Tư vấn phòng tập: Chạy bộ đúng cách

Theo anh Kiên, kỹ thuật chạy không khó, chỉ cần người tập lưu ý:

– Khi chạy, giữ đầu ngẩng, mắt nhìn thẳng về phía trước, không nên nhìn xuống.

– Người hơi ngả về phía trước nhưng không quá nhiều, lưng giữ thẳng, hai vai thả lỏng thoải mái. Chú ý không được rụt cổ hay so vai sẽ ảnh hưởng xấu đến nhịp thở.

– Cánh tay để ngang người, vị trí cẳng tay trên và dưới ở góc 90 độ. Lúc chạy, hai tay đánh ngang thắt lưng. Cần tránh đánh tay lên cao hay đánh tay nhanh sẽ khiến nhanh mệt hơn, cũng không đánh tay quá nhanh.

– Cánh tay, bàn tay trong lúc chạy cần được thả lỏng. Bàn tay không nên nắm chặt dẫn đến nhanh mỏi cổ, vai, tay.

– Không nên tiếp đất bằng mũi hay gót bàn chân. Tiếp đất bằng ngón chân khiến bắp chân bị căng, chóng mỏi. Tiếp đất bằng gót, tức là đang sải bước chạy dài, khối lượng cơ thể sẽ bị dồn lên đầu gối. Tốt nhất, tiếp đất phần giữa bàn chân, sau đó là mũi chân. Khi tiếp đất, đầu gối hơi chùng.

– Trong lúc chạy bàn chân phải hướng về phía trước, không hướng ra hai bên hay hướng vào trong vì dễ gây chấn thương.

– Không nên nhấc bàn chân quá cao so với mặt đất, bàn chân càng gần mặt đất khi chạy càng tốt; sải chân ngắn, nhưng guồng chân nhanh hơn.

P.T