Chạy bộ lùi vốn đã phổ biến ở châu Âu và Nhật hàng thập kỷ nay. Thậm chí, trên thế giới có nhiều giải chạy bộ lùi được tổ chức cho các VĐV tham gia. Vì sao chạy tiến đã tốt rồi lại còn phải chạy lùi? Bởi chạy lùi có một số lợi ích đáng kể trong việc cải thiện thành tích, phục hồi chức năng, tăng sự hưng phấn vui vẻ, đặc biệt là khi chấn thương hoặc khi bỗng dưng...chán chạy.
Cải thiện dáng chạy
Do chạy lùi không phải là hướng chạy bản năng của con người nên chạy lùi đòi hỏi bạn phải giữ trọng tâm cơ thể tốt hơn để không bị mất thăng bằng. Khi chạy lùi, bàn chân tiếp đất bằng phần mũi chân, các ngón chân sẽ được tôi luyện khỏe hơn, giúp cho dáng chạy của bạn cải thiện tốt hơn khi chạy tiến.
Cải thiện thành tích
Nếu động lực chạy bộ của bạn là để giảm cân thì chạy bộ lùi cũng là một trong những cách giúp bạn thực hiện mong muốn ấy. Theo một số nghiên cứu khoa học, chạy bộ lùi giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn tới 30% so với khi chạy tiến về phía trước.
Khi chạy lùi, bạn cần phải dùng lực nhiều hơn để di chuyển cơ thể về phía sau lưng. Điều này làm tăng hiệu quả của hệ tim mạch và cải thiện sức chịu đựng.
Tăng cường hệ cơ
Chạy lùi không những khiến các hệ cơ khỏe hơn mà còn phát triển cân bằng hơn: cơ bắp chân, cơ tứ đầu đùi (quad), cẳng chân, bàn chân, cơ háng, lưng dưới v.v…
Nghiên cứu khoa học của các nhà nghiên cứu thuộc trường ĐH King Saud cho thấy ngay cả những người đi bộ lùi cũng có sự cải thiện rõ rệt so với người chỉ đi bộ thông thường. Một nghiên cứu khác năm 2016 của các nhà khoa học thuộc trường ĐH Stellenbosch (Nam Phi) dựa trên khảo sát những người chạy bộ có kinh nghiệm. Tất cả chạy hoặc đi bộ lùi trong 6 tuần, mỗi tuần 3 buổi. Kết quả cho thấy, nhóm này chạy bộ đạt hiệu quả hơn 2,5% so với thông thường. Họ có thể chạy nhanh hơn mà không cần đến lượng oxy nhiều hơn.
Vẫn có thể chạy trong khi chấn thương
Không còn gì tệ hơn khi bạn muốn chạy mà lại đang chấn thương. Khi chạy tiến, áp lực sẽ dồn lên đầu gối, cơ đùi sau. Khi chạy lùi, chân tiếp đất cũng nhẹ nhàng hơn, áp lực này giảm đáng kể lên những cơ thường xuyên sử dụng, đồng thời các cơ trước đây ít dùng có cơ hội được “đánh thức” tiềm năng. Đây là cách tốt để bạn vẫn ở chế độ tập mà không quá lo lắng đến những chấn thương đang tồn tại. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể để biết mình có thể chạy được không. Nếu đau, hãy nghĩ đến môn thể thao khác để tập bổ trợ, như bơi hoặc yoga.
Giảm bớt sự nhàm chán, đơn điệu
Bạn bị “runner blue”? Bạn cảm thấy việc chạy bộ hiện tại dễ dàng hay tẻ nhạt quá? Chạy bộ lùi sẽ đủ làm khó bạn. Khi gặp thách thức mới (và có nhiều tác dụng), bạn sẽ có hứng thú để chinh phục thử thách này.
Một số kinh nghiệm khi tập chạy lùi:
- Chọn cung đường chạy có bề mặt phẳng nhẵn: đường trong công viên, đường track trong SVĐ hay bãi biển
- Chạy hoặc đi bộ như bình thường để khảo sát đường chạy xem có dị vật hay chướng ngại vật nào không
- Nếu có người chạy cùng bạn là tốt nhất. Bạn chạy sẽ chạy tiến như bình thường và làm hoa tiêu chỉ hướng cho bạn.
- Xoay lưng lại và chạy lùi chậm rãi. Cố gắng không quay lưng lại nhiều lần để xem đường.
- Tăng dần thời gian/khoảng cách chạy lùi.
.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Cuộc đua vô địch, suất dự cúp châu Âu và xuống hạng, tất cả sẽ được quyết định sau 90 phút ở vòng đấu cuối cùng của Ngoại hạng Anh 2023/24 hôm nay.
Cập nhật link xem trực tiếp và diễn biến trận Boxing siêu kinh điển hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk ngày 19/5.
Cộng đồng HUPU đánh giá cực cao màn trình diễn của Bin, đồng thời đánh giá Faker là người thi đấu tệ nhất trong trận chung kết nhánh thua MSI 2024.
Tiền lương của các cầu thủ MLS đã được tiết lộ, trong đó không có gì ngạc nhiên khi Messi đứng đầu. Vậy mức lương cụ thể mà La Pulga đang nhận là bao nhiêu?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Gen.G và Bilibili Gaming sẽ bước vào trận đấu quyết định của MSI 2024. BLG sẽ có một cuộc báo thù? Hay Gen.G sẽ khẳng định sức mạnh với danh hiệu MSI đầu tiên?
Barcelona với chiến thắng mới nhất trước Almeria đã cầm chắc ngôi á quân La Liga chung cuộc khi mùa giải còn 2 vòng đấu nữa.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brentford vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Sheffield United vs Tottenham.
Hai kỷ lục gia marathon Việt Nam là Hoàng Nguyên Thanh và Hoàng Thị Ngọc Hoa tiếp tục có phong độ tốt để cùng giành chiến thắng giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024.
Giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 chính thức khai cuộc lúc nửa đêm, với màn xuất phát hào hứng của những VĐV cự ly bán marathon (21,0975km)…
Chiến thắng ấn tượng nhất LION Championship 13 thuộc về Quàng Văn Minh với pha knockout kỹ thuật đối thủ người Đức Mirko Maurice Horn.
Bayer Leverkusen đã đi vào lịch sử bóng đá Đức không chỉ vì giành được chức vô địch Bundesliga đầu tiên mà còn thực hiện nó theo cách vô cùng đặc biệt.
Bundesliga 2023/24 đã khép lại và do đó xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 5 đại diện tới Champions League.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 7h00 sáng ngày 19/5.
Sáu đội bóng sẽ tranh tài liên tục trong 4 tuần để tìm ra nhà vô địch 3x3.EXE Premier Vietnam 2024, giải bóng rổ 3x3 chuyên nghiệp từ Nhật Bản lần đầu xuất hiện tại Việt Nam.
Cập nhật diễn biến trực tiếp MMA LION Championship 13 với trận đấu tâm điểm hạng 65kg giữa Trịnh Xuân Anh và Phạm Thanh Ngân.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 19 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Nam Định tiếp tục sẩy chân khiến cuộc đua vô địch V.League 2023/24 có thêm sự kịch tính dù khoảng cách giữa đội đầu bảng với nhóm sau vẫn khá lớn.
Rạng sáng mai 19-5 trận thống nhất đai kinh điển thế giới Tyson Fury vs Usyk sẽ diễn ra và giờ hãy cùng nhìn vào những con số thống kê "khủng" biết nói.
Những khán giả chứng kiến buổi cân ký không giấu nổi sự bất ngờ dù cho Oleksandr Usyk đã có sự thay đổi lớn về cân nặng, nhưng vẫn lép vế trước Tyson Fury.
Cập nhật nhận định và thông tin tỉ lệ kèo trận Boxing kinh điển thống nhất các đai vô địch hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
Rủi ro lớn nhất có thể khiến Tyson Fury "nằm sàn" ở trận thống nhất đai kinh điển với Usyk rạng sáng mai chính là thế tấn Southpaw khó chịu của đối thủ...
T1 đã có một ngày thi đấu không tệ, song họ đã không thể ngăn cản những ngôi sao của Bilibili Gaming tỏa sáng, đặc biệt là vị trí của Bin.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận đấu tranh hạng 3 giữa VTV Bình Điền Long An và BTL Thông Tin.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam phối hợp cùng Trường Phổ thông Liên cấp song ngữ Quốc tế Wellspring và các đối tác đồng tổ chức chương trình tập huấn điền kinh cho trẻ em theo chuẩn quốc tế.
"Nhà vô địch tuyệt đối" boxing hạng nặng thế giới gần nhất, Lennox Lewis, cuối cùng đã dự báo kết quả trận thống nhất đai kinh điển Tyson Fury vs Usyk...
Trận “chung kết ngược” V.League 2023/24 diễn ra trên sân Vinh có kịch bản điên rồ theo chiều hướng bất lợi cho đội khách Khánh Hòa.
"Nhà vô địch tuyệt đối" Lennox Lewis dự báo trận thống nhất đai kinh điển giữa Tyson Fury vs Usyk sẽ bùng nổ sau 3-4 hiệp đầu. Nhưng thống kê cú đấm có thể dự báo kịch bản khác...
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
Chung kết Rome Open 2024: Swiatek đại chiến Sabalenka. Jarrry có làm nên lịch sử khi đối đầu với Alexander Zverev?