1.
Lịch thi đấu MLBB 2026 phản ánh rõ tham vọng dài hạn của Moonton: biến MLBB thành một hệ sinh thái eSports toàn diện
Esports mobile đã không còn ở giai đoạn chứng minh giá trị. Năm 2025 là minh chứng rằng phân khúc này đã định hình xong trật tự và bước vào kỷ nguyên cạnh tranh đỉnh cao thực sự.
Sau màn trình diễn chói sáng tại Racing Bulls, tay đua 21 tuổi Isack Hadjar đã chính thức "bước ra ánh sáng" khi trở thành đồng đội mới của Max Verstappen tại Red Bull Racing 2026.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Levante thuộc vòng 20 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Theo kết quả vòng bình chọn dành cho khán giả khép lại lúc 23h59 ngày 15/1, đội trưởng Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam Trần Thị Thanh Thúy đã xuất sắc giành danh hiệu Vận động viên được yêu thích nhất năm tại Cúp Chiến thắng 2025.
Giữa lúc bóng đá Malaysia vướng vào những tranh cãi liên quan đến cầu thủ nhập tịch, HLV Peter Cklamovski vẫn đặt niềm tin rằng ASEAN Cup sẽ là nền tảng quan trọng cho sự phát triển dài hạn.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Inter Milan thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Thông điệp chung từ hai ngôi sao hàng đầu rất rõ ràng: đánh nhiều, hiểu rõ bản thân và kiên nhẫn thích nghi – đó là con đường ngắn nhất để làm chủ một cây vợt mới.
Theo lịch thi đấu mới công bố, đội tuyển Việt Nam sẽ bắt đầu hành trình bảo vệ ngôi vô địch ASEAN Cup 2026 bằng trận ra quân trên sân khách vào cuối tháng 7/2026.
Diego Lopes tự tin sẽ hạ knock-out Alexander Volkanovski nếu đối thủ dâng cao áp lực trong trận tái đấu tranh đai hạng lông UFC 325 tại Sydney.
Tâm điểm là màn so tài nghẹt thở ở vòng 1/8 đôi nam nữ giữa hạt giống số 8 Kate Fahey/Federico Staksrud và hạt giống số 18 Rachel Rohrabacher/Will Howells.
Bộ Thanh niên và Thể thao (KBS) vẫn lạc quan về việc giữ vững vị trí vô địch chung cuộc tại Đại hội Thể thao Đông Nam Á 2027 do Malaysia đăng cai, với kế hoạch và thời gian biểu rõ ràng đã được thiết lập để đảm bảo đạt được các mục tiêu huy chương.
Naomi Osaka cho biết cô muốn rời khỏi Australian Open mà không có gì phải hối tiếc và sẽ chơi tấn công để hướng tới mục tiêu giành danh hiệu lần thứ 3.
Stan Wawrinka sẽ tham dự giải Úc mở rộng cuối cùng của mình với một chút hoài niệm về giải Grand Slam đã làm nên sự nghiệp của anh, cũng như cảm giác bình thản về con đường phía trước.
Trái ngược với sự mộc mạc trong suy nghĩ và vẻ ngoài tròn trịa như mèo máy Doraemon dễ mến, xạ thủ trẻ Nguyễn Thùy Trang thực sự lỳ lợm với khẩu súng ngắn trên tay. Sau kỳ SEA Games 33 bùng nổ, không nhạc nhiên Thùy Trang lọt vào đề cử giải thưởng Cúp Chiến thắng 2025.
Việc ký hợp đồng với Navratil, Garnett và Newman đã đủ để gửi đi một thông điệp rõ ràng: Paddletek vẫn là một thế lực đáng gờm trong thế giới pickleball.