3 động tác plank trong 15 phút cho bụng 6 múi

thứ tư 27-5-2020 11:15:58 +07:00 0 bình luận
Plank là động tác tập vòng 2 hay được sử dụng nhất. Bài tập 3 động tác plank dưới đây được làm 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có bụng 6 múi.

Plank đã trở thành động tác tập hình thể được ưu chuộng nhất hiện nay. Có rất nhiều biến thể của plank và đều có một mục đích chung là giúp người tập có bụng 6 múi săn chắc, gợi cảm, hấp dẫn…

Thời lượng: 15 phút.

Dụng cụ: không.

30 giây mỗi động tác hoặc 15 lần (bên).

3 động tác là một tổ.

Tập 3-5 tổ/buổi.

Nghỉ 1 phút giữa tổ, 15 giây giữa động tác.

Plank nghiêng co chân

Nằm nghiêng, chống một khuỷu tay trên sàn, tay còn lại giơ lên quá đầu, co chân về phía ngực, đồng thời tay chạm mũi chân. Luôn siết bụng trong quá trình tập.

Làm 15 lần rồi đổi bên. Hoặc liên tiếp 30 giây mỗi bên.

Plank cong hông đá gối

Chống hai tay trên sàn, cong người để hông cong hướng lên trên, đồng thời đá gối về phía trước. Có thể đá một gối liên tục 15 lần hoặc 30 giây hay đá hai gối xen kẽ nhau. Luôn siết bụng trong quá trình tập.

Plank đi bộ

Chống hai tay trên sàn, từ từ đưa tay phải và chân phải sang một bước, trở về vị trí cũ rồi làm với tay trái và chân trái.

Làm liên tục 1 phút cho cả hai bên. Luôn siết bụng trong quá trình tập.

Thanh Mai
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm

CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

Cơ quan chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Văn phòng giao dịch: 269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Điện thoại: 024.32669666

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2016.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội