Tập mùa lạnh để đốt mỡ nhiều hơn
Ra đường còn ngại, huống chi tập
Phần lớn mọi người đều có chung tâm lý: Mùa đông lạnh đến ra đường còn ngại huống chi luyện tập thể dục. Chị Mai Hương, 40 tuổi, nhân viên văn phòng một công ty XNK nước ngoài chia sẻ: “Đợt này, nền nhiệt tại Hà Nội giảm dưới 10 độ, có lúc là 6 độ. Trời cóng, lạnh và buốt nên tôi bỏ hết luyện tập vì ngại. Tuy nhiên, tôi luôn có cảm giác đói nên ăn uống thật lực. Kết quả, chỉ sau gần một tuần, người nặng nề, rất khó chịu”.
Mặc dù cũng không tập luyện mùa đông nhưng chị Thu Minh, 27 tuổi, nhân viên văn phòng lại có nguyên do khác: “Tôi không ngại luyện tập trong thời tiết giá rét. Nhưng tôi lo không biết luyện tập trong thời tiết khắc nghiệt như vậy ở ngoài trời có ảnh hưởng tới sức khoẻ hay không? Tập như thế nào để giữ gìn sức khoẻ, tránh bị cảm, trúng gió khi tập luyện?”.Còn anh Minh Hùng, 37 tuổi lại có tâm tư: “Do không có điều kiện tới phòng tập, mình thường chạy bộ để nâng cao sức khoẻ. Nhưng thời tiết lạnh như thế này, mình đành ngậm ngùi ở nhà”.
Thực tế, theo nghiên cứu của các chuyên gia nước ngoài, tập luyện mùa đôngngay cả luyện tập ở ngoài trờiđều mang đến rất nhiều lợi ích không ngờ cho sức khoẻ.
Đốt mỡ gấp 15 lần
Lợi ích đầu tiên phải kể đến giảm mỡ. Mùa đông, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều tiết nhiệt độ cùng các yếu tố khác do đó nó tiêu tốn nhiều calo hơn mùa hè. Hơn nữa, nếu luyện tập ngoài trời, nhiệt độ lạnh hơn trong phòng tập, qua đó, người tập cũng tiêu được nhiều calo hơn. Lượng calo tiêu thụ tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi người cũng như thời tiết.
Mặc dù mối tương quan giữa nhiệt độ và hoạt động đốt mỡ chưa được chứng minh rõ nhưng không ít nghiên cứu đã chỉ ra được điều này. Điển hình, nghiên cứu của Tạp chí Y học New England cho thấy, tập thể dục trong thời tiết lạnh sẽ làm tăng hoạt động đốt mỡ lên gấp 15 lần.
Mặt khác, thời tiết lạnh giá buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để vận chuyển máu tới các cơ quan trong cơ thể. Khi tim không khoẻ, việc phải hoạt động nhiều hơn sẽ gây áp lực lên tim do đó gia tăng nguy cơ bệnh tật và chấn thương. Nếu luyện tập thường xuyên với các bài tập cardio, cơ tim sẽ khoẻ mạnh hơn, chống chọi với thời tiết giá lạnh, chuẩn bị cho cơ thể thêm năng động để thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp tiếp theo.
Các bài tập cardio thường xuyên còn giúp tăng tuần hoàn máu, hệ miễn dịch. Nhiều thống kê, nghiên cứu chỉ rõ, người tập luyện thường xuyên sẽ ít ốm vặt hơn người hiếm khi luyện tập.
Rèn luyện cơ thể trong cái giá rét cũng giúp bạn tăng sức chịu đựng trước đau đớn. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Tampere gại Phần Lan cho thấy, tập luyện trong điều kiện tự nhiên sẽ giúp tăng cảm xúc, ngủ ngon hơn luyện tập trong nhà. Lợi ích này không thay đổi dù là luyện tập vào mùa thu, đông, xuân hay hè.
Tuy nhiên, việc luyện tập trong điều kiện khắc nghiệt đòi hỏi người tập phải chú ý hơn về sức khoẻ bản thân cũng như thời tiết. Nếu trời lạnh kèm theo mưa hoặc thời tiết quá lạnh tới dưới 5 độ, thì tốt nhất, bạn chỉ nên luyện tập trong phòng với đa dạng các môn thể thao như yoga, zumba, gym…
Một số trường hợp cần lưu ý về sức khoẻ như những người bị bệnh béo phì, bệnh tim mạch sẽ dễ nhạy cảm vơí thời tiết lạnh. Khi luyện tập, những người bị béo phì nên mặc thêm đồ bảo vệ vào tay và chân, kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập luyện.
Những người có vấn đề về tim mạch, nếu không quen luyện tập ngoài trời lạnh, cần cẩn thận đề phòng nguy cơ bị đau thắt ngực và đột quỵ. Những người mắc phải những chứng bệnh này cần được sự tư vấn từ bác sĩ trước khi luyện tập ngoài trời trong mùa đông.
