Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Thanh Mai 29/08/2019 21:30

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được các chuyên gia gợi ý là mức vận động trung bình mỗi ngày cho một người để đảm bảo sức khỏe, sống lâu hơn… Vậy tại sao và làm thế nào để thực hiện 10.000 bước mỗi ngày?
Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Mô hình mỗi ngày đi bộ (hoặc tập các loại hình thể thao khác) cần tối thiểu 10.000 bước chân có nguồn gốc từ Nhật Bản, xuất hiện lần đầu tiên tại Olympic Tokyo 1964. Kể từ đó, người ta coi đây là mức quy chuẩn cho mức độ vận động mỗi ngày.

Lợi ích của đi bộ

Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch, giảm béo, tăng cường xương hay sự dẻo dai cho các nhóm cơ… Đi bộ thường xuyên được cho có khả năng tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, loãng xương, thậm chí là cả ung thư…

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải đi bộ 30 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu quá trình này thật chậm bằng cách đi bộ 10 phút hoặc hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng dù chỉ là vận động rất ít nhưng vẫn tốt hơn nhiều nếu không tập gì.

10.000 bước quy đổi thế nào?

Cách tính đơn giản nhất cho 10.000 bước là tương đương khoảng 8km đi bộ hoặc chạy. Tùy vào tốc độ, độ sải chân của mỗi người mà con số này có thể thay đổi đôi chút.

10.000 bước cũng có thể được tính bằng việc bạn bơi, tập thể hình hay chơi các môn thể thao khác như: đạp xe, cưỡi ngựa, chèo thuyền, khiêu vũ…. Mức thời gian cơ bản để quy đổi là khoảng 100 phút vận động.

Mức độ hoạt động cao hơn ở những môn sau có thể quy đổi 10 phút vận động bằng 2.000 bước: đạp xe tốc độ, đi bộ nhanh, aerobics, đá bóng…

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Cách tính số bước chân mỗi ngày

Hiện nay, các ứng dụng trên điện thoại hay đồng hồ thể thao đã rất phát triển. Chúng cho phép người dùng đo đạc các thông số vận động khá chi tiết và chính xác. Chỉ cần một chiếc điện thoại thông minh, tải ứng dựng về, mở lên mỗi khi vận động, bạn có thể biết mỗi ngày mình đi được bao nhiêu bước chân.

Các cách đạt được 10.000 mỗi ngày

Có rất nhiều hình thức vận động để đạt được số lượng bước chân như trên. Với những người yêu chạy bộ thì 10.000 bước có thể hoàn thành ngay trong một buổi chạy từ 7,5-8km.

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Những người không có thời gian hoặc chưa thể chạy ở quãng đường trên thì có thể tích lũy số bước chân cả ngày bằng cách:

- Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
- Đi bộ ra bến xe buýt hoặc đi bộ đến chỗ làm.
- Ra ngoài đi ăn trưa với bạn bè, đồng nghiệp.
- Đi bộ ra bàn làm việc của đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp, thay vì gửi email.
- Dắt chó đi dạo.
- Đỗ xe ở một nơi xa rồi đi bộ vào công ty.
- Đi đi lại lại trong khi nghe điện thoại.
- Chơi với trẻ con.
- Đẩy xe hàng đi mua sắm trong siêu thị…

Thanh Mai

Bình luận

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

13/11/2019 22:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Boston Celtics vs Washington Wizards diễn ra vào lúc 7h30 ngày 14/11.

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

13/11/2019 22:00

Karim Benzema đang đạt phong độ đỉnh cao tại Real Madrid, thậm chí hiệu suất ghi bàn của anh còn tốt hơn cả Lionel Messi và Cristiano Ronaldo.

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

13/11/2019 22:00

'Kì tài' Kevin Lee sau màn trở lại ấn tượng tại UFC 244 đã không ngần ngại thách thức các đối thủ cùng hạng, trong đó có Conor McGregor.

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

13/11/2019 21:47

Thầy trò HLV Bert Van Marwijk cảnh giác cao độ với truyền thông Việt Nam trong buổi luyện tập làm quen với SVĐ Mỹ Đình trước trận đấu chính thức với ĐT Việt Nam.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

13/11/2019 21:46

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 10h00 ngày 14/11.

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves (ngày 14/11, 8h00)

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves (ngày 14/11, 8h00)

13/11/2019 21:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 8h00 ngày 14/11.

Kỳ 2: Xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình: Khi bóng đá không là số 1

Kỳ 2: Xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình: Khi bóng đá không là số 1

13/11/2019 21:33

Là một trong xã giàu nhất Việt Nam, Thanh Trạch còn được biết đến là xã có nhiều cầu thủ đã và đang theo nghiệp bóng đá chuyên nghiệp.

Hoa hậu Phan Thị Mơ thử sức với cự ly 10km giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019

Hoa hậu Phan Thị Mơ thử sức với cự ly 10km giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019

13/11/2019 21:23

Hoa hậu Đại sứ Du lịch Thế giới 2018 Phan Thị Mơ mạnh dạn đăng ký thử thách đường chạy 10km cho bản thân tại Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 sắp diễn ra vào ngày 8/12/2019 sắp tới.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 13/11, 10h00)

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 13/11, 10h00)

13/11/2019 21:19

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 10h00 ngày 13/11.

ĐT Việt Nam trang bị giày đinh sắt, thầy Park cầu nguyện lấy may

ĐT Việt Nam trang bị giày đinh sắt, thầy Park cầu nguyện lấy may

13/11/2019 21:05

Tối 13/11, ĐT Việt Nam có buổi tập cuối cùng chuẩn bị cho trận gặp UAE tại vòng loại World Cup 2022.