Stretching (tạm dịch là: Ép dẻo) là bài tập cơ bản của nhiều VĐV đỉnh cao, đặc biệt là các VĐV của môn Thể dục dụng cụ (TDDC). “Búp bê TDDC” ngày nào, người đầu tiên của TDDC Việt Nam 2 lần được tham dự Olympic, Đỗ Thị Ngân Thương mới đây đã nhận đứng lớp tại một studio có tiếng ở Hà Nội.
Bí quyết chống chấn thương
Xoạc dẻo – ép dẻo là một trong những bài tập… ám ảnh nhất của TDDC, võ thuật, các loại hình múa (balê, đương đại). Thật lạ phải không?
Với các VĐV TDDC và các nghệ sỹ múa thì việc ép dẻo diễn ra từ khi còn rất bé, đa phần là từ 6 tuổi, khi hệ cơ xương chưa phát triển hết, còn rất mềm mại, dễ uốn nắn. Song không phải vì thế mà các bé tập TDDC hay múa không “phát khóc” với các động tác ép dẻo cơ bản.

Võ thuật còn “kinh khủng” hơn vì đa số tập luyện chuyên sâu khi quá 10 tuổi. Cơ xương bắt đầu ổn định. Và khi trưởng thành thì ép dẻo thực sự là một cực hình với những cơn đau nhức nhối triền miên, nhất là khi bạn đã qua tuổi dậy thì – độ tuổi không còn là thích hợp nhất để có thể “bắt ép” cơ thể phát triển theo ý mình.
Thế nhưng, nói gì đi chăng nữa, xoạc dẻo – ép dẻo vẫn là bài tập cực kỳ quan trọng trong TDDC, múa và rất nhiều môn võ như Taekwondo, Karatedo, Muay Thái, Kickboxing… Nếu như các khớp, dây chằng gối, háng… không đủ độ giãn cần thiết thì kết quả của những cú đá cao nhiều khi gây ra những chấn thương khó lường, đau đớn và “tổng thiệt hại” trên hóa đơn bệnh viện có thể đội lên con số hàng chục triệu đồng.
Giải phóng cơ thể, đến với sự hoàn hảo
Từ một phương pháp nằm trong hệ thống huấn luyện, nay Stretching đã được cải biến và được nâng lên một tầm cao mới, trở thành công cụ để giải phóng cơ thể. Và đó chính là lý do HLV đội TDDC Hà Nội, Đỗ Thị Ngân Thương đã trở thành HLV của một studio tại Hà Nội. Bởi hơn ai hết, cô chính là bậc thầy ép dẻo, đạt đẳng cấp châu lục.
Được tập với một HLV đã từng thi đấu ở Olympic, nhiều lần vô địch SEA Games thì cảm giác sẽ vô cùng tuyệt vời vì Ngân Thương có những động tác thị phạm đẹp như mơ và hướng dẫn rất kỹ lưỡng.

“Nữ hoàng TDDC” Ngân Thương chia sẻ: “Nhận lời một người bạn thân, em đến dạy lớp Stretching với định nghĩa đơn giản là ép dẻo. Nhưng thực tế, nó đã vượt qua tầm một bài tập ép dẻo chống chấn thương thông thường. Nó là sự giải phóng cơ thể khỏi những hạn chế, chướng ngại. Ví dụ những động tác tưởng chừng như khó vô cùng, không thể làm được thì chỉ sau vài buổi tập, bạn đã có thể thực hiện nó một cách uyển chuyển, đẹp mắt và có chút gì đó.. sexy. Làm chủ được cơ thể mình, tức là đã giải phóng cơ thể ra khỏi những định kiến. Không chỉ có vậy, Stretching còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe”.
Thu Huyền, một học viên cho biết: “Cô giáo Thương dạy hay lắm. Có thể do dạy trẻ em và lại xuất thân từ VĐV chuyên nghiệp nên khả năng sư phạm của cô rất cao. Mọi người đều hiểu và thực hiện bài bản, chuẩn xác hơn. Tôi nghĩ môn này khá giống Yoga nhưng lại hiện đại và cá tính hơn. Vài buổi đầu, cơ bị ép nhiều nên cũng khá đau. Nhưng tập được hơn một tháng thì tôi hết đau lưng và khớp chân. Nói chung là rất tuyệt vời!”.

Vậy nên, bất kể thích thú hay băn khoăn khi tập những bài tập này, bạn vẫn nên tập luyện kỹ lưỡng và nghiêm túc. Stretching sẽ giúp bạn biết cách ép chặt cơ thể bằng những động tác kỹ thuật cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn, mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua một quá trình rèn tập, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.
Một số động tác của Stretching đòi hỏi cân bằng cơ thể trên một chân (tư thế Cây) hoặc đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay… bắt buộc bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi. Việc này sẽ góp phần giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể.
Hãy thử làm quen với bộ môn Stretching mới mẻ này nhé! HLV Ngân Thương sẽ giúp bạn giải phóng cơ thể một cách khoa học và chuẩn xác.

MY MY
Bình luận
Số 4 thế giới Coco Gauff vượt qua hai set thua liên tiếp và có vẻ sẽ lập cột mốc mới tại Miami khi đánh bại Sorana Cirstea đang có phong độ cao ở vòng 16.
Cùng với những danh hiệu tập thể, các cá nhân xuất sắc tại cúp Hoa Lư cũng được BTC gọi tên trong đó vị trí VĐV nữ tấn công xuất sắc nhất thuộc về Nguyễn Thị Uyên.
Biên Phòng MB tiếp tục khẳng định vị thế số một của mình khi đánh bại LP Bank Ninh Bình 3-0 (26-24, 25-21, 25-21) trong trận chung kết, qua đó hoàn tất cú hat-trick 3 chức vô địch liên tiếp tại Cúp Hoa Lư.
Kuai Man trở thành cái tên thứ tư của đội tuyển nữ Trung Quốc chắc suất dự World Championships London 2026, sau Sun Yingsha, Wang Manyu và Chen Xingtong.
Cập nhật kết quả tất cả các trận đấu tại cúp bóng chuyền Hoa Lư 2026 diễn ra từ ngày 18/3 tới 23/3 tại nhà thi đấu tỉnh Ninh Bình.
Số 10 thế giới Mirra Andreeva và số 9 thế giới Victoria Mboko lập cột mốc mới tại Miami và gặp nhau lần thứ 3 trong năm 2026 với kết quả dự báo sát nút.
Số 8 thế giới Felix Auger Aliassime sẵn sàng nắm quyền kiểm soát trận đấu trước Terence Atmane tại giải quần vợt Miami Open 2026.
Top 10 thế giới Daniil Medvedev được dự đoán sẽ thắng dễ dàng trước Francisco Cerundolo tại giải quần vợt Miami Open 2026.
World Cup Macau vì thế không chỉ là mục tiêu danh hiệu, mà còn là bài kiểm tra chiến lược về nhân sự và hướng phát triển dài hạn của bóng bàn Trung Quốc.
Arti Pickleball chọn cách tiếp cận khác biệt: xây dựng bản sắc từ sáng tạo và phong cách. Tên gọi “Arti” là sự kết hợp giữa hình tượng Vua Arthur và tinh thần nghệ thuật – phản ánh triết lý sản phẩm vừa mạnh mẽ về hiệu năng, vừa nổi bật về thẩm mỹ.
Trận tranh hạng 3 nam Cúp Hoa Lư 2026 giữa Hà Nội và Công An TP.HCM đã khép lại theo kịch bản không thể kịch tính hơn, khi đại diện Thủ đô ngược dòng giành chiến thắng 3-2 (24-26, 16-25, 25-20, 25-23, 21-19) sau màn rượt đuổi nghẹt thở kéo dài 5 set.
Giải chạy marathon quốc tế cuối tuần qua ở Đà Nẵng đã mang về nguồn thu ngân sách khoảng 142 tỷ đồng, tương đương 5,4 triệu đô la, cho thành phố biển này. Và đó mới là một nét chấm sáng trong tổng thể bức tranh đầy triển vọng về "nền kinh tế triệu đô trong đôi giày chạy bộ" ở Việt Nam.
Karolina Muchova lập cột mốc mới tại Miami và hướng tới chiến thắng sít sao 3 set trước tay vợt được khán giả yêu thích Alexandra Eala, đương kim vô địch SEA Games 33.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Miami Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Miami Open năm 2026 mới nhất.
Với hiệu suất đáng kinh ngạc – thắng 19 trên 20 trận từ đầu mùa, tay vợt số 1 thế giới không chỉ gây ấn tượng bằng lối chơi tấn công, mà còn bằng tư duy quản trị lịch thi đấu thông minh. Đây là một hình mẫu về việc tối ưu hóa thể lực và tâm lý.
Huấn luyện viên Thomas Tuchel vừa thực hiện những điều chỉnh nhân sự đáng chú ý cho đội tuyển Anh trong đợt tập trung chuẩn bị đối đầu với Uruguay và Nhật Bản.
VTV Bình Điền Long An đã lên ngôi vô địch Cúp Hoa Lư 2026 sau chiến thắng kịch tính 3-2 trước Vietinbank (25-23, 20-25, 21-25, 25-14, 15-7), khép lại một trận chung kết giàu cảm xúc hơn tất cả những gì người hâm mộ mong đợi.
Siêu máy tính BETSiE của Aceodds đã đưa ra những dự báo gây bất ngờ về cục diện cuối mùa, đặc biệt là số phận của hai "ông lớn" thành London: Tottenham và Arsenal.
Lãnh đạo VFF trực tiếp gặp gỡ, động viên đội tuyển Việt Nam và nhấn mạnh mục tiêu cải thiện thứ hạng FIFA, hướng tới Top 100 thế giới trong bối cảnh đội chuẩn bị cho loạt trận quan trọng.
Hướng tới kỷ niệm 80 năm Ngày truyền thống ngành Thể dục Thể thao Việt Nam, chuỗi 06 giải quần vợt trẻ quốc tế Cúp Becamex Group 2026 chính thức khởi tranh tại Bình Dương từ cuối tháng 3.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu giữa Biên Phòng MB vs LP Bank Ninh Bình diễn ra vào lúc 20h30.
Khuất Văn Khang khẳng định sự xuất hiện của các cầu thủ nhập tịch mang lại làn gió mới và thúc đẩy cạnh tranh trong đội tuyển Việt Nam.
Tại MLP, phụ nữ không còn là một phần bổ sung trong đội hình. Họ đang trở thành những nhân tố quyết định chiến thắng – những “MVP” thực sự của cuộc chơi.
Thầy trò HLV Kim Sang Sik duy trì cường độ tập luyện cao tại Hà Nội, hoàn thiện lực lượng và chiến thuật trước trận giao hữu với Bangladesh và màn tái đấu Malaysia tại vòng loại Asian Cup 2027.
Chiến thắng của tay vợt từng đánh bại Nguyễn Thùy Linh tại giải đấu này không chỉ khẳng định đẳng cấp của thế hệ kỳ cựu, mà còn hé lộ chiến lược đào tạo và sử dụng nhân sự hiệu quả từ các cường quốc cầu lông.
Vượt qua những thất bại liên tiếp tại các giải đấu lớn, hạt giống số 2 Alex Lanier đã bảo vệ thành công ngôi vương tại Orleans Masters 2026.
Hạ tầng cơ sở vật chất thiếu và yếu là “điểm nghẽn” lớn của Thể thao Việt Nam nhiều năm qua. Nhưng làn sóng đầu tư xây dựng các siêu tổ hợp thể thao như Rạch Chiếc hay Olympic Sports City hứa hẹn tạo bước ngoặt đầy tích cực cho hệ sinh thái kinh tế Thể thao Việt Nam.
Giải vô địch F1 Sim Racing World Championship 2026 sẽ chính thức khởi tranh tại DreamHack Birmingham từ ngày 27–29/3, đánh dấu bước chuyển mình quan trọng của Formula 1 trong chiến lược mở rộng sang eSports.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu giữa Công An Tp.HCM vs Hà Nội diễn ra vào lúc 18h30.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An vs Vietinbank diễn ra vào lúc 16h30.
Ngày tập trung đầu tiên của đội tuyển Italia tại trung tâm Coverciano để chuẩn bị cho vòng play-off đã phải chứng kiến Federico Chiesa không đủ thể lực để thi đấu với Bắc Ireland.
Hội đồng thành phố Martinez (bang California, Mỹ) đã chính thức thông qua quyết định đóng cửa vĩnh viễn cụm sân pickleball tại khu thể thao Hidden Valley, chỉ hơn một năm sau khi đi vào hoạt động.
LP Bank Ninh Bình và Binh Chủng Thông Tin - Binh Đoàn 19 đã cống hiến một trận tranh hạng 3 hấp dẫn không khác gì chung kết, khép lại bằng chiến thắng 3-2 (25-20, 25-22, 16-25, 23-25, 15-12) nghiêng về đội bóng áo lính.
HLV Scaloni đã chốt 20 cái tên dự World Cup 2026, nhưng 6 vị trí còn lại vẫn là cuộc cạnh tranh gắt gao giữa các cựu binh và dàn tài năng trẻ đang tỏa sáng.
HLV Peter Cklamovski xác nhận hai cầu thủ nhập tịch Bergson và Giancarlo Gallifuoco không kịp hoàn tất thủ tục pháp lý, buộc phải lỡ hẹn trận gặp Việt Nam tại vòng loại Asian Cup.
Tuần này sẽ là thời điểm quyết định khi 22 đội bóng bước vào loạt trận play-off World Cup 2026 để tranh giành 6 tấm vé cuối cùng.
Một vụ kiện gây tranh cãi đang nổ ra tại giải VĐQG Hà Lan khi NAC Breda khiếu nại hậu vệ Dean James thi đấu sai tư cách. Vụ việc phức tạp khiến Liên đoàn bóng đá Hà Lan phải thận trọng xem xét.
Chiếc ghế nóng tại đội tuyển Pháp sau triều đại của Didier Deschamps luôn là chủ đề thu hút sự quan tâm đặc biệt từ dư luận.
Với dàn hạt giống chất lượng và mức độ cạnh tranh cao, MB Hanoi Cup 2026 hứa hẹn mang đến một tuần lễ pickleball đỉnh cao ngay tại Việt Nam