Tập trưa mà vẫn tỉnh táo
Chị Lan, 40 tuổi, nhân viên hành chính (Hà Nội) nên công việc chỉ xoay quanh chiếc bàn làm việc, ít khi đứng dậy. Chị đang duy trì tập yoga vào buổi trưa được 5 tháng nay. Chị chia sẻ: “Trước mình cũng có thời gian tập yoga và rất thích nhưng vì công việc gia đình mình đành gác lại. Bây giờ, mình tranh thủ 1 tiếng nghỉ trưa để quay lại với yoga giảm căng thẳng công việc và giữ dáng”.
Chị Lan cùng khoảng 10 đồng nghiệp chọn hội trường nhỏ ở cơ quan làm phòng tập và thuê một giáo viên yoga tới tận nơi chỉ dạy với chi phí chỉ 500.000 đồng mỗi tháng, chia ra đầu người cũng có thể nói là khá rẻ.
Còn chị Lưu Hà, Giảng viên Đại học Giao thông vận tải (Thanh Xuân, Hà Nội) thì tham gia lớp tập do cơ quan đứng ra tổ chức, bố trí hội trường, tặng thảm tập để động viên nhân viên tập luyện. “Mới tập được 1 tháng, nhưng mình thấy sức khoẻ thay đổi rõ rệt: Bớt chán ăn, cáu gắt, giảm nhức mỏi ở lưng. Tranh thủ tập trưa nhưng dù không ngủ mình cũng thấy rất tỉnh táo, sẵn sàng cho những tiết dạy buổi chiều”.
Yoga được cho là môn thể thao phù hợp nhất để tập buổi trưa, bởi nó không quá mạnh khiến người tập mất sức. “Ở phần thư giãn cuối buổi tập, đôi khi mình nằm thư giãn mà ngủ lúc nào không hay. Khi dậy, mình cảm thấy vô cùng sảng khoái, tỉnh táo” – chị Lan nói.
Làm đẹp trong khi nghỉ trưa
Việc tranh thủ tập yoga buổi trưa cũng đặt ra nhiều vấn đề khiến không ít người phải từ bỏ. Thứ nhất, không phải công ty nào cũng có hội trường rộng, thoáng phù hợp để trải thảm tập luyện. Với trường hợp này, bạn có thể giải quyết bằng cách chọn một lớp tập gần cơ quan. Thứ hai, việc tập luyện vào giữa trưa, trong mùa Hè, khiến người tập toát mồ hôi nhiều, gây khó chịu.
Cô Thu Hà – Giáo viên Trung tâm AD Yoga cho biết: “ Bao giờ cuối buổi tập yoga cũng có khoảng thời gian thư giãn để người tập hồi sức, thu năng lượng. Đây là lúc mồ hôi được hong khô và cơ thể thả lỏng nghỉ ngơi. Một số cơ quan có phòng tắm, người tập có thể tắm luôn. Hoặc nếu không, người tập nên mang khăn bông để lau mồ hôi”.
Một trong những nguyên tắc của yoga là khi tập xong, không nên ăn uống ngay mà phải đợi ít nhất tầm 30 phút. Thời gian nghỉ trưa của dân văn phòng thường chỉ 60-120 phút. Vì vậy, nhiều người lo không biết ăn vào lúc nào. Cô Hà khuyên: “Có thể ăn sáng no, hoặc ăn nhẹ lúc 10 giờ hơn với sữa và một chút bánh ngọt. Thường khi dạy buổi trưa, giáo viên sẽ thiết kế bài học ngắn hơn để học viên có thời gian nghỉ ngơi, ăn uống, thay đồ”.
Buổi trưa, thay vì ngồi một chỗ tán gẫu, ăn cơm hộp và ngủ, bạn nên tranh thủ luyện tập đôi chút để máu huyết lưu thông tới toàn cơ thể. Chỉ cần 30-45 phút luyện tập buổi trưa bạn có thể đẩy lùi rất nhiều nguy cơ bệnh tật, lấy hứng khởi để làm việc và chăm sóc gia đình” – Cô Thu Hà – Giáo viên Trung tâm AD Yoga.
