1. Kéo cáp lưng rộng (rộng tay): Ngồi vào máy tập, đùi để bên dưới thanh kê một cách chắc chắn và cố định vị trí. Cầm thanh kéo rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thân người thẳng, hơi ngả về phía sau một chút. Giữ nguyên vị trí kéo thanh cầm xuống qua cằm, dừng lại một giây rồi từ từ trả về vị trí ban đầu. Thân người giữ cố định trong suốt quá trình tập. Khi kéo xuống thì thở ra, lên hít vào. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần và tùy theo sức để tăng khối lượng tạ.
Bài tập này còn có một biến thể là kéo thanh cầm phía sau đầu. Những người mới tập được khuyến cáo chưa nên áp dụng.
2. Kéo cáp lưng rộng (hẹp tay): Ngồi vào máy tập, đùi để bên dưới thanh kê một cách chắc chắn và cố định vị trí. Cầm thanh kéo nhỏ hơn vai, lòng bàn tay ngửa ra, hướng về phía cơ thể. Thân người thẳng, hơi ngả về phía sau một chút. Giữ nguyên vị trí kéo thanh cầm xuống qua cằm, dừng lại một giây rồi từ từ trả về vị trí ban đầu. Thân người giữ cố định trong suốt quá trình tập. Khi kéo xuống thì thở ra, lên hít vào. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần và tùy theo sức để tăng khối lượng tạ.
3. Ngồi kéo cáp: Hai tay nắm lấy thanh tạ, độ rộng 2 tay hẹp hơn vai một chút và ngồi đúng trên vị trí của ghế tập, đồng thời giữ cho phần đầu gối hơi co lên. Uốn phần thắt lưng và gấp mình về phía trước, như vậy cơ lưng của bạn được kéo căng ra. Kéo thanh xà về phía người đồng thời trở về vị trí ngồi thẳng. Khi thực hiện động tác, cong lưng và ngực ưỡn ra, như vậy lưng được kéo căng hết cỡ. Khi đã kéo thanh xà về vị trí ngồi thẳng, không ngả người quá sâu về phía sau. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần và tùy theo sức để tăng khối lượng tạ.
4. Một tay chèo tạ đơn:Đặt chân phải trên ghế tập, thân gập về phía trước tại eo, thân trên song song với mặt đất. Tay phải đặt trên đầu ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất. Lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ cơ thể cố định, rồi kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực, dừng lại một giây rồi từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu. Khi xuống hít vào, lên thở ra. Tập lần lượt từng bên, 3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần và tùy theo sức để tăng khối lượng.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 14/11: Keria là tuyển thủ đầu tiên đội hình vô địch CKTG 2024 gia hạn với T1; KT Rolster vuột mất Ruler? Hé lộ tương lai của Chika và Lazyfeel?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Ba Lan thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đan Mạch vs Tây Ban Nha thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Cập nhật link trực tiếp vòng trụ hạng giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 14/11 vào lúc 20h giữa Geleximco Thái Bình vs Quảng Ninh.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Kết quả bóng đá vòng 8 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bahrain vs Trung Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Triều Tiên vs Iran thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kuwait vs Hàn Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp vòng trụ hạng giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 14/11 vào lúc 17h giữa Vietinbank vs Hà Nội.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Saudi Arabia thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Theo chia sẻ của trưởng đội ngũ cân bằng gameplay Matt Leung-Harrison, 14.23 LMHT sẽ là phiên bản cập nhật nhỏ, song sẽ đem đến những chỉnh sửa quan trọng về meta.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Kumamoto Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Kumamoto Mastersnăm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Argentina thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Sau bàn thắng vào lưới Nhật Bản ở Asian Cup 2023, Đình Bắc đá 20 trận ở mọi cấp độ từ CLB đến ĐTQG nhưng gây sốc khi chỉ ghi đúng 1 bàn.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezuela vs Brazil thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hy Lạp vs Anh thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bỉ vs Italia thuộc vòng bảng Nations League 2024 vào lúc 2h45 ngày 15/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Israel thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Đội hình tuyển Argentina năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Argentina tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
FO4 bảo trì FCO ngày 14/11. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới Ballon d'Or (BDO).
Dập tắt tin đồn "Last Dance", Levi sẽ tiếp tục đóng vai trò đội trưởng của GAM Esports trong mùa giải 2025, nơi nhà vô địch VCS sẽ bước vào một đấu trường mới.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 13/11: T1 chia tay Rekkles sau chức vô địch CKTG 2024; KT Rolster vượt mặt Gen.G trong thương vụ Ruler?
Giải cầu lông quốc tế Li-Ning Vietnam International Series 2024 diễn ra từ ngày 12 đến 17/11 tại nhà thi đấu thể thao tỉnh Bắc Giang.
Trực tiếp giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2024 ngày 13-11, ngày thi đấu cuối cùng sẽ mang đến những phần thi hấp dẫn kịch tính.
Dù đối thủ của "ông bạn già" Mike Tyson chuẩn bị chạm trán võ sĩ chỉ đáng... tuổi cháu mình là Jake Paul, Roy Jones Jr vẫn có những nhận định đầy tự tin.
Từ đội bóng rất khó có thể đi tiếp, Hoá chất Đức Giang đang tìm thấy Tia Sáng cho mình tại giải bóng chuyền VĐQG từ những kỳ vọng trái ngược so với các mùa giải trước.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 của futsal Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp bóng đá futsal vô địch Đông Nam Á của futsal nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Cập nhật lịch thi đấu vòng Bán Kết và vòng đấu trụ hạng của giải bóng chuyền nữ VĐQG 2024 với những trận đấu hứa hẹn đầy kịch tính.
Mùa 13 của Đấu Trường Chân Lý đã có mặt ở server PBE, đồng nghĩa với việc TFT mùa 1 2 chuẩn bị khép lại để nhường chỗ cho mùa giải mới.