Chạy địa hình là môn không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những cự ly quá marathon (hơn 42km). Ngày nay, với phong trào phát triển rầm rộ, các giải chạy địa hình ở Việt Nam đã có khá nhiều, đủ để các chân chạy thỏa mãn đam mê.
Hầu hết các giải chạy địa hình này đều đã có các cự ly siêu đường dài như 57km (LUT 2019), 70km (Mộc Châu, Pù Luông, Đà Lạt), 100km (Sa Pa)… Để hoàn thành được những cự ly khủng này, các vận động viên phải tập luyện rất nghiêm túc với nhiều kế hoạch về chạy tích lũy, dinh dưỡng, nghỉ ngơi…
Thế nhưng, vẫn có không ít người chỉ thông qua vài lời khuyên đã nghĩ rằng mình có thể là một “trail ultra marathoner”. Những lời khuyên dưới đây được đánh giá là rất tệ đối với những người mới bắt đầu tập chạy địa hình siêu đường dài.
1. “Bạn có thể hoàn toàn đăng ký giải này”
Xuống tay đăng ký một giải chạy siêu đường dài là điều không thể trong một lúc bốc đồng mà làm được. Tuy nhiên, khi có một người bạn thân đã từng chạy nhiều giải bỗng nhiên tỉ tê “Mày có thể đăng ký chạy giải này được đấu, đừng lo, qua thôi mà!” thì không ít người đã đánh liều làm theo.

Xuất phát nhanh ngay từ đầu có thể khiến bạn đánh đổi cả cuộc đua
2. Hãy xuất phát thật nhanh
Tăng tốc vượt lên nhiều đối thủ khác thì mới có khả năng giành chiến thắng là suy nghĩ và lời khuyên sai lầm nhất nếu ai đó nói với bạn. Chạy địa hình rất khác với chạy đường bằng. Khi cơ thể chưa thật sự sẵn sàng thì việc bung sức ngay từ lúc xuất phát là “bản án kết liễu cuộc chạy” của bạn.
3. Phải nghĩ về những điều tốt đẹp
Thực tế thì khi chạy địa hình siêu đường dài thì bạn nên làm điều ngược lại. Hãy nghĩ về khả năng bạn có thể bị nôn mửa, tiêu chảy, lạc đường, đói lả, chấn thương, thậm chí là… rơi xuống vực. Hãy nghĩ về những thứ đó để biết cách cảnh giác với mọi tình huống. Chạy địa hình không dành cho những kẻ mộng mơ, đi chạy chỉ để kiếm ảnh sống ảo.
4. Gần về đích rồi
Đừng tin nếu ai đó nói rằng bạn sắp về đích rồi. Đôi khi chỉ 2km nữa thật, nhưng là phải leo qua cả một ngọn núi với độ cao khủng khiếp. Bạn hoàn toàn có thể DNF (Không hoàn thành) chỉ vì đoạn đường “gần về đích” đó.

Gần về đích rồi nhưng thực tế có thể DNF vì nhiều lý do
5. Đừng dừng lại vì bất kỳ điều gì
Đây quả là lời khuyên có phần… ác. Nếu bạn đi chạy mà quá chú tâm đến thành tích, đến nỗi gặp chuyện gì từ người khác cũng mặc kệ, thì quả là sai lầm. Chạy địa hình luôn tiềm ẩn các rủi ro, điều xấu xảy đến với vận động viên khác thì cũng có thể xảy đến với bạn. Dừng lại một chút để giúp đỡ nhau là các để bạn trở thành một vận động viên chân chính.
6. Đừng ăn tất cả các loại thực phẩm
Thực tế thì khi chạy đường dài, điều làm bạn mệt mỏi nhất chính là thiếu dinh dưỡng. Đói, khát khiến bạn mờ mắt, hoa mày chóng mặt… Lúc này thì bất kỳ cái gì có thể bỏ vào miệng đều cực kỳ quan trọng. Đừng kén chọn mà bỏ qua những loại đồ ăn vốn hàng ngày bạn không động đến. Lúc đói khát thế này, một quả rừng, hay gói mì tôm sống cũng là thiên đường rồi.

Có thứ để nạp vào bụng khi đang đói khát đã là hạnh phúc lắm rồi, đừng kén chọn đồ ăn
7. Chạy theo tốc độ định sẵn
Nếu bạn cứ định chạy pace 6 cho cả quãng đường đồi núi khó khăn trước mắt thì rất có thể bạn sẽ phải dừng lại sớm khi chưa qua nổi cự ly marathon. Đừng tin vào những lời khuyên kiểu thế này. Hãy chạy theo khả năng của bạn và căn cứ vào tình hình thực tế đường đua. Đôi lúc phải đi bộ, nằm nghỉ để bảo toàn năng lượng thì cũng cần phải làm.
8. Đừng để ý đến các tình nguyện viên
Đây thật sự là lời khuyên không còn gì để nói. Tình nguyện viên là những người giúp đỡ bạn rất nhiều trong cuộc thi. Không có họ, bạn có thể lạc đường, đói khát, thậm chí chấn thương nặng… Hãy để ý các chỉ dẫn của các tình nguyện viên, nhờ họ giúp đỡ nếu cần thiết. Đừng quá tin tưởng vào bản thân khi đang chạy siêu dài trong rừng tối.

Một cái ôm động viên, dừng lại để xem người cần giúp đỡ muốn gì là cách bạn nên làm, đừng quá quan tâm đến thành tích khi đi chạy
9. Phải luôn nhìn như một chân chạy chính hiệu
Nhiều người cho rằng đi chạy là trông phải giống người chạy chuyên nghiệp. Nào là quần áo phải sành điệu, đồ nghề, phụ kiện phải đầy đủ… Nếu không được như thế, bạn có thể lạc lõng giữa đám đông.
Đừng nghe điều này. Khi chạy, bạn phải là chính bạn, tin vào bản thân và khả năng của mình. Còn giống ai hay không không quan trọng. Có những nhà vô địch chạy với chỉ một chiếc quần đùi trên người, hay một đôi giày mòn đế, thủng ngón…
John Ellis, đương kim vô địch Dalat Ultra Trail 2019, bị ban tổ chức giải chạy Tailwind Penang Eco 100 phạt nặng vì lỗi mà không ai nghĩ “dị nhân” này mắc phải…
Việc chàng trai trẻ Đỗ Trọng Nhơn xuất sắc đánh bại hàng loạt tên tuổi mạnh đến từ nhiều quốc gia trên thế giới để đăng quang ở hạng mục 50km nam giải chạy địa hình Penang Eco 100 ở Malaysia ngày 23/6/2019 thật sự là điều đáng ghi nhận.
Đùi, mông, gân khoeo… là những nhóm cơ rất quan trọng với các vận động viên chạy. Để chạy tốt và nhanh hơn, bạn cần có phần thân dưới thật khỏe. 3 động tác tập bổ trợ với tạ quai dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sức bền và thành tích…
Bình luận
Bên cạnh những chiến thắng kịch tính của các tay vợt trẻ, tâm điểm chú ý đổ dồn vào những cặp đấu vòng chính – nơi các đại diện Việt Nam đối đầu với những hạt giống hàng đầu và cả những nhân vật có thân thế "khủng".
Không còn là yếu tố marketing ngắn hạn, Pickleball đang chuyển hóa thành “marquee amenity” – tiện ích cốt lõi giúp dự án nâng định vị và cải thiện tốc độ bán hàng. Khi người mua nhà ưu tiên trải nghiệm sống, các mét vuông dành cho sân thể thao có thể tạo ra giá trị thương mại vượt xa chi phí đầu tư ban đầu.
Cuộc tấn công bằng máy bay không người lái tại Dubai vừa qua không chỉ gây rúng động truyền thông quốc tế, mà còn trực tiếp buộc Djordje Djokovic – em trai huyền thoại Novak Djokovic – phải cùng gia đình rời bỏ căn hộ cao cấp gần Burj Khalifa.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore International Series năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Singapore International Series năm 2026 mới nhất.
Trên bục vinh quang của WTT Singapore Smash, khoảnh khắc Sun Yingsha và Wang Chuqin cùng nâng cao chiếc cúp vô địch, chụp chung một tấm selfie dưới “cơn mưa” kim tuyến vàng rực đã lập tức bùng nổ mạng xã hội.
Sau hành trình kéo dài 27 tiếng, tốn kém hàng chục triệu đồng tiền túi vì bất ổn địa chính trị, tay vợt Lim Chiew Sien cuối cùng cũng có mặt tại Birmingham. Tuy nhiên, thử thách thực sự mới chỉ bắt đầu khi cô phải đối đầu ngay với HCĐ thế giới ngay tại vòng 1 giải All England.
Trước thềm giải cầu lông danh giá nhất thế giới All England, tay vợt Cheng Su Yin (Malaysia) đã có những chia sẻ thẳng thắn về cuộc chiến với sự tự ti.
Để chuẩn bị cho trận boxing để đời với cựu vô địch tuyệt đối hạng nặng huyền thoại Usyk, Rico Verhoeven đã nhờ cậy tới người chú của Tyson Fury...
Sau gần một thập kỷ vật lộn với bệnh tật và những thất bại liên tiếp, cựu thần đồng cầu lông Malaysia - Goh Jin Wei - vừa giải cơn khát danh hiệu sau 9 năm chờ đợi.
Sau hai lần lỡ hẹn đáng tiếc với chức vô địch All England, cặp đôi "vàng" của Malaysia – Aaron Chia và Soh Wooi Yik – đang dồn toàn lực cho chiến dịch năm 2026.
Trong một cuộc phỏng vấn cởi mở với tạp chí kicker, HLV Julian Nagelsmann đã trực tiếp phác thảo bộ khung đá chính của tuyển Đức tại World Cup 2025.
Trong bối cảnh căng thẳng leo thang và nhiều đồn đoán xoay quanh khả năng góp mặt của đội tuyển quốc gia, Đại sứ Iran tại Tây Ban Nha đã đưa ra tuyên bố dứt khoát về việc tham dự World Cup 2026.
Bước vào kỳ All England lần thứ 116 – giải đấu lâu đời và danh giá nhất thế giới, Indonesia đã gây bất ngờ khi cử đội hình trẻ trung nhất lịch sử với 24 vận động viên mà đa số là tân binh.
Tại nội dung nữ V-League 2025-2026, cuộc đua giành ngôi đầu bảng đang diễn ra cực kỳ gay cấn khi khoảng cách giữa hai đội dẫn đầu chỉ là hai điểm, hứa hẹn những vòng đấu cuối cùng đầy kịch tính.
Báo cáo mới nhất từ UEFA đã công bố danh sách các câu lạc bộ châu Âu có doanh thu "khủng" nhất từ việc bán vé và dịch vụ lưu trú tại sân nhà trong năm 2025.
Bản cập nhật mới nhất từ Football Benchmark khi công bố danh sách 10 cầu thủ đắt giá nhất hành tinh cho thấy, Lamine Yamal là cầu thủ có giá trị cao nhất.
Bối cảnh chính trị bất ổn tại Trung Đông đang khiến khả năng tổ chức trận Finalissima giữa Tây Ban Nha và Argentina tại Qatar trở nên lung lay.
Chỉ còn 4 vòng đấu nữa là mùa giải thường niên V-League 2025-2026 khép lại, cuộc đua giành vị trí dẫn đầu bảng xếp hạng nội dung nam đang trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết.
Trước cáo buộc bạo lực và quấy rối tình dục đối với vận động viên leo núi tại trung tâm huấn luyện quốc gia, Ủy ban Olympic Indonesia (NOC) đã phối hợp cùng Chính phủ thực hiện cuộc điều tra gắt gao.
Bảng bốc thăm tại Indian Wells năm nay đã đặt tay vợt người Indonesia vào một lộ trình đầy thử thách, khi có khả năng phải đụng độ số 1 thế giới Aryna Sabalenka ngay tại vòng 3.
Tâm điểm đổ dồn vào sự trở lại của huyền thoại Venus Williams ở tuổi 45 và hành trình bảo vệ ngôi vương đầy thử thách của Jack Draper trước những "gã khổng lồ" như Novak Djokovic và Carlos Alcaraz.
Sau chức vô địch tại Dubai, cựu số 1 thế giới Daniil Medvedev cùng hàng chục tay vợt không thể di chuyển đến Indian Wells, vì không phận đóng cửa vì tấn công tên lửa. Sự cố này không chỉ là vấn đề an ninh, mà còn là bài toán quản trị rủi ro khổng lồ cho ATP.
Sự im lặng từ chính phủ Đan Mạch đã khiến bà Anneke Rune – mẹ đồng thời là người đại diện của Holger Rune – phải lên tiếng chỉ trích dữ dội, làm lộ ra những lỗ hổng trong việc bảo hộ công dân và vận động viên chuyên nghiệp giữa thời chiến.
Sự kiện UFC Fight Night 268 tại Mexico City gây thất vọng lớn khi đứt chuỗi 3 năm bán sạch vé, để trống tới 3.500 chỗ ngồi dù có siêu sao Brandon Moreno.