Ngồi nhiều lắm bệnh: Vài năm trở lại đây, có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: Việc thường xuyên ngồi hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tử vong. Ngồi hơn 8 tiếng một ngày sẽ làm tăng nguy cơ bị béo phì lên tới 90%. Theo Tạp chí Y học Anh (British Medical Journal), ngồi nhiều tăng nguy cơ bị ưng thư phổi 54%, ung thư tử cung 66% và ung thư đại tràng 30%. Nhận biết những tác hại này, nhiều công ty trên thế giới nói chung, Việt Nam nói riêng đã tổ chức các lớp tập thể thao như yoga, aerobic giữa giờ nghỉ trưa để nhân viên tranh thủ luyện tập nâng cao sức khoẻ. Hoặc, một nhóm đồng nghiệp tự tổ chức lớp, mời giáo viên đến dạy vào giờ nghỉ trưa.
MINH THƯ
Theo chia sẻ của trưởng đội ngũ cân bằng gameplay Matt Leung-Harrison, 14.23 LMHT sẽ là phiên bản cập nhật nhỏ, song sẽ đem đến những chỉnh sửa quan trọng về meta.
Lịch thi đấu, trực tiếp Kumamoto Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Kumamoto Mastersnăm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Argentina thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Sau bàn thắng vào lưới Nhật Bản ở Asian Cup 2023, Đình Bắc đá 20 trận ở mọi cấp độ từ CLB đến ĐTQG nhưng gây sốc khi chỉ ghi đúng 1 bàn.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezuela vs Brazil thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hy Lạp vs Anh thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bỉ vs Italia thuộc vòng bảng Nations League 2024 vào lúc 2h45 ngày 15/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Israel thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Triều Tiên vs Iran thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bahrain vs Trung Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Saudi Arabia thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kuwait vs Hàn Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Đội hình tuyển Argentina năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Argentina tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Kết quả bóng đá vòng 8 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
FO4 bảo trì FCO ngày 14/11. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới Ballon d'Or (BDO).
Dập tắt tin đồn "Last Dance", Levi sẽ tiếp tục đóng vai trò đội trưởng của GAM Esports trong mùa giải 2025, nơi nhà vô địch VCS sẽ bước vào một đấu trường mới.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 13/11: T1 chia tay Rekkles sau chức vô địch CKTG 2024; KT Rolster vượt mặt Gen.G trong thương vụ Ruler?
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 của futsal Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp bóng đá futsal vô địch Đông Nam Á của futsal nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Mùa 13 của Đấu Trường Chân Lý đã có mặt ở server PBE, đồng nghĩa với việc TFT mùa 1 2 chuẩn bị khép lại để nhường chỗ cho mùa giải mới.
Tuổi tác không phải là rào cản trong việc trở thành game thủ, thậm chí là tham gia các giải đấu Esports và cạnh tranh với những người trẻ.
Vòng 8 V.League 2024/25 chứng kiến số lượng cầu thủ bị treo giò đông kỷ lục với 10 người phải ngồi ngoài làm khán giả.
Trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu giải vô địch điền kinh quốc gia năm 2024, tổ chức tại SVĐ tỉnh Đồng Nai từ ngày 9-13/11, sẽ liên tục cập nhật tại đây.
Cristiano Ronaldo đặt mục tiêu ghi 1000 bàn thắng trong sự nghiệp, nhưng trả lời phỏng vấn mới đây, anh cho rằng điều quan trọng nhất là tình hình hiện tại.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Nghị định 147/NĐ-CP/2024 mới được Chính phủ ban hành cuối tuần qua đã có nhiều quy định mới, trong đó có việc giới hạn lại thời gian chơi game với người dưới 18 tuổi.
Phiên bản LMHT 14.23 LOL là bản cập nhật nhỏ, sẽ đem đến những chỉnh sửa đặc biệt dành cho Ambessa, Aurora, Smolder, Rell cùng Jinx.
Giải cầu lông quốc tế Li-Ning Vietnam International Series 2024 diễn ra từ ngày 12 đến 17/11 tại nhà thi đấu thể thao tỉnh Bắc Giang.
Trực tiếp giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2024 ngày 12-11, ngày thi đấu thứ tư ở giải sẽ mang đến nhiều phần tranh tài hấp dẫn kịch tính trên đường chạy.
Cập nhật link trực tiếp giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 12/11 vào lúc 20h giữa Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank.
Ngay cả người lạc quan nhất cũng khó nghĩ về một kịch bản thực sự tích cực cho Stipe Miocic khi đối đầu Jon Jones ở UFC 309.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Năm 2024 ghi dấu những chiến tích vang dội của Trần Quyết Chiến, đưa Tony Trần vào danh sách đề cử Nam VĐV của năm tại Cúp Chiến thắng 2024.