Chạy địa hình siêu đường dài và những điều cần tránh

Thanh Mai 22/08/2019 21:01

Chạy địa hình siêu đường dài (ultra trail) dành cho những vận động viên có khả năng chạy trên 50km với địa hình đồi núi, đèo dốc khó khăn, hiểm trở.
Chạy địa hình siêu đường dài và những điều cần tránh

Chạy địa hình là môn không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những cự ly quá marathon (hơn 42km). Ngày nay, với phong trào phát triển rầm rộ, các giải chạy địa hình ở Việt Nam đã có khá nhiều, đủ để các chân chạy thỏa mãn đam mê.

Hầu hết các giải chạy địa hình này đều đã có các cự ly siêu đường dài như 57km (LUT 2019), 70km (Mộc Châu, Pù Luông, Đà Lạt), 100km (Sa Pa)… Để hoàn thành được những cự ly khủng này, các vận động viên phải tập luyện rất nghiêm túc với nhiều kế hoạch về chạy tích lũy, dinh dưỡng, nghỉ ngơi…

Thế nhưng, vẫn có không ít người chỉ thông qua vài lời khuyên đã nghĩ rằng mình có thể là một “trail ultra marathoner”. Những lời khuyên dưới đây được đánh giá là rất tệ đối với những người mới bắt đầu tập chạy địa hình siêu đường dài.

1. “Bạn có thể hoàn toàn đăng ký giải này”
Xuống tay đăng ký một giải chạy siêu đường dài là điều không thể trong một lúc bốc đồng mà làm được. Tuy nhiên, khi có một người bạn thân đã từng chạy nhiều giải bỗng nhiên tỉ tê “Mày có thể đăng ký chạy giải này được đấu, đừng lo, qua thôi mà!” thì không ít người đã đánh liều làm theo.

Chạy địa hình siêu đường dài và những điều cần tránh

Xuất phát nhanh ngay từ đầu có thể khiến bạn đánh đổi cả cuộc đua

2. Hãy xuất phát thật nhanh
Tăng tốc vượt lên nhiều đối thủ khác thì mới có khả năng giành chiến thắng là suy nghĩ và lời khuyên sai lầm nhất nếu ai đó nói với bạn. Chạy địa hình rất khác với chạy đường bằng. Khi cơ thể chưa thật sự sẵn sàng thì việc bung sức ngay từ lúc xuất phát là “bản án kết liễu cuộc chạy” của bạn.

3. Phải nghĩ về những điều tốt đẹp
Thực tế thì khi chạy địa hình siêu đường dài thì bạn nên làm điều ngược lại. Hãy nghĩ về khả năng bạn có thể bị nôn mửa, tiêu chảy, lạc đường, đói lả, chấn thương, thậm chí là… rơi xuống vực. Hãy nghĩ về những thứ đó để biết cách cảnh giác với mọi tình huống. Chạy địa hình không dành cho những kẻ mộng mơ, đi chạy chỉ để kiếm ảnh sống ảo.

4. Gần về đích rồi
Đừng tin nếu ai đó nói rằng bạn sắp về đích rồi. Đôi khi chỉ 2km nữa thật, nhưng là phải leo qua cả một ngọn núi với độ cao khủng khiếp. Bạn hoàn toàn có thể DNF (Không hoàn thành) chỉ vì đoạn đường “gần về đích” đó.

Chạy địa hình siêu đường dài và những điều cần tránh

Gần về đích rồi nhưng thực tế có thể DNF vì nhiều lý do

5. Đừng dừng lại vì bất kỳ điều gì
Đây quả là lời khuyên có phần… ác. Nếu bạn đi chạy mà quá chú tâm đến thành tích, đến nỗi gặp chuyện gì từ người khác cũng mặc kệ, thì quả là sai lầm. Chạy địa hình luôn tiềm ẩn các rủi ro, điều xấu xảy đến với vận động viên khác thì cũng có thể xảy đến với bạn. Dừng lại một chút để giúp đỡ nhau là các để bạn trở thành một vận động viên chân chính.

6. Đừng ăn tất cả các loại thực phẩm
Thực tế thì khi chạy đường dài, điều làm bạn mệt mỏi nhất chính là thiếu dinh dưỡng. Đói, khát khiến bạn mờ mắt, hoa mày chóng mặt… Lúc này thì bất kỳ cái gì có thể bỏ vào miệng đều cực kỳ quan trọng. Đừng kén chọn mà bỏ qua những loại đồ ăn vốn hàng ngày bạn không động đến. Lúc đói khát thế này, một quả rừng, hay gói mì tôm sống cũng là thiên đường rồi.

Chạy địa hình siêu đường dài và những điều cần tránh

Có thứ để nạp vào bụng khi đang đói khát đã là hạnh phúc lắm rồi, đừng kén chọn đồ ăn

7. Chạy theo tốc độ định sẵn
Nếu bạn cứ định chạy pace 6 cho cả quãng đường đồi núi khó khăn trước mắt thì rất có thể bạn sẽ phải dừng lại sớm khi chưa qua nổi cự ly marathon. Đừng tin vào những lời khuyên kiểu thế này. Hãy chạy theo khả năng của bạn và căn cứ vào tình hình thực tế đường đua. Đôi lúc phải đi bộ, nằm nghỉ để bảo toàn năng lượng thì cũng cần phải làm.

8. Đừng để ý đến các tình nguyện viên
Đây thật sự là lời khuyên không còn gì để nói. Tình nguyện viên là những người giúp đỡ bạn rất nhiều trong cuộc thi. Không có họ, bạn có thể lạc đường, đói khát, thậm chí chấn thương nặng… Hãy để ý các chỉ dẫn của các tình nguyện viên, nhờ họ giúp đỡ nếu cần thiết. Đừng quá tin tưởng vào bản thân khi đang chạy siêu dài trong rừng tối.

Chạy địa hình siêu đường dài và những điều cần tránh

Một cái ôm động viên, dừng lại để xem người cần giúp đỡ muốn gì là cách bạn nên làm, đừng quá quan tâm đến thành tích khi đi chạy

9. Phải luôn nhìn như một chân chạy chính hiệu
Nhiều người cho rằng đi chạy là trông phải giống người chạy chuyên nghiệp. Nào là quần áo phải sành điệu, đồ nghề, phụ kiện phải đầy đủ… Nếu không được như thế, bạn có thể lạc lõng giữa đám đông.

Đừng nghe điều này. Khi chạy, bạn phải là chính bạn, tin vào bản thân và khả năng của mình. Còn giống ai hay không không quan trọng. Có những nhà vô địch chạy với chỉ một chiếc quần đùi trên người, hay một đôi giày mòn đế, thủng ngón…

Thanh Mai

Bình luận

ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch giao hữu ảnh hưởng thế nào đến HLV Park Hang Seo?

ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch giao hữu ảnh hưởng thế nào đến HLV Park Hang Seo?

18/02/2020 21:46

Việc hủy trận giao hữu giữa ĐT Việt Nam và ĐT Iraq sẽ khiến những kế hoạch hoàn thành án phạt cho HLV Park Hang Seo phải thay đổi.

Ông Bầu Kim Sang Bum -

Ông Bầu Kim Sang Bum - "Ngài Park Hang Seo" của Boxing Việt Nam

18/02/2020 20:12

Nói đến nền Bóng đá Việt Nam đương đại, người hâm mộ thường nhắc đến cái tên Park Hang Seo – Người mang lại nhiều kỳ tích cho bóng đá nước nhà sau quãng thời gian ngắn gắn bó

Liverpool lấn lướt trước cặp tiền đạo chủ lực của Atletico Madrid

Liverpool lấn lướt trước cặp tiền đạo chủ lực của Atletico Madrid

18/02/2020 19:30

Liverpoool có thành tích tốt khi đối đầu với cặp tiền đạo chủ lực của Atletico Madrid trong mùa này là Diego Costa và Alvaro Morata.

Tin bóng đá 18/2: Tottenham mất thêm tiền đạo vì chấn thương

Tin bóng đá 18/2: Tottenham mất thêm tiền đạo vì chấn thương

18/02/2020 19:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/2 sẽ được cập nhật liên tục.

Nhận định trận tái đấu giữa Deontay Wilder và Tyson Fury

Nhận định trận tái đấu giữa Deontay Wilder và Tyson Fury

18/02/2020 19:00

Nhận định và dự đoán về trận tái đấu giữa Deontay Wilder và Tyson Fury sẽ được diễn ra vào 9h sáng ngày 23/2 (giờ Việt Nam).

MU và Arsenal bất bình về lịch nghỉ đông không công bằng

MU và Arsenal bất bình về lịch nghỉ đông không công bằng

18/02/2020 19:00

MU, Arsenal cùng một số đội bóng lớn khác tỏ ra không đồng tình với cách sắp xếp lịch thi đấu của BTC Ngoại hạng Anh, dẫn đến việc thời gian nghỉ đông của họ bị rút ngắn.

Đá ở vùng dịch COVID-19, CLB TP. HCM có thể làm xáo trộn V.League 2020

Đá ở vùng dịch COVID-19, CLB TP. HCM có thể làm xáo trộn V.League 2020

18/02/2020 18:50

Thi đấu ở vùng dịch COVID-19, trong trường hợp xấu nhất, CLB TP. HCM có thể làm xáo trộn V.League 2020.

Liverpool thời Klopp có thông số đặc biệt khiến Atletico Madrid run sợ

Liverpool thời Klopp có thông số đặc biệt khiến Atletico Madrid run sợ

18/02/2020 18:00

Liverpool chạm trán Atletico Madrid ở vòng 1/8 Cúp C1 mùa này và đội bóng nước Anh sẽ khiến đối thủ lo sợ với một thông số vô cùng đặc biệt dưới thời HLV Jurgen Klopp.

Vì COVID-19, CLB TP.HCM kiến nghị hoãn trận đấu ở AFC Cup tại Singapore

Vì COVID-19, CLB TP.HCM kiến nghị hoãn trận đấu ở AFC Cup tại Singapore

18/02/2020 17:53

CLB TP.HCM đã gửi đơn kiến nghị lên VFF đề xuất hoãn trận đấu với CLB Hougang United tại Singapore trong khuôn khổ AFC Cup 2020.

Những điều cần biết về chế độ Team Deathmatch của PUBG:

Những điều cần biết về chế độ Team Deathmatch của PUBG:

18/02/2020 17:30

Kiểu chơi Team Deathmatch của PUBG sẽ đưa các trận đấu 8v8 đến 7 chiến trường khác nhau, được lấy từ các bản đồ quen thuộc trong game. Bạn sẽ chọn các bộ vũ khí khác nhau để sử dụng và tiêu diệt kẻ địch để giành chiến thắng.