Trước diễn biến leo thang của chiến sự tại Trung Đông, AFC tiếp tục quyết định hoãn các trận lượt về vòng loại trực tiếp thuộc hệ thống giải CLB khu vực phía Tây, ưu tiên tuyệt đối yếu tố an toàn.
Chỉ phải đối đầu với tân binh Bangladesh ở trận ra quân bảng B VCK Asian Cup 2026, nhà ĐKVĐ Trung Quốc có chiến thắng nhọc nhằn.
UFC dường như đã gạch tên kẻ thách thức Ian Garry để dọn đường cho nhà vô địch Islam Makhachev tham gia vào một siêu chiến mang lại lợi nhuận khổng lồ.
Chỉ trong vòng bốn ngày, hai chiến lược gia châu Âu lần lượt nói lời chia tay V.League. Những biến động liên tiếp tại V.League 1 một lần nữa cho thấy sự khốc liệt của chiếc ghế nóng, nơi thành tích ngắn hạn có thể quyết định số phận của bất kỳ HLV nào.
Trước màn so tài giữa tuyển nữ Việt Nam và Ấn Độ, những con số thống kê đang mang lại nhiều tín hiệu tích cực cho thầy trò đội bóng áo đỏ. Lịch sử đối đầu, phong độ gần đây và dấu ấn tại các kỳ Asian Cup cho thấy đại diện Đông Nam Á có cơ sở để tự tin.
Được coi là người hùng của bóng chuyền Iran khi giúp đội nữ gặt hái vô số thành công trong nửa năm qua, HLV Lee Do-hee buộc phải tìm cách trở về quê nhà do chiến tranh.
Trong bối cảnh tình hình địa chính trị tại Trung Đông đang có những diễn biến rất phức tạp, thông tin về việc Cristiano Ronaldo bay đến Tây Ban Nha ngay lập tức thu hút sự chú ý.
Dù từng kiếm hàng tỷ đô la, Floyd Mayweather vẫn miệt mài thượng đài 3 trận trong năm 2026 giữa bối cảnh bị Logan Paul tố quỵt nợ 1,5 triệu đô la.
Huyền thoại Jon Jones đang đàm phán để tham gia sự kiện UFC Nhà Trắng, hứa hẹn một trận đấu giải nghệ mang lại doanh thu khổng lồ.
Một trong những VĐV xuất sắc nhất bóng chuyền nam Campuchia – Kuon Mom – sẽ tiếp tục khoác áo đội nam Hà Nội tại giai đoạn 1 giải VĐQG 2026. Sự trở lại của chủ công sinh năm 1998 được xem là cú hích quan trọng cho tham vọng của đội bóng Thủ đô ở mùa giải mới.
Trước thềm trận ra quân tại All England 2026, tay vợt số 1 thế giới An Se-young một lần nữa khiến người hâm mộ suy ngẫm khi nhìn lại hành trình đầy nước mắt phía sau hào quang.
Nhà vô địch hạng trung UFC Khamzat Chimaev đang vướng vào rắc rối nghiêm trọng khi bị cáo buộc hành hung một cựu chiến binh Không quân Mỹ tại sân bay Dubai.
Từng được xem là gương mặt dẫn dắt thế hệ mới, Lin Shidong đang đối diện chuỗi phong độ thiếu ổn định. Trận thua trước Félix Lebrun tại Singapore Smash không chỉ là một thất bại, mà còn phơi bày những vấn đề chiến thuật và tâm lý trong quá trình chuyển giao của bóng bàn Trung Quốc.
Sự kết hợp giữa một trong những tổ chức Esports vĩ đại nhất thế giới và câu lạc bộ bóng đá giàu truyền thống của Anh hứa hẹn sẽ khuấy đảo đấu trường EA Sports FC chuyên nghiệp trong mùa giải 2026.
VFF đã chính thức xác nhận sân Hàng Đẫy sẽ đăng cai trận giao hữu giữa ĐT Việt Nam và Bangladesh trong dịp FIFA Days tháng 3/2026, thay vì Mỹ Đình như nhiều dự đoán trước đó.
Trước trận ra quân bảng C Asian Cup nữ 2026, HLV trưởng tuyển nữ Ấn Độ Amelia Valverde khẳng định đội bóng của bà đã nghiên cứu kỹ lối chơi của tuyển nữ Việt Nam và sẵn sàng cho thử thách lớn